Депрессия после расставания у мужчин и женщин
Расставание с любимым вызывает сильный дистресс, оказывает разрушительное влияние на психоэмоциональную сферу индивида. Как показали масштабные исследования, описанные в авторской методике американскими докторами Холмсом и Реем (Holmes, Rahe, 1967) развод супругов (78 баллов) занимает второе место по силе влияния стрессовых факторов, а расставание с партнером заняло третью позицию по значимости жизненных событий (65 баллов). Следует отметить, что интенсивность влияния разрыва личных отношений превышает негативное воздействие таких негативных фактов, как тюремное заключение (63 балла), смерть близкого родственника (63 балла) и собственная серьезная болезнь (53 балла). Такое отрицательное давление на психику необратимой разлуки объясняет огромная значимость для большинства людей наличия крепких, постоянных личных отношений. Согласно теории иерархии потребностей Маслоу, критерий «принадлежность к любви» находится на третьей ступени в пирамиде человеческих ценностей.
У большинства современников после разрыва отношений развивается кратковременный, протекающий в легкой форме, субдепрессивный синдром, для которого характерны: подавленное настроение, снижение работоспособности, слезливость, ощущение опустошенности, «сердечная» тоска. Однако в отличие от этой проходящей хандры у некоторых людей в послеразводный период проявляются признаки психической патологии – клинической депрессии, нередко требующие незамедлительной квалифицированной помощи.
Если личность после травмирующего события длительное время (более 3 недель) пребывает в угнетенном состоянии, мешающим проведению привычной деятельности, негативно влияющим на физическое самочувствие, вынуждающим внести коррективы в образ жизни, то следует задуматься о наличии депрессивных реакций. Следует учесть, что депрессия после развода – опасное расстройство, которое нередко приводит к суицидальным попыткам.
Принято считать, что ситуацию разрыва отношений драматично переживают лишь представительницы слабого пола, однако это не соответствует действительности. Большинство мужчин также испытывают неприятные депрессивные симптомы, причем многие из них свои переживания, гнев, обиду предпочитают «приглушать» горячительными напитками, что вызывает еще более тяжелую форму расстройства.
Депрессия после расставания: фазы заболевания
Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства. Период после разлуки можно условно разделить на пять сменяющих друг друга фаз.
Фаза 1. Шок-оцепенение-отрицание
В данной фазе происходит первая ответная реакция на уход партнера – шок, ведь нередко сообщение о разрыве отношений является неожиданным и беспочвенным. В этом периоде сложно осознать факт, что любимый человек сделал однозначный, окончательный выбор: у брошенного супруга возникает иллюзия, что отношения еще можно воскресить.
Сфера сознания отказывается принимать эти «недостоверные» сведения, головной мозг запускает рациональные механизмы защиты от стресса: отрицание и вытеснение. Даже в случаях, если развод был обоюдным, сознательным, запланированным решением, и партнеры понимают, что дальнейшее совместное существование невозможно, психика не каждого индивида может мгновенно и однозначно принять этот «правильный» выбор. Состояние шока может наблюдаться месяцами, что крайне отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.
Фаза 2. Обида-озлобленность-агрессия
Во второй фазе человек осознает, что в его жизни уже нет некогда любящего и любимого партнера. В сознании формируется образ «злого тирана», причинившего боль и доставившего душевные муки. На бывшую пассию возникает обида и озлобленность, появляется желание осуществить «кровную месть». Срабатывает генетически заложенный инстинкт самосохранения: если хочешь выжить, нападай первым.
Достигнув максимального пика, эмоционального напряжение преобразовывается в агрессивное поведение. Именно этот непродолжительный период характеризуется обоюдными вспышками неконтролируемой ярости. В это время бывшие партнеры много ссорятся, выясняют отношения, пытаются манипулировать друг другом, вовлекая в «разборки» родственников и детей.
Фаза 3. Попытки примирения
Третий этап – один из самых трудных периодов. Под действием отрицательных эмоций, происходит снижение кон нейромедиаторов, и головной мозг делает отчаянные попытки восполнить дефицит гормонов «счастья» — серотонина и дофамина. Как правило, в это время отвергнутый партнер предпринимает попытки примирения с любимым, старается восстановить отношения и воскресить угасшее чувство.
Фаза 4. Апатия-депрессия
Самая продолжительная и опасная стадия: у некоторых людей может длиться годами. Безуспешные попытки вернуть любимого приводят к апатии, нежеланию что-либо предпринимать, безразличию к происходящему. Человек остро ощущает свое одиночество и причисляет себя к числу никчемных, ничтожных, бесперспективных. Затянувшись надолго, состояние хандры трансформируется в депрессивное расстройство, которое преодолеть самостоятельно не всем удается. Человек начинает полагать, что смысл жизни утрачен, его будущее – сплошная боль, мука, грусть. Его охватывает отчаяние, нередко возникает желания проститься с жизнью. Проявляются и усугубляются депрессивные соматические симптомы, противостоять которым у индивида, в большинстве случаев, не хватает сил. При комплексном медикаментозном и психотерапевтическом лечении, происходит «просветление» в сознании больного, и человек переходит в финальную фазу.
Фаза 5. Осознание-принятие-адаптация
На этой стадии индивид осознает произошедшие изменения в его жизни и принимает произошедшие события как свершившийся факт. Формируется нейтральное отношение к бывшему партнеру. Личность перестает «тормошить», анализировать свою личную историю и признает, что пережитая разлука – еще один шаг на пути к становлению себя как личности. Адаптировавшись в своем новом положении, у человека возникает веская мотивация к действиям, появляется стимул для обеспечения своего будущего, извлекаются скрытые энергетические резервы организма.
Следует отметить, что длительность и особенности протекания каждой из вышеописанных фаз зависит от разнообразных факторов, среди которых:
- Индивидуальные черты характера;
- Уровень самооценки;
- Порог восприимчивости к стрессу;
- Принятая модель реагирования на стрессоры;
- Состояние нервной системы в целом;
- Присутствие иных травмирующих факторов;
- Причина расставания;
- Возрастная категория партнеров;
- Необходимость разрешения имущественных споров;
- Значимость возникших в результате разрыва изменений в образе жизни;
- Наличие общих детей;
- Возможность получения поддержки от близких и друзей.
Почему у людей возникает моральное угнетение после расставания?
Идеальная семейная жизнь всегда является ключевым смыслом жизни многих. Это выражается в качестве внутренних родительских инстинктов, когда и мужчины, и женщины стремятся к созданию семью и продолжению рода. Именно поэтому девушки, взрослея генетически раньше мужчин, болезненнее переносят расставания, независимо от возраста.
Дело в том, что на психологическом уровне в момент разрыва отношений с любимым человеком теряются надежды на совместное будущее, разрушаются мечты. Это является тяжелым ударом и требует от человека сильной устойчивости психики.
Симптомы депрессии
Депрессия после расставания с любимым проявляется многочисленными неприятными психологическими симптомами. Ведущими признаками патологии выступают:
- Угнетенное настроение;
- Ангедония (утрата интереса или отсутствие удовольствия от деятельности, ранее доставляющей радость);
- Снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
- Желание находиться в одиночестве, избегание социальных контактов;
- Пессимистическая оценка настоящего и будущего;
- Самообвинение и самоуничижение, чувство бесполезности и ненужности, заниженная самооценка;
- Иррациональный страх;
- Трудность сконцентрировать внимания, неспособность принять решение;
- Размышления о смерти, суицидальные попытки;
- Изменение пищевых привычек;
- Гликогевзия (беспричинное возникновение сладкого привкуса в ротовой полости);
- Ипохондричные настроения (слишком пристальное, беспричинное внимание к своему здоровью)
- Нарушение режима сна: инсомния (бессонница), пересыпание, прерывистый сон.
У многих лиц присоединяются проблемы формирования зависимостей: алкогольной, наркотической или игромании. Некоторые прибегают к бесконтрольному самолечению психотропными препаратами, что чревато возникновением зависимости от лекарств.
Как пережить депрессию после расставания?
Каждый конкретный случай депрессии требует разработки своего уникального «стратегического» плана преодоления расстройства, однако психологи разработали универсальные рекомендации, позволяющие с минимальным ущербом для здоровья преодолеть преграды на жизненном пути.
В фазе отрицания залог успеха – осознать и принять свершившийся факт, отказаться от иллюзий и не пребывать в фантазийном, вымышленном мире. Следует убедить себя, что с сегодняшнего дня бывшего партнера рядом нет и не будет, и отныне данный жизненный отрезок предстоит пройти самостоятельно.
Когда начинают проявляться обида, гнев и агрессия, необходимо изменить направление потока своих негативных эмоций. Категорически противопоказано быть инициатором или участником «семейных разборок» с обоюдными оскорблениями и унижениями. Если встреча с бывшей пассией все-таки произошла, следует быть лаконичным, убедительным и уверенным в своей правоте. Выплеснуть имеющийся негатив необходимо, но делать это надо цивилизованными способами: пробежать километровый кросс, излить свой гнев на бумаге, громко прокричать свою обиду в укромном месте.
Пребывая в депрессивном состоянии необходимо не только принимать прописанные медикаменты, но и прикладывать собственные силы для выхода из мучительного состояния. Для достижения успеха в сражении с депрессией необходимо искренне желание больного преодолеть свои беды. Важно соблюдать верный баланс между «оплакиванием» проблемы и отвлечением от гнетущего состояния. Следует учесть, что попытки избежать от естественных переживаний приведут к «консервированию» проблемы и переведут депрессию в хроническое, затяжное течение. Нельзя игнорировать свое желание излить слезами свое горе, однако следует устанавливать для себя четкие сроки для рыданий, посвящая остальное время для терапии естественными антидепрессантами. Среди безопасных и действенных средств в преодолении депрессии:
- Общение с друзьями, родственниками, коллегами.
- Новые знакомства с оптимистично настроенными людьми.
- Регулярные активные физические упражнения, бег.
- Восточные дыхательные техники, йога, ушу, медитация.
- Вера в Бога.
- Сбалансированный рацион питания.
- Уход за своим телом, массаж, спа-процедуры.
- Творческая деятельность.
- Овладение новыми знаниями.
- Создание новых традиций.
- Путешествия, туризм.
Самое ценное, что обретает человек, пройдя с достоинством депрессию после расставания с любимым – это свободу. Свободу быть такой, какая личность есть. Свободу выбирать свой дальнейший жизненный путь. Свободу выстраивать свою жизнь и дальнейшие отношения именно так, как считает необходимым именно он. Свободу от предрассудков о важности любыми путями сохранить брак. Свободу обучаться, развиваться и совершенствоваться как личность. Свободу от прошлого!
Просьбы о помощи Напишите свою историю Меня почти год назад оставил муж. О том, что что-то у нас «не так» он молчал. Ничего не говорил. Как мне казалось, что мы много радовались, смеялись, были всегда вместе, много путешествовали. А тем временем к него на работе начался служебный роман. И в один вечер он ушёл сразу и отключил телефон. Я знаю, что я эмоционально от него зависима. Весь год я старалась что-то делать, чтобы перестать о нём думать. Обращалась к психологу. Мне становилось то лучше, то опять хуже. Сейчас я опять хочу перестать жить. Я не вижу смысла в жизни. Мне плохо, страшно. Мне очень плохо.
Ольга , возраст: 49 / 23.08.2012
Здравствуйте, Ольга! Знаете, своими мыслями можно управлять. Пресекайте мысли о муже волевым усилием. И\или сразу произносте краткую молитву «Господи благослови (его)», как только о нем вспоминаете. Благословите и отпустите. Ольга, я написала Вам не пустое «бла-бла-бла». Не поверите, но это работает (я сама не верила!). Проверено лично (не было выбора, я не знала что делать и применила совет из этого сайта, потому что не хотела зависать на этой ситуации и терять время). У меня это вообще очень быстро сработало. Просто перестаем думать о человеке — и все, пресекаем мысли, переключаем рычаги мысли, а не пассивно следуем за мыслью. Попробуйте! Ну, а посудите сами, какой практический смысл думать о том человеке, что уже где-то там, и по-большому счету уже никакого отношения к нами не имеет. Знаете, как в том еврейском анекдоте «умерла — так умерла». Ну, а что делать, Ольга? Не теряйте, пожалуйста, время. Нет — так нет. Это больно, я знаю, но иное не имеет смысла, имхо… Плохо и страшно бывает и мне периодами, потом отпускает. За день настроение меняется много раз, увы… Ну, что ж, издержки производства в виде жизни)) Всего Вам Ольга, хорошего. А прелюбодеев ждет озеро огненное, увы, если не раскается…Вы ничего плохого не совершили, и думает о совершенном пусть совершивший. Как в прекрасном фильме Тарковского «Андрей Рублев» сказано: «Твой грех — твои молитвы». Пусть он думает, а Вы — не думайте, поскольку ни в чем Вы, судя по написанному, не виноваты!
Л. , возраст: 38 / 24.08.2012
Да, и хотела сказать, меня тоже оставили внезапно, в один день, без предупреждения, без объяснений, правда, после вполне стандартной ссоры, которая в былые времена ухода не предвещала)) Это, снова-таки, к тому, что я сама прошла через подобную ситуацию в разрезе внезапного ухода. Ольга, вина не Ваша, повторюсь. Продолжайте жить, а не жить предназначенно в итоге нераскаянным грешникам. Не путайте понятия и позиции)))). А Вам нужно жить. Имеете полное право))).
Л. , возраст: 38 / 24.08.2012
Ольга , Вам больно и обидно , но Вы не залезете в голову к нему и не можете управлять его действиями . Поэтому подумайте о себе , почему его поступок должен управлять Вашей жизнью? У меня ситуация похуже . Меня оставили наедине с моим горем , в самый ужаснейший момент моей жизни , когда кроме того ,как убить себя, я выхода не видела, когда я больше всего нуждалась в поддержке . Так вот я пережила не только ужасное горе (переживаю и это надолго) , но и предательство одновременно . Откуда во мне находятся силы? Вера в Бога , вера в то,что ничего случайного в нашей жизни не происходит . Примите это . Не копайтесь в догадках , освободите мысли , думайте только о хорошем. Мне часто приходилось слышать: и что ты изменишь ,если будешь будешь загонять себя?кому станет легче? — эти слова только сейчас начинают доходить , и мне сложнее, чем Вам, поверьте , но на самом деле, лучше мы не делаем никому . В Ваших силах взять себя в руки! Вы должны жить и жить достойно!
Убитая горем , возраст: — / 24.08.2012
Дорогая Ольга! Я очень согласна с Л, что мысль можно и нужно переключать. Будет гораздо легче, если вы найдете на что именно переключать. Вернее на кого! Раньше смыслом Вашей жизни была забота о близком человеке. Вы привыкли любить, заботиться, это доставляло радость и удовлетворение. Прекрасно! Сколько людей нуждаются в заботе и не имеют ее! Многие мои знакомые оказались в подобном положении: много лет прожили с мужем хорошо и замечательно и вдруг, на тебе! Ни с того ни с сего. Со стороны могу сказать: те, кто нашел, о ком заботиться, выглядят даже более счастливыми, чем до развода. Одна любит детей и пошла работать няней. Через 3 года появились внуки. Сейчас занимается ими. Другая — крепко сдружилась с соседками и помогает кому с детьми, кому чем. Третья начала ездить в детский дом, подружилась с чудесным директором, с детьми, рассказывает — сердце радуется. Думаю, Вы просто добрый человек, и не можете жить только для себя. Помоги, Господи!
ЕленаОбыкновенная , возраст: 35 / 24.08.2012
Дорогая Ольга! Не унывайте. Постарайтесь простить. Помочь вам может только Господь. Если вы к Нему обратитесь, будете ходить в православный храм, жить по-христиански, то все у вас будет хорошо. Проблем меньше не станет, но вы будете смотреть на них совершенно другим сердцем. Храни вас Господь и Божия Матерь.
Виктория , возраст: 18 / 24.08.2012
Ольга нет его Вашего бывшего мужа. измена разрушает брак. Я прошла это 16 лет назад, и сейчас я благодарю Бога за то что произошло, я совершила много ошибок. но я исцелилась от этой зависимости.Если бы мы делали в отношении себя хотя часть того что мы делаем для других. Позвольте себе принять потерю бывшего мужа , и Вы обретете себя.
Ольга , возраст: 51 / 24.08.2012
Бывает и такое, это очень плохо , муж предал Вас, не по мужски поступил! Общайтесь с родными, хорошими знакомыми или близкими людьми, не сидите дома в одиночестве — это только усугубит ситуацию, так же можно попробовать сайт знакомств, там бывает встречаются хорошие люди, важно хорошо узнать что это за человек! Обязательно сходите в храм, можно пообщаться с батюшкой, исповедоваться! Бог в помощь!
Вадим , возраст: 55 / 26.08.2012
Оля, здравствуйте! Сходите на сайт https://www.perejit.ru/ — очень Вам советую. Почитайте там статьи, просьбы о помощи, и ответы, особенно одной женщины по имени Smilla. Вот просто набирайте этот ник в строке поиска и читайте все ее ответы. Очень помогает. От нее ушел муж после 30 лет брака, ей тогда был 51 год. Она три года выкарабкивалась, и — смогла. И Вы сможете. Бог в помощь.
Ирина , возраст: 38 / 26.08.2012
Предыдущая просьба Следующая просьба Вернуться в начало раздела
Источник