Нет радости перед отпуском

Психологи объясняют, как избежать депрессии во время отпуска и подскажут, как спланировать отпуск, который будет полностью соответствовать вашей личности.

Мы любим отпуск – это время, когда мы имеем возможность убежать от однообразия и трудностей жизни. Однако, если у вас депрессия, то очередной отпуск может быть воспринят как еще одно испытание – особенно во времена роста цен на бензин и столь нестабильной экономической ситуации. Депрессия сопровождает огромное количество людей во время их отпуска.

Тратя деньги, вы чувствуете себя виновными, и таким образом сами превращаете свой отпуск в бремя. Каждая спущенная шина, каждый час задержки вылета и внезапные вспышки гнева (ребенок или взрослый), просто истощают вас. Когда же отпуск, наконец, заканчивается, то депрессивное настроение поддерживается стрессовыми ситуациями в ежедневной жизни.

Депрессия и отпуск: о чем говорят исследования

На самом деле все очень просто, если вы не воспользуетесь отпуском, то нанесете вред, как физическому здоровью, так и психическому, говорит Джон де Граф, исполнительный директор организации США, которая следит за тем, чтобы каждый работающий американец использовал свой отпуск ежегодно.

Ниже приведена информация относительно взаимосвязи между отпусками, депрессией и болезнями сердца:

Отпуск это не простая банальность, говорит Френк Ферли, профессор Филадельфийского университета. «В нашей стране, в которой каждый человек неисправимый трудоголик, мы должны относиться к людям, как к незаменимым работникам … учить их ценить хорошее самочувствие и часы отдыха».

Чтобы помочь вам в этом мы предложим вам советы нескольких психологов, из которых вы поймете, почему отпуск имеет столь важное влияние на психическое здоровье, а также, которые помогут вам спланировать отпуск так, чтобы он полностью соответствовал вашей личности. Вы также узнаете, как избежать депрессии после окончания отпуска.

Каким образом отпуск помогает облегчить симптомы депрессии

Отпуск дает нам возможность перезарядить батарейки — сбавить темп, сменить обстановку и поднять настроение.

«Это также время, когда вы имеете возможность улучшить и укрепить отношения с человеком, который/рая играет очень важную роль в вашей жизни – например, партнер, друг, дети или родители», утверждает Надин Каслоу, практикующий психолог.

Личные отношения, это наверно единственная важная вещь в жизни людей, ради которой они живут и которая дает им силы не упасть духом, говорит Каслоу. Отношения дают нам психологическую пищу и мы их подпитываем в ответ, когда проводим с любимыми людьми время вместе. А, когда мы работаем, у нас в большинстве случаев просто не хватает времени на личные отношения.

Отпуск также дает нам чувство контроля над собственной жизнью, объясняет Говард Тинсли, заслуженный профессор психологии в университете южного Иллинойса. С 70-х годов он изучал преимущества отдыха.

«Ключевым элементом, необходимым для счастья является чувство контроля и свободы выбора», говорит Тинсли. «Мы все знаем, что в повседневной жизни мы не часто имеем возможность пользоваться ими». Конечно, мы делаем выбор, например, подписываемся на доставку некоего журнала на протяжении всего года. Однако, через некоторое время, чувство контроля перерастает в обязанность, и мы уже читаем этот журнал не потому, что нам хочется, а потому, что все равно уже заплатили за него.

Отпуск помогает нам обрести чувство спонтанности и самовыражения. Он позволяет нам контролировать вещи, которые сами по себе приносят удовольствие.

Когда человек находиться в отпуске, то в его мозгу увеличивается выработок таких нейротрансмиттеров, как допамин и серотонин, отвечающих за настроение, утверждает Беирд Брайтмен, психолог, доктор наук.

У людей, страдающих депрессией, эти нейротрасмиттеры вырабатываются в недостаточном количестве, а рабочая обстановка может даже усугубить подобное состояние. Состояние, когда человек загружен работой, от него ничего не зависит, и он не контролирует ситуацию, называется напряженным, говорит Брайтмен. Результаты проводимых исследований на зверях показали, что звери, не имеющие никакой силы и власти в племени, имеют самый низкий уровень упомянутых выше нейротрансмиттеров.

