Самостоятельный выход из депрессии
,
Посоветую.
Антидепрессанты пока не отменяйте, пейте спокойно, они не вредны. Вы же не фенозепам пьёте.
Добавьте ежедневную дыхательную гимнастику. Обычно тревожные люди плохо дышат. Задерживают дыхание на вдохе. Вам нужно учиться дышать правильно и глубоко, хотя бы 15 минут в лень. Пять утром, пять днём и пять перед сном. При панике — вдох на пять счетов и выдох на восемь. Это снижает уровень углекислоты в мозге и успокаивает его. Дышать полной грудью, диафрагмой и животом. Медленно, не спеша. Выдох полностью.
Очень рекомендую йогу. Их много разных. Выберите для себя комфортную и выполняйте. Минут 30-40 в день или через день. Очень прочищает голову. Пока вы думаете про то, как выполнить упражнение, ваш мозг не гоняет ваши тревожные мысли. А это огромный плюс.
Ходьба. Гуляйте перед сном средним шагом. При этом задействуйте каналы восприятия. Слушайте все звуки, которые вас окружают, следите за дыханием, как вы лишите и смотри те по сторонам. Это так называемая дефолт система мозга. При такой нагрузке вы опять не сможете думать и тревожиться) а это то, что нам нужно)
Это только капелька того, чем можно себе помочь.
И как можно больше телесных удовольствий.
Источник
Депрессия
| Страница 1 из 6 | [ Тем: 301 ] | На страницу 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 След. |
| Темы | Автор | Ответы | Просмотры | Последнее сообщение | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
 | Аугментация при резистетной депрессии | 05 авг 2020, 21:33 | ||||
| Опрос: Терапия депрессий | |||||
 | Генетический анализ | |||||
| Маскированная депрессия. | |||||
| Тошнота при депрессии | |||||
 | Мое заболевание и вопросы лечения. ВИТА. [ На страницу: 1 . 11 , 12 , 13 ] 23 сен 2021, 10:41 | |||||
| Тревожная депрессия | |||||
| Депрессия и её лечение одной схемой | |||||
| Постоянная сонливость и усталость. История bearshark | |||||
| Размышления. История absolute [ На страницу: 1 . 40 , 41 , 42 ] 01 сен 2021, 20:51 | |||||
| Как жить с эндогенной депрессией? | |||||
| Борьба с депрессией. Давайте делиться успехами и не только. [ На страницу: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ] 29 авг 2021, 21:27 | |||||
| Нейровоспаление как причина эндогенной депрессии | |||||
| Сильнейший рецидив на фоне приема антидепрессантов | |||||
| История, Sart_ [ На страницу: 1 . 9 , 10 , 11 ] 20 июл 2021, 20:06 | |||||
| Дофаминовая депрессия [ На страницу: 1 , 2 ] 17 июл 2021, 17:00 | |||||
| Симптомы депрессии — у кого что? [ На страницу: 1 , 2 , 3 ] 28 май 2021, 19:58 | |||||
| Кветиапин при депрессии | |||||
| Депрессивный эпизод. История Riki | |||||
| «Сломано» чувство времени — что это может значить, симпотом чего? | |||||
| Мастурбация, порно, частый секс как причина депрессии. | |||||
| История Gilmour [ На страницу: 1 , 2 ] 20 апр 2021, 13:13 | |||||
| Шкала Бека (самооценки тяжести депрессии) [ На страницу: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ] 07 апр 2021, 21:30 | |||||
| Прошу помочь, что происходит? | |||||
| Моя история лечения депрессии и вопросы | |||||
| Депрессии и резистентность | |||||
| Это депрессия? | |||||
| Депрессия+астения с утра | |||||
| Моя депрессия. История Равины [ На страницу: 1 . 10 , 11 , 12 ] 17 фев 2021, 19:42 | |||||
| Негативные симптом шизофрении или же просто депрессия. | |||||
| Депрессия у подростка | |||||
| Резестентная депрессия с негативннй симптоматикой | |||||
| Социалист и его пепельно-серый дым в глазах [ На страницу: 1 . 7 , 8 , 9 ] 03 фев 2021, 17:54 | |||||
| Нет мотивации и эмоций | |||||
| Не могу избавиться от странного ощущения | |||||
| К югу от границы, на запад от солнца. | |||||
| История Helga [ На страницу: 1 , 2 , 3 ] 13 дек 2020, 18:56 | |||||
| История Екатерина 28 депрессия и одиночество [ На страницу: 1 , 2 , 3 ] 11 дек 2020, 04:28 | |||||
| Надежда на лучшее угасает! История Yulechka [ На страницу: 1 . 5 , 6 , 7 ] 06 дек 2020, 20:26 | |||||
| История Alla1990 | |||||
| Экзогенная или эндогенная депрессия? Разница в терапии | |||||
| История reww. Нет желания жить [ На страницу: 1 , 2 ] 23 сен 2020, 22:49 | |||||
| Когнитивно-депрессивное расстройство | |||||
| Послеродовая депрессия | |||||
| Гормональные сбои как причины эндогенных депрессий. [ На страницу: 1 , 2 ] 01 сен 2020, 17:28 | |||||
| История Annushka | |||||
| История Ok_sana | |||||
| Агрессия свалилась в депку. | |||||
| Депрессия в 20 лет | |||||
| Страдания (не)молодого Вертера: история Asterius | |||||
| не действуют ад при хронической депрессии | |||||
| Хочу разобраться в ситуации. История mariage [ На страницу: 1 , 2 ] 23 май 2020, 12:06 | |||||
| Симптомы тревожно депрессивного расстройства | |||||
| Изменения в теле во время депрессии вранье или правда? | |||||
| Апато-астеническая и затормаживающая депрессия, несовместимость СИОЗС с ЖКТ | |||||
| Поговорим обо мне ) | |||||
| Апато-заторможенная депрессия. История Solnishko34 | |||||
| История Masina [ На страницу: 1 , 2 ] 06 май 2020, 14:10 | |||||
| Прошу совета о схеме. Ангедония, безволие. | |||||
| Никак не начинает помогать Элицея. Помогите с ответами | |||||
| Страница 1 из 6 | [ Тем: 301 ] | На страницу 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 След. |
Часовой пояс: UTC + 3 часа
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2
Источник