Один день моих эмоций

Дневник эмоций и чувств: образец, как вести, примеры

А вы ведете дневник чувств и эмоций? По мнению психологов, записывая все, что вы чувствовали в той или иной ситуации, вы сможете разобраться со многими внутренними проблемами, обрести осознанность и научиться контролировать себя. Также у вас получится посмотреть на себя со стороны и понять, нужно ли что-то изменить. Так ли это на самом деле? Как вести этот дневник, чтобы он принес реальную пользу?

Какие задачи у дневника чувств и эмоций

Дневник эмоций и чувств — это методика, помогающая отслеживать свое эмоциональное состояние для того, чтобы лучше себя понять и контролировать. Лежащие в ее основе принципы выглядят так:

• тем, что мы осознали, можно управлять;
• то, что мы еще не осознали, управляет нами.

Человек так устроен, что он сначала что-то чувствует, а потом думает. Но при этом редко когда обращает внимание на то, что именно он почувствовал. И зря, потому что именно чувства и эмоции мотивируют нас к действию, удовлетворению тех или иных потребностей. Они помогают нам восполнить жизненную энергию или утратить ее.

Итак, зачем же нам нужен дневник чувств и эмоций? Есть несколько пунктов:

1. Помогает отследить свои эмоции и свои ощущения за день, проанализировать, какие из них возникают чаще всего и преобладают над другими.
2. Позволяет увидеть, что именно приводит к возникновению тех или иных чувств.
3. Показывает, какие ситуации из прошлой жизни оказывают влияние на эмоциональное состояние сейчас. Дает возможность работать над собой в правильном направлении.
4. Помогает осознать свои потребности, наполнить жизнь тем, чего в ней по-настоящему не хватает.
5. Вы вовремя увидите, кто пытается вами манипулировать, и остановите эти попытки.

И еще. Ведя дневник чувств и эмоций, вы научитесь смотреть на свое поведение со стороны, видеть настоящие мотивы своих действий.

Как вести дневник эмоций

Как правильно вести дневник эмоций? Психологи рекомендуют следовать ряду советов:

1. Блокнот или тетрадь. По возможности носите их с собой, чтобы сразу записывать появившиеся у вас интересные эмоции. Можно делать записи в телефоне или с помощью диктофона. В конце своего рабочего дня перенесите их на бумагу. Также можно воспользоваться специальными компьютерными программами, которые легко скачать в сети интернет.
2. Ритм. Делайте записи регулярно, в одно и то же время. Это можно делать, например, вечером. Или же в течение дня по мере того, как они у вас появляются. Хороший вариант — несколько раз в день. Только разделите тогда его на части, допустим, утро, обед, вечер и т.д. Если пропустили день, не отчитывайте себя. Пишите, как только вспомните.
3. Избирательность. Сложно описать все чувства и эмоции, которые вы испытываете за день. Вспомнить их тоже практически невозможно. Поэтому пишите о том, что стоит внимания.
4. Слушатель. Если есть такая возможность, пусть рядом с вами будет тот, с кем можно обсудить ваши записи, человек, которому вы доверяете.
5. Непредвзятость. Не стоит записывать только позитивные или негативные эмоции. Не делите их на хорошие и плохие. Записывайте все, что чувствуете.

Также проводите анализ. Пару раз в месяц перечитывайте записи. Это поможет вам понять, что происходит в вашей жизни, можно ли сейчас это изменить и нужно ли.

Оформление

В этом вопросе требований и ограничений нет. Делайте так, как вам удобно. Рекомендуется сделать несколько разделов:

• дата, время записей;
• что произошло;
• какие чувства вы испытали;
• почему вы испытали именно эти чувства;
• что вы могли сделать в этой ситуации;
• какую оценку можно поставить эмоции по шкале от 1 до 10.

Дополнительно можно рассказать о физических ощущениях, как вы спали этой ночью, о состоянии здоровья и т. д.

Примеры ведения дневника эмоций

Вести дневник можно несколькими способами. Все зависит от цели.

Пример №1

Этот вариант подойдет в том случае, если вам сложно различать эмоции. Это похоже на то, как если бы вы находились в незнакомой комнате с завязанными глазами. Представьте, что вы будете ощущать в такой момент? Наверное, беспомощность и растерянность. Вы будете бесцельно бродить по помещению, натыкаясь на различные предметы.

Точно так же обстоит дело и с эмоциями. Разобраться с ними просто. По окончании рабочего дня запишите 3 ситуации, которые случились с вами. Схема выглядит так:

1. Рассказать, в чем заключается суть случившегося.
2. Задуматься, какие физические ощущения вы испытали в это время.
3. Описать эмоции, которые спровоцировали развитие физических симптомов.

Допустим, вы долго стояли в очереди, из-за чего потеряли много времени, отведенного на другие дела. Из телесных ощущений вы испытали напряжение. Из эмоций — раздражительность, злобу и чувство вины из-за того, что не осталось времени на более важные занятия.

Пример №2

Дневник чувств и эмоций такого типа понадобится тем, кто часто обесценивает себя и свои потребности, страдает от низкой самооценки и нелюбви к себе. В этом случае схема такая:

1. Описать ситуацию.
2. Описать телесные ощущения.
3. Рассказать об эмоциях, вызвавших физические симптомы.
4. Проанализировать, какие потребности прячутся за эмоциями.
5. Задуматься над тем, удовлетворили ли вы своими действиями потребности или снова проигнорировали их.

Пример таких записей в дневник чувств и эмоций занесем в таблицу:

Ситуация	Физические симптомы	Эмоции и чувства	Потребности	Поведение
В конце рабочего дня вас попросили остаться на несколько часов, чтобы помочь коллегам доделать задание от руководства	Усталость, напряжение в мышцах и во всем теле	Сильная обида на то, что никому нет дела до ваших интересов. Одновременно с этим чувство вины, возникающее при мысли, что на вас обидятся, если вы откажетесь от сверхурочной работы	Нужен отдых	Вы идете на уступки и остаетесь на работе. Потребность в отдыхе при этом остается неучтенной

Пример №3

Такая схема ведения дневника чувств и эмоций направлена на работу со стереотипами и шаблонами, которые приводят к развитию негативных переживаний, мешают адекватно мыслить и принимать решения. Она выглядит так:

1. Описать случившуюся ситуацию.
2. Рассказать о том, какие возникли эмоции.
3. О чем вы подумали?
4. Какие убеждения стоят за мыслями, пришедшими вам в голову?
5. Эффективны ли последовавшие за действиями мысли?
6. Можно ли было поступить как-то конструктивнее? Если можно, то как?

Ситуация	Эмоции	Мысли	Убеждения	Действия	Конструктивные действия
Я не смогла сдать экзамен	Вина, разочарование в самой себе	Наверное, я неудачница. Надо было больше времени проводить за учебниками	Я должна всегда и во всем быть идеальной. Не сданный экзамен — свидетельство моей никчемности	Боюсь, что следующий экзамен тоже не смогу сдать. Настроения нет, руки опускаются. Никак не начну готовиться	Осознать, что достичь идеала практически невозможно. Ошибаются абсолютно все живущие на планете люди. С уверенностью в себе и своих силах начать готовиться

Пример №4

В этом примере описывается дневник чувств и эмоций для тех людей, которые склонны их игнорировать и подавлять. Какие записи им нужно сделать?

1. Описать случившуюся ситуацию.
2. Рассказать об испытанных в тот момент эмоциях.
3. Задуматься, что бы было, если бы эмоции проявились в полную силу.
4. Проанализировать, какой смысл в проявленных эмоциях.
5. Совершенные действия.
6. Какими были бы действия, если бы эмоции все же проявились?

Представьте, что вы пришли на родительское собрание в школу. Неожиданно учитель начинает обвинять вашего сына в том, что он не знает материал. Хотя отсутствовал он по уважительной причине — болезнь. Итак, что вы испытаете в данный момент? Стыд и, конечно, злобу. Если бы вы дали эмоциям волю, то наверняка высказали бы педагогу все, что думаете по этому вопросу. Но в ответ вы сказали, что устраните этот пробел в знаниях ребенка. Как можно было бы поступить по-другому? Уважительно, то твердым голосом напомнить учителю причину отставания вашего сына, еще раз сказать, что в этом нет его вины.