Именно поэтому, обретая чувство контроля, симптомы депрессии облегчаются, утверждает Брайтмен. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы принимаете руководство отдыхом на себя, что провоцирует увеличение количества нейротрансмиттеров. Кроме этого вы приятно проводите время и делаете то, что вам нравиться, что также увеличивает рост нейротрансмиттеров.

Встряхнитесь во время отпуска

Иногда суть отпускной депрессии кроется в том, что вам просто не хватает сил наслаждаться отдыхом.

«Скверное настроение и депрессия создают замкнутый круг», говорит Каслоу. «Вы плохо себя чувствуете, поэтому у вас нет желания веселится – а это только усиливает ваше плохое настроение. Именно поэтому я советую своим пациентам найти способ разорвать этот круг. Я советую попробовать сделать то, что когда-то приносило им радость. Возможно, эти занятия не будут уже настолько веселыми, как в прошлом, однако они дадут шанс почувствовать себя лучше».

Чтобы избежать депрессии во время отпуска, вы также должны определить свой тип отдыха, который вам более всего подойдет. Очень важно адаптировать отпуск под потребности своей личности и потребности своей семьи, утверждает Ферли.

Есть такой тип людей, которых я называю искателями острых ощущений, у которых сильно развита потребность к приключениям, смене обстановки и ярким переживаниям, объясняет Ферли. Такие люди жаждут покататься на американских горках или уснуть под открытым небом во время похода в горы, или полностью изучить неизвестный город, пройдя его вдоль и поперек. Такой отдых действительно приносит им расслабление и прилив сил, поскольку он полностью отвечает их личностным потребностям.

Но, если вам больше нравиться спокойная, предсказуемая и тихая жизнь – то неделя на пляже или возле бассейна подойдет вам наилучшим образом.

«Секрет хорошего отдыха в том, чтобы провести его согласно вашему стилю жизни и чтобы, приехав домой, вы чувствовали себя отдохнувшими на все сто процентов», утверждает Ферли. Если вы ищете приключений, то неделя бездеятельности у бассейна не принесет вам радости. Вы будете чувствовать себя так, как будто зря потратили это время, а такое чувство только сделает вас несчастным.

7 способов облегчить депрессию во время отпуска

Как уберечься от депрессии после отпуска

Если все сделать правильно, то вы сможете уберечь себя от проявления депрессии и по окончании отпуска.

Постарайтесь запомнить все самые приятные моменты во время отдыха, говорит Ферли. Воспоминания о них принесут вам настоящее чувство радости.

Возможно, дети сделали что-то совершенно безумное и смешное. Или вы были поглощены уведенным в музее. Эти воспоминания являются бесценной коллекцией вашей семьи, как например семейное золото, говорит Ферли. Вспоминая эти события, вы будете смеятся снова и снова и ни в коем случае не позволяйте себе забыть о них. Берегите эти воспоминания.

Советы, как уберечь себя от депрессии после отпуска:

• Вернитесь с отпуска за день до выхода на работу. Займитесь стиркой и разберитесь со счетами. Хорошо выспитесь.
• На работе не принимайтесь с первого дня за большие проекты. Вернитесь в рабочую обстановку постепенно.
• Начинайте планировать ваш следующий отпуск. Подумайте: что вам понравилось в вашей поездке? Что принесло радость всем, и вам и детям? Упорядочьте приятные воспоминания.
• Старайтесь сосредоточиться на приятных моментах отпуска, советует Ферли. Даже не вспоминайте о плохих моментах, это недопустимо.
• Каждый день вспоминайте, что случилось с вами хорошего. Каждый день думайте о том, что вам понравилось, что принесло вам радость в этот день.
• Если тревожность продолжает увеличиваться, постарайтесь определить причину. Составьте план как избавиться от этого чувства. В этом случае вам поможет медитация, и она должна быть вашим первым методом лечения до приема медикаментов. Сделайте глубокий вдох, советует Ферли, и тогда вызовите в памяти все приятные моменты, которые имели место во время отпуска.

Ферли настаивает, если человек наслаждается своим отпуском, он должен поделиться этой радостью с близкими людьми. Одним из прогностических факторов развода является нехватка общения и неспособность делиться. Если вы научитесь разговаривать и делиться во время отпуска, продолжайте так делать и повседневной жизни.

Источник

6 советов от психолога, как качественно расслабиться в отпуске

Мы так привыкли все планировать, что даже на отдыхе не можем дать себе волю. Между тем стоит остановиться — во всех смыслах. Хотя бы на время отпуска.

© yoh4nn/Getty Images/E+ как расслабиться в отпуске

Родители — «батарейка» для своих детей. Именно от них они заряжаются оптимизмом, с них берут пример (даже если кажется, что отрицают их ценности), у них ищут поддержку. Поэтому мама и папа должны вспомнить о своих желаниях и поставить их если не впереди интересов детей, то хотя бы вровень с ними. Здоровые и счастливые родители лучше, чем несчастные и загнанные.

1. Слушайте свой организм

В здоровом теле — здоровый дух, а в отдохнувшем — отдохнувший и счастливый. Очень важно высыпаться. Не принуждать организм — типа вроде бы планировала пробежки по утрам вдоль моря, но как дошло до дела, жутко не хочется. И не надо! Хочется подниматься попозже и ложиться пораньше, а то и прилечь днем — отлично, именно так и делайте. Недосып и суета вымотают и издергают, отсюда — раздражение и апатия, а этого нам и в обычной жизни с лихвой хватает.

2. Минимизируйте хозяйственные хлопоты

Быта хватает в обычной жизни. Поэтому нужно точно знать, какую его долю вы готовы перенести в отпуск. Иначе будет казаться, что жизнь совершенно не изменилась, только декорации другие, а так — те же готовка, уборка и стирка. Если вы живете не в отеле, а в апартаментах, совсем без хозяйственных хлопот не обойтись. Но уменьшить их до приемлемого минимума вполне можно. Допустим, вы можете устраивать завтраки и перекусы дома, а обедать и ужинать в ресторане. Сдавать вещи в прачечную (не помешает предусмотреть гардероб из максимально немнущихся или не требующих глажки вещей).

3. Не меняйте режим слишком резко

Не бросайтесь сходу в активный образ жизни, не затягивайте со сном в первую же ночь, не нарушайте привычной диеты в первый же день, не планируйте немедленно максимальную загрузку впечатлениями и экскурсиями. Особенно это важно, если вы проводите отпуск в другом часовом поясе. Всё — постепенно. В этом смысле отпуск похож на вход в холодное море — не с разбегу, а плавно и размеренно, позволяя себе привыкнуть к температуре.

© jakkapan21/Getty Images/iStockphoto как расслабиться в отпуске

4. Устройте себе информационный детокс

Вы уверены, что телевизор, ленты соцсетей и интернет критически необходимы вам в режиме 24/7? Переезд на новое место — отличная возможность устроить информационный детокс. Возьмите с собой пару книг, до которых не доходили руки. И имейте в виду: электронные гаджеты действительно утомляют не только зрение, но и мозг. Если совсем не можете от них отказаться даже на время (а такой жесткий отказ может спровоцировать стресс вместо того, чтобы его снизить), введите правило «утренней газеты». То есть выделите условные полчаса до или после завтрака, чтобы узнать новости, просмотреть ленту и ответить на письма и сообщения или опубликовать фотографии, после чего отложите устройства на предстоящие сутки. Поначалу будет чего-то не хватать, но совсем скоро вы адаптируетесь и испытаете уже основательно подзабытое чувство беззаботности.

5. Делайте то, что хотите

Даже не так: делайте то, что нравится. Хотите читать не толстый интеллектуальный бестселлер, а простенький детектив или любовный роман? Читайте! Не читать, а листать модный журнал? Листайте! Петь в караоке? Пойте! Плавать с аквалангом или пробовать встать на доску? Делайте это! Гулять, танцевать на дискотеке или принять участие в каком-нибудь нелепейшем конкурсе аниматоров? Дерзайте! Чувство разрешения себе, свободы, подарка и смелого поступка перезагружает эмоциональную систему. И гормоны стресса, твердящие «нельзя, опасно, нехорошо, бойся, прячься», сменятся гормонами радости.

