Нет плохих или хороших эмоций

Миф о «плохих» и «хороших» эмоциях

Любые события, которые происходят в жизни человека, вызывают хорошие или плохие эмоции. Но почему одних мы стыдимся, а от других получаем удовольствие? Знаменитый исследователь Карл Макларен считает, что, научившись нормально воспринимать все переживания, человек будет лучше понимать себя и окружающих.

Плохой хороший совет

Для того, чтобы обрести душевный покой, следует иметь здоровый подход ко всем эмоциям и не стыдиться их. При помощи эмоций мы получаем своеобразный сигнал о том, что происходит вокруг нас. Например, таким образом мы можем получить сигнал об опасности, комфорте, а также с кем лучше не заводить никаких отношений.

Фразу «не переживай», когда произошло что-то плохое, мы слышим достаточно часто от знакомых и близких. Однако такой совет действует наоборот, уводя человека от понимания самого себя. Таким образом, в голове откладывается отпечаток, что такая эмоция является негативной и ее нельзя переживать. К тому же, человек вполне может испытывать сразу несколько противоречивых эмоций, но это вовсе не значит, что он психически нездоров.

Мусор на входе и мусор на выходе

У программистов существует такое выражение, как «мусор на входе и мусор на выходе». Это означает, что если допустить незначительную ошибку в программе, она просто не запустится. Так происходит и с эмоциями, когда человек пытается разделить эмоции исключительно на позитивные и негативные. Такая ситуация приводит к тому, что человек ошибочно воспринимает информацию об эмоциях и начинает путаться в испытываемых чувствах.

• Существует миф об эмоциях, которые поддаются валентности. Таким образом мы воспринимаем все чувства и делим их на приятные и неприятные.
• Человек не умеет работать с эмоциями, в связи с чем он пытается их полностью подавить или выразить, чтобы быстрее от него избавиться.
• Пренебрегая деталями, мы также не можем полностью познать себя, так как негатив на новой работе не всегда означает, что мы сделали неправильный выбор.
• Всегда стоит понимать, что эмоции могут быть противоположными и это вовсе не значит, что человек психически нестабилен.

Плохие и хорошие эмоции

Вызывать эмоции у человека способны события, которые происходят вокруг. Эмоции в данном случае могут быть как позитивными, так и негативными. Однако некоторые ошибочно пытаются исключить вторые из своей жизни. Заглушая в себе негативные эмоции, человек лишает себя возможности слушать интуицию.

В сфере бизнеса большим успехом пользуются те чувства, которые максимально подавляют эмоции – спокойствие и уверенность. Если же человек проявит небольшую тревогу или же покажет свою грусть, на него стразу смотрят как на неудачника. Следуя правилам разделения положительных и отрицательных эмоций, можно надолго попрощаться со своим психическим здоровьем.

Продолжая верить в плохие и хорошие эмоции, человек способен себя в чем-то ограничивать. Он понимает, что если будет употреблять вредную пищу, это скажется на его здоровье, поэтому он от нее отказывается. Испытывая гневные эмоции, можно легко отстоять свои права. Если же человек испытывает стыд, вероятней всего он поставит желания других выше своих.

Чтобы лучше разбираться в эмоциях, рекомендуем пройти курс «Эмоциональный интеллект». Он научит не только распознавать собственные эмоции, но и читать эмоции других.

Источник

«Хорошие» и «плохие» эмоции: как научиться их проживать с пользой для себя

Бояться – это плохо, а ощущать гнев или печаль? Почему не стоит делить эмоции на «хорошие» и «плохие», и как научиться их проживать с пользой для себя.

«Не плачь, ты же мальчик», «не стоит грустить», «не думай о плохом», “не шуми”, “нужно переключиться, не зацикливайся на гневе»… Переключиться, не дать прожить эмоцию, не распознать ее и не назвать – почему это не полезно?

Не существует плохих или хороших эмоций, поэтому важно научиться точно распознавать, что сейчас происходит, проживать это состояние, и своевременно экологично выражать эмоции.

Если подавлять эмоции, то возможно развитие психосоматических расстройств: мышечные зажимы, синдром раздраженного кишечника, мигрени и т.д. А также появляются чувства, которые не помогают решать ситуации, конфликты, и мешают нам жить, выстраивая здоровые отношения.

И, если научиться понимать, что происходит со мной в моменте «здесь и сейчас», прислушиваться к себе, то это поможет лучше справляться с эмоциями, осознавать, что происходит, и в ответ, на какой стимул вызвана такая реакция.

Бывает так, что эмоции управляют человеком, а не наоборот. Так, за хаотичное регулирование эмоций отвечает лимбическая система. А вот предфронтальная кора головного мозга отвечает за конструктивное действие. Поэтому алгоритм такой (если простым языком): распознаем эмоцию, называем ее, чтобы произошло переключение и начала работать предфронтальная кора головного мозга, а далее работаем с этой эмоцией (проживаем ее и извлекаем пользу).

Но, безусловно, начать нужно с самих эмоций, какие они бывают.

Выделяют 4 аутентичные эмоции:

Гнев – это когда здесь и сейчас нарушены мои границы. Важно помнить, что каждый человек имеет свои границы. Что относится к ним? Тело, мысли, идеи, чувства, личные вещи и т.д. Например, ситуация: кто-то говорит вам о вашей внешности, что не совпадает с вашей картиной мира. Это может вызвать серьезный гнев. Или же другая ситуация: вы вложили всю душу в проект, а кто-то дает пренебрежительную оценку.

Гнев – эмоция, которая говорит о том, что нарушены границы и это вполне здоровая реакция организма.

Что делать в состоянии гнева?

1. Важно научиться разделять личность и поведение человека. В состоянии гнева необходимо помнить, что собеседник «ок», и я «ок», а вот его поведение «не ок», вот на него (поведение) и стоит указать. Также каждый человек должен знать, что можно (=нужно) защищать свои границы, но при этом уважать границы другого человека.

2. Можно открыто сказать: «Стоп! Мне не нравится. Мне не приятно. Я гневаюсь. Я злюсь». Когда мы себя защищаем, когда мы точно знаем, как с нами можно и как нельзя, когда говорим себе и другим: «Я значим и мои чувства важны», мы растим внутреннюю силу и уверенность в себе.

Печаль – это про потерю и утрату. Безусловно, утраты бывают разной степени. Можно потерять кошелек или смартфон, а можно потерять близкого друга, ребенка, родителей, можно потерять близкие отношения с тем или иным человеком, может случится переезд, переход на новую работу или потеря мечты… примеров много.

Естественно, интенсивность чувства печали будет абсолютно разной для каждой ситуации. Но при этом, важно не обесценивать потери, которые происходят с нами. Когда человек реагирует, то уровень печали становится ниже.

Что делать в состоянии печали?

1. Самое первое – понять, что печалиться – это вполне нормально! Печаль – это состояние, которое помогает пережить утрату, пережить горе. Когда потеря оплакана, освобождается энергия для дальнейшей жизни. Когда человек проживает эту эмоцию, то энергии, действительно, становится больше.

2. Если не выражать и не проживать печаль, она переходит в апатию и депрессию. Часто у людей есть запрет на то, чтобы плакать. Банальная ситуация: Мальчик упал, расплакался, а ему в ответ: «Ты же мальчик, мальчики не плачут». Или же наоборот, мальчик упал и не заплакал и его «похвалили»: «Молодец, ты даже не заплакал». Вторая ситуация равносильна первой, то есть, ребенок учится быть сильным, а нужно просто прожить эмоцию – поплакать. Запомните, плакать – это нормально, как и дышать. Химические процессы в мозге при плаче помогают облегчить боль, чтобы жить дальше: высвобождаются эндорфины, которые вырабатываются нейронами головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, влияют на эмоциональное состояние. Другими словами, плачь – это некая анестезия. После слез становится легче.

