Некомфортно себя чувствую за рулем

Неуверенность за рулём

Неуверенный в себе водитель это не обязательно вчерашний ученик, только сдавший экзамен. Часто бывает так, что и стаж есть, и опыт какой-никакой, а все равно за рулём страшно. Справедливости ради надо заметить, что по-настоящему неуверенного водителя вы едва ли встретите на дороге, обычно они убирают водительское удостоверение подальше на полку сразу после получения и за руль сесть не стремятся, так же, как например, человек, испытывающий страх публичных выступлений держится подальше от сцены.

Практикующие водители даже с минимальным стажем все-таки достаточно уверены в себе, чтобы выезжать на дороги общего пользования. Проблемы и страхи возникают потом, когда такой неопытный водитель попадает в стрессовую ситуацию для выхода из которой его навыков недостаточно. К слову для новичка весь процесс движения из пункта А в пункт Б сплошная стрессовая ситуация: скорость потока слишком высокая, все нервные, суетятся, машин много, сигналят, как ехать непонятно. С одной стороны автобус, с другой грузовик, габариты плохо ощущаются, страшно бросить сцепление и заглохнуть посреди перекрёстка, страшно повернуть не туда и оказаться на встречке, страшно перестраиваться, страшно попасть в аварию или просто затупить. Всё страшно. И нет рядом никого, кто будет нести за водителя его ответственность, как это делал когда-то инструктор в автошколе.

Разумеется, все понимают, что эти страхи пройдут со временем и с практикой, но есть несколько советов, которые могут ускорить процесс обретения уверенности.

Скорее всего ваши страх и неуверенность вас не обманывают — сейчас вы действительно водите плохо. Водить плохо, особенно если вы недавно за рулём, это не страшно. Страшно водить плохо и думать, что водишь хорошо. Ваш страх — ваш друг, он не даёт вам рисковать и держит вас в границах ваших знаний, умений и навыков. Поэтому нужно не избавляться от страха, а эти самые знания, умения и навыки наращивать.

Границы ваших навыков нужно постоянно расширять, но делать это следует по чуть-чуть. Практикуйтесь на тихих улицах со спокойным трафиком, доводите технику до автоматизма. Избегайте постоянного стресса, стресс мешает процессу обучения. Знания усваиваются только в спокойной обстановке, а не когда хочется чтобы это все поскорее закончилось.

Не нужно преодолевать себя и выходить за рамки своих возможностей, вы не на соревнованиях. Вы не должны моментально стать лучшим. Достаточно быть безопасным.

В любой непонятной ситуации знание и следование ПДД — ваша палочка-выручалочка и главная защита от недоброжелательных водителей и недобросовестных инспекторов.

• Принимать к сведению, но не принимать близко к сердцу.

Вы можете ехать с кем-то авторитетным для вас, кто будет критиковать вас, сомневаться или ругать. Вычленяйте из этого полезную информацию, а лишние эмоции пропускайте мимо ушей. Есть риск, что вам захочется что-то ему доказать, а там см.п.3. Если вы не уверены в маневре и выжидаете момент для, скажем, поворота, не реагируйте на выкрики типа «ну чо встал давай уже езжай!», «уже сто раз бы проехал!» и т.д. За рулём вы, это ваша ответственность и ваше решение, и принимать вам его следует тогда, когда вы будете действительно в нем уверены. Это же касается пассажиров, подбивающих на авантюры, и прочих советчиков. Но самое главное, не стоит принимать близко к сердцу похвалу, даже если вам очень хочется в неё верить. И даже если вы действительно очень хороши и кто-то искренне вам об этом говорит, лучше всегда немного недооценивать свои навыки, чем однажды переоценить в самый неподходящий момент.

Да, езда в потоке часто подразумевает некоторое превышение скорости, но если на этой скорости вы не успеваете осознавать происходящее, значит в этот поток вам ещё рано, выберите улицу потише. Быстрая езда это не показатель мастерства — топнуть ногой в педаль не сложно. Гораздо сложнее двигаться плавно и поддерживать равномерную скорость, кто-то этому учится всю жизнь.

Самое главное, постарайтесь получать удовольствие, пусть вождение будет в кайф. Интересуйтесь автомобилем, решайте задачки из ПДД, смотрите обучающие видео. Не обязательно выезжать на дорогу с целью показать какой-то результат обучения, продемонстрировать как вы можете и что вы умеете. Вам страшно ехать здесь? Значит езжайте там, где не страшно. Выбирайте задачи, которые вам по силам и просто наслаждайтесь процессом.

Источник

Панические атаки за рулём. Что делать

В этой статье мы поговорим про панические атаки, а так как канал автомобильный, то совместим две темы воедино. То есть, разберём ситуацию, при которой автомобилист подвергается тем самым атакам прямо во время езды. Многим, конечно, тема покажется совсем странной и далёкой, но поверьте, что знать об этом нужно даже не причастным, ибо настигнуть они могут всех.

