Депрессия это всего лишь безделье.
Не кидайтесь камнями, я не согласна с этим утверждением.
Вернее так: бездельники они вечно несчастные, потому что ничего не производят, и сами страдают от этого. Мы их не берём в расчёт, начнут работать — исчезнут придуманные проблемы.
Но, есть люди, которые стремятся, ставят цели, думают о благополучии, но внутри чувствуют себя очень плохо. Вот они почувствовали себя обесцененными после этой шутки.
И через некоторое время этот паблик ограничил комментарии.
По всему Миру сейчас депрессия и стресс — одно из самых распространенных заболеваний, а на АНТИДЕПРЕССАНТАХ уже заработаны колоссальные капиталы.
Но, последние исследования доказывают, что антидепрессанты устраняют лишь следствие, но никак не влияют на причину.
За состояние благополучия, стрессоустойчивости, хорошей и быстрой работы мозга отвечают кишечные бактерии.
Они производят необходимые вещества для всех этих процессов.
К примеру у девочки, которая работает, воспитывает детей и заботится о муже, в какой то момент происходит сбой в работе кишечника (на диете посидела или антибиотики пришлось пропить или др.) и через некоторое время её накрывает.
Она постоянно раздражена, недовольна всеми и всем, подозревает мужа, кричит на детей, потом сама себя не любит из-за этого всего.
В лучшем случае, если она обратиться к врачу диетологу и сдаст все анализы, ей назначат правильное лечение и, кроме желанного веса, она вернёт чувство комфорта в свою жизнь.
А, в худшем (как обычно и бывает), эта девушка не свяжет факт диета/антибиотики — стресс и пойдёт к психоаналитику или на онлайн курсы по семейным отношениям. Что снова закроет только следствие. А, это, к сожалению, лишь временно.
Дубликаты не найдены
Заброс кислоты из желудка, однозначно.
Только в данном случае с депрессией не понятно куда именно заброс произошел, вот.
Пруфы будут? На КЛИНИЧЕСКИЕ исследования двойным слепым методом? Если нет, гастроэнтеролог придет к тебе во сне и придушит.
Блин, только вчера пост был
Кстати, периодически приходят с этим вопросом — не связана ли депрессия, всякие пограничные расстройства и даже болезнь Паркинсона с кишечной микробиотой. Про депрессию сказать сложно, а вот по поводу болезни Паркинсона недавно опубликовали довольно любопытную статью:
Другое дело, что это исследование на мышах и переносить его выводы на людей было бы преждевременно. И, как бы то ни было, пока гастроэнтеролог тут вряд ли сможет чем-то помочь.
Вернее так: бездельники они вечно несчастные, потому что ничего не производят, и сами страдают от этого. Мы их не берём в расчёт, начнут работать — исчезнут придуманные проблемы.
Но, есть люди, которые стремятся, ставят цели, думают о благополучии, но внутри чувствуют себя очень плохо.
Согласен. проверено на собственном опыте
Очередное обычное и банальное нытье от бездельницы. Люди, которые пашут, да некогда им постики на пару сотен строк в пикабушечке клепать. Иди работать уже ТС
Шум мозга
Мозг шумит. Если не помогать ему бороться с шумом, то уровень стресса будет высоким.
Представьте белый лист. В центре листа написано: «Съешь яблоко». Сколько секунд потребуется, чтобы понять указание к действию?
Ну секунда. Не больше.
Теперь представьте, что лист исписан обрывками фраз. И только одна из них — указание к действию: «Поплаовр ом кром томаты хит житие съешь абырыалк мира яблоко».
Теперь времени нужно больше. И чем больше шума, тем дольше обработка информации.
Так же влияет фактор смыслового веса. Набор букв: «Поплаовр» отвлекает меньше, чем слово: «Томаты». Так как, с точки зрения мозга, «Томаты» могут быть частью указания на действия, а «Поплаовр» нет. На томаты стоит обратить внимание, а значит затратить больше усилий.
Шум мозга — это такие вот «Томаты». Обрывки смыслов, которые не являются действиями. Обрывки, которые замедляют обработку сигналов.
Это приводит к трём последствиям:
1. Вы прокрастинируете. Появляются большие паузы между действиями. Сложно сфокусироваться на задаче, сложно логически мыслить, выделить главное.
