Огэ стресс для детей

Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Рекомендации старшеклассникам, как вести себя перед и на ЕГЭ, чтобы показать максимальные знания. А также инструктаж для родителей, как не мешать, а помогать детям во время выпускных и вступительных испытаний, как помочь им справиться с волнением.

Елена Трушина

Клинический психолог (МГУ имени М. В. Ломоносова), аналитический психолог, супружеский терапевт

Советы школьникам, как не нервничать на экзаменах

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения.

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

Инструкция для родителей по поводу волнения на экзамене

• Позаботьтесь о себе. Лучший способ помочь ребёнку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями или партнёром. Часто эффективно обращение за дополнительной поддержкой к психологу.
• Если в паре родителей кто-то из двоих меньше волнуется и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребёнка во время экзамена, чтобы эффективно научить справляться с волнение перед экзаменом.

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно

Источник

Психологическая подготовка к сдаче экзамена в школе: 9 и 11 класс

Александра Грейскоп

Правильная подготовка к сдаче экзамена в школе – ключ к высоким результатам. Но за изучением правил и формул многие забывают, что ОГЭ и ЕГЭ – большой стресс для школьника. Поэтому очень важно психологически подготовить его к итоговой аттестации. Рассказываем, что для этого нужно.

Почему важна психологическая подготовка к сдаче экзамена?

Экзамен в школе – самый трудный и тревожный этап для вашего ребенка. Путь к ОГЭ и ЕГЭ затрачивает много сил, ведь ему приходится:

• следить за каждым предметом;
• уделять время трудным местам;
• не забывать о том, что было пройдено раньше;
• поддерживать общую успеваемость, которая важна для аттестата.

Помимо стресса перед экзаменом и подготовкой к нему значительную роль играют и условия, в которых ваш ребенок сдает ОГЭ и ЕГЭ. На него давят камеры, наблюдающие, ограниченное время, особые условия заполнения бланков… В состоянии стресса значительно снижается успешность сдачи экзамена.

Поэтому психологическая подготовка – то, что в первую очередь нужно обеспечить ребенку в 9 и 11 классе. Лучше всего избежать лишних переживаний поможет четкий план подготовки к ОГЭ или ЕГЭ. С ним вам и помогут в образовательном центре MAXIMUM Education. Наши преподаватели проведут для вашего ребенка по 2 занятия по русскому и математике и расскажут, как выстроить стратегию подготовки, чтобы он сдал экзамены лучше всех.

Стресс и экзамены в школе: любопытные факты

За последние несколько лет состоялось несколько исследований, направленных на измерение уровня стресса при сдаче экзаменов в школе в 9 и 11 классе.

Каков уровень стресса во время сдачи экзамена?

Так, в исследовании «Экзаменационный стресс на ЕГЭ: дестабилизация учащихся или фактор успеха?» провели эмпирический эксперимент.

У группы из 25 учеников 9 и 11 класса измеряли сердечный ритм, пока они писали экзамен. Несмотря на то, что он был пробный, каждый учащийся ощущал себя в стрессовой ситуации как минимум 35 раз! Наиболее тревожным этапом оказалась вторая часть экзамена, в которой требуются развернутые ответы.

Что влияет на уровень стресса, когда ребенок сдает экзамены в школе?

Согласно тому же исследованию, учащиеся, которые решали задачи не по порядку, испытывали меньше стресса. Среди плюсов этого метода:

• ребенок распределяет свои силы самостоятельно;
• он расставляет приоритеты;
• и действует по уже отработанной механике.

Интересно, что больше всего стрессовых реакций испытывали ученики, получившие оценку «хорошо». А меньше всего – получившие «удовлетворительно». Таким образом, ожидание от результатов также влияет на уровень стресса.

Как стресс отражается на результатах экзаменов?

Руководитель Федеральной комиссии разработчиков КИМ ЕГЭ по математике Иван Ященко уверен: немалая часть ошибок возникает из-за невнимательности.

