Помощь при стрессе
20 советов, как справиться со стрессом
Существует множество советов по преодолению и профилактике стресса, в этой статье мы собрали 20 таких, они помогут вам лучше справляться со стрессом и помогут поддержать психологическое и физическое здоровье.
Психологическая помощь при стрессе: 20 приемов
1. Удивительно, но немного солнечного света оказывает положительной действие на ваш жизненный взгляд и общее самочувствие. Просто выходите на улицу при любой возможности и получайте порцию бесплатного и приятного антидепрессанта без усилий.
2. Иногда не нужно ничего делать, нужно НЕ делать, чтобы оказать себе хорошую психологическую услугу. Устраните искусственные редукторы стресса, такие как алкоголь или курение, которые вредны для здоровья и красоты и только временно облегчают наши симптомы стресса, не леча причину.
3. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, которая включает в себя большое количество фруктов и овощей, а также продукты с достаточным содержанием сложных углеводов и полезных жиров. А также следите за тем, чтобы принимать достаточное количество белка.
4. Избегайте чрезмерного количества кофеина (Кофе, чёрный/красный чай, безалкогольные напитки с кофеином и т. д.) Это может усилить ваше беспокойство и вызвать учащённое сердцебиение. Не пейте кофе после 6 вечера, это оказание себе вреда. Психологическое напряжение к вечеру надо снимать.
5. Физические упражнения — это один из лучших способов оказания самопомощи. Они помогают уменьшить стресс и улучшить общее качество вашей жизни. Просто ходите (мы недооцениваем положительное влияние простой прогулки) или делайте любые упражнения, которые вам удобны и приятны.
6. Научитесь мыслить парно. Для каждой негативной мысли, которая у вас возникает сразу же находите нечто позитивное, противоположное ей. Так вы научитесь не зацикливаться на плохом, находить золотую середину. Это хорошее оказание помощи в самостоятельной борьбе с негативными мыслями.
7. Позвольте себе иногда побыть «ребёнком». Делайте то, что вам нравилось делать в детстве. Рисовать, играть, танцевать, читать, слушать музыку из мультфильмов и детских фильмов, даже лепить из пластилина. Выражайте себя, не заботясь о поддержании образа того, кем вы «должны» быть. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие. В каждом из нас есть маленький ребёнок, и это хорошая идея – оказание внимания этому ребёнку.
8. Купите себе взрослую книжку-раскраску и разукрасьте свой стресс! Раскраска – это оказание помощи не только детям. Это большое направление в психологии — арт-терапия. И это то, что действительно работает. Погрузитесь в творческий процесс, вылейте стресс на бумагу и, таким образом, избавьтесь от него.
9. Ставьте перед собой реалистичные достижимые цели. Не настраивайте себя на неудачу, ставя перед собой нереалистичные психологические цели. Например, если вы сидите на диете, осознайте, что вы не можете потерять 10 кг за один месяц здоровым образом. Предоставьте себе достаточно времени для достижения ваших целей и признайте, что иногда могут возникать неудачи и притормаживать вас на пути. Избегайте ожиданий вообще, если можете: ожидания и реальность — это часто две совершенно разные вещи. Помощь в этом — возвращение в настоящее. Ощущайте текущий момент, старайтесь жить в нём и помните: главное — движение в направлении цели, а не скорость.
10. Научитесь хорошо распоряжаться своим временем. Тайм-менеджмент очень важен, когда вам приходится жонглировать многочисленными проектами или ролями. Всегда уделяйте себе достаточно ресурсов для выполнения своих психологических задач. Помощь своим нуждам уменьшит стресс. Оставляйте достаточно времени на отдых, не посвящайте себя только работе и обязанностям.
11. Научитесь говорить «нет» — это нормально. Очень часто мы чувствуем, что должны сказать «да» всем, каждый раз, когда нас просят о помощи. Помните, что вы не можете быть всем для всех людей. Вы должны сначала удовлетворить собственные потребности, прежде чем действительно сможете дать другим то, что им нужно.
12. Найдите время для себя. Вы должны быть на вершине вашего списка приоритетов. Сначала позаботьтесь о своих потребностях. Как только они удовлетворятся, вы обнаружите, что у вас высвободилось огромное количество ресурсов и энергии для оказания помощи другим. Вы можете найти больше удовольствия в помощи другим, когда не чувствуете, что всегда должны предавать собственные интересы и откладывать свои нужды на потом.
13. Иногда устраивайте себе день “я”. Возьмите незапланированный выходной и проведите день, делая то, что вы хотите сделать. Позвольте себе зарядиться энергией. Это поможет вам не потеряете себя в суете и рутине жизни.