2. Вы устаёте. В словосочетании «Когнитивная нагрузка» не просто так есть слово «Нагрузка». Мозг очень энергозатратный орган. И тратить энергию на шум — хуже, чем микроскопом гвозди забивать. Это как уставать, чтобы быть усталым.
3. Вы злитесь. Радость связана, в том числе, со скоростью обработки сигналов. Что такое сигнал? Это вообще всё. Звуки, окружение, тактильные ощущения, собственные мысли и слова собеседника. Всё это начинает обрабатываться медленее, когда мозг «шумит».
На последнем остановимся подробнее. Почуствовать разницу обработки сигналов шумного и чистого мозга легко. Для этого надо послушать музыку.
Вечером, после тяжелого рабочего дня, наденьте наушники, и влючите любимые песни. Настройте комфортный уровень громкости. И занимайтесь домашними делами. Это важно сделать сразу, как пришли домой, а не перед сном.
А утром сделайте то же самое. Наушники, музыка. Воу-воу-воу! Первое, что захочется сделать — снизить громкость. Как вы вообще могли слушать этот оглушительный звук?
Это очень наглядный эксперимент. Мозгу требовалась большая громкость, чтобы в зашумлённом мозге обратывать звуки. Это как повышать жирность текста целевой фразы на листе, который зашумлён другими словами.
Шум мозга — это большая проблема, которой придают маленькое значние. Чем старше становитесь, тем проблема острее. Шума больше, а пластичность ниже. Вот и ходим все угрюмые.
И тут можно было бы в очередной раз написать про медитацию. Все практики медитации направлены на снижение шума. Но фиг вы будете медитировать. Поэтому давайте найдём другие сферы деятельности, которые снижают шум:
1. Спорт. Есть много экспериментов, которые показывают, что занятия спортом в моменте повышают когнитивные спобоности. Там комлексный эффект, но снижение шума тоже присутствует.
2. Прогулки на улице. Можно среди рабочего дня пойти погулять пол часа. Никто не умрёт, а дел сделаете больше.
3. Дыхание. Если чувствуете перегруз, то начинайте следить за дыханием. Следить — это значить выдыхать медленнее, чем вдыхать.
4. Поездки. Полезно время от времени куда-то ехать часа три. Особенно за рулём. Работает не у всех, но мне всегда добавляет эмоциональных сил.
5. Рисование. Ручка, бумага, любые фиговые узоры. Важно не пытаться рисовать красиво, а просто сосредоточиться на том, как появляются линии. Я это делаю всегда, когда нужно отдохнуть или сосредоточиться.
6. Просмотр картинок. Просто откройте пинтерест на интересную тему. Листайте картинки и добавляйте в избранное те, что понравились. Прекрасный медитативный процесс.
7. Еда. Попробуйте обедать на работе в одиночестве. Для меня это важный момент отдыха каждый день.
8. Сон. Поспать 15 минут — это лучшее, что вы можете сделать днём. Мозг очищается моментально. Это самый быстрый способ восстановиться. Но у многих не получается быстро засыпать.
9. Игры. Мобильные игры это не только плохо, но и хорошо. Плохо, когда это отбирает много времени. Хорошо, когда они используются, чтобы немного дать мозгу отдохнуть. Только игры должны быть ритмичными, без сложных задач.
10. Пение. Вы пробовали петь про себя? Напевать любимую песню в голове? Попробуйте. Можно сесть, закрыть глаза и просто начать петь. Тогда змеиный улей мыслей потихоньку начнёт распутываться.
На сегодня всё. Дайте иногда мозгу: остыть, очиститься, проветриться, обновиться, отряхнуться, опомниться, очухаться, слить лишнее, протрезветь, взбодриться, прополоться, навести порядок и отдохнуть.
Чтобы читалось легко, я упрощаю принцип работы мозга. Всё, конечно же, сложнее. Моя цель — дать простые рекомендации, которые я сам подчерпнул из книг о мозге, которые читаю последние пятнадцать лет.
Источник
«Это всё от безделья»: что нельзя говорить людям с депрессией
Депрессия — это не просто плохое настроение, а болезнь, которая входит в Международный классификатор. Во время депрессии человек воспринимает всё в мрачных тонах, у него занижена самооценка, уходит смысл жизни и появляются мысли о суициде.
