Психпросвет: как самостоятельно вылечить депрессию?
Депрессия — серьезная болезнь, и лечить от нее должны специалисты, об этом в один голос говорят психологи и психиатры.
А есть ли способ помочь себе выкарабкаться самостоятельно?
Об этом шла речь в программе «Точка зрения», гостем которой стала врач-психотерапевт Ольга Демченко.
Читайте начало интервью:
— Как лечить депрессию?
— Во-первых, ее надо диагностировать. Для этого обратиться к врачу — психиатру, психотерапевту. От того, какие синдромы сопутствуют, будет зависеть лечение.
- Если это тревожная депрессия — это одно.
- Если это ипохондрическая депрессия, когда человек ищет у себя все время болячки, — это другое.
- Если реактивная — третье…
Сейчас фармацевтическая промышленность развита хорошо, и есть большой спектр лекарственных средств, которые действительно помогают справиться с депрессией и даже сделать так, чтобы она не возвращалась. Просто нужен грамотный врач, способный грамотно подобрать препараты.
Кстати, все разговоры о том, что антидепрессанты — это страшно и на них можно подсесть, это все мифы и не более. Физической зависимости антидепрессанты не вызывают.
— Сначала надо обращаться к психологу, к психотерапевту или сразу идти к психиатру, если диагноз не поставлен?
— Я бы предложила таким образом поступить:
если вы еще не знаете вообще, депрессия это или нет, просто как-то стало тоскливо, хочется спать, хочется по вечерам есть, а с утра аппетита нет, то есть смысл все-таки начать с себя, есть смысл позаботиться о том, чтобы в квартире было как можно больше света.
Я предлагаю в интерьере и в окраске стен использовать светлые тона, потому что это очень хорошо влияет как раз на выработку гормонов счастья.
А еще попробовать светотерапию. Это же бесплатно можно делать: напитываться солнечным светом — гулять не вечером перед сном, а с утра, когда светло, когда солнышко.
Отрегулировать свой режим питания, режим сна, больше употреблять продуктов, которые содержат серотонин: бананы, сухофрукты, шоколад.
Витамины пропить — авитоминоз-то никто не отменял весенний.
И если это все не помогает в течение пары недель, то тогда, конечно, надо идти к врачу.
— К какому?
— Я бы предложила сразу к психиатру пойти, потому что психолог некомпетентен в лечении депрессии, если требуется медикаментозное лечение, то его может назначить только психиатр или психотерапевт.
И не надо бояться: в 1993 году отменены всякие учеты и визит к врачу не помешает вам получить водительские права. Просто вы попадете в руки хорошего специалиста, потому что психиатры — это вообще отдельная каста врачей, это люди умнейшие.
— А вот у меня вопрос от нашего зрителя, который страдает депрессией уже много лет, она у него в хронической стадии: то хуже, то лучше.
Надо ли делать над собой усилие, например, идти на работу, в состоянии обострения?
— Если человек проходит курс психотерапии, то все эти вопросы как раз на сеансах с врачом и решаются.
Если он находится в периоде обострения на медикаментозной терапии, то амбулаторно прекрасно все это лечится. Чтобы лечить депрессию, совершенно не надо лежать торжественно дома и тем более в больнице. Можно вполне ходить на работу, может быть, функционал как-то уменьшить свой, договориться с руководителем, но двигаться всегда лучше, чем не двигаться. Другое дело, что заставлять себя, насиловать душу свою в такой ситуации не эффективно. С собой надо договариваться.
— То есть опускать руки и ничего не делать — это не выход, это усугубит ситуацию?
— Это не выход, но и судорожно искать выход тоже смысла нет. Принятие своего состояния уже дает очень большой процент успеха.
Знаете, старые доктора называли депрессию дамой в черном. Ну вот пришла она — не будешь же ее пинками выгонять? С ней надо как-то поговорить, может, сама захочет уйти.