6. Не делайте того, чего не хотите

Отпуск — время «ослабленных вожжей», своеобразный праздник непослушания. Вы не хотите вставать в шесть утра? Не вставайте. Вы не хотите плотно обедать, а хотите есть исключительно фрукты? Пожалуйста. Позвольте внутреннему ребенку (который живет в каждом из нас, только давно уже не осмеливается поднять голову и тихонько попросить) не делать зарядку, не учить иностранный язык, не пить молоко… и чего там еще не любят и не хотят делать дети? Это все — потом, когда вернетесь в настоящую жизнь. Кстати, ваши собственные дети очень это оценят, когда увидят, что их родители — не безупречные идолы, а живые и настоящие, очень близкие и понятные люди, способные точно так же покапризничать и уступить этим капризам.

Отдыхайте! От обычной жизни — и от себя в обычной жизни. И любимые привычные люди вдруг предстанут перед вами в новом свете — и по-новому увидят вас.

Больше полезных и интересных материалов об уходе за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Источник

Как научиться радоваться в отпуске – даже если что-то пошло не так

«Вот за что я тебя люблю, — говорит мне муж после отпуска, — что тебе все нравится. Где бы мы ни остановились, ты всем довольна…». Ха, он просто не знает, что я везде вожу с собой заветную тряпочку для уборки и резиновые перчатки. На всякий случай. Правда, в последнее время — видимо, наступил баланс внутреннего настроя и гармоничности внешнего мира — они мне перестали пригождаться.

А я своего мужа люблю за то, что он незлопамятный. Я-то, например, прекрасно помню, как мы, когда у нас еще было только двое детей, поехали на турбазу на реке Вуоксе. Мужу путевку на него и сына оплатили на работе, мы с дочкой решили присоединиться, чтобы провести осенние каникулы всей семьей на природе. Приехав туда, мы увидели обычные «советские» корпуса и номера по типу «санузел на две комнаты» с простой, слегка обшарпанной обстановкой. «Что? — вскричала я, — целую неделю жить в этом гадюшнике, да еще и мыться попеременно с соседкой?» (Тогда у меня за спиной была пара отпусков в четырехзвездочных отелях, а впереди — ночевки в спальниках на полу в малообитаемых монастырях, паломнические комнаты на 30 человек, туалет типа сортир на улице в +5 и прочие увлекательные вещи, но я о них еще не знала). До сих пор стыдно за скандальчик, который я тогда закатила. И до сих пор радостно вспоминать тот чудесный отдых, который у нас потом был, — лесные маршруты, речные пороги, семейные квесты и прочее.

История с «и в этом гадюшнике мы будем жить» повторилась еще пару раз, но уже с гораздо меньшей амплитудой и глубоко в душе. Внешне это проявлялось только в слегка смурном настроении в первые дни. Лишь потом я поняла, что все это просто-напросто из-за того, что я перфекционист, и вся «их» чистота для меня — недочистота.

Однажды — когда нашей младшей еще не было года — мы поехали в Болгарию, где сняли квартиру (или апартаменты, кому как больше нравится). Вроде бы все было чисто, но когда шустрый малыш поползал на четвереньках по гостиной, обнаружилось, что светлые ползунки стали на коленях темно-серого цвета. Я предъявила ползунки служащей, которая передавала нам ключи и за чем-то вернулась в квартиру. Она очень удивилась и протерла пол еще раз («ну конечно, швабра такая, что тут нормально не отмыть, только внешне кажется чистым», — ворчливо думала я). Следующие ползунки были менее серыми, но все-таки. Я продолжала тихо расстраиваться, а потом купила тряпку, налила в таз воды и перемыла пол «по-своему». Мытье заняло 20 минут, я успокоилась и забыла эту историю.

С тех пор, собираясь на отдых, я стала класть с собой небольшую тряпку для уборки и резиновые перчатки. На всякий случай. Чтобы протереть то, что для меня недостаточно чисто, — и не париться больше. Но вот парадокс: тряпку я достаю все реже и реже. Мне действительно все нравится! Даже обшарпанные, в «советском стиле» квартиры, которые мы вновь стали посещать, — вот только что вернулись из такой, снимали ее на Балтийском взморье. Яркое солнце, такое долгожданное в наших широтах, возможность гулять вместе (а не бежать куда-то) и разговаривать (а не отчитывать или препираться), новые впечатления и новые виды, фильм или книга вечером (а не подработка в виде редактуры). «Господи, какое счастье, спасибо!»