Пример №5

Это упражнение по ведению дневника чувств и эмоций пригодится тем, кто борется с последствиями эмоциональных травм, полученных в детстве. Оно, конечно, не поможет полностью избавиться от их последствий. Но вы сможете уменьшить их влияние на свою жизнь. Вы сможете установить связь между эмоциями сейчас и переживаниями, которые перенесли в прошлом.

В дневнике нужно описать ситуацию, которая произошла, и возникшие во время нее эмоции. После спросите себя: напоминает ли мне нынешняя ситуация что-то из того, что происходило со мной в прошлом? И второй вопрос: возникшие эмоции относятся к настоящему или к прошлому?

Образец дневника эмоций

Здесь вы можете скачать шаблон дневника эмоций на компьютер, а после распечатать его. Также можно заполнять его в электронном виде.

Рекомендации

Главный совет — вести дневник регулярно. Не думайте, что единичная запись сможет изменить вашу жизнь. Старайтесь делать их каждый день. Только так вы увидите ситуации, повторяющиеся в вашей жизни раз за разом и возникающие в них эмоции. Многое остается как бы за кадром. Дневник же поможет вам осознать эти скрытые моменты.

Когда вы записываете эмоции на бумаге, к вам приходит осознанность, вы понимаете их по-новому. Без записей этого не произошло бы. Для наглядности представьте, что вам нужно решить пример на деление трехзначных чисел в уме. Сложно, не так ли? А теперь запишите его на листочке и выполните действие в столбик. Гораздо легче, согласны? Так и с эмоциями.

И еще один совет — вести дневник эмоций и чувств нужно и тем, кто считает себя осознанным человеком. Его ведут даже психологи. Это отличная возможность разобраться с внутренними проблемами и научиться контролировать себя в любой ситуации.

Заключение

Открывая дневник чувств и эмоций, не стесняйтесь описывать абсолютно все, что чувствуете. Не останавливайтесь, даже если вам будет сложно понять, что происходит внутри вас. Со временем вы осознаете, почему вы ведете себя так, а не иначе в каких-то ситуациях. Более того, вы научитесь контролировать свои эмоции и направлять их в нужное русло.

Источник

Один день моих эмоций

Волгоград скорбим,вечная память погибшим в террактах. это ужасно..в мирное то время.

Раньше на новый год хотелось чуда… а сейчас сидишь и думаешь:»Мира хочется на земле!» И никого чуда…

Злость-самая бесполезная из эмоций. Разрушает мозг и вредит сердцу.

Никогда не стыдись того, что вы чувствуете. Вы имеете право чувствовать эмоции, которые вы хотите, и делать то, что делает вас счастливым.

Иногда, чтобы продолжать жить, нужно найти точку отсчета.
Ту новую и неожиданную эмоцию, от которой в тебе снова родится что-то важное и значительное — то, из-за чего ты в очередной раз вздрогнешь и захочешь идти дальше.

Нет ничего хуже безразличия. Лучше ссориться и ругаться, но знать, что этому человеку есть до тебя дело, а не изо дня в день наблюдать за тем, как он не наблюдает за тобой.

Извините если, что не так, но хочу поделиться своей радостью!
МОЯ СЕСТРА БЕРЕМЕННА.
Конечно, это вполне стандартная ситуация. Ну беременна, ну и что тут такого!
Но ситуация состоит в том, что она 8 лет пыталась забеременеть, но не получалось. Были объезжены все какие только можно клиники и не только в России, но и за рубежом. В итоге год назад ставят окончательный диагноз — БЕСПЛОДИЕ! Не развита матка, слишком маленький мышечный тонус и многое другое. Можно понять ее расстройство! Она — моя се…
… показать весь текст …

Очень хочется, чтоб в Новом году люди наконец-то научились слышать друг друга, избавились от ненужных ссор и споров… А на лицах чаще сияла улыбка, а не озлобленность.

Почему бы приступы нежности
Не разлить по флаконам и склянкам?
Пригодится… Замаливать резкости.
Дозировка: пять капель на ранку.

Мы связаны крепче, чем думаем на первый взгляд.

Посвящается Татьяне(atatkf), недавно ушедшей.. и всем жемчужанам, которых с нами уже нет.

Мне страшно, мне больно, когда слышу, что человек ушёл… насовсем… Больно отпускать живых… Но ещё больнее тех, что ушли навсегда. Есть здесь существенная разница… Помни, что в первом случае можно хотя бы со стороны наблюдать, понимая, что человек жив, здоров, тогда, как во втором… это скорбь… дыра… невосполнимая потеря.

Мы хоть и в виртуальном мире, но успеваем привязаться ко многим. Даже к самым вредным ворчунам, которых принял именно такими и общаешься. Все разные и у каждого свой почерк, кот…
… показать весь текст …

Источник

День эмоций (рассказ)

Наташа слышала стук собственного сердца. Как же долго Антон закрывал дверь машины за Алевтиной… Как же долго садился за руль и выезжал… На часах как раз было то самое время, когда Настя должна была войти во двор дома…

Наконец то, рабочий автомобиль Игоря покинул двор. Наташа выдохнула. Хотя оставался небольшой шанс того, что отец и дочь могут пересечься: от автобусной остановки Настя шла как раз таки по дороге, навстречу выехавшей машине.

— Боже мой, а ведь эта машина дважды в день приезжает сюда, забирает и привозит Вас…

Игорь не мог понять состояния Наташи. Он попытался заглянуть ей в глаза, но женщина смотрела строго вдаль и была серьёзна, как никогда.

— Наташа, что-то не так? Это связано с Антоном? Не молчите, я переживаю за Вас! Наташа, Вы с Настей дороги мне, могу я чем то помочь?

Игорь приобнял Наташу за плечи и почувствовал, что она вся дрожит. На его вопрос она не ответила, всё стояла и смотрела на ворота до тех пор, пока там не появилась Настя. Только тогда дрожь в теле Наташи ослабла, она повернулась к Игорю и разревелась прямо у него на плече…

— Мам, ты его видела?

Настя залетела в детскую с вопросом и застала мать и Игоря Ивановича в этой неудобной ситуации. Наталья быстро отпрянула, вытерла слёзы и, приставив палец к губам, прошептала:

Настя недоверчиво посмотрела в сторону Игоря Ивановича, не зная, можно ли говорить об отце в его присутствии. Наташа жестом показала на дверь и взрослые вышли из комнаты всё ещё спящего маленького Миши.

Расположившись в гостиной, они продолжили разговор:

— Иду я сейчас, а навстречу автомобиль чёрный… А за рулём – отец. Может быть я и ошиблась, но он притормозил, когда со мной поравнялся, только я вот с перепугу шаг прибавила и скорей домой! Да и не хочу я с ним общаться! Вот ещё!

Наташа многозначительно взглянула на Игоря, он понимающе кивнул. Теперь мужчине было понятно, кто такой его водитель Антон и почему его личность вызвала такую реакцию у няни его сына.

— Наташа, если хотите, я попрошу, чтоб его уволили, завтра же!

— Игорь Иванович, да разве ж я могу распоряжаться чужими судьбами, пусть работает, только бы не пересекаться как-нибудь…

— Хорошо, я понял. Нужно чтоб меня возил кто-то другой, просто поменяться с кем-нибудь водителями и всё!

Все улыбались и были довольны. Игорь забыл про свою Алевтину, отвлекшись на новую проблему, Наташа была рада, что есть рядом мужчина, который может помочь в сложный момент, а Настя…Настя чувствовала себя как будто в полноценной семье в этот момент, хотя пока это было совсем не так, но первый намёк Игорь сделал именно сейчас:

— Друзья мои, трудный денёк у нас сегодня выдался, может быть избавимся от стресса с помощью какого-нибудь развлечения? Предлагаю, как Мишенька проснётся, съездить всем вместе…в цирк!

Настя захлопала в ладоши от радости, а Наташа удивлённо спросила:

— Игорь Иванович, а разве в московский цирк не на месяц вперёд билеты бронировать надо?

— Наташа, я Вас умоляю… Найдётся там местечко для меня и моей семьи, я Вам гарантирую! И вообще, может быть, перейдём на «ты»?

Игорь весело подмигнул Насте, та заговорчески кивнула, а Наташа даже не услышала вопроса, её внимание остановилось на фразе «для меня и моей семьи», а последние слова, как кипятком, обожгли растревоженное сегодняшними событиями сердце…

Источник