Поэтому никакого насилия в данной ситуации. И это и к родственникам относится. То есть не надо теребить своего брата, свата, мужа. Просто отведите его к врачу, позаботьтесь.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Источник
Депрессия. Жизнь с раненой душой
Сегодня, 24 марта, Международный день борьбы с депрессией. Депрессия — это не просто плохое настроение и пессимизм. Это серьезное психическое расстройство с целым рядом симптомов. И говорить человеку с депрессией «ой, ну возьми себя в руки, че у тебя плохого, все же хорошо» нельзя. И бесполезно. Для лечения депрессии нужна помощь специалиста, желательно психиатра. А еще она может возвращаться и тогда перейдет в хроническую стадию. И прием препаратов — всю жизнь. Ну вот как при диабете.
В нашей семье мы столкнулись с проблемой депрессии ровно десять лет назад. Тогда нам казалось, что мы ее победили. Но увы. Она возвращается. Поэтому мы следим за тем, какие новые препараты появляются на фармацевтическом рынке. Это очень важно для больного.
Если у вашего близкого человека появились симптомы депрессии, не бойтесь обращаться к психиатрам. Бойтесь того, что не оказав своевременно помощь родственнику или другу, вы тем самым обрекаете его на жуткие мучения, которые могут привести к самым тяжелым последствиям. И это не просто слова. Я пишу это, потому что воочию наблюдала, что происходит с заболевшим. Поверьте, это страшно. Очень.
О том, как мы впервые столкнулись с депрессией, я писала в своей книге «Громкая тишина»:
«В середине четвертого, последнего курса в колледже, у сына началась депрессия. Когда я раньше слышала это слово, читала, что заболевшие лежат в больнице, что это тяжелое психическое состояние, не верила. С высоты своего оптимизма думала: «Ерунда какая! Неужели нельзя взять себя в руки! Жизнь так прекрасна!»
Только сегодня я понимаю, как была неправа. И что такое настоящая депрессия, а не пресловутая «депрессуха», на которую порой жалуются в социальных сетях, я тоже уже хорошо знаю. Если у тебя депрессия, в сеть ты выходить не будешь.
И не только в сеть. Ты не будешь выходить из своей комнаты сутками, даже в туалет, даже на кухню попить воды. Ты не будешь откликаться на слова близких, реагировать на их просьбы, а только лежать в темной комнате, глядя в потолок и жутко страдая, на самом деле, а не понарошку, потеряв к жизни всякий интерес.
Сегодня, прочитав уже достаточно много по этой теме самой разной литературы – духовной и светской, и нашей, и переводной, я понимаю, что просто так депрессия не уходит и не приходит. А с высоты еще и небольшого опыта пребывания среди воцерковленных людей, знаю точно – это духовный недуг. И врачевать нужно душу.
В моей жизни не было более страшных дней, чем те несколько недель, когда Тим жил с раненой душой. Я только чувствовала себя так, будто кожу содрали с меня. Жизнь словно ощетинилась шипами, и я каждый день падала на них, истекая кровью. И каждый день вновь вставала и улыбалась, и говорила, говорила, о всяких пустяках, о чем угодно, о ерунде, а ночью садилась под дверь комнаты сына и сидела, не шелохнувшись, прислушиваясь к каждому звуку. Я почти не ходила на работу, не знала, чем заняты дочь и внучка, не видела толком мужа… И знала только одно – я не дам ему уйти в эту черноту».
В течение двух недель мои книги в магазине Ridero можно будет купить по цене читателя
Источник
Депрессия подобна даме в чёрном
«Депрессия подобна даме в чёрном. Если она пришла, не гони её прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чём она намерена сказать».
К.Г. Юнг
» Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе».
М.Е. Литвак
«Депрессия – королева отрицательных эмоций – она заставляет задуматься о себе. Все дороги ведут к ней. Она может быть милостивой и после ее посещения у человека может начаться бурный взлет, но нередко, если ты с ней неверно обращаешься, она приговаривает к смертной казни».