Я сейчас пишу не пустые слова, для связки, а фразу, которую произношу в отпуске регулярно. Мне действительно долгое время было трудно чувствовать себя на отдыхе счастливой. Счастье — что это? Пушистый теплый комочек, сгусток света, вот он, казалось бы, рядом, — но почему-то, когда тянешься к нему, рука будто безвольно падает, и у тебя остается не солнечный комок, а серая пыль недовольства. «Можно было бы и получше отель найти». «Лучше бы на те же деньги сняли квартиру поменьше, но с евроремонтом». «Опять забыли циновки для пляжа, покупать новые дорого, на полотенцах — мокро». «Нет денег на ежедневные шезлонги — зачем вообще ехать тогда на курорт». «Как хочется домашней еды, надоели эти столовки». «Невозможно есть на этом шведском столе, утром нет каши, днем нет супа»… Я обратила внимание, что когда ищешь отель по сетевым ресурсам и читаешь отзывы – даже в самом распрекрасном месте будет пара-тройка негативных комментариев. «Ржавчина в сливе, какой ужас!» «Еда вкусная, много зелени, сыры, но так мало мяса — просто кошмар». «Персонал приветливый, но вот одна на ресепшн настоящая хамка». Ну и так далее.

Кстати, в уже упомянутой квартире на Балтийском взморье был ужасный кран на кухне и сломанная держалка для душа (зачеркнуто) прекрасная библиотека. Там я обнаружила и дочитала, наконец, книгу известного психолога Виктора Франкла «Сказать жизни „Да!“». Кто не знает, Франкл там описывает — ни больше, ни меньше — личный опыт выживания в концентрационном лагере. И излагает свой психотерапевтический метод поиска смысла во всех проявлениях жизни, даже самых страшных. Например, рассказывает, как они были счастливы, когда переезжали из лагеря Аушвиц в один из филиалов лагеря Дахау. Сначала все думали, что состав идет в Маутхаузен, где есть крематорий и, значит, газовая камера, и очень этого боялись. «Напряжение росло по мере того, как мы приближались к мосту через Дунай, — пишет Франкл, — после которого есть ответвление дороги, ведущее прямо в Маутхаузен. Кто не пережил ничего подобного, тот, наверно, не может представить себе той бурной радости, которая охватила нас после того, как мы миновали это место и убедились, что едем „всего лишь“ в Дахау. Мы готовы были плясать от счастья — и это после двух дней и одной ночи мытарств в вагоне, где приходилось многие часы ехать стоя».

Эк, куда ее занесло, — скажете вы. Отдых на море — это тебе не концентрационный лагерь. Но добавлю, что именно Виктор Франкл придумал определение «воскресный невроз», характеризующее подавленное состояние и ощущение пустоты, которое люди часто испытывают после трудовой недели. Возможно, серая пыль недовольства, которая припорашивала у меня отпускную радость, — это следствие ощущения пустоты, ведь пустоту можно заполнить и пылью…

Недовольство хорошо лечится благодарностью. «Спасибо, что доехали без приключений и аварий». «Спасибо за солнце и чудесную погоду!» «Спасибо за то, что я наконец-то выспалась». Проверено: даже в самый унылый и неудачный день найдется, за что поблагодарить. А уж в отпуске — тем более.

Видеть вокруг позитив — это определенный навык, который можно постараться приобрести. Благодарность помогает сфокусироваться на хорошем, замечать хорошее, ценить его. Это не значит, что ты станешь восторженным оптимистом, которых так не любят в нашей культуре (непонятно, кстати, почему). Необязательно чувствовать себя позитивно круглые сутки, но если научиться ощущать счастье, удовольствие и благодарность, когда (почти) все этому способствует, — это может сослужить хорошую службу и позже, когда, возможно, наступят гораздо более сложные времена.

Источник