Нет чувства удовольствия можно даже начать чувствовать себя угнетенно не

Куда пропало чувство удовольствия

Приобретая что-то новое, мы в то же время что-то теряем. Радость не может быть бесконечной. Первое впечатление, яркое как вспышка, растворяется в тумане привычного и обыденного. Парадоксально, но чем больше у нас есть, тем больше хочется еще. А нет возможности, берется кредит, либо «прокачиваются» умения, которые позволяют продвинуться вперед и завладеть необходимым. И вот оно перед тобой, ты получил это! Но. Через некоторое время радость стремится к нулю, а остается лишь пресловутый wow-effect.

Вдруг мы как будто прозреваем. То, что нам так нравилось и то, к чему мы так стремились, совсем не так прекрасно как мы рисовали у себя в голове. А если еще вдруг появляется другой вариант, лучше того, что мы выбрали, то сомнения и недовольство собой растет в геометрической прогрессии. К перечисленным чувствам добавляется негодование по поводу зря потраченных впустую время и сил. Психика человека так устроена, что боль и переживания намного сильнее радости обладания.

Все хотят мало работать, но много иметь. Есть счастливчики, которые добились этого, но и они не получили заветного удовлетворения. А все потому, что мы смотрим на мир дуально: делим на плохое и хорошее, на белое и черное. И как бы замечательно мы бы себя не ощущали, наше подсознание быстренько это «прекрасное» разделит на две части: на хорошее и плохое. Можно бесконечно долго уменьшать плохое в своей жизни, но лишь до определенной границы, после пересечения которой, мы уже не чувствуем себя счастливыми.

К примеру, вы получили работу мечты. Прекрасное рабочее место с отличным видом из окна, дружный коллектив и солидная зарплата. Вот оно счастье! Но проходит некоторое время и вот уже стул у Вас неудобный, спина от него болит, монитор старый, из окон дует да и коллеги уж больно разговорчивые и вечно бегают на перекуры. Вы начинаете разделять на сегменты Ваше счастье. Вот это Вас устраивает, а это раздражает, а может заклеить самому окна и надевать наушники чтобы не слушать треп коллег. Через пару лет достоинства начинают казаться недостатками. Солидная компания, но рост только линейный, зарплата высокая, но уже что-то и ее не хватает и т. д. Постепенно большинство плюсов становятся минусами.

Потребление само по себе не приносит полного удовлетворения. Самое острое ощущение человек испытывает в моменты творчества. Не важно что он создает — хоть полочку красит на кухне, хоть цветы садит в оранжерее, пик удовольствия приходится именно на этот момент. На момент СОЗДАНИЯ. Последнее время очень популярны стали мастер-классы на темы, о которых раньше наши бабушки и дедушки и помыслить не могли. Люди ощутили эту радость творчества. Если вы будете искать положительную эмоцию без каких-либо телодвижений, то рано или поздно наступит разочарование. Помните анекдот про фальшивые елочные игрушки? Вот они — красивые и блестящие, но не радуют.

Мы несем ответственность за свою семью, детей, родных и у нас есть потребность в определенном комфорте и безопасности жизни. Но у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то удобно в однокомнатной квартире на окраине Балашихи, а кто-то чувствует себя комфортно только в Московской квартире с видом на кремль. Такие потребности не относятся к удовольствию, это можно отнести к базовым чувствам. Наш страх решает за нас, какой уровень жизни нам нужен, после достижения которого, мы уже будем думать про удовольствие.

Допустим мечтал человек стать профессиональным спортсменом, но получил травму и увы, дорога к мечте была закрыта. Он компенсировал мечту став заниматься этим видом спорта на любительском уровне. Но семья, маленькие дети и необходимость обустраивать семейную жизнь вытесняют как могут это хобби. Нельзя сказать, что он доволен своей жизнью, но как только он достигнет начального уровня безопасности для семьи, он снова начнет заниматься своим хобби. Есть такое понятие как гедонистическая адаптация. Так вот она дает о себе знать именно тогда, когда человек забывает про свои мечты и не может остановиться сооружая вокруг себя стены безопасности.