В первую очередь, нужно понять, что же такое панические атаки. Представьте, что внезапно вы начинаете испытывать чувство беспокойства, начинаете нервничать и всё это ощущение только нарастает. Сначала может показаться, что это просто плохое предчувствие, но после 10 минут такого состояния становится понятно, что дело в чём-то другом. А когда вы ещё ко всему прочему находитесь за рулём, того хуже стоите в огромной пробке и выйти просто не вариант, становится не смешно. Вам страшно, трясутся руки, неприятные ощущения в груди и из-за стресса напряжение только растёт. Кстати, если вы заметили, что чаще всего такое настигает в пробке, то значит, что вы страдаете некой клаустрофобией, боитесь оказаться в автомобильной ловушке.

Разве можно столкнуться с паническими атаками неожиданно для себя? Безусловно, да. Представьте, что недавно вы попали в ДТП и в голове отложился страх, можете испугаться автомобиля, который пытается вас обогнать, может потревожить какой-нибудь звук, в общем, раздражителем может выступать всё, что угодно. После этого приступы панической атаки только растут. Ещё паника может передаваться по наследству.

Если говорить обобщённо, то всем страдающим нужно обязательно обращаться к специалистам. Кому-то помогут препараты, а кому-то психотерапевт. Ещё бывают случаи, при которых и первое, и второе не помогает. Тут можно сказать про психосоматику. Если говорить простым языком, то представьте, что вас беспокоят, к примеру, отношения с родственником, но поговорить о волнующем вопросе вы не можете, в силу мягкости своего характера. Эта проблема вас мучает и всё выливается в панические атаки. В роли лекарства выступит только разговор и отпущение данного вопроса, иначе никак.

Ладно, с этим всё понятно. Но как справляться, если ситуация безвыходная, если вы уже едете и не хотите паниковать. К счастью, предупредить панику можно. Главное — держать себя в руках.

Рассказывает дальнобойщик, который накануне лишился работы. В общем, необходимо было найти заработок и он очень сильно нервничал в период пока ничем не занимался. Подработка нашлась, первым рейсом он повёз груз на Урал. Автомобиль в дороге сломался и ему пришлось простоять трое суток не трассе, кстати, тут ещё важной деталью будет то, что на дворе была зима. Вернувшись, поиски работы возобновились. Нервы, срывы и бессонные ночи. Работа нашлась, но в одном из рейсов он уснул и попал в серьёзное ДТП. На фоне общего стресса и аварии появился какой-то странный страх и в следующем рейсе его уже настиг серьёзный приступ.

В дороге он разговаривал с женой и вдруг почувствовал сильный удар в грудь. Первое, о чём он подумал, был инфаркт. Голова закружилась, дыхание перехватило, сердце болит, было ощущение, что и жить то осталось не долго. Врачи сказали, что это нервный срыв. Прошёл месяц и снова приступ. Тогда то и пришлось обратиться к неврологу, который рассказал ему о панических атаках. Вот вам реальный случай из жизни одного автомобилиста.

Что делать, если всё-таки пришлось столкнуться с таким явлением в автомобиле? Сразу нужно сказать, что никаких логический объяснений страху нет, он возникает внезапно и даже не всегда является следствием чего-либо. Остановитесь на обочине и ни в коем случае не продолжайте движение, на крайний случай, включите аварийку и пусть все вас объезжают. Всё-таки безопасность важнее. Выйдите из ТС и начните дыхательную технику. Делайте вдох, выдох и постарайтесь отвлечься. Любая паническая атака не поддаётся контролю со стороны сознания. Важно переключиться на какую-нибудь вещь, возможно позвоните другу и попросите поговорить на какую-нибудь тему.

Если вы ранее сталкивались с приступами за рулём, то можете уже заранее готовиться к ним и предупреждать их появление. Лёжа дома закройте глаза и представьте, что вы в автомобиле. Можете повторять движение, которые делаете в реальной жизни в авто. Включите музыку, которая успокаивает. И говорите медленно такие фразы: «Я отлично вожу», «Я спокоен за рулём», «Я легко справлюсь с вождением».

В общем, это такие стандартные советы для вас. Но если действительно чувствуете, что становится хуже, панические атаки всё чаще и чаще возникают в авто, негативно влияют на всю жизнь в целом, то тогда обратитесь к врачу. Выбирайте профессионала, ибо это не шутки. Помните, что неправильно подобранное лекарство может вам только навредить.

Источник

Левую руку на руль, правую — на сиденье. Секретная техника релакса для водителя

Ко Всемирному дню психического здоровья (и такой праздник есть (!), его отмечают 10 октября) эксперты сервиса СберАвто и медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье рассказали российским автолюбителям о том, как привести себя в спокойное и уравновешенного состояние.

Определите причину стресса

Попробуйте задать себе несколько вопросов: о чем вы думаете в момент наибольшего напряжения? Чего именно боитесь? Если при ответах получается уловить конкретную причину переживаний, например, страх повторно попасть в аварию, стоит подвергнуть эти мысли рационализации: действительно ли вероятность аварии настолько велика, что из-за этого стоит быть в постоянном напряжении? Ответьте себе на вопрос: поможет ли ваш страх избежать неприятных событий в будущем?

Если же тревога связана с небольшим опытом вождения, то это абсолютно нормально. По мере появления опыта вы будете чувствовать себя увереннее.

Хорошо выспитесь

Всегда перед тем, как садиться за руль, необходимо хорошо выспаться. Любой человек, испытывающий недосып и усталость, больше подвержен возникновению стресса, агрессии и раздражительности. Недосыпы опасны рассеянностью и заторможенностью, что также может спровоцировать ДТП.

Переосмыслите свой гнев

Практически всегда стрессовое состояние можно нейтрализовать, переосмыслив его причины. Если вы двигаетесь по оживленной дороге и чувствуете, что вам сложно справляться с эмоциями, достаточно остановиться на обочине, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и найти причину возникновения стресса, подвергнув свои чувства объективной оценке. Рационализацией переживаний можно заниматься и в пробке, отвечая на вопрос — поможет ли ваш гнев, злость, чувство досады или отчаяния передвигаться быстрее? О чем можно подумать или чем заняться, чтобы более приятно провести это время?

Займитесь йогой

В последнее время среди автолюбителей набирает популярность автомобильная йога: водители рассказывают о своем опыте и делятся инструкциями с «новичками», в результате чего дороги становятся все более «спокойными». Автойога особенно полезна в пробке: потратьте всего несколько минут на выполнение несложных упражнений, и вы заметите, насколько вам станет лучше.

Дыхательные упражнения помогут справиться с эмоциями и привести чувства в порядок: сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, затем попробуйте управлять своими мышцами — напрягая и расслабляя их поочередно. Положите левую руку на руль, а правую — на сиденье. Обопритесь правой рукой о сиденье и на вдохе вытягивайтесь вверх, с упором на руки, а на выдохе сделайте поворот вправо. Необходимо следить за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась, ноги упирались в пол, а движения были синхронизированы с дыханием.

Включите любимую музыку

Зачастую многим водителям для снятия стресса достаточно переключить волну или включить свой плейлист. Выбирайте музыку, которая будет вам по душе и не вызовет тревогу или агрессию. Во время поездки можно также включить записи с выступлениями любимых комиков, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обратитесь к специалисту

Бывает так, что за рулем люди испытывают необъяснимые приступы тревоги и страха, которые могут сопровождаться учащенным сердцебиением, чувством нехватки воздуха, онемением в руках и ногах. В таком случае нельзя исключить паническое расстройство. Не бойтесь обратиться к врачу — это состояние поправимо. А благодаря телемедицине поговорить с врачом можно в любое удобное время, даже в пробке, используя функцию hands free.

Источник

Как расслабиться за рулем. К автомобилисткам

Мой муж за рулем только 1-2 недели, при чем на работу ездит все равно на общественном транспорте, т.к. работает на липках, а там все перекрыто из-за митинга. Он научился водить, сдал права сам, без взяток, я купила машину (хорошую, комфортную, большую) в общем, с неба на землю все упало, только бери и едь. Но проблема в том, что он не может расслабиться за рулем, он постоянно в стрессе на дороге, очень переживает за все, видно, что вождение его напрягает, и поэтому он морозится от машины. Например, нужно пойти в супермаркет ( который не так уж близко от дома) — идет пешком, потом с тяжелыми сумками тащится домой пешком… играет в футбол с друзьями — едет на маршрутке… на работу он вообще не ездит на машине, короче, непонятно, чего мы ее купили.

Садится муж за руль, только если меня надо куда-то отвезти. И происходит это все нервно. Инструктора по вождению брать не хочет, навигатор тоже не хочет, говорит, я все сам знаю, а ты дорогу подсказывай, смотри на карту в телефоне. И что это за поездки! Он напряжен, глаза на выкате, маты, крики, переживает больше всего, когда ему сигналит какая-то крутая машина, ему перед ней неудобно, сразу спешит, делай не то что хочет, но боится, пищит и кричит… то проедет мимо машины, я смотрю — нормально проехал, а он комментирует: ААААААА ПРОНЕСЛО. Я ЧУТЬ НЕ ВЬЕ***ЛСЯ В НЕЕ, ФУХ… на лба испарина, руки трясутся.

Повороты пропускает, совершает ошибки — ну это не удивительно, за рулем же только неделю, а нервов и криков сколько! Будь я в таком стрессе за рулем, тоже бы предпочла проехаться на маршрутке, но в спокойном темпе.

Я его подбиваю на то, чтоб расслабился, чтоб успокоился, что он все делает правильно, но нужно за рулем получать удовольствие, ни в коем случае не капаю на мозги, когда он едет, не обижаюсь, когда он орет на меня за рулем.

Я машину не вожу, т.к. забеременела был сильный токсикоз, не училась, пойду учиться после родов.

Свекровь в вечном перепуге, всего на свете боится (семейное), постоянно вычитывает в интернете всякие ужасные истории про аварии и ему рассказывает, про мозги на асфольте и т.д.

Подскажите, девушки, как ему помочь расслабиться за рулем? Я не хочу, чтоб он с бомжами теснился в метро и пешком в снега сумки тащил, хочу, чтоб в комфорте ездил…

Источник