Очень не очень рабочее настроение

Самые необычные советы, как побороть нерабочее настроение 🕔 1 мин.

Если, проснувшись осенним утром, твоя первая мысль «Работа-работа перейди на Федота, от Федота на Якова, от Якова до всякого», поздравляю! Тебя настиг вирус нерабочего настроения.

Осень — благодатное время для хандры, будто она росла и зрела, и пришло время собирать урожай. Выросла хандра большая-пребольшая! Потому что отпуск отгулян, погода пресекает любые попытки выйти из дома, а длинных выходных не будет ближайшие несколько месяцев. С другой стороны, это время пиковой бизнес-активности, вокруг происходит масса интересных вещей, дел очень много, а у тебя опустились руки.

В народе такое состояние именуется «острый шлангит». Это когда страшно хочется прикинуться шлангом и ничегошеньки не делать. Полунаучное название этого явления — обострение нерабочего настроения. Осложнение такого состояния, к сожалению, не редкость. Оно выявляется в желании уволиться с мыслями «пошло все к чертям».

А почему? Потому что нет искры. Идти на работу нужно с огоньком, на энтузиазме. Без искры даже самая любимая работа превращается в рутину: опять сегодня рисовать это скучное море, как же надоело составлять годовой отчет, неужели снова нужно петь перед неистовствующей публикой.

Только не думай, что все потеряно. Если нет настоящей искры, ее нужно высечь самому. Искусственно. Чтобы хотелось вставать утром, идти на работу и нести прекрасное в офис. Спасение увольняющихся — дело рук самих увольняющихся.

Для этого у нас есть несколько необычных способов, воплотить которые будет просто и весело.

Зажигаем искру желания идти на работу

Способ №1, простой

Забудь на работе мобильный телефон. Оставшись всего на один вечер без незаменимого гаджета, ты на следующий день примчишься на работу раньше всех. Усложненный вариант — отключи дома интернет, пусть он будет только на рабочем месте. Но есть опасность, что ты будешь не только раньше всех приходить, но и позже всех уходить, а оно тебе надо?

Способ №2, веселый

Начни танцевать. Физическая нагрузка офисного работника ограничивается прокручиванием колесика мышки, но только движение есть жизнь. Если расшевелиться, удивительным образом наладится желание трудиться. Включите с коллегами за 10 минут до начала рабочего дня «Танец маленьких утят», в обед — постучите ногами и руками под We Will Rock You, а рабочий день завершите Макареной. Главное, чтобы танец был зажигательным и узнаваемым.

Подключайте другие кабинеты, в идеале — добраться до отдела кадров. Возможно, потом танец станет частью корпоративной культуры вашей компании, и новичкам на собеседовании обязательным условием будут выдвигать умение пейзажно вилять бедрами под ламбаду.

Способ №3, предусмотрительный

Готовься к корпоративному Новому году с октября. Продумай меню, рассчитай количество спиртного на человека, уговори коллег поставить праздничный номер и приступи к написанию сценария. Если ты не имеешь отношения к подготовке корпоратива, подключись к тем, кто за это ответственный. Поверь, у них уже начала болеть голова по этому поводу, и они будут только счастливы, если ты возьмешь на себя часть обязанностей.

Ожидание праздника оптимизирует расхлябанное настроение, да и вообще, какой дурак увольняется накануне новогоднего корпоратива?

Способ №4, крайний

Если ничего не помогло, прибегни к превентивной мере: напиши заявление об увольнении. Для начала сбегай в соседний отдел уточнить правильное название должности человека, на чье имя его писать. Набери шапку, выровняй по правому краю, потом придумай красивую и загадочную причину увольнения, например: «увольняюсь, потому что осень», «вынужден покинуть вас из-за возникшего диссонанса между моей тонкой душевной организацией и грубостью печатного станка» или «надоело вставать затемно». Выдели текст, поставь шрифт Time New Roman, размер 14. Потом поменяй на Arial. Выдели болдом свою должность, а фамилию — курсивом. В общем, поиграй с оформлением.

Глядишь, так и скоротал полчаса рабочего времени. Наигрался? Заявлением налюбовался? А теперь — за работу!

А какие еще ты использовал методы борьбы с нерабочим настроением?

Автор: Марина Василиненко, компания «Реактор»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Нерабочее настроение: как справиться с делами, если несколько дней вы не делали ничего

Приступы лени нормальны, но последствия их часто печальны: дела копятся со скоростью света и кажется, что вам уже никогда все это не переделать. Не паникуйте, есть способы все исправить.