Разочарование растет вместе с ростом наших ожиданий. Когда мы чего-то ждем, то наше воображение рисует красивую картину, дополняя всевозможными «вкусными» подробностями. Чем дальше мечта, тем «вкуснее» она нам кажется. Интересно, что люди, которые мечтали о чем-то, с чем ранее не сталкивались, настолько сильно приукрашают мечту, что разочарование после получения можно сравнить разве что с разрушающим цунами.

Но увы, гедонистическая адаптация имеет и свою негативную сторону. Находясь в одних и тех же трудных обстоятельствах, в одном и том же кругу людей, человек привыкает.

Человек ко всему привыкает. Даже к виселице.
Повисит, повисит и привыкнет.[/CENTER]

Даже будучи в окружении абсурда, грязи или полной нелепости, человек начинает считать это нормой, и, что самое страшное, единственно правильной нормой. И именно поэтому так много людей живут в старых развалюхах, не ремонтируют кухню, не покупают себе новую одежду, мебель, годами сидят на одном и том же месте работы, прячась за лозунгом привычно, стабильно, спокойно.

Мириться лучше со знакомым злом,
чем к незнакомому стремиться.[/CENTER]

Точно так же человек привыкает к болезни и больным отношениям. Жизнь без контрастов не дает почувствовать, что может быть по другому. Круто изменив жизнь этот же человек может ужасаться от своей прошлой жизни, которая его на тот момент вроде бы и устраивала.

Лекарство от разочарований

Не сам выбор важен, а то, как мы к нему относимся. Наш страх за будущее помогает лишь заработать стресс, а результат выбора только способствует его дальнейшему развитию. Так как же спасти себя?

Разрешите себе ошибаться.
Мы всегда выбираем лучшее из того, что есть. Я сделаю акцент ВСЕГДА. Следовательно, ошибок не существует. Если жалеть о прошлом, мы только зря тратим время нашего настоящего и будущего.

Соблюдайте свои интересы
Мне точно нужна эта особая зубная паста или маркетологи снова выиграют эту битву?

Доверие к себе
Не важно как Вы это называете — интуиция или глас разума, но доверяйте этому чувству.

Не спешите с выводами
Мы не провидцы чтобы знать, что стоит за тем выбором, который уже сделан. После этого выбора у нас будет еще тысячи других шансов.

Не обвиняйте себя
Если мы выбираем то, что нам не очень подходит, значит при следующем выборе мы уже будем обладать новыми знаниями, которые помогут в будущем.

Помните, что вы не Эван-всемогущий, а обычный человек. Сожалеть можно о многом, но подумайте — стоит ли?

Источник

На удовольствия нет времени? А депрессии не боитесь?

Как лечить депрессию и ангедонию с помощью радостей жизни

Митху Сторони врач, специалист по нейроофтальмологии

Каждый день мы сначала делаем то, что надо, и только потом — что хочется, так нас научили в детстве. Неудивительно, что на удовольствия часто просто не остается времени. Но к ним надо относиться так же серьезно, как и к необходимости ходить на работу или принимать душ. Если жертвовать удовольствиями ради «более важных» дел, недалеко и до депрессии.

Если за вами гонится лев, вы очень мотивированы убежать от него! Острая стрессовая реакция мгновенно повышает мотивацию, и у вас даже мысли не возникает опустить руки и сдаться без боя. Мотивация сродни обещанию награды, получить которую вы желаете настолько сильно, что готовы действовать немедленно.

Если вы сумеете унести ноги, то усвоите урок на будущее: от нападения льва можно спастись (награда), удирая от него на максимальной скорости (действие). И когда вы снова увидите льва, у вас сразу появится мотивация бежать. Проблема в том, что повышает мотивацию лишь острый стресс, а хронический — снижает.

В мозге человека имеется система поощрения, побуждающая совершать действия. Ученые не пришли к единому мнению по поводу того, как именно работает механизм вознаграждения и мотивации, но многие сходятся в том, что он состоит из трех компонентов: желание, удовольствие, обучение.

1. Желание: вы предвкушаете удовольствие, система поощрения запускается и мотивирует вас на его получение.
2. Удовольствие: когда вещь, человек или ситуация заставляют вас испытывать удовольствие, система поощрения активизируется.
3. Обучение: вы понимаете, что определенное действие приводит к удовольствию, и знаете, что, выполнив это действие еще раз, испытаете похожее чувство.

Ученые подвергали мышей хроническому стрессу, напоминающему психосоциальный стресс, который мы, люди, испытываем в повседневной жизни. Они доказали, что хронический стресс приводит к ангедонии — при этом состоянии вы утрачиваете способность испытывать удовольствие от того, что раньше нравилось; вас больше не привлекают действия, доставлявшие удовольствие. Мотивация — следствие острого стресса, ангедония — хронического.

Лечение ангедонии

Здоровый мозг обычно функционирует в трех режимах: базовом, позитивном (радость) и негативном (печаль). Базовый режим нейтрален и прерывается краткими периодами негативных и позитивных состояний.

Человек не может постоянно чувствовать себя совершенно счастливым, он испытывает радость периодически. То же самое касается печали. Позитивный режим — удовольствие и радость — возникает как следствие работы системы поощрения. Она подталкивает нас получать удовольствие и позволяет насладиться им.

У людей, страдающих депрессией с сопутствующей ангедонией, чаще включается негативный режим мозга и реже — позитивный. Однако для того, чтобы мозг переключился на позитивный режим, недостаточно выключить негативный. Мозгу, переживающему хронический стресс, зачастую необходима специальная длительная терапия, которая поможет вернуть способность испытывать положительные эмоции.

Лечение ангедонии — задача не из легких. Так как обычно причиной является «замыкание» в системе поощрения, подход к лечению данного состояния основан на ее стимуляции. Одним из методов является терапия позитивным аффектом. Это трехступенчатая программа, тренирующая трехкомпонентный механизм вознаграждения и мотивации: желание, удовольствие, обучение.

На первом этапе — планирование приятных событий — пациентам предлагают спланировать событие, приносящее удовольствие. Процесс планирования стимулирует предвкушение такого события, которое, в свою очередь, запускает систему поощрения.

Есть данные, что положительные эмоции можно усилить подкреплением. Пациентов учат подолгу размышлять о предстоящем позитивном опыте, заранее «смаковать» его.

На втором этапе пациенты учатся искать и ценить моменты удовольствия в повседневных ситуациях и идентифицировать поведение, приводящее к получению удовольствия (компонент обучения). Третий этап посвящен собственно удовольствию: пациенты учатся делиться позитивными ощущениями и испытывать благодарность.

Перестать делать то, что нравится, — опасно для здоровья

На людях, подверженных хроническому стрессу, программу не испытывали, однако есть свидетельства, что активный поиск вознаграждения и удовольствия в повседневной жизни защищает от хронического стресса. Усталость и нехватка времени заставляют нас отказываться от занятий, которые мы считаем необязательными, причем в первую очередь мы лишаем себя «несущественных» радостей — всего того, что делаем исключительно ради удовольствия.

Стоит поддаться рутине хронического стресса, и желание заниматься тем, что раньше приносило радость, пропадает. Жизнь кажется чередой препятствий, а это блокирует мотивацию. Если перестать делать то, что нравится, вы окончательно погрузитесь в болото уныния.

У каждого человека есть «копилка приятных ощущений». Каждый день добавляйте в нее как можно больше «монет». Общее число накопленных «монет» — опыт поощрения, который делает вас стрессоустойчивыми, каким бы тяжелым ни выдался день.

Если вы успели отказаться от всего, что приносит радость, и больше ничего не делаете ради удовольствия, значит, ваш опыт поощрения — «копилка приятных ощущений» — истощен. Чтобы защитить мозг от пагубного воздействия стресса, надо заново приобрести привычки, ведущие к получению удовольствия, позволяющие избавиться от апатии и препятствующие лени. Как это сделать?

Планируйте занятия, приносящие удовольствие

В лечении депрессии применяется метод активного поиска радости. Психотерапевт помогает пациенту выбрать приятные виды деятельности, прорабатывает вместе с ним шаги, необходимые для того, чтобы заняться такой деятельностью и получить удовольствие, и составляет план действий с четкими этапами, а также запасной план.

Врач также помогает своему подопечному преодолеть апатию и нежелание испытывать удовольствие. Он внедряет новые «ключи», формирующие новые привычки, и убирает старые, что приводит к забыванию прежних привычек.

Вы и сами можете использовать метод активного поиска радости. Выберите три занятия, приносящие удовольствие. Просмотрите расписание на следующую неделю и найдите способ включить их туда. Например, завтра вы хотите сходить на урок по боксу.

Составьте поэтапный план действий, даже если вы считаете это необязательным, и вычеркивайте пункты по мере выполнения.

1. Записаться на урок.
2. Достать боксерские перчатки.
3. Приготовить форму для занятий.

Создайте новые «ключи». Для выработки новой привычки необходимы «ключи»- напоминания, которые всегда будут перед глазами.

1. Повесьте боксерские перчатки перед телевизором, чтобы они постоянно напоминали о предстоящем занятии.
2. Установите звуковые напоминания на смартфон.
3. Положите форму для занятий на диван, чтобы видеть ее каждый раз, когда захотите сесть.

Выбросьте старые «ключи». Они подталкивают вас обратно к старым привычкам. Если вы привыкли приходить домой и весь вечер валяться перед телевизором, положите на диван какие-то вещи, чтобы вы не могли на него даже сесть. Убрав старый «ключ» — возможность в любой момент расположиться на диване, — вы избавитесь от старой привычки.

Если в течение дня вы будете мысленно уговаривать себя не ходить на урок и придумывать причины, почему не следует этого делать, записывайте свои соображения в «Журнал негативных мыслей». Записав, придумайте для каждой причины по два контраргумента. Через две недели такой практики у вас сформируется новая привычка.

Как завершить незавершенное

Также систему поощрения активизирует чувство завершенности. Человек обычно хочет как можно скорее справиться с любым незавершенным делом или нормализовать нестабильную ситуацию. Когда нам это удается, мы испытываем удовольствие.

Например, если объем работы кажется непосильным, а задача невыполнимой, перспектива удовольствия от выполнения всего проекта не будет вас мотивировать. По мере выполнения работы вы не ощутите удовлетворения, не говоря уже о вознаграждении.

Как приблизить радость от завершения? Разделить работу на этапы. Завершая каждый небольшой этап, вы будете активизировать систему поощрения и повышать мотивацию.

Выделите для первого этапа всего две минуты — ведь вряд ли кто-то станет откладывать такое пустяковое дело. Таким образом, всего через две минуты вы испытаете удовольствие от выполненного.

Еще один способ поддержать мотивацию — никогда не останавливаться, закончив этап. Ненадолго прервите работу — но лишь после того, как приступите к новому этапу. Его незавершенность не даст вам покоя, и, когда вы вернетесь к компьютеру, вам захочется как можно скорее закончить начатое.

Читайте детективы и смотрите футбол

Триллеры, футбольные матчи, детективы, сериалы затягивают чередой сюжетных поворотов и неожиданных событий. Развязка всегда непредсказуема, и нам очень хочется узнать, чем все закончится. Теория переноса возбуждения гласит: «интенсивность удовольствия от завершения процесса зависит от интенсивности (негативного) напряжения, пережитого до завершения».

По той же причине систему поощрения активизирует прослушивание сложной классической музыки с ее непредсказуемой сменой ритмов и разнообразными вариациями — когда произведение заканчивается, мы испытываем удовлетворение.

Больше осознанности

Осознанность — это состояние, когда мы уделяем внимание происходящему вокруг, а не живем «на автопилоте». Если вы не фокусируетесь на переживании настоящего момента, то вряд ли сможете заметить то, что приносит радость.

Прислушиваясь к своему внутреннему состоянию, мы порой замечаем, что радуемся, хотя ничего для этого не сделали. К примеру, вы пьете кофе, одновременно глядя на экран компьютера, и не чувствуете приятного вкуса. Но если выделить на перерыв всего пять минут и насладиться ароматом и вкусом кофе, ни на что не отвлекаясь, вы испытаете удовольствие. Почаще выключайте режим «автопилот».

Источник