14. Побалуйте себя. Закажите массаж или СПА-процедуры. Обратите внимание на себя и свои чувства. Вам нужна помощь, чтобы лучше справляться со стрессом — окажите её себе.
15. Ароматерапия может оказать огромную помощь. Попробуйте использовать пять или шесть капель эфирного масла лаванды, бергамота, иланг-иланга или герани в теплой ванне или положите две или три капли на ткань и вдыхайте время от времени в течение дня. Вы также можете нанести несколько капель на подушку, чтобы лучше спать.
16. Привейте себе хорошие привычки сна, это будет большой помощью. Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Избегайте стимулирующих игр, просмотра соц. сетей и программ новостей пред сном. Примите тёплый душ или ванну перед тем, как идти спать. Это поможет вам расслабиться. Не ввязывайтесь в конфликты и споры перед сном, принимайте все важные решения только в утренние и дневные часы. Проветривайте спальню, создайте себе там атмосферу тишины и темноты. По возможности уберите из комнаты всё, не относящееся ко сну — тренажёр, гладильная доска, телевизор. Спальня только для сна и ни для чего больше.
17. Когда вы сталкиваетесь с неприятной ситуацией, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, прежде чем что-то сказать или сделать. Намеренная пауза может иметь успокаивающий эффект и дать вам дополнительное время и помощь для переоценки ситуации, прежде чем вы предпримете, возможно, достойные сожаления действия импульсивно.
18. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание. Представьте себе, что ваш живот похож на воздушный шар, и вдыхайте глубоко и медленно, надувая этот воздушный шар. Медленно выдыхая, думайте о слове “расслабьтесь” и позвольте ему проникнуть во всё ваше существо, от макушки до ступней.
19. Практикуйте медитацию осознанности. Медитация быстро набирает популярность и практикуется многими людьми, чтобы помочь не только расслабить свой ум, но и, главное, сосредоточить и заземлить его. Другими словами, быть сосредоточенным в моменте, который есть здесь сейчас!
20. Смех — это лучшее лекарство. Слушайте юмористические подкасты, смотрите комедии или даже короткие клипы на YouTube в конце дня по дороге домой. Смех имеет как краткосрочные (стимулирует работу органов, высвобождает эндорфины, снимает напряжение), так и долгосрочные (улучшает настроение и иммунитет) преимущества. Так что учитесь пользоваться этим инструментом, и старайтесь находить что-то позитивное в любой, даже стрессовой ситуации. Кроме того, смех — это лучшая психологическая защита из всех существующих.
Обратитесь к психологу, например, в онлайн-сервис психологической помощи Helppoint. Опытный, проверенный психолог, которого подберёт вам специально разработанный алгоритм поможет вам справиться со стрессом и научиться методикам совладания.
Устранение самых больших источников стресса и обучение управлять всем остальным, поможет вам иметь позитивный взгляд на жизнь, который будет оказывать положительное влияние на вас, вашу семью и друзей. С более совершенными методами управления стрессом вещи, которые кажутся непереносимыми, скоро станут тривиальными. Вы станете здоровее, счастливее и энергичнее, будете готовы встретить любые препятствия на своём пути и справиться с ними наилучшим для себя образом.
Источник
Оказание первой медицинской помощи при стрессе
Истерика — это почти что пожар, потому «тушить» ее лучше всего водой. Предложите человеку выпить стакан воды, если он не реагирует, то можно даже попробовать слегка побрызгать на него из стакана, можно намочить полотенце и протереть ему лицо, важно, чтобы оно было холодным. Все зависит от того, из-за чего произошла истерика. От личности и психологии человека зависят дальнейшие точечные действия.
Дайте человеку возможность поплакать. В моменты, когда человек переживает горе, важно дать ему понять, что он не один, выслушать его.
Если же человек категорически не принимает вашу поддержку, а его поведение становится очень странным и по внешним признакам напоминает острый психоз с галлюцинациями и бредом или суицидальное поведение, то нужно срочно вызывать скорую помощь.
Не будьте излишне настойчивы, предлагая человеку свою помощь. Если человек ведет себя агрессивно и не хочет рассказывать, что у него случилось, не стоит приставать к нему с расспросами. Учитывайте также уровень вашей близости с человеком, который пребывает в подобном состоянии: его реакция во многом зависит от того, насколько вы близки.
Нельзя ругать ругать или пытаться пристыдить человека в истерике, говорить фразы вроде: «Ну ты же уже большой, как тебе не стыдно?» или «Соберись, тряпка!» Важно понимать, что человеку, пребывающему в таком состоянии, и так очень тяжело, он чувствует себя слабым и беззащитным.
Если человек говорит, что у него паническая атака, первым делом попросите его сесть и начать дышать медленнее, чтобы нормализовать ритм дыхания.