Базовая эмоция, которую важно уметь распознавать, замечать и называть. Это чувство помогает справляться с приближающейся опасностью. Страх – защитный механизм для человека, это сигнал к тому, что нужно быть осторожным, это инстинкт самосохранения.

Страх бывает: реальный и вымышленный. Вот последний мешает действовать, снижает нашу способность мыслить и принимать взвешенные, правильные решения, а, соответственно, и защищаться.

Что происходит с телом, когда человек боится. Гормон адреналин реализует реакцию «бей или беги». Норадреналин – гормон бодрости и позитивного мышления, который помогает сосредоточиться на ситуации «здесь и сейчас», а также управляет уровнем двигательной активности. Запрещать себе бояться и вытеснять эту эмоцию нельзя. Если страх вовремя не выражать, он накапливается и переходит в другие состояния: панику, состояние аффекта, тревогу или беспомощность.

Что делать в состоянии страха?

1. Обычная ситуация: вы долго готовили проект и не знаете, как пройдет его презентация, все ли понравится. Как себя поддержать? Необходимо прорепетировать, прокрутить в голове сценарий, как все должно пройти или же обратиться за помощью к независимому эксперту.

2. Если же есть страх к смене обстановки, значит, необходимо максимально изучить ситуация. Выходите на новую работу? Отлично! Соберите максимум информации от рекрутеров, бывших и нынешних сотрудников.

3. Есть страхи, которые более интенсивные, например, боязнь заболеть (в период карантина очень актуально). Что делать? Прокрутить в голове наихудший сценарий и подготовиться: что я буду делать, как я буду выживать.

Когда все потребности удовлетворены, когда «здесь и сейчас» нам хорошо: вкусно, сытно, интересно, увлекательно, здорово…, то, конечно, человек испытывает чувство радости и счастья. Для организма это сигнал: «Ничего не меняй, здесь итак хорошо, просто наслаждайся».

Что важно? Важно понимать свои потребности и удовлетворять их. Лучше всего создать наглядную картину. Так, например, можно задействовать техники «4 качества жизни» или «колесо баланса (потребностей)» (подробное описание техник есть в интернете) и проанализировать свои потребности. Радости нет, когда не удовлетворены потребности. В теле при радости возникает чувство комфорта и расслабление. За эту эмоцию отвечает серотонин, за счастье – эндорфин, за доверие и привязанность – окситоцин, за удовольствие, когда мы планируем и предвкушаем – дофамин.

Эти нейромедиаторы способствуют эмоциональному подъёму и повышают устойчивость к стрессам и уменьшают боль, а также стимулируют центр удовольствия.

Что делать для того, чтобы ощущать радость?

1. Находить время для отдыха. Сначала планируем отдых, а потом и все остальное.

2. Смеяться от души.

3. Заниматься спортом.

4. Позитивно мыслить о себе и о других.

5. Часто бывать на природе.

6. Ставить цели и достигать их.

7. Следить за питанием.

8. Обнимать близких.

9. Говорить добрые слова.

10. Быть чутким к себе и своим потребностям и т.д.

Подытоживая, скажу, что важно учиться распознавать свои эмоции, чтобы начала работать предфронтальная кора головного мозга, которая отвечает за вариантивность, за выбор, за то «как я могу разумно и конструктивно отреагировать на эту ситуацию, которая сложилась здесь и сейчас».

Если вовремя называть эмоцию, давать себе возможность ее прожить, то она не перерастет в деструктивную эмоцию.

Отсюда важный совет и алгоритм:

1. Необходимо научиться фокусироваться на себе и задавать себе каждый день вопросы: что я чувствую, что происходит с моим телом и что вызвало такую реакцию и т.д.

2. Затем находить причину той или иной эмоции (что послужило): события, ситуация, люди..

3. Выражать эмоцию экологично, не нарушая границы другого человека, но защищая свои.

4. Присваивать чувства и нести за них ответственность, но не бояться просить о помощи.

Будьте внимательны к себе, не бойтесь эмоций, а проживайте и используйте их во благо.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Источник

Почему нет плохих и хороших эмоций?

В обществе эмоции принято разделять на два лагеря: «хорошие» (радость, восторг, удовлетворение, воодушевление, благодарность) и «плохие» (грусть, разочарование, стыд, вина, обида, ревность). Действительно, когда мы переживаем положительные эмоции, нам хорошо, а когда переживаем отрицательные — плохо. Но почему важно разделять то, как мы себя чувствуем, и то, как мы это определяем?

Дело в том, что эмоции сами по себе не плохие и не хорошие — такой смысл даём им мы, люди. Эмоции в чистом виде — это индикаторы. Они отображают наше состояние, реакции на те или иные события. Эмоции помогают нам лучше понять себя.

У эмоций есть биологическая подоплека, поэтому мы не можем полностью контролировать их. Но мы можем выбирать, как к ним относиться.

Нарекая какие-то эмоции плохими, мы будем стараться их избегать — как и всего плохого. Но избегать страданий, боли, страха не получится, потому что это то, что время от времени обязательно будет присутствовать в жизни. Если заранее относиться к определенным эмоциям негативно, пережить их станет сложнее: мы начнём волноваться, опасаться, что они появятся; стараться не замечать их в себе. Наконец, подавлять. А подавление эмоций очень вредно для психологического благополучия , ведь ничто из того, что мы испытываем, не исчезает просто так.

Всякая эмоция должна найти выход: в разговоре с кем-нибудь, на бумаге или в творчестве. Оставляя эмоции в себе, забивая их в дальний угол, мы не избавляемся от них. Они не исчезают, а просто начинают копиться! И чем больше их внутри, тем больнее нам, хуже живётся. Более того: если пренебрегать эмоциями слишком долго, в какой-то момент мы перестанем понимать, почему и что у нас болит.

Плохие эмоции — это лишь эмоции, с которыми труднее справляться. У них больше шансов повлиять на нас, взять контроль над жизнью. Однако и с ними можно научиться жить в мире, если проявить достаточное терпение и усилия. Такая своего рода гигиена эмоций — один из важнейших факторов счастливой жизни.

Напишите в комментариях, как вы справляетесь с «плохими» эмоциями! А также ставьте лайки, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал, если вам интересно то, о чём я пишу.

Источник

Миф о «плохих» и «хороших» эмоциях

Почему мы жаждем одних чувств, а других стыдимся? Если мы научимся принимать любые переживания как естественные сигналы, мы будем лучше понимать себя и других.

«Не переживай». Мы слышим эту фразу с детства от родственников, учителей и посторонних, которые видят наше беспокойство. И получаем первую инструкцию о том, как нужно относиться к негативным эмоциям. А именно — их следует избегать. Но почему?

Плохой хороший совет

Здоровый подход к эмоциям предполагает, что все они важны для душевной гармонии. Эмоции — это маяки, которые подают сигнал: здесь опасно, там комфортно, с этим человеком можно подружиться, а того лучше остерегаться. Научиться осознавать их настолько важно, что даже странно, почему в школе до сих пор не ввели курс по эмоциональной грамотности.

Чем именно плох этот совет — «не переживай»? Мы же произносим его с добрыми намерениями. Мы хотим помочь. На самом деле такая помощь только уводит человека от понимания себя. Вера в волшебную силу «не переживай» основана на идее, что некоторые эмоции однозначно негативны и испытывать их нельзя.

Можно испытывать одновременно несколько противоречивых эмоций, и это не повод сомневаться в своем душевном здоровье

Психолог Питер Бреггин в книге «Вина, стыд и тревога» учит не обращать внимания на то, что он называет «эмоциями с негативным шлейфом». Как психиатр, Бреггин регулярно видит людей, которые винят себя во всем, мучаются от стыда и вечно беспокоятся.

Конечно, он хочет помочь им. Это вполне человеческое желание. Но, пытаясь выплеснуть негативное воздействие, Бреггин выплескивает и сами переживания.

Мусор на входе, мусор на выходе

Когда мы делим эмоции на строго позитивные (а значит, желанные) и негативные (нежеланные), мы попадаем в ситуацию, которую программисты называют «Мусор на входе, мусор на выходе» (Garbage in, Garbage Out, сокращенно GIGO). Если вы вписываете неправильную строку кода в программу, она либо не будет работать, либо будет выдавать ошибки.

Ситуация «Мусор на входе, мусор на выходе» возникает, когда мы усваиваем несколько ошибочных представлений об эмоциях. Если у вас они есть, вы с большой вероятностью будете путаться в своих чувствах и испытывать недостаток эмоциональной компетентности.

1. Миф о валентности эмоций: когда мы представляем каждое чувство с точки зрения того, приятное оно или неприятное, желательное ли оно для нас или нет.

2. Ограниченность в работе с эмоциями: когда мы считаем, что чувства нужно либо подавлять, либо выражать. Мы не умеем исследовать чувство, которое охватывает нас, и стремимся побыстрее избавиться от него.

3. Пренебрежение к нюансам: когда мы не понимаем, что у каждой эмоции много градаций интенсивности. Если мы чувствуем легкое раздражение на новой работе, это не значит, что мы сделали неправильный выбор и нужно тут же увольняться.

4.Упрощение: когда мы не осознаем, что одновременно можно испытывать несколько эмоций, они могут быть противоречивыми, и это не повод сомневаться в своем душевном здоровье.

Миф о валентности эмоций

Эмоции — ответ психики на внешние и внутренние раздражители. Сами по себе они не плохие и не хорошие. Они просто выполняют определенную функцию, важную для выживания. В современном мире нам обычно не приходится бороться за жизнь в прямом смысле, и мы пытаемся взять неуместные эмоции под контроль. Но некоторые идут дальше, пытаясь вообще исключить из жизни то, что приносит неприятные ощущения.

Раскладывая эмоции на негативные и позитивные, мы искусственно отделяем свои реакции от контекста, в котором они появились. Неважно, почему мы расстроились, — важно, что это означает, что за обедом у нас будет «кислый» вид.

Пытаясь заглушить эмоции, мы не избавляемся от них. Мы приучаем себя не слушать интуицию

В бизнес-среде особенно ценятся проявления чувств, которые ассоциируются с успешностью: воодушевление, уверенность, спокойствие. Наоборот, грусть, тревога и страх считаются признаком неудачника.

Черно-белый подход к эмоциям предполагает, что с «негативными» нужно бороться (подавляя их или, наоборот, давая излиться), а «позитивные» — культивировать в себе или, на худой конец, изображать. Но в результате именно это приводит в кабинет к психотерапевту: мы не выдерживаем груза подавленных переживаний и не можем разобраться в том, что чувствуем на самом деле.

Эмпатический подход

Вера в плохие и хорошие эмоции мешает осознать их ценность. Например, здоровый страх не дает нам подвергнуть себя неоправданному риску. Тревога за здоровье может подвигнуть отказаться от вредной пищи и заняться спортом. Гнев помогает отстаивать свои права, а стыд — управлять своим поведением и соотносить свои желания с желаниями других.

Пытаясь вызвать у себя эмоции без всякой причины, мы нарушаем их естественную регуляцию. Например, девушка собирается выйти замуж, но сомневается, что любит своего избранника и полюбит его в будущем. Однако она уговаривает себя: «Он меня носит на руках. Я должна быть счастлива. Все это глупости». Пытаясь заглушить эмоции, мы не избавляемся от них. Мы приучаем себя не слушать интуицию и не пытаться действовать в согласии с ней.

Эмпатический подход означает, что мы принимаем эмоцию и пытаемся понять, в каком контексте она возникла. Относится ли она к той ситуации, в которой вы находитесь сейчас? Вас что-то обеспокоило, расстроило или испугало? Почему вы чувствуете именно это? Похоже ли это чувство на то, что вы уже испытывали? Задавая себе вопросы, мы можем глубже понять суть переживаний и заставить их работать на нас.

Источник