Человек с депрессией малоактивен, не может даже встать и почистить зубы, у него замедлены речь и движение, он думает, что это никогда не закончится, и не верит в лечение.
Вылечиться от депрессии только психотерапией нельзя, нужно принимать лекарства, которые выписывает врач-психиатр. И тем более человеку с депрессией не помогут слова «тебе нужно взбодриться, возьми себя в руки». Или «у тебя нет никакой депрессии, это всё от безделья». Окружающие думают, что так открывают глаза на правду или поддерживают, но на самом деле делают только хуже.
Разбираемся с медицинским психологом Екатериной Щука .
Нельзя обесценивать состояние и чувства
Люди не ходят по городу с табличкой «у меня депрессия». У кого-то действительно депрессия, а кто-то не выспался, поругался с близким человеком или просто не в духе, но в любом случае нельзя обесценивать состояние другого человека. Например:
- Коллега стал малоактивным, не хочет никуда идти, отказывается от совместного обеда и похода вечером в бар. Рассказывает, что провел выходные дома на диване → «Тебе просто нужно взбодриться!»
- Близкий человек сказал, что устал от жизни и хотел бы, чтобы всё закончилось → «Все устали, но ничего, ноги в руки и вперед».
- Муж стал отказываться от поездок на дачу, походов по магазинам и любых дел → «Ты совсем обленился, у нас столько дел, а ты ничего не хочешь делать».
- Подруга говорит, что ей постоянно грустно → «Мужика тебе нормального надо».
Обесценить — это понизить значимость того, что человек чувствует и переживает:
- тоскует → ой, это ерунда, тебе просто нужно хобби;
- расстроен → нашел из-за чего расстраиваться, люди в Африке голодают;
- апатичен → это у тебя детей просто нет, вот родишь как я, не до апатии будет;
- переживает из-за проблем → да какие у тебя проблемы, руки-ноги целы, работа есть.
Каждый раз стоит задавать себе вопрос: «То, что я скажу, может обесценить состояние другого человека?»
Если слова как-то принижают то, что человек чувствует, лучше их не говорить. Даже если кажется, что сейчас откроется правда и человек ответит: «Точно, дети в Африке голодают, как я об этом не подумал». Не откроется.
Нельзя сравнивать
Людям может казаться, что если они пережили какие-то события легко, значит, и у других всё должно пройти легко, но это не так.
Анну сократили на работе во время пандемии коронавируса. Она начала переживать, что не сможет быстро найти работу → «Ой, меня тоже сокращали, но у меня еще и дети! И ничего, справились».
У Валентины послеродовая депрессия: она не может сконцентрироваться ни на чём, чувствуют постоянную усталость и вину за то, что не испытывает материнских чувств → «Моя сестра родила в том году, через пару дней вошла в колею, через месяц начала работать».
Все люди разные, у каждого свои обстоятельства жизни, поэтому одни и те же события переживают по-разному. Если двух коллег сократят на работе, один обрадуется возможности отдохнуть, другой начнет тревожиться и не сможет спать по ночам. И та и другая реакция нормальные.
Общее правило такое: нельзя сравнивать переживания человека со своими, даже если тоже пережили катастрофу, смерть, болезнь, и нельзя сравнивать с соседом, братом, сватом, знакомыми знакомых.
Также не стоит перетягивать одеяло на себя и подробно рассказать, как легко всё прошло у вас, думая, что это успокоит человека. На самом деле эти истории не вдохновляют, а только заставляют чувствовать себя хуже: человек может подумать, что его никто не слушает, или у него появятся завышенные ожидания на скорое выздоровление.
Нельзя советовать
Если рядом человек с депрессией или похожим состоянием, не нужно давать советы. Например, не нужно говорить:
- тебе просто нужно в спортзал, апатия сразу пройдет;
- заведи собаку, станет веселее;
- попей витаминчики или афобазол, как рукой снимет;
- тебя довел твой муж, тебе нужно развестись;
- это всё из-за твоей работы, срочно увольняйся.
В лучшем случае человек просто сделает неудачную стрижку, в худшем — примет неправильное решение, которое повлияет на жизнь, а советчик еще окажется виноват. Оно вам надо?
