Окситоцин это гормон радости

Как приучить мозг вырабатывать серотонин?

Можно ли научить наш мозг искусственно вырабатывать «гормон счастья» — серотонин? Эта задача непростая, но осуществимая, ведь, управление тонким гормональным балансом под силу любому человеку. Нужно лишь захотеть – и буквально через 5 минут у вас будет отличное настроение и готовность «свернуть горы». В этом стремлении вам помогут гормоны удовольствия и счастья:

• серотонин – его называют гормоном счастья, который дарит чувство эйфории;
• дофамин – он отвечает за наслаждение и закрепляет положительный опыт;
• окситоцин – он рождает такие чувства, как любовь, нежность и привязанность.

Чаще всего эта «троица» работает в связке, формируя все наши позитивные эмоции. Но сейчас мы будет говорить именно о серотонине. Многие люди уже знают, как называется этот гормон радости и счастья. Но далеко не все понимают, как он работает. И еще меньше людей знают, как регулировать уровень этого гормона в организме.

Как научиться управлять серотонином?

Этот нейромедиатор, регулирующий наше с вами настроение, не так прост, как может показаться на первый взгляд. Наверняка вы думаете, что серотонин – еще один гормон, который вырабатывается в человеческом мозге. Это так, но лишь отчасти. Вот вам сухие факты: 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. И только 5% — в мозге.

Так неужели путь к нашему счастью лежит через желудок? И это не совсем так. Серотонин – сложное химическое вещество, производная аминокислоты триптофана и, по совместительству, менеджер нашего мозга. Этот гормон отвечает за обширный ряд процессов как в самом мозге, так и во всем организме человека:

1. Серотонин в мозге помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать.
2. Гормон радости влияет на сон и аппетит, состояние мышц и работу организма, характер и настроение.
3. Важнейший нейромедиатор оказывает воздействие на когнитивные функции (внимание, память, общение и пр.).
4. Серотонин отвечает за нормальную свертываемость крови и стабильную работу кровеносной системы.
5. Гормон радости помогает нам испытывать интерес и влечение к противоположному полу.

Что случится, если уровень серотонина нарушится?

Очень часто мы слышим о том, как низкий уровень гормона счастья – это плохо. Но организму человека вредит не только недостаток, но и избыток серотонина. Другими словами, любые нарушения выработки этого нейромедиатора провоцируют целый список негативных последствий и состояний:

• плохое настроение и хроническую депрессию;
• резкое снижение сексуального влечения;
• проблемы с пищеварением и сном;
• тягу к сладкому и набор веса;
• понижение активности.

Перечисленные проблемы – лишь вершина айсберга. Работа серотонина, основанная на двух веществах – аминокислоте триптофан и ее производном 5-гидрокситриптофан, очень сложная. Иногда гормональный дисбаланс настолько выражен, что специалистам не остается ничего другого, как прописать антидепрессанты – ингибиторы обратного захвата серотонина.

Но стоит ли сразу пускать в ход «тяжелую артиллерию»?

Мы знаем, что антидепрессанты действуют быстро. Но также мы знаем, что у них хватает недостатков, важнейшими из которых являются привыкание и различные побочные эффекты, способные серьезно пошатнуть и без того ослабленное здоровье. На изображении ниже показано, как «жестко работают» антидепрессанты. Стоит задуматься нужны ли такие радикальные меры.

Есть ли безопасная альтернатива таблеткам? Есть. Это правильный образ жизни и умение смотреть на мир позитивно. «Рецепт» вашего счастья будет состоять не из набора лекарств, а из совершенно других компонентов:

Питание. В здоровой пище есть все, что нужно для выработки гормона серотонина в достаточном количестве. Откажитесь от быстрых углеводов и вредной еды в пользу полезных углеводов и продуктов, содержащих триптофан. Серотонин «растет» на разнообразии: злаках и крупах, овощах и фруктах, яйцах и молочной продукции, нежирном мясе и жирной рыбе, орехах, семенах и сухофруктах.

На изображении показаны продукты богатые триптофаном.

Движение. Ученые не раз доказывали, что любая физическая активность быстро (буквально за 30-40 минут) повышает уровень серотонина в крови. Танцы, пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, утренняя пробежка – активностей много, не обязательно идти в спортзал. Но есть одно «но»: активным нужно быть постоянно, а не время от времени.

