Негативные эмоции как использовать

Использование негативных эмоций, чтобы приступить к действию

Все мы знаем о том, что негативные эмоции разрушают нашу жизнь. Мы ссоримся с родными и друзьями, подвергаем свой организм опасным соматическим заболеваниям и просто портим себе настроение. Вопрос в том, стоит ли полностью исключать негативные эмоции из своей жизни или же некоторые из них способны нам помочь?

Когда мы будем говорить о пользе негативных эмоций, мы не будем иметь в виду их благотворную реакцию на здоровье (таких нет), а только о том, что полезное может сообщить нам эта эмоция, которую мы только что испытали. Также мы не будем говорить о том, что негативные эмоции стоит подавлять. Их наступление можно просто предупредить. А уж если негативная эмоция вышла наружу, ее особо не нужно сдерживать (только если нет опасности, что она превратится в аффект или может навредить окружающим). Вместо этого стоит проанализировать позже, что все это значит.

Итак, как же можно использовать негативные эмоции?

Мотивация

Негативные эмоции можно и нужно использовать как мотивацию делать что-либо. Причем мы можем вызывать их нарочно. Например, если вы пишете дипломную работу или любую работу, имеющую дедлайн, то можете оттягивать до последнего, а можете поступить разумнее. Просто представьте, что работу нужно написать не через месяц, а через неделю. У вас есть неделя, поверьте в это. Нагоните на себя страх того, что случится с вами, если вы ничего не напишите. Представьте четко в подробностях, визуализируйте это. Когда страх проник внутрь, вы можете работать. Хотя у страха три способа выражения (бегство, оцепенение и желание дать бой), в данном случае эффект будет самый что ни на есть лучший. Это сработало с реальными сроками написания диплома, сработает и с воображаемыми. В данном случае чувство страха переплетается с чувством стыда и работает просто отлично.

Энтони Роббинс, известный мотивационный оратор и психолог, считает, что любую хорошую привычку можно развить в себе, грамотно применяя страдания. Если вы хотите сбросить лишний вес, но так и не приступаете к этому, представьте боль и страдания такой эмоциональной силы, сосредоточьтесь на этом такой длительный период, чтобы вы больше не могли смотреть на вещи, которые не позволяют вам сбросить вес. Вы должны представить, что будет, если вы не сбросите вес, какие жизненные лишения и неудачи вас ждут. Спросите себя о том, зачем ждать несколько месяцев, чтобы начать заниматься спортом. Ведь если вы хотите нормализовать свой вес и верите в то, что это получится, почему не начать сегодня? Данный метод подходит для формирования любой привычки. Он является радикальным, зато чрезвычайно действенным.

Трудно привить себе привычку, исходя только из позитивных последствий. Будь все так просто, все бы люди без проблем прививали себе какие угодно хорошие привычки и были бы счастливы. Однако этого не происходит.

Выход из зоны комфорта

Очень часто человека заставляют выйти из зоны комфорта именно негативные эмоции. Они являются следствием неудовлетворенности собой и своей жизнью. Например, вы мужчина, вы женаты на прекрасной женщине и у вас есть ребенок. У вас есть работа, которая приносит небольшой доход, но в целом на жизнь хватает. И вот вы едете в общественном транспорте в час пик и только сейчас обращаете внимание на то, что ваша жена и ребенок вынуждены ехать стоя, дышать спертым воздухом и испытывать массу плохих эмоций. В такие моменты чувство стыда и вины настолько сильны, что это может вам помочь выйти из зоны комфорта. И если эти эмоции дойдут до предела («с меня хватит!»), тогда вы наконец можете решить сделать все, чтобы получить повышение, сменить работу, перевернуть весь мир, но найти такую, чтобы сделать счастливыми своих близких. Вы твердо решаете, что больше не хотите видеть своих родственников такими несчастными и приобретаете такую уверенность в своих силах, что вас уже не остановить. Действительно, чувство неудобства от поиска новых жизненных возможностей намного меньше, чем стыд за то, что твоя семья из-за тебя вынуждена влачить жалкое существование. Если вы не испытываете стыда и вины, значит нет смысла что-то менять.

Информирование

Негативные эмоции информируют нас. Например, при общении с определенным человеком вы испытываете какие-то странные неприятные ощущения. Не пытайтесь приглушить их, разберитесь в причинах. Может случиться, что интуиция таким образом хочет обратить внимание на признаки, которые не сразу бросаются в глаза. Например, что-то в манере общения, движениях и во взгляде выдает в нем опасного и плохого человека. Прислушайтесь к неудобным ощущениям.

Подступающую апатию следует распознать сразу и опять же задать себе несколько вопросов. Апатия свидетельствует о том, что чего-то организму или душе не хватает. Это может означать плохое состояние организма (болезни), недостаток чего-то в жизни (ссора с близким человеком и последующее прекращения общения с ним), неправильно выбранный курс в жизни. Апатия не наступает просто так. Задумайтесь об этом.

Гнев является аффектом и очень неприятным чувством. Если вы проявили гнев, это скажет плохо о вас и это правильно. Однако это также скажет о том, что человек, на которого вы разгневались, сам вас спровоцировал. Многие из нас извиняются за проявления гнева, извинитесь и вы. Но если поймете, что были правы (хотя бы до уровня раздражения), это свидетельствует о том, что пора задуматься о целесообразности дружбы с таким человеком. Или же о том, что вам нужно больше заниматься спортом и побольше расслабляться.

Разочарование в другом человеке может дать вам понять, что не нужно возлагать на некоторых людей больших надежд и научиться наконец в них разбираться. Стеснение и зажатость скажет вам о том, что пора посмотреть фильмы и почитать книги об уверенности в себе. Ревность может заставить вас посмотреть на себя другими глазами — становиться лучше с каждым днем для того, чтобы ваш партнер был за вас горд и ценил вас еще больше.

А какие примеры использования негативных эмоций знаете вы? Поделитесь этим в комментариях.

Источник

ЖизньКак справляться с отрицательными эмоциями: Полезные советы и практики

Эмоциональный капитал современного работника

Текст: Рита Попова

Умение понимать и управлять собственными эмоциями ощутимо облегчает жизнь, а главное — делает её приятнее. Мы попросили куратора летнего интенсива БВШД «Эмоциональный интеллект в креативном бизнесе» Татьяну Страшненко рассказать, как справиться с излишней эмоциональностью на работе и дома.

Эмоции — это ключ к пониманию себя
и лучшему пути к целям и смыслам

Мы не успеваем в полной мере пережить положительные эмоции, а с отрицательными дело обстоит ещё хуже — большинство воспринимает их как нечто плохое, от чего нужно избавиться любой ценой. Но наше раздражение, гнев или страх могут быть важными сигналами, которые посылает нам подсознание. Эмоции — это ключ к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам.

Есть известное высказывание: «Страшен гнев человека, который гневается один раз в году». Если игнорировать эмоции, энергия, которая дана нам для действия (например, бежать или сражаться при возникновении страха), копится внутри и становится разрушительной. Почти каждый испытывал состояние эмоциональной бури, когда эмоции захватывают настолько, что мы практически не отдаём себе отчёта в своих действиях и словах. Когда буря улеглась, человек приходит в себя и искренне недоумевает, что же это было. Однако, если его поведение не изменится, игнорирование своих чувств, скорее всего, приведёт к новому срыву.

В последние годы психологи всё больше говорят об эмоциональном интеллекте — наборе эмоