Нет настроения встречаться с друзьями

8 причин интроверсии: почему мы в последнюю минуту отказываемся от встреч с друзьями

Для нашего физического и ментального здоровья социальные связи не менее важны, чем правильное питание и долгий сон. Если вас то и дело искушает возможность отказаться от намеченной встречи с друзьями, хотя проведенное вместе время приносит вам радость, возможно, стоит обратиться к специалисту или пересмотреть свое отношению к личному общению. Разбираемся в причинах нашего стремления к уединенности вместе с журналисткой VICE.

Каждый раз, когда мы отменяем встречи, на которые нам расхотелось идти, мы испытываем облегчение. Отчасти это чувство объясняется тем, что нам больше нет необходимости прикладывать усилия: наряжаться, заказывать такси, разговаривать с неприятными людьми и решать, как разделить расходы. Хоть зум-вечеринки и видеозвонки не столь энергозатратны, даже пандемия не в состоянии избавить нас от соблазна отменить всё в последний момент.

«Многие люди испытывают приятные ощущения после того, как отменили планы», — говорит психолог из Темпльского университета в Филадельфии Джоанна Джарко.

Но даже те, кому нравится быть наедине с собой, нуждаются в компании и часто получают удовольствие от общения с друзьями, будь то лицом к лицу или по видеосвязи. Доказано, что общение с людьми положительно сказывается на нашем здоровье и благополучии.

Почему же мы от него отказываемся?

Вы соглашаетесь, не подумав

По данным Национального института психического здоровья, примерно 7,1% взрослых американцев жалуются на социальную тревожность. По словам Джарко, такие люди склонны поспешно отвечать согласием, толком не обдумав приглашение и не предложив более приемлемую для себя альтернативу. Такое поведение часто продиктовано стремлением избежать конфликта: согласиться легче, чем искать более подходящий для всех вариант.

«Некоторые люди всегда отвечают „да“, — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Рик Мэтьюз. — Это значит, что они не умеют стоять на своем. Сказать „нет“ бывает трудно. Но как только вы научитесь это делать, станет намного легче строить планы и получать удовольствие от встреч».

Умение говорить о своих нуждах и относиться с пониманием к нуждам других людей позволяет сделать совместное времяпровождение более приятным для всех.

«Предлагая удобные для себя альтернативы, вы убиваете сразу двух зайцев: избавляетесь от давления и укрепляете отношения», — добавляет Мэтьюз.

Вы слишком заботитесь о том, чтобы как можно «лучше» провести время

Некоторые люди хотят планировать свои дни, вечера и уикенды по минутам.

«Из-за синдрома упущенной выгоды люди соглашаются на всё подряд в надежде на то, что имея больше вариантов, они смогут лучше провести время, — говорит Мэтьюз. — Но поскольку невозможно быть в нескольких местах одновременно, неизбежно приходится от чего-то отказываться».

Кроме того, если вы постоянно заняты, потребность побыть наедине и почитать (а точнее, полистать ленту твиттера или инстаграма) перевешивает потребность в общении.

«Сегодня многие люди перегружены, — говорит Джарко. — Но в уединении нуждается каждый, а не только интроверты».

Кстати, об интровертах. Некоторые из них вынуждены вести себя как экстраверты из-за своей работы, поэтому каждый день стоит им невероятных усилий.

«Таким людям часто попросту не хватает энергии на встречи с друзьями. Всё внерабочее время у них уходит на то, чтобы восстановить силы», — объясняет Мэтьюз.

Вы не можете предвидеть свои эмоции

В психологии существует понятие аффективного прогнозирования, которое означает нашу способность предвидеть эмоциональные последствия своих действий.

Как показывает практика, большинство из нас плохо представляет, что принесет нам радость. Сидя дома в удобных шортах и футболке, очень легко забыть, насколько хорошо можно было бы провести время, встретившись с друзьями.

«Люди обычно не могут предвидеть свои эмоции, — говорит психолог из Техасского университета в Остине Марлон Хендерсон. — Наши ожидания, как правило, совершенно не совпадают с реальностью».

Вы подсознательно поддаетесь влиянию мемов об интровертах

Мы все их знаем: «Извините за опоздание, я не хотел приходить» и другие шутки в таком роде. В социальной психологии изменение поведения под давлением окружающих называется конформностью.

С одной стороны, эти мемы побуждают людей уделять больше внимания своему душевному равновесию и оставаться дома во время пандемии. С другой — заставляют еще сильнее отдаляться от друзей.

«Всё, что мы видим, откладывается в нашем подсознании. Когда мы видим мемы об отмене планов, мы невольно начинаем думать, что это нормально и что так поступают все, — объясняет Хендерсон. — Затем, когда приходит время выбирать, встретиться с друзьями или остаться дома, мы решаем, что расслабиться наедине — это правильный выбор».

Вы отвыкли

Чем дольше мы чего-либо не делаем, тем труднее потом к этому возвращаться. Общение — не исключение.

«В молодости большинство из нас регулярно общаются и встречаются с друзьями, — говорит Джарко. — Но с возрастом мы начинаем общаться реже».

Чем реже мы общаемся, тем больших усилий это требует. А отсутствие недавнего положительного опыта встреч с друзьями заставляет нас отказываться и от следующих.

«Каждый раз, делая выбор, мы руководствуемся прошлым опытом», — продолжает Джарко. Но если мы слишком часто читали или смотрели телевизор в одиночестве, то начинаем ассоциировать положительные эмоции преимущественно с нашим домом.

Ваши ценности меняются

Отношения с людьми — а точнее, чувство принадлежности — важны для нас на протяжении всей жизни. Однако потребность в общении существенно отличается в зависимости от конкретного человека и от того, на каком жизненном этапе он сейчас находится.

«Одним людям достаточно узкого круга друзей и близких, тогда как другим нужно много знакомых, — говорит Хендерсон. — Но какой бы ни была потребность в общении, есть моменты, когда человек удовлетворен своим кругом общения, и моменты, когда ему хочется чаще видеться с приятелями».

Например, желание проводить больше времени с друзьями часто возникает после расставания с партнером.

«Порой человек становится экстравертом или интровертом под влиянием обстоятельств, — говорит Мэтьюз. — Приоритеты меняются в зависимости от потребностей, а потребности меняются со временем».

Если вы подумываете о том, чтобы отменить планы, сначала стоит определиться, как именно вы собираетесь использовать свое время, если останетесь дома.

«Если человек отклоняет приглашения, это может означать, что он хочет сосредоточиться на семье, учебе, заботе о себе или духовном развитии, — объясняет Мэтьюз. — Не стоит трактовать отказ от совместного времяпровождения как проявление безразличия к друзьям. В жизни большинства людей есть периоды, когда на первое место выходят другие вещи».

Вы лжете себе о своих отношениях с друзьями

Хотя нежелание проводить время с друзьями не обязательно значит, что они вам не интересны, не исключено, что ваши отношения с ними просто перестали приносить вам радость.

«Есть люди, с которыми мы продолжаем „дружить“ по привычке, но каждый раз, когда мы проводим с ними время, чувствуем разочарование, — говорит Джарко. — Сообщить другу о том, что пора расстаться, нелегко. Гораздо проще следовать планам, от которых вы не в восторге».

Если вы каждый раз испытываете страх перед встречей с определенным человеком или чувствуете себя истощенным и раздраженным после, вполне возможно, что эта дружба вам больше не нужна и пора разойтись.

Ваше психическое состояние оставляет желать лучшего

Если на протяжении долгого времени перспектива общения с важными для вас людьми вызывает у вас страх, возможно, стоит поговорить со специалистом.

«Каждый время от времени чувствует подавленность или тревогу», — говорит Джарко. Но есть определенные признаки, которые должны заставить вас беспокоиться.

«Нужно принимать во внимание три фактора: когда возникает чувство, как часто и насколько негативно оно сказывается на вашей жизни», — добавляет она.

Когда страх перед общением с другими людьми продолжается более шести месяцев, диагностируется социальная тревожность. Депрессия диагностируется, когда человек более двух недель «не чувствует удовольствия ни от какой деятельности», а также жалуется на существенное снижение аппетита, нарушение сна, потерю энергии и неспособность принимать решения.

Само собой, если вам на несколько недель расхотелось проводить время с друзьями, это еще не значит, что вы страдаете депрессией или социальной тревожностью. Вышеупомянутые симптомы также могут быть связаны с употреблением алкоголя, наркотиков и лекарств или болезнью. Да и пандемия не добавляет оптимизма. Но поговорить со специалистом всё же не помешает.

Источник

Контроль и терпение: что делать, если не хочется встречаться с друзьями

Сейчас, наконец, после длительной изоляции, у людей появилась возможность больше общаться и вести привычный образ жизни. Однако многие не хотят этим пользоваться. Не хочется выходить на улицу, встречаться со знакомыми, знакомиться с незнакомыми людьми – все это признаки присутствия социального блока. Как его распознать, и как его преодолеть, расскажут опытные эксперты.

Что такое социальный блок

Опытный консультант по вопросам психологии Грейс МакМахон определил состояние социального блока как нежелание выходить в социум и вести нормальный образ жизни. Такое явление стало для нас привычным после проведенной изоляции. Нельзя сказать, что нежелание возвращаться к прежнему образу охватило всех. Однако есть и те люди, которые настолько привыкли к своему одиночеству, что элементарно боятся начинать общение. Со временем пропадают навыки, и нет ничего удивительного от того, что появляется страх показаться не таким, каким вас привыкли видеть.

Признаки

Вам не хочется встречаться с друзьями и родственниками, вы предпочитаете сидеть дома и заниматься своими делами, нет даже желания выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Поначалу казалось, что стоит только снять ограничения, первое, что вы сделаете, – это выйдете из своей квартиры и будете бесконечно общаться практически со всеми, кого повстречаете по пути. Но время, проведенное в одиночестве, внесло свои коррективы. Вы привыкли вставать в определенное время и никуда не торопиться. Появилась привычка никого не видеть, и теперь вы даже неохотно отвечаете на телефонные звонки.

Жизненные изменения

Для нас было необычным привыкнуть к новому образу жизни. Поэтому мы всячески старались справиться с состоянием, когда ничего нельзя и везде ограничения. Многие переживали это время очень тяжело, но в итоге всем удалось привыкнуть к новым правилам. Когда появилась возможность снова пойти на веселую вечеринку, посидеть с друзьями в кафе, сходит в театр или на концерт, к этому снова нужно привыкать. То есть, возвращение к общению оказалось таким же грандиозным изменением, к которому нужно привыкнуть. Кроме того, многие люди нашли удаленную работу и перестроили свой график так, чтобы постоянно быть дома. Это коснулось и некоторых детей, которые с неохотой вернулись в школу.

Важность освобождения

Даже если нет никакого желания снова возвращаться к нормальному общению с людьми, это сделать непременно нужно. Если по-прежнему оставаться дома и руководствоваться желанием побыть в одиночестве, ситуация может усложниться. Не исключена меланхолия, которая медленно перейдет в депрессию. Вы можете не осознавать, насколько вам полезен социум, но на самом деле, человек не должен быть одиноким. Лишая себя возможности полноценно общаться, вы становитесь в стороне от жизни. Жизнь становится не радостью, а существованием. Поэтому для преодоления возникшего барьера нужно сделать несколько шагов.

Ресурсы

В первую очередь следует сказать о том, что состояние социальной блокировки является естественным в данной ситуации. Во время изоляции приходилось решать проблемы в одиночку или с ограниченным кругом друзей, и это истощило наши ресурсы. Теперь, когда все плохое осталось позади, появилась следующая проблема. Ресурсов не хватает для общения, поскольку мы уже приспособились к тихой и уединенной жизни. Нас это попросту утомляет. Следуя из этого, нужно понимать, что потребуется терпение, поскольку сразу адаптироваться к новым условиям можно не так быстро, как бы хотелось. Именно такие страхи опасения преследуют людей, которые по иным причинам оказались временно изолированными от окружающих.

Вот какую тактику и стратегию нужно использовать, чтобы вернуться к прежней жизни.

Шаг первый. Упражнения

Речь идет не только о тренировках, которые рекомендуются для поддержания нормального состояния здоровья. О них даже не стоит говорить, поскольку вы обязательно должны начать заниматься по утрам или вечерам на свежем воздухе. Выберите себе тот комплекс, который вам поможет чувствовать себя активным и бодрым на протяжении целого дня. Суть также в том, чтобы мысленно настраивать себя на возвращение к нормальной жизни. Постарайтесь найти правильную для себя мотивацию по поводу того, как нужно снова начать общаться с друзьями, родственниками и коллегами, даже если есть возможность этого не делать. В этом случае поможет медитация или другие практики, способствующие правильной организации мыслей.

Шаг второй. Умеренность и терпение

Ситуация может выглядеть двоякой. У некоторых людей есть много друзей, с которыми долго не виделись, и которые очень хотят сполна наверстать упущенное. Имеется в виду то, чтобы часто встречаться, устраивать шумные вечеринки и сполна наслаждаться радостями жизни. Как уже было сказано выше, сейчас вы уже привыкли к размеренному образу жизни, поэтому чрезмерная активность вам только навредит. У вас просто не хватит моральных и физических сил уделить всем внимание. Поэтому старайтесь придерживаться во всем умеренности. Нужно повстречаться, но делать это часто не рекомендуется. Может быть и так, что кто-то из ваших друзей также ощутил на себе влияние социальной блокировки. Если вы это увидели и определили, что он умышленно не хочет идти на личный контакт, постарайтесь ему помочь. Сделайте это максимально корректно, предложив встретиться, прогуляться или просто вместе начать заниматься спортом по утрам.

Шаг третий. Приоритеты

Проанализируйте то, что вам действительно нравится, и чем вы вынуждены были заниматься во время изоляции. Например, речь идет о хобби, которое многие люди открыли для себя именно во время пандемии. Если вам это понравилось, продолжайте развиваться в этом направлении. А от плохих привычек, которые «заставляют вас сидеть дома» постарайтесь навсегда отказаться.

Шаг четвертый. Возвращение контроля над собой и всем, что вас окружает

Вспомните о том, что все плохое осталось в прошлом. Сегодня есть возможность снова вернуться к прежней жизни и даже сделать ее более увлекательной. И это у вас получится, поскольку за время изоляции вы наверняка сделали много выводов и обрели бесценный опыт. Теперь вы понимаете, как нужно радоваться каждому дню и ценить все, что у вас есть. Поэтому не теряйте зря время и позаботьтесь о своем благополучии.

Источник