Сон и медитация. Счастливый человек умеет вовремя «выключаться» и отпускать негатив из своей жизни. Иногда сделать это сложно. И тогда на помощь приходят медитация и здоровый сон, во время которых уровень гормона счастья также повышается. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время – и у вас не будет проблем с серотонином.

Больше солнца. В нашем климате солнечные деньки – нечастое явление. Но даже в пасмурный день наша кожа все равно получает свою порцию ультрафиолета. А, значит, ответ на вопрос «как повысить серотонин» прост: чаще гуляйте. Прогулки подарят организму максимум гормона счастья и полезного витамина D.

Омега-3. Нам сложно поддерживать оптимальный уровень незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые в избытке содержатся только в мясе жирной рыбы северных морей. Но сейчас уже есть достойная альтернатива – комплексы БАДов с Омега-3. Такие добавки – настоящее «лакомство» для мозга и профилактика целого ряда заболеваний.

Удовольствие. Серотонин отвечает за удовольствие и наслаждение. А как получить больше таких эмоций? Идей масса: например, влюбиться, найти новое увлекательное хобби, чаще встречаться с друзьями, больше времени проводить с близкими. Чем больше в вашей жизни будет ярких эмоций и позитива, тем выше будет и уровень гормона счастья.

«Помощники». К сожалению, даже при правильном питании не удается получить из пищи 100% необходимых для питания мозга и организма веществ. И тогда на помощь приходит «серотонин в таблетках». Это специальные растительные витаминные комплексы, которые помогают гормону счастья вырабатываться правильно и в необходимом объеме.

Как работают витамины для хорошего настроения?

В отличие от антидепрессантов, которые ингибируют обратный захват серотонина, витамины на растительной основе действуют иначе – более мягко. Они приводят все нейромедиаторы в баланс и помогают гормону счастья вырабатываться в нужном количестве, не причиняя серьезного вреда организму человека:

• борются с усталостью и раздражительностью;
• повышают память, внимание и концентрацию;
• устраняют бессонницу и другие нарушения сна;
• защищают от депрессии и нервных расстройств;
• возвращают интерес к жизни и нормализуют аппетит.

Постоянные стрессы на работе и дома не позволяют всегда быть на пике активности. Но теперь эта проблема решается легко: всего одна капсула растительных витаминов в день – и вам уже намного легче справляться с вызовами, которые подготовил для вас этот мир. Забывчивость, рассеянность и апатичность сменятся бодростью и позитивным настроением.

Управлять гормонами счастья легко!

Секрет эффективность растительных витаминов для настроения – в идеальном составе. В них нет ничего лишнего помимо активных компонентов – экстрактов лекарственных трав. Например, это могут быть:

• трава зверобоя и клевера;
• родиола розовая и валериана;
• володушка и кора муиры пуамы.

Такие витамины даже при длительном применении часто оказываются более эффективными и безопасными в сравнении с синтетическими препаратами и антидепрессантами, вызывающими привыкание, эффект отмены, сонливость и другие побочные эффекты.

Теперь вы знаете, как правильно повышать уровень серотонина в организме, чтобы положительный результат не заставил себя ждать. Позвольте гормону счастья вырабатываться в полном объеме – и ваша жизнь станет яркой, а каждый день будет приносить максимум пользы и удовольствия.

Источник

Что такое гормон окситоцин и за что он отвечает?

Давай обнимемся! Этот призыв – буквально сигнал для выработки гормона окситоцина. Сейчас мы точно понимаем, как трудна жизнь без прикосновений. Объятия – лучшее лекарство от ушибов и ран (особенно сердечных), поцелуи дают поддержку и показывают любовь близких, а разговор с друзьями помогает справиться со стрессом. Мы чувствуем себя хорошо среди людей именно благодаря окситоцину.

Окситоцин – это гормон, помогающий строить социальные связи. Его выработка стимулируется прикосновениями других людей.

В мозге человека есть 4 нейрохимических вещества. Они порождают чувство, которое мы описываем как «счастье».

• Эндорфин подавляет физическую боль и усиливает положительные эмоции.

• Дофамин отвечает за мотивацию и пьянящее ощущение успеха после усердной работы: он «награждает» нас за достижение цели.

• Серотонин отвечает за принятие решений, подавление отрицательных эмоций и уверенность в себе. Он вырабатывается, когда мы чувствуем признание окружающих – это придает нам сил и заставляет лучше работать. Считается, что нехватка серотонина может вызвать депрессию. Также гормон связан с пищеварением (чувством голода, например) и общей чувствительностью организма.