В ЕГЭ по математике 30% ошибок – это неверно прочитанное условие или простейшие арифметические ошибки.

Иван Ященко, руководитель Федеральной комиссии разработчиков КИМ ЕГЭ по математике

К этому тоже может привести повышенный уровень стресса. Так что психологическая подготовка к сдаче экзамена необходима.

Психологическая подготовка к сдаче экзамена в школе: 4 простых шага

Справиться со стрессом на экзамене возможно. Для этого вашему ребенку важно создать комфортные условия как при подготовке к сдаче экзамена, так и в процессе написания ОГЭ или ЕГЭ. Сделать это можно таким образом:

1. Ознакомиться с условиями экзаменов заранее

Информирован – значит вооружен. Изучение бланков ОГЭ и ЕГЭ, заданий в КИМ, типичных ошибок, лайфхаков поможет не столкнуться на экзамене с сюрпризами, которые только повышают стресс.

2. Составить график

Выбор графика подготовки заметно поможет снизить стресс из-за отсутствия времени. В понедельник – математика, в среду – русский язык, в четверг – физика. Настроенный ритм не даст панике отразиться на эффективной подготовке.

3. Выбрать стратегию подготовки

Перед сдачей экзамена ваш ребенок будет решать десятки вариантов. На этом этапе можно отследить:

• где у вашего ребенка есть слабые места;
• на какие задания у него уходит больше времени;
• в каких заданиях он начинает допускать ошибки из-за невнимательности.

Так ваш ребенок поймет, с чего ему удобнее начинать решать вариант, каким заданиям лучше уделить внимание сначала, а какие оставить на конец. Если иметь четкий план решения, то на экзамене будет меньше стресса из-за нехватки времени.

Составить лучшую стратегию подготовки к экзаменам помогут в нашем образовательном центре. Преподаватели MAXIMUM Education составят для вашего ребенка индивидуальный план подготовки, с помощью которого он перестанет нервничать перед экзаменами и во время них. А чтобы ему стало еще легче, мы расскажем, над какими именно заданиями ему нужно поработать, какие темы повторять и как не бояться сложностей во время ОГЭ или ЕГЭ. Записывайтесь!

4. Определить систему действий на экзамене

У каждого ученика – своя стратегия, однако есть ряд действий, которые позволят снизить стресс для всех. Вот несколько из них:

• изучить весь бланк сразу;
• отметить для себя трудные задания, чтобы начать с них;
• подчеркивать в заданиях ключевые слова, чтобы не упустить тонкости;
• оставить время на поверку, проверять не только решение, но и его соответствие заданию.

Иными словами, если держать все под контролем, стресс отступит. А значит, психологическая подготовка к сдаче экзамена прошла отлично, и ваш ребенок точно готов к сдаче ОГЭ или ЕГЭ. 😉💪

Источник

Эксперт связала нервные срывы детей на ОГЭ с возрастом: как предотвратить

«У 14-15-летних школьников выдержки меньше, чем у старшеклассников»

Психологи дают свои объяснения и рекомендации, как сделать, чтобы погасить последствия от стресса у школьников перед экзаменами, а у экспертов в образовательной сфере, занимающихся этой проблематикой и изучающих инциденты на ОГЭ и ЕГЭ, свое мнение на этот счет. Мы попросили учителя литературы и эксперта в области образования Марию Кучерову прокомментировать, исходя из ее свежего опыта этих дней, какие случаи на ОГЭ в этом году заставили детей испытать стресс.

Фото: АГН «Москва»

– Без преувеличения можно сказать, что «черные лебеди» прилетают в этом году именно на ОГЭ, – рассказывает эксперт. – В Северной Осетии перед началом ОГЭ по русскому языку умерла 15-летняя девушка, которая приехала сдавать экзамен из Дагестана. Первоначально причиной смерти назвали сердечный приступ, также утверждали, что девушка не ела три дня перед экзаменом. Совсем недавно пришла новость, что скончался юноша из Санкт-Петербурга после совершения попытки суицида. Конечно, с каждым случаем надо разбираться и выяснять, какую роль сыграл именно стресс на экзамене. Однако, на мой взгляд, есть определенные причины для подобных трагедий. За такие потери всегда спрос со взрослых, а не с детей.

По словам Марии Кучеровой, текущий учебный год был очень сложным и для детей, и для педагогов, и для родителей. Во многих регионах целых полгода обучение было дистанционным.

– Безусловно, дистант не мог не отразиться на уровне знаний пришедших на экзамены, – считает эксперт. – Объективно ОГЭ – это испытание, который мало на что влияет, сравнивать его с ЕГЭ не приходится. Но нельзя сбрасывать со счетов, что есть возрастные отличия между 14-15-летними подростками, заканчивающими 9 класс, и почти совершеннолетними участниками ЕГЭ. Пусть ОГЭ не влияет на возможность поступить в вуз, но школьники именно этого возраста реагируют на стресс и неудачи с меньшей выдержкой. А рвется, как известно там, где тонко. Не надо забывать, что среди школьников есть дети из группы риска – с генерализованными тревожными расстройствами, страдающие детскими депрессиями, обсессивно-компульсивными расстройствами («невроз навязчивых состояний»). Сильное нервное напряжение может стать спусковым крючком к обострению имеющегося расстройства. Экзамен – это логическая точка в долгой истории школьного образования. А образование не может существовать без базовых принципов – уважения к ребенку и бережному отношению к его особенностям. Я много лет говорю о том, что надо комплексно решать проблему нервных срывов на ЕГЭ и ОГЭ среди детей из указанной группы риска.

В этом году случился масштабный сбой при интерпретации результатов итоговых контрольных работ в 9 классах. В программе перевода баллов в оценки была заложена ошибка, и подростки массово получили «двойки» и «тройки». И с таким настроением они пошли на свой первый ОГЭ.

Вопиющая ситуация случилась на днях в Сургутском районе. Это наглядная иллюстрация, как на пустом месте образуется причина для мощнейшего стресса. В связи с эпидемией коронавируса проведение ОГЭ по русскому языку было принято решение разбить на два дня. 24 мая школьники написали экзамен без накладок, а вот 25 числа детям на экзамене по ошибке включили уже использованный накануне текст для изложения. Когда обнаружилась ошибка, экзамен был сначала прерван, а затем запущен по второму кругу. Был прочитан другой текст, и детям было предложено писать ОГЭ заново. Продолжительность работы при этом продлена не была. 3 июня, когда большинство выпускников в других регионах уже начали получать результаты ОГЭ, родителям детей, писавших ОГЭ в этом пункте проведения экзаменов, предложили подписать протокол государственной экзаменационной комиссии об аннулировании результатов экзамена. Теперь школьникам предложено сдать экзамен повторно в резервный день – 8 июня. Ошибка была допущена взрослыми, а расплачиваются дети!

В этом году было сокращено количество испытаний для сдающих ОГЭ по объективным причинам: коронавирус плюс долгий дистант. Решение ГЭК и властей ХМАО (случай в Сургутском районе) заставить детей писать ОГЭ по русскому языку повторно полностью противоречит и борьбе с коронавирусом, и желанию хоть как-то смягчить стрессогенность среди сдающих в этом году ОГЭ. Отсюда нервные срывы среди школьников и подобные трагедии. Решения в подобных ситуациях должны приниматься в пользу детей.

В прошлом году было принято справедливое решение отменить ОГЭ. Напомню, что в 2020 году дети учились на дистанте только пару месяцев, а в этом году значительно дольше. Почему в этом году было принято решение проводить экзамены в 9 классах, да еще и по совершенно другим обновленным ФИПИ заданиям, загадка для всех, прежде всего, для учителей и родителей.

Источник