Почему нельзя
Человек может не знать, что у него депрессия, может не обращаться за помощью, может скрывать от окружающих, но он сам чувствует, что что-то не так. В такой ситуации слова окружающих могут звучать как подтверждение его мнения.
Родители говорят сыну: «Ты всё себе придумал, нет у тебя никакой депрессии, ты просто ленивый».
Сын думает: «Наверное, я правда такой, меня не за что любить, я один».
Слова окружающих могут ухудшать состояние человека: ему кажется, что с ним что-то не так, его не понимают и он одинок в своих переживаниях.
Люди с депрессией редко говорят о суицидальных мыслях, потому что страшно признаться даже себе, а тем более сказать кому-то. Если человек рассказал об этом, скорее всего, он ждет поддержки. Если ему ответят «ой, да что ты ерунду говоришь, у всех проблемы есть», он замкнется в себе, и это действительно может привести к суициду.
Конечно, нельзя перекладывать ответственность за поступок одного человека на другого, но отсутствие поддержки и непонимание окружающих могут ухудшать состояние человека с депрессией.
Ольга переживает послеродовую депрессию. Ее подруги, мама и сестра говорят: «Да все мы рожали и ничего». Ольга думает: «Действительно, рожали, наверное, это со мной что-то не так». Ей стыдно за то, что с ней происходит, и она не обращается за помощью. Состояние Ольги ухудшается, появляются мысли, что станет лучше, только когда она умрет.
По опыту, обесценивание чувств и переживаний человека с депрессией, особенно от близких людей, часто приводят к ухудшению состояния. Человек думает, что остался один, и ощущение, что ему нельзя помочь, только усиливается.
Кроме этого, люди могут начать запивать и заедать негативные эмоции или на нервах перестать есть — всё это приведет к болезням, и человека нужно будет спасать уже физически.
Что можно говорить
В разговоре не нужно акцентировать внимание на этом. Одного человека интерес к его состоянию расстроит, другой — замкнется, третий — порадуется. Мы не знаем, как человек отреагирует, поэтому лучше не поднимать эту тему первыми.
Если состояние не меняется, можно спросить так:
— Да всё отлично, — скорее всего, человек с депрессией ответит так.
— Если нужна помощь или захочется поговорить, я рядом.
Через некоторое время можно снова напомнить: «Мое предложение о помощи в силе. Может, хочешь поговорить?»
Не стоит предлагать помощь, если помогать не хочется, а делаете для галочки. Плохо, если человек решится подойти, а ему ответят: «Ой, я сейчас убегаю, давай потом».
Если всё же человек вам пожаловался на апатию, плохое настроение, тревожные мысли и нежелание что-то делать, можно посоветовать психолога. Сделать это нужно деликатно, чтобы не выглядело как совет или навязывание:
— Послушай, если плохое настроение долго не проходит, возможно, есть смысл обратиться к психологу. Даже если это временное состояние, психолог поможет с ним справиться и сделать так, чтобы в будущем оно не повторялось. Не подумай, что я не хочу слушать о твоих проблемах, я выслушаю и помогу всем, чем смогу. В то же время я не специалист и не смогу дать какие-то качественные советы, поэтому я вряд ли смогу сделать что-то больше, чем просто послушать. А психолог научит справляться с таким состоянием.
Предложение психологической помощи должно быть в форме вопроса, чтобы человек задумался. Нельзя говорить утвердительно, а тем более ставить диагноз: «У тебя депрессия, я знаю, что делать, вот тебе телефон психолога». Если человек откажется, а потом ему станет хуже, не стоит припоминать: «Я же тебе говорил, ты сам виноват, дотянул, теперь вот так».
Если же человек сам подойдет, чтобы поговорить, стоит внимательно выслушать, поддержать словами «я тебя понимаю и разделяю твои переживания», но всё равно в форме вопроса предложить помощь психолога.
Памятка, если рядом человек с депрессией или похожим состоянием:
- не нужно говорить человеку, что всё ерунда и не стоит его внимания;
- не нужно сравнивать его состояние с тем, что пережили вы или ваш знакомый;
- нельзя советовать, что человеку делать;
- можно предложить помощь, сказать «если нужно, я рядом»;
- можно предложить обратиться к психологу, но в форме вопроса «не думал ли ты, не хотел бы ты».
Источник