• Окситоцин отвечает за отношения в социуме. Это первый гормон счастья, с которым мы приходим в мир. Он вырабатывается у ребенка при рождении.

Гормон окситоцин помогает при рождении

В начале XX века ученые обнаружили гормон, который уменьшает боль во время родов и помогает при лактации. Его назвали окситоцином: в переводе с греческого – «быстрые роды».

Именно выброс окситоцина при родах усиливает у матери чувство привязанности к ребенку. А прикосновение – это первый жест, через который младенец познает эту привязанность. Дети перестают плакать, когда их берут на руки. Рядом с родителями они ощущают себя в безопасности, чувствуют, что их любят. Все это благодаря окситоцину, выработку которого стимулируют прикосновения близких.

Тактильные ощущения очень важны для развития человека в первые месяцы жизни: у людей, которых родители часто обнимали в детстве, более устойчивая психика.

Гормон окситоцин помогает строить отношения

Окситоцин не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он мотивирует искать, поддерживать контакты и укреплять отношения с другими людьми.

Именно он останавливал наших далеких предков, когда те хотели сбежать от несносных соседей из племени. Сегодня он сдерживает резкое желание уволиться из-за обидных слов коллег, уйти из дома во время конфликта или порвать с друзьями из-за глупой ссоры. Окситоцин держит людей вместе.

Рукопожатие – первый способ физически сократить расстояние между людьми, установить контакт при знакомстве. Считается, что оно возникло как способ убедиться, что участники переговоров не держат в руках оружие.

Крепкое рукопожатие может стать решающим фактором при приеме на работу.

Гормон окситоцин помогает справиться со стрессом и тревожностью

Окситоцин контролирует действие другого гормона, отвечающего за стресс, – кортизола, который оповещает организм об опасности и заставляет нас испытывать тревогу. Уровень окситоцина повышается, когда вы чувствуете, что вас любят, когда у вас есть партнер, на которого можно положиться, и просто от дружеского прикосновения.

Крепкое объятие снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола. Эти факторы связаны со стрессом как у взрослых, так и у детей.

Исследования показали, что нежное прикосновение повышает аппетит и улучшает настроение пожилых людей в лечебных учреждениях.

Семейный психотерапевт Вирджиния Сатир определила, что для хорошего самочувствия человеку нужно 8 объятий в день.

Как повысить уровень окситоцина на самоизоляции

У многих сейчас сократилось количество источников окситоцина: объятий, прикосновений и даже рукопожатий. Но мы предлагаем сформировать некоторые привычки, чтобы поддерживать уровень гормона в норме. Они помогут справиться со стрессом, сохранить доверительные отношения с людьми и не потерять ощущение защищенности в новой реальности.

1. Используйте общение в соцсетях как аналог непосредственных контактов с людьми. Найдите друзей со схожими интересами. Совместные занятия, даже онлайн, стимулируют выработку окситоцина.
2. Пишите приятные письма коллегам, отмечайте их маленькие шаги. Во время изоляции людям особенно нужны одобрение и поддержка, которые так важны для снижения стресса.
3. Работайте над отношениями даже на расстоянии. Звоните, отправляйте фото, делитесь впечатлениями, признавайтесь в любви. Каждый положительный контакт с людьми вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные связи. Больше общайтесь!
4. Делайте массаж друг другу. Исследования в области остеопатии и мануальной терапии показывают, что положительный эффект массажа заключается не только в непосредственном лечении конкретных проблем, но и в самом факте прикосновения. Прикосновения близкого человека усилят доверительность отношений и помогут справиться с зажимами в теле.
5. Самомассаж также повышает уровень окситоцина, в том числе бьюти-процедуры. Нанести на кожу масло или крем – почти то же, что обнять себя. Попробуйте делать это мягко, массажными движениями. Лучше взять средство с любимым ароматом, который вызывает приятные эмоции. Такой ритуал поможет успокоиться и снять напряжение.
6. Согревайтесь в теплой ванне. Вода отлично расслабляет.
7. Откажитесь от молочного, мучного и жареного. Эндокринологи советуют включить больше полезных жиров в рацион – он не должен быть низкокалорийным. Это не только увеличит выработку окситоцина, но и поможет с пищеварением.

Счастье – это химия. Мы можем создавать его, опираясь на научные факты.

Источник