Возьмите человека за руку, чтобы он почувствовал себя в безопасности.
Часто панические атаки случаются в публичных местах, особенно когда там большое скопление народа. В этом случае постарайтесь как можно скорее вывести человека из «агрессивного» места.
Попробуйте переключить внимание человека. Задавайте очень глубокие или, наоборот, очень глупые или даже откровенно неприличные вопросы. Такое проникновение в личное пространство человека может помочь ему вернуться в реальность.
Ни в коем случае не оставляйте человека одного. Не пытайтесь его пристыдить или обвинить в притворстве.
Физиологические симптомы панической атаки похожи на симптомы сердечного приступа: пульс повышается, увеличивается потоотделение, кружится голова, затрудняется дыхание. Если паническая атака случается с человеком в первый раз, он может испугаться еще сильнее от того, что просто не будет понимать, что с ним происходит. Ваша задача — убедиться в том, что недомогание вызвано не проблемами с сердцем, а именно приступом паники. Если у вас есть сомнения, лучше вызвать скорую.
В момент приступа постарайтесь донести до человека мысль о том, что, когда пройдет страх, он снова почувствует себя хорошо. После того как он успокоится, объясните ему, что панические атаки могут быть симптомом тревожного расстройства. Единичные приступы в целом вписываются в норму, но вот если они повторяются регулярно, то лучше обратиться за помощью к специалисту.
Важно сделать это бережно и осторожно. Попробуйте зайти издалека, подготовить человека, чтобы он сам начинал догадываться о том, что случилось неладное, и задал вам нужный вопрос.
Подбирайте слова и формулировки также с максимальной осторожностью. Лучше продумать заранее, что вы будете говорить.
После того как вы сообщили трагическое известие, покажите человеку, что он может положиться на вас. Если он начнет плакать, выслушайте его и попытайтесь успокоить.
Не пытайтесь переложить ответственность за то, чтобы новость достигла адресата, на кого-то другого. Если обстоятельства складываются так, что именно вы должны сообщить неприятную весть, не пытайтесь сделать это через третьих лиц (если, конечно, дело касается близких людей).
Главное — не рубить с плеча. Самый худший способ донести дурное известие — сделать это внезапно. Так вы подвергнете человека двойному стрессу: с одной стороны, он будет пребывать в шоке от самой новости, с другой — от того, насколько стремительно она его настигла.
Не стоит доказывать человеку, что его проблемы не имеют значения во вселенском масштабе или ничтожны по сравнению с проблемами других людей. Этим вы обесцените его горе.
Не бросайте человека один на один со свалившимся на него горем, если только он сам не попросит оставить его в покое.
Это та ситуация, в которой не нужно предпринимать никаких действий специально: неестественное внимание может задеть человека, подчеркнув его «неполноценность» в глазах окружающих.
Вместе с тем, узнав о смертельной болезни, человек может просто перестать чувствовать и попытаться уйти из внешнего мира заранее, порвав все социальные связи. Если возможно, попытайтесь его поддержать и не дайте замкнуться в себе.
Если человек приходит в какой-то коллектив, например, на работу, и говорит: «Врач сказал, что у меня рак. Мне осталось жить два года», но при этом ведет себя предельно оптимистично, как будто смертельный диагноз поставили не ему, не напоминайте ему о болезни и ни в коем случае не пытайтесь его прилюдно жалеть.
Не пытайтесь избегать человека, которому поставили смертельный диагноз. Этим вы только будете способствовать его социальной изоляции.
Не пытайтесь своими силами отговорить человека от совершения задуманного. Во-первых, без специальной психологической подготовки вы рискуете только спровоцировать человека, собирающегося покончить с собой. Кроме того, если трагедия случится в результате того, что вы подберете неверные слова, ваши действия могут попасть под уголовную статью — доведение до самоубийства.
Любое слово может стать триггером для человека, который собирается покончить с собой. Именно поэтому лучше постараться не взаимодействовать с ним до приезда специалистов. Однако, если коммуникации не избежать, ни в коем случае не произносите фразы вроде: «Брось, да ты же ни за что не прыгнешь!» Этим вы только продемонстрируете, что недооцениваете серьезность намерений человека.
Также ни в коем случае не пытайтесь взывать к его чувству ответственности, произнося что-то вроде: «Одумайся, у тебя же дети!» Возможно, именно неспособность справиться с ответственностью и стала причиной того, что человек пытается покончить с собой.
В отличие от панических атак и шоковых ситуаций, при которых человека может отвлечь внезапный или провокационный вопрос, в случае, когда человек находится на грани, ни в коем случае нельзя прибегать к этой стратегии.
Источник