М.Е. Литвак
О депрессии можно сказать очень много. Тема благодарная, актуальная для многих. И ещё она очень разносторонняя, не такая простая, какой может показаться на первый взгляд. Вон посмотрите на высказывание Юнга в эпиграфе — сколько романтического флёра навёл он, какой симпатией окружил феномен депрессии! Я его отлично понимаю — в своё время я сам отдал должное романтизации депрессии как источнику вдохновения. В своё время для меня определённой самотерапией было написание романа, в котором я тоже воспроизвёл образ депрессии, как дамы в чёрном. Может, это совпадение и мы с Юнгом просто похоже мыслили, а может, я где-то слышал эти слова и потом неосознанно воспроизвёл этот образ. Приведу небольшой отрывок:
«Разбуженная осенней погодой, дождавшаяся затишья она проснулась в нём, порождая странное, мучительное счастье, неизвестное большинству людей. Из-за неё, из-за своей Тёмной Гостьи наш герой порой не спал ночами, проводя перед альбомным листом с карандашом в руках с позднего вечера до самого утра. Он не думал о том, что утром на занятиях ему будет плохо, голова будет тяжёлой и слабость будет сковывать и без того не сильное тело. Он думал лишь о том, что ему нужно успеть выложиться, излить в рисунке эмоции, которые приносит ему вдохновение. Своё вдохновение он называл «Музой в Чёрном» или «Тёмной Гостьей» за то, что оно приходило словно помимо его воли, спонтанно и порой нежданно, как некая посторонняя сила. И когда она переполняла его, то тогда всю ночь напролёт он слушал мрачную музыку – разумеется совсем негромко, чтобы не разбудить мать в соседней комнате – и рисовал под неё мрачные картины. Он вообще любил всё мрачное».
Разумеется, у описанного героя едва ли есть депрессия в клиническом смысле этого слова, но, пожалуй, можно говорить о депрессивном типе личности и способности преобразовывать негатив в творческую энергию… Есть мнение, что депрессия — это нарушение химического баланса в головном мозгу, а потому лечить её надо исключительно медикаментозно. Такой подход распространён в США и фармакологические компании зарабатывают на антидепрессантах гигантские суммы денег. Я, как и ряд других психологов, не согласен с таким подходом. Это не химический дисбаланс, это нарушение работы не тела, но духа. Даже не нарушение — мне кажется, что термин «искажение» уместнее. Да, в результате этого искажения человек действительно порой доходит до тяжелой болезни, но это то, что можно назвать осложнениями из-за несоблюдения режима и невнимательности к собственному состоянию. Герой, окунаясь в негативные, мрачные настроения и извлекая из этих чёрных пучин жемчужины творческого вдохновения, нашёл свой способ поддерживания себя в достаточно продуктивном состоянии, которое, разумеется, далеко до желательного — оно лишь относительно удовлетворительное. Впрочем, люди бывают очень разнообразны и для кого как… Ведь к депрессии может быть талант в самом прямом смысле этого слова — талант к страданию. Хорошо сказано про основоположника экзистенциализма Серёна Кьеркегора — у него был талант к страданию. И уверяю вас — он не стал бы тем, кем он стал без этого своего таланта! Это трудный талант, но его не стоит бояться. Любой талант требует своей реализации, в противном случае он из дара превращается в проклятье. Как реализовывать этот талант? Становиться философом. Стать мужественнее и честнее с самим собой. Расти над собой. Окрепнуть духом настолько, чтобы тьма депрессии стала для ваших обновленных глаз приятным полумраком.
Источник
«Я не хотела вставать с дивана. Я не жила, потому что у меня больше не было смысла». Откровенная история о том, как я боролась с депрессией
К сожалению, депрессию называют бичом современного общества. О ней много чего можно прочитать в Интернете, узнать и о симптомах, и о множестве причин. На мой взгляд, депрессия смело может входить в десятку или даже пятерку самого страшного, что может случиться с человеком. Я не психолог и не медик и не смогу дать глубокий и верный анализ того, что происходит с людьми, которым довелось испытать этот недуг. Я просто расскажу свою историю. Все началось постепенно: вроде бы беспричинная тоска, слабость, усталость, апатия, страх перед будущим. И хорошо, что все это не закончилось слишком печально.
Мне кажется, в формировании будущего депрессивного состояния бывают повинно то, что случается с человеком в детстве. Я воспитывалась в атеистическом обществе, когда бытовало мнение, что «там» ничего нет, кроме могилы. А моя покойная бабушка каждый раз говорила мне перед сном (мы спали в одной комнате): «Вот я умру, меня положат в красный ящик, закопают в землю, и ты никогда больше не увидишь свою бабушку». Я не могла пожаловаться родителям, я тогда была очень мала, но осознание таких понятий, как смерть, бесконечность и вечность, пришло ко мне достаточно рано, и они были тяжелыми и сложными для детской психики. Тебя больше никогда не будет, после жизни — одна только черная яма, небытие: разве это не страшно?
Но на самом деле депрессия — вот это и есть настоящая черная яма, только еще при жизни, яма из которой не чаешь выбраться. Многие люди переживают душевную боль, например, когда случается горе. Но это другое, то есть даже не те ощущения. Думаю, все знают, в каком месте находится так называемое солнечное сплетение. Так вот: там возникает нереальная боль, боль не физическая, а именно душевная, и вторая иногда сильнее первой. Беда в том, что человек, не испытавший депрессии, никогда не поймет того, кто это пережил. Не стоит об этом спорить: это просто данность.
Думаю, немалую роль в возникновении депрессий имеет и наследственность. Я была поздним ребенком, мама родила меня, когда ей было за сорок. Семья была полная, положительная во всех отношениях, но мою маму вечно что-то глодало. Она умерла в семьдесят семь лет, и где-то лет десять до этого принимала реланиум и буквально жила от таблетки до таблетки. Я навсегда запомнила ее фразу: «Меня бьет тоской». Ее никто не понимал, тогда не понимала и я. Но я видела, как она мучается. А вроде бы: хороший муж, нормальная дочь, для жизни все есть. Мама обращалась к врачам на той же Краснофлотской, но они не могли помочь ничем, кроме таблеток.
Что касается меня, я всегда хронически боялась «подсесть на колеса». Сделать себе искусственное хорошее настроение проще простого, гораздо сложнее отыскать причину депрессии, даже если она лежит на поверхности. Однажды я все же решилась обратиться к специалистам, и вот что из этого вышло. Платные психотерапевты драли такие деньги, что в страшном сне не приснится. И только за то, что скажут мне то, что я знаю и без них. К тому же многие из них работали в государственных поликлиниках за зарплату, где ничем и никому толком помочь не могли и не хотели, а вне официальной работы занимались частной практикой. И вот тут меня всегда интересовал и интересует вопрос: за пределами госучреждения они вставляли себе другие мозги?
Я записалась к психотерапевту в поликлинику по прописке. Пришла, рассказала о своих проблемах. Доктор выслушала меня, не перебивая, но уже в процессе беседы я увидела в ее глазах полнейшее равнодушие. То, что я говорила, ее нисколько не интересовало. Я понимаю, что врач не может принимать близко к сердцу проблемы каждого пациента, иначе, он просто «сгорит» на работе, но мы-то хотим и ждем другого!
В итоге доктор сказала: «Мне не нравится ваше состояние». И выписала мне недешевые таблетки под названием Сиозам, сказав, что они имеют накопительный эффект и принимать их надо не менее полугода. Выпив всего одну, я почувствовала себя зомби: полное равнодушие ко всему, сонливость, действительность — будто за каким-то стеклом. Я снова взяла номерок, но когда пришла, кабинет оказался закрытым, хотя вроде бы было время приема. Никакого объявления не висело. Прождав минут пятнадцать, я спустилась в регистратуру, где мне ответили, что доктор на больничном. С тех пор я там не была, потому как не видела в этом никакого смысла.
Люди, страдающие депрессией и желающие избавиться от этого жуткого состояния, порой готовы на все. К их услугам шарлатаны всех мастей, колдуны, ведуньи и прочие, но я никогда не стану осуждать человека, который мечется, желая избавиться от душевной боли. Хорошо, если он сумеет найти причину и справиться с ней, но ведь подобные состояния могут возникать и просто «из ничего».
Большое значение для человека, которого настигла депрессия, имеет мнение и помощь или не помощь окружающих. К несчастью, нынешнее общество рационально и практично, и человеческие эмоции идут не в счет. Люди заняты собой, мелким бытом, глобальным добыванием средств и на этом фоне холодны, как арктический лед. Им невдомек, что на свете есть «существа» более тонкой душевной организации. От таких «практиков» можно услышать только расхожие фразы: «возьми себя в руки», «соберись с силами», «что-нибудь делай», «займись тем-то и тем-то», «старайся получать положительные эмоции». Кто-то, далеко не из самых умных, говорил: «Не майся ты дурью».
Но дело в том, что при тяжелой и глубокой депрессии у человека нет никаких сил, ни душевных, ни физических. Он может лежать целый день в постели в позе эмбриона, и его уже ничего не волнует. Он корчится, переворачивается с боку на бок, стараясь физическими движениями избавиться от душевной боли, но это не помогает. Он не может ни встать, ни умыться, ни принять душ или даже помыть голову, или поесть. Он не живет, у него нет жизни, потому что в ней нет смысла, нет ничего. И очень часто у таких людей возникают мысли о самоубийстве. Не будет тебя — не будет проблемы, вместе с уходом из жизни ты избавишься от душевной боли.
Обычно у нормальных людей до последнего действует совесть или какие-то жизненные установки. Но это, как ни странно, идет не в плюс, а в минус. Человек мучается еще и оттого, что ему надо сделать то и это: в квартире грязно, обед не сварен. Как мне кажется, обо всем подобном надо просто забыть и думать только о себе. Что не сделано, пусть сделают близкие, не переломятся. Самое дурное для впавшего в депрессию человека — это низкая самооценка. В моем случае меня принижал муж и родственники мужа. Его сестра писала мне ВКонтакте (потом я ее заблокировала): «Тебя пора сдать в психушку! Здоровая баба, а лежишь целыми днями, не можешь денег заработать»!
Вы думаете, почему спиваются актеры, поэты, художники? Потому что ищут спасение в бутылке: в данном случае спиртное действует, как антидепрессант. И в этом случае мнение общества тоже играет отрицательную роль: люди боятся рассказывать о своих проблемах, потому что это считается аморальным, постыдным. Знаю девушку, которая поделилась подобной бедой с человеком, которого считала своей подругой, а та рассказала об этом «по секрету всему свету». Для одной это было «как с гуся вода», а другая очень сильно страдала.
Теперь немного о том, что было причиной моей депрессии и как я с ней справилась. Я — тоже человек творческой профессии, по знаку Гороскопа Рыбы (самые эмоциональные и душевно ранимые люди чаще встречаются именно среди Рыб). Творчество всегда было для меня неким параллельным миром, то есть я жила не только в реальности, но и где-то еще, и это меня во многом спасало. Потом (не вдаваясь в подробности) это ушло: были, как и внешние, так и внутренние причины. Корни нового восприятия действительности и себя самого долго прорастают в душу, а я этого не учла.
Я прошла все, на мой взгляд, все страшные стадии этого недуга. Что меня вылечило? Во-первых, время. Организм приспосабливается к изменившимся обстоятельствам, потому что хочет выжить. Я нашла другое занятие и понемногу привыкла к новой данности. Вторым было то, что из моей жизни исчез раздражающий фактор. Это был человек, который не захотел или не смог быть мне опорой: муж. Я вроде бы не совершала в жизни плохих, а тем более подлых поступков и тем не менее не получила ни любви, ни заботы, ни внимания, ни нежности. Что бы я пожелала близким тех людей, которые по различным причинам впадают в депрессию: протяните им руку помощи, вместе решайте, что делать, но только не отворачивайтесь и не осуждайте. Все мы ответственны за чужие жизни, если только в нас есть человечность и совесть.
Источник