Бывает, что день не удается. Такой непродуктивной может быть даже целая неделя. Не стоит себя казнить, куда лучше сделать все для восстановления, чтобы уже завтра были силы на все дела. О том, как войти в рабочий ритм, рассказывает Lifehacker.

Начинайте пораньше

Первый шаг на пути исправления — пообещать себе проснуться пораньше на следующий день. Например, если вы совсем ничего не сделали в понедельник, лягте спать рано, чтобы во вторник проснуться рано утром и получить фору.

Утром не бросайтесь сразу в работу. Сначала насладитесь каким-то любимым занятием. Так вы начнете день позитивно, вам будет легче справиться с накопившимися делами. Не думайте постоянно о том, что сегодня вам нужно сделать работу за два дня, просто делайте дела, подходя к процессу методично и оптимистично.

Создайте «якорь» для продуктивного настроения

Стресс, конечно, вреден, но вам ведь нужно сделать максимум дел. Введите себя в состояние продуктивности, найдя новый якорь. Этот термин придумали специалисты из проекта Asian Efficiency, и вот как они его объясняют:

У большинства людей есть что-то, что служит хорошим «якорем» для продуктивного настроя. Часто это что-то вроде кофе или зеленого чай. Я лично пью только чай English Breakfast, когда сосредоточен на творческой задаче, и для меня это и есть якорь, вводящий меня в состояние продуктивной работы.

Конечно, это необязательно напиток. Но это должно быть то, что срабатывает как спусковой крючок для вас, внушает чувство, что вы погружены в работу. Для меня это утренние новости. Я никогда не просматриваю их в выходные, но в будни это часть ежедневного ритуала, который внушает мне ощущение, что пора начать продуктивный день. Подумайте, что это у вас, что-то обязательно найдется.

Потратьте время, чтобы сфокусироваться

Это также необходимо для «включения» продуктивного режима. Wall Street Journal предлагает уделить этому хотя бы минут двадцать:

При возможности передвиньте какое-то дело из своего графика на более позднее время, выделите всего 20 минут, чтобы без прерываний сосредоточиться на важном проекте. На это время отключите почту и телефон, найдите пустой конференц-зал или кабинет, где вас никто не найдет.

Время, которое вы освободили, стоит потратить на мысли о том, над чем нужно поработать в первую очередь, избавиться от чувства вины, навеянного непродуктивностью прошлых дней, перенастроить рабочие установки. Так вернуться в ритм будет легче.

Составьте план восстановления

За непродуктивно потраченное время у вас наверняка накопились недоделанные дела. Сейчас вам наверняка хочется взяться именно за них. Но гораздо разумнее составить план восстановления.

Запишите все дела, к которым вам нужно вернуться, после чего равномерно распределите их примерно на неделю. Несколько дней вам, наверное, придется работать дольше, но не слишком усердствуйте.

Если сейчас вы взвалите на себя слишком много, то отбросите себя еще дальше назад. Так вы вновь обрушите свой график, может возникнуть ощущение, что вы опять все провалили.

Распределяйте задачи равномерно. Если успеете сделать что-то с опережением графика, будет отлично, но не нужно лишнего давления.

Выполняйте план стратегически

Начните с мелких дел. Выберите из списка задач то, с чем можно справиться за 15 минут. Когда вы что-то вычеркните из списка, тут же почувствуете некоторое облегчение, что поможет сражаться с дальнейшими делами.

Однако есть смысл и в том, чтобы сначала расправиться с самыми неприятными делами, как маленькими, так и большими. Это внушает ощущение колоссальной производительности, которое также эмоционально очень поможет.

Сделайте стратегический выбор и в соответствии с ним выстраивайте свой график.

Работайте без остановки

Когда у вас есть план, нужно браться за дело и максимально сфокусироваться. Устраните все отвлекающие факторы и оптимизируйте время. О том, как это сделать, написано очень много, вот основные техники:

— техника Помодоро. Вы можете войти в правильный ритм, выделяя по 25 минут на усердную работу и по 5 минут на перерывы. Вы успеете сделать много, при этом не вымотаете себя;

— отключите уведомления. Если вы непродуктивно провели время, у вас, наверное, полно писем и сообщений, на которые нужно ответить. Вы сделаете это чуть позже, но уведомления сильно отвлекают. Лучше отключить их на время работы;

— заблокируйте отвлекающие сайты. Никаких соцсетей и любимых сайтов. Также стоит работать в полноэкранном режиме, чтобы не отвлекаться от рабочих задач.

Источник

Очень не очень рабочее настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник