Нет стресса нет проблем

Нет стресса- нет развития?

Знакомо вам такое: “No pain no gain” (наиболее близкая по смыслу пословица в русском языке- «Без труда не выловишь и рыбку из пруда».)?

Обычно этот лозунг можно увидеть где-нибудь в спортзалах, либо в мотивационных книгах по личностному росту и мотивации.

Давайте заменим gain (от англ. — достижение) словом “ развитие”. По сути, это одно и тоже, ведь достигая чего-то, человек развивается, т. к. Приобретает новые качества. А слово боль — на стресс. В новом варианте это выглядит так: « Нет стресса — нет развития. »

Как же это нет стресса- нет развития? Неужели так всегда?

Давайте рассмотрим, приблизительный сценарий жизни:

Живет человек привычной для себя жизнью, все его устраивает: работа, семья, возможно, какие-то хобби, сложившийся круг общения, привычный образ жизни. В пятницу вечером он встречается с друзьями, на выходных отдыхает либо у телевизора, либо более активно, например, занимается спортом, посещает культурные мероприятия. Раз в месяц навещает родителей, ездит на дачу, идет к парикмахеру/косметологу, закупает продукты и т. Д.

В целом, у человека все хорошо, стресса особого нет, т. к. В его жизни все происходит очень последовательно, даже предсказуемо.

И вдруг человек решил чем-то заняться для себя новым!

Например, решил заняться спортом и правильным питанием. Для того, чтоб заняться спортом, ему нужно “ раздвинуть” свой привычный график и выкроить время для тренировок, а может и вовсе от чего-то отказаться в пользу спорта. Для правильного питания, ему нужно начать себе готовить, искать подходящие рецепты, учиться эти продукты правильно комбинировать, отказаться от каких-то продуктов (чаще всего любимых). Соблюдать дисциплину, одним словом. Разве не стресс?

Или вдруг человек понял, что данная работа ему не приносит удовлетворения и решил найти новую. А для этого нужно: во-первых, начать ее искать, побывать на нескольких собеседованиях (на что нужно найти время и собеседование тоже- не поход на свидание). А когда найдет, то нужно адаптироваться: со всеми познакомиться, понять, кто есть кто, возможно и вставать раньше, и добираться с 2-мя пересадками, завоевать уважение и авторитет среди коллег. И здесь стресс.

Или бизнес решил организовать. Что ж и здесь стресс: надо бизнесу этому где-то научиться, курсы какие пройти, навыки нетворкинга освоить, думать, как конкурентов обойти. Может и команду строить, а люди ведь разные бывают: кто-то может и умнее быть, кто-то подчиняться не особо захочет, кто-то будет критиковать, предавать. Клиенты могут будут недовольны и начнут возмущаться! А знакомые начнут обсуждать, осуждать. Ой-ой.

Или понял человек, что хочет делиться своими мыслями с миром – блог вести. Обязательно кому-то не понравится или комментарий обидный кто-то напишет. И стиль нужно отработать, и мысли учиться лучше излагать, и правила пунктуации повторить.

Или понял человек, что не доволен своей жизнью и собрался к психологу. А у психолога нужно думать, анализировать, снимать защиты, маски, видеть себя настоящим, расставаться с привычными установками (все это бывает очень неприятно) Да и время и деньги выделять! Стресс? — Да.

Поэтому, перед каким-то решительным действием, человек подумает, нарисует в голове вот эти ужасные картины. Как результат, возможно, ему не захочется ничего менять, это ведь может немного пошатнуть его самооценку, добавить проблем, вызвать психическое напряжение. А Фрейд говорил, что человеческая психика всегда стремится к удовольствию, поэтому, чаще мы выбираем путь наименьшего сопротивления.

Избегая таким образом стресса, мы стоим на месте. Нам хорошо и удобно, никто не покушается на нашу самооценку, но никаких изменений не происходит.

Какое определение развитию дает психология:

Развитие — это процесс необратимых, направленных и закономерных ИЗМЕНЕНИЙ, приводящий к возникновению количественных, качественных и структурных преобразований психики и поведений человека. (Психология детства. Учебник. Под ред. РАО А. А. Реана- СПб.: “прайм- ЕВРО-ЗНАК”, 2003)

То есть, выходит, что нет изменений- нет развития.

Подумайте о ребенке, которого оторвали от маминой груди. Для него это очень тяжело, большой стресс. Но если не сделать этот шаг, то ребенок не сможет перейти на следующий этап развития. Ребенок, которого ведут в детский сад (кого-то сразу в школу), также переживает стресс, все для него не привычно и рядом нет мамы. Но в садике/школе он учиться быть самостоятельным, развивает навыки общения со сверстниками.

ВУЗ, новая работа, брак, рождение ребенка и т. д. — это изменения в жизни человека, которые скорее всего будут сопровождаться стрессом, но неизбежно приведут развитию.

Если человек ничего не делает, у него все будет спокойно, комфортно, но он будет стоять на месте.

Решится человек бизнес свой открыть, cтолкнется с рядом трудностей, но зато разовьет в себе лидерские качества, знаний в голове прибавится, самооценка поднимется, уважать себя больше начнет.

Работу поменяет, то попотеть придется и там. Зато опыта больше станет, знакомых и связей, если новая должность, то и качества характера определенные появятся.

Подводя итог, хочу сказать, что стресс ведет к развитию, происходят изменения в человеке. Только не всегда эти изменения со знаком «+», но человек может научиться извлекать положительный опыт из всего, что угодно, но это уже другая тема.

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Что такое хронический стресс и чем он опасен

По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.

Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.

Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.

Есть ли у вас хронический стресс

Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.

Как определить причину стресса

Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.

Как помочь себе самостоятельно

В случае обострения симптомов задействуйте простые методы для мгновенного снятия стресса: дышите, гуляйте, слушайте музыку. Такая терапия в долгосрочной перспективе поможет снизить частоту неприятных переживаний, если вы уже устранили основную причину недомогания. Контролируйте и поощряйте развитие полезных привычек: спите по семь-восемь часов в сутки и больше двигайтесь, начните медитировать и заниматься спортом. Еда тоже помогает справиться со стрессом, но это желание важно отслеживать и заедать стресс правильно: добавить к рациону магний и витамины, полезные сложные углеводы и исключить простые сахара.

Чем поможет окружение

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.

Профилактика хронического стресса

Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности.

Источник