Новогодняя депрессия что это

Предновогодняя депрессия: советы психолога

Читайте также

Новый год – это время ожидания праздника, когда мы все становимся немножко детьми и начинаем верить в волшебство. Украшение дома и елки, продумывание меню, поиск подарков, ожидание чуда – для многих людей предновогодние недели становятся самыми счастливыми в году. Но не для всех: кого-то праздничная суета заставляет грустить, испытывать чувство апатии и даже раздражения. Все это симптомы предновогодней депрессии.

О том, что такое предновогодняя депрессия, действительно ли она существует и как с нею бороться, мы попросили рассказать Викторию Орлову – психолога по эмоциональным расстройствам.

Что такое предновогодняя депрессия

Многие думают, что это надуманная история, но на самом деле это не так. Давайте для начала рассмотрим, что такое депрессия. Депрессия – это расстройство настроения, а настроение – это то, как мы реагируем на внешние обстоятельства. Может ли человек расстроиться под Новый год? Может ли негативно оценивать предновогоднюю суету? Естественно, может, и такое понятие, как предновогодняя депрессия, действительно существует. Новый год в данном случае – это то обстоятельство, которое вызывает негативную реакцию.

Причины предновогодней депрессии

Предновогодняя депрессия, как правило, связана с несколькими причинами. В это время все говорят о том, как будут встречать Новый год и с кем, какие подарки будут дарить. А теперь поставьте себя на место того, кому не с кем отмечать праздник. Может, его родителей не стало или он один в незнакомом городе. Что он почувствует? Скорее всего, одиночество. И новогодняя суета будет его огорчать и напоминать о том, что Новый год он будет встречать один.

Еще одна часто встречающаяся причина – нереализованные мечты и цели. Под Новый год все обычно подводят итоги, делятся новыми планами на будущее. Но представьте человека, у которого есть не исполнившиеся мечты или нереализованные цели. Возможно, он уже не первый год попадает в эту ситуацию, и Новый год напомнит о том, что он снова не смог добиться желаемого. Будет ли это поводом для депрессии? Однозначно. Все связано с большими ожиданиями, которые не оправдались или могут не оправдаться.

Возможен другой вариант. В детстве у многих формируется идеальная картина того, как нужно встречать Новый год. Хочется снова ощутить те же эмоции, но пережить их заново невозможно. И такая ситуация может вызвать депрессию. Люди грустят по прошлому, погружаясь в негативное состояние.

Неудачный опыт празднования прошлого Нового года также может быть одной из причин. Здесь замешана интересная работа головного мозга. Если однажды мозг испытал сильное эмоциональное потрясение, у нас может сформироваться привычка реагировать на событие определенным образом. Это происходит по принципу условного рефлекса. Достаточно увидеть шары, украшения, почувствовать запах елки, как настроение автоматически снижается, погружая нас в состояние, которое мы пережили в прошлом. Подобные свойства головного мозга нужно знать, чтобы не идти на поводу у старых рефлексов.

Симптомы предновогодней депрессии

Симптомы аналогичны тем, что люди испытывают при депрессии. Это апатия, вялость, головные боли. Отсутствие настроения и эмоций, общая заторможенность. Чувство безысходности, как если бы вы оказались в тупике. Нежелание ухаживать за собой, стремление вести однотипный образ жизни. Отсутствие планов и целей, а также общее негативное мышление и плохая самооценка.

Депрессия – это темные очки, через которые человек смотрит на мир. Но эти темные очки он надел сам, его никто не заставлял.

Методы борьбы с предновогодней депрессией

Во-первых, не нужно строить ожидания. Или пускай они будут гибкими: важно относиться к процессу играючи, помнить, что что-то может пойти не по сценарию.

Не стоит ждать, что кто-то создаст праздник за вас: нужно учиться делать это самостоятельно. Можно украсить дом, включать новогоднюю музыку, повесить гирлянды, планировать меню, покупать подарки, приглашать друзей и так далее. Сделайте праздник таким, каким вам захочется и даже лучше, чем в детстве.

Если не с кем праздновать Новый год, рекомендую купить билет на представление или сходить в какой-нибудь ресторан, где соберутся незнакомые люди, которые оказались в похожей ситуации. Это прекрасный способ провести время весело, обзавестись новыми знакомствами, которые могут положить начало новым отношениям: не только романтическим, но и дружеским или даже деловым. Мы должны уметь сами генерировать окружение, чтобы не страдать от одиночества. Депрессия – это бездействие. Если человек будет действовать, никакая депрессия ему не страшна.

Последний, но очень важный пункт. Стоит учиться контролировать свои реакции на события, которые происходят в жизни. Нет плохих и хороших событий, есть только наш выбор. Мы сами выбираем, какими эмоциями их наделять. Нужно видеть мир не в розовом или темном цвете, а через максимально прозрачные очки. Только вы хозяин своих эмоций и реакций, а депрессия – это ваш выбор, который можно и не делать.

Источник

Вместо чуда новогодняя депрессия: что делать?

Выбор подарков, новогодняя атрибутика, доносящаяся отовсюду «Хэппи нью еар» и стереотип из детства, заставляющий невольно ждать волшебства, вместо радости могут вызвать депрессию и гнев. Почему в новогодние праздники вместо хорошего настроения часто приходит плохое и обостряется чувство одиночества? Как избавиться от хандры и агрессии в этот период?

В наше время у подобного явления, когда в последние дни декабря человек становится подавленным и раздражительным, появилась своя терминология — новогодняя или праздничная депрессия. Это не классическая клиническая депрессия, а скорее, уныние. Но оно может перерасти в настоящую депрессию или на пике привести к дурным мыслям и необратимым последствиям.

Почему становится плохо?

«В Новый год также, как и накануне дня рождения часто обостряются проблемы. Человек подводит итоги завершающегося цикла. Если они не совпадают с желаемым, возникает тревожность, снижается настроение. Это особенно характерно для невротиков, у которых планка требований к себе и миру задрана до небес. Плюс отсутствие способности принимать это несовпадение», — прокомментировал психотерапевт Дмитрий Гусев.

Существенную роль играют завышенные ожидания к «волшебству новогодней ночи». «Человек подсознательно ждет чуда, выхода из ситуации обыденности, скуки, рутины, какого-то настоящего обновления жизни, отношений. А на практике чаще всего подготовка к празднику оборачивается еще большей рутиной, «ритуал» приедается и ожидания остаются неоправданными. На это могут накладываться бытовые проблемы, ссоры с близкими и друзьями, все то, что не добавляет позитива, а в некоторых случаях даже заставляет с ужасом ждать новогодней ночи», — отметил в свою очередь специалист по психологии взаимоотношений Владимир Якунцев.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Определенный накал страстей подогревают и маркетологи, заставляющие людей совершать необдуманные покупки. «Предчувствие больших затрат, если человек ограничен в средствах, вызывает у него тревожное состояние, которое тоже может вылиться в предновогоднюю депрессию», — добавил собеседник.

Чувства неудовлетворенности и тревожности легко переходят в досаду, возмущение, агрессию, что является одним из защитных механизмов психики. При этом часто достается тем, кто находится рядом.

В новогодний период чаще случаются самоубийства, ссоры, поскольку люди становятся более склонны к самокопанию или агрессивнее. «Не последнюю роль в этом играет и алкоголь, без которого не обходится российское застолье. Особенно когда за одним столом сидят коллеги или друзья, которые были с тобой долгое время наравне, а сейчас далеко вырвались вперед», — отметил бизнес-тренер Школы компассионного развития Дмитрий Борзенков.Как алкоголь меняет личность. ИНФОГРАФИКА

Угнетающим фактором становится и то, что все вокруг вовлечены в праздничную суету и не достает внимания. Особенно если человек одинок, не в паре, недавно расстался со своей половинкой.

«Все знают, что это (Новый год) семейный праздник, встречать его лучше с родными или в веселой компании. И одиночество предъявляет нешуточный счет. Это вызывает в человеке сильный эмоциональный стресс. С проявлением свойственных человеку страхов, чувств вины, нереализованности, ощущения пустоты, отсутствия любви», — добавила экстрасенс, трансперсональный парапсихолог Елизавета Лилеева.

По ее утверждению, еще одним фактором, добавляющим фоновой нервозности в Новый год, является активизация тонкого мира и его не самых светлых обитателей, которых привлекает большое «количество вкусной эмоциональной энергии».

Нарушить традиции

«Мы не можем бороться со временем, смертью, отсутствием готового смысла. Проблема в том, что большинство людей не способны принимать происходящее в его переменах и разнообразии. Великая буддийская истина гласит: «Всё, что появляется, исчезает». Попытки удержать это не приводят ни к чему, кроме разочарования. Но мы можем научиться ценить ускользающую красоту происходящего. В этом может быть решение проблемы. И не стоит завышать планки требований к себе и миру», — сказал психотерапевт Гусев. Как правильно загадать желание в Новый год

Прокрутить в голове фразу «все люди разные», а не сравнивать себя с другими, предложил Борзенков. «Напишите план развития, укажите в нем желаемый образ: кем вы хотите стать в следующем году. Сконцентрируйтесь на том, что вам надо сделать. А дальше дело за малым — каждый день делать что-то из этого списка, и так вы приблизитесь к своему идеалу. И помните, что будущее создается уже сейчас», — посоветовал собеседник.

Еще один вариант — увидеть в себе жажду обновления и признать, что это внутренний процесс, который заключается не в приобретении товаров, отметил Якунцев.

«Для человека характерно стремление почувствовать себя любимым и нужным, особенно в праздничную ночь. Для этого не обязательно задаривать родных, близких и друзей подарками. Куда полезнее подумать, как улучшить взаимоотношения в кругу общения, уйти от формализма, подарить людям тепло и заботу, которая обязательно вернется в многократном размере», — подчеркнул он.

Также эксперт предложил не употреблять алкоголь в новогоднюю ночь, кроме традиционного бокала шампанского под бой курантов, так как спиртные напитки во много раз усиливают негативное настроение, если оно было в преддверии праздника.

«Многие удивятся, но такая простая вещь, как, отказ от спиртных напитков и просмотра порядком надоевших телевизионных шоу может быть очень хорошим стимулом для общения и разрушения негативных сценариев», — добавил Якунцев.

По его словам, чтобы удовлетворить внутреннюю потребность в обновлении, нужен творческий подход и внутренняя щедрость, которая может проявляться в самых разных формах: можно нарушить традиции и пойти с семьей в необычное место, например, встретить Новый год в поезде.

Экстрасенс посоветовала перенести подведение личных итогов на день рождения, так как это более естественное, спокойное, и неподверженное влиянию всеобщей лихорадки время. Можно даже отказаться от традиции вспоминать прошедший год за первыми тостами. «Постарайтесь встретить Новый год в кругу своей семьи. Это звучит банально, но семья — самое ценное. Если же у вас пока нет своей семьи, навестите родителей, сделайте им сюрприз. Поверьте, как бы ни складывались ваши с ними отношения, в глубине души они будут ужасно рады!», — сказала Лилеева. Притянуть удачу: как встретить Новый год по гороскопу

А избежать чувства неудовлетворенности собой в праздничный период можно нарядившись Дедом Морозом. Если ходить по улице и раздавать прохожим конфеты, самооценка повысится и улучшится настроение. «Превратите плохое настроение в стимул. Возможно, что оно это и пытается вам сказать – дорогой хозяин, пора начать делать что-то с собой, пора что-то менять! Займитесь спортом, сходите в спа-салон, сделайте то, что давно собирались. Если же вам сложно осознать причину своего негармоничного состояния, найдите хорошего психолога, психотерапевта», — добавила собеседница.

«А что касается всякой мелкой и не очень новогодней нечисти – ешьте имбирные пряники! Имбирь, как чеснок – нечисть его на дух не переносит», — посоветовала экстрасенс.

Источник

Новогодняя депрессия или просто «не в духе» — меры предосторожности

Все мы любим праздники. А в нашей стране особо любим новогодний период, ведь на это время приходится не один Новый год, а целая череда сопряженных с ним праздников. И, как не парадоксально, очень многие люди сталкиваются с упадком настроения. Что такое новогодняя депрессия, каковы ее причины и последствия? Как можно с ней бороться? Об этом и многом другом вы узнаете здесь.

Для многих Новый год, Рождество и Крещение, старый Новый год — прекрасное время. Люди дарят друг другу подарки, вкусно едят, танцуют, веселятся, ходят друг к другу в гости. У детей начинаются каникулы, а взрослым не нужно каждый день ходить на работу и можно, наконец, выспаться. Все, казалось бы, прекрасно, если бы не одно «но»… Как ни странно, именно в этот период у довольно большой части населения либо обостряется хроническая депрессия, либо появляется впервые.

Депрессия или плохое настроение

Подавленное настроение и депрессия — не одно и то же. В первом случае мрачные и тоскливые мысли развеиваются очень легко и быстро: достаточно просто сделать то, что доставляет обычно удовольствие — и весь пессимизм как рукой снимет. Мир снова окрашивается во все цвета радуги, а окружающие становятся как будто добрее и лучше.

Депрессия — это серьезное заболевание, которое может привести к печальным последствиям. Эту болезнь характеризуют такие признаки, как отсутствие интереса ко всему, апатия и безразличие, нежелание что-либо делать. Причем подобное состояние длится не менее двух недель. Периодически у человека возникают мысли о собственной никчемности и обременительности для близких. На пике обострения эти идеи трансформируются в желание освободить себя от страданий путем суицида.

Иногда депрессия переходит в биполярное расстройство. При этом психическом заболевании наблюдаются разительные и резкие смены настроения. То человек вялый и пассивный, а то вдруг из него брызжет энергия. Он очень мало спит, раздражителен и эмоционален. Эту фазу расстройства называют маниакальной и в таком состоянии у человека наблюдается, напротив, неоправданно завышенная самооценка.

Почему депрессия появляется в этот период

Почему же именно перед новогодними праздниками это состояние усугубляется? Для того чтобы понять причины, нужно знать, какой из видов заболевания настиг человека. Ученые пришли к выводу, что новогоднюю депрессию нужно разделить на три типа:

• предпраздничную
• праздничную
• постпраздничную.

Некоторые ученые склонны считать, что депрессия — это состояние, при котором происходят сбои в биохимии организма. Конкретно — в недостаточной выработке надпочечниками гормона норадреналина, а также нехватке серотонина и дофамина, которые выполняют роль проводников при передаче нервных импульсов. Замечено, что с укорочением светового дня происходит уменьшение синтеза этих веществ. Объясняется это тем, что организм стремится сохранить энергию для борьбы с холодом.

В то же время есть и другие факторы, которые запускают болезнь, то есть являются триггерами. Например, перед праздниками люди начинают активно зарабатывать деньги, ищут подарки, занимаются украшением своих домов. На работе в это время подходит период сдачи отчетов. В детских садах и школах готовятся к утренникам. Все это отнимает много сил, служит источником предновогоднего стресса. Нельзя сбрасывать со счетов и эпидемии ОРВИ, которые также не лучшим образом сказываются на энергетическом балансе организма.

Праздники — большая эмоциональная нагрузка. Они нарушают привычный режим, заставляют тратить деньги. Нередко ожидания людей не оправдываются: им дарят не те подарки, приходится отмечать это событие не с теми людьми и не в тех условиях. Алкогольная интоксикация расшатывает нервную систему, изменяется рацион питания и физических нагрузок.

Как предупредить новогоднюю депрессию

Зная, что может произойти с организмом, вы можете предпринять множество мер для профилактики и максимально защитить себя от депрессии. В первую очередь, нужно научиться «спускать все на тормозах». То есть, понимая, что этот период пройдет, нужно стараться рационально тратить силы и энергию. Не готовить шикарное торжество, а ограничиться легкими закусками. Подарки начать покупать заранее, ведь перед праздниками цены вырастут. Посмотрите в интернете и на нашем сайте советы, как можно украсить квартиру, используя подручные средства.

Больше проводите времени днем на свежем воздухе. Не стоит «начинать новую жизнь» в этот период — и без того организм пребывает в состоянии напряжения. Отложите запись в фитнес-клуб на февраль-март. Старайтесь придерживаться привычного ритма и графика и ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Все это не так важно, как ваше хорошее настроение и счастливая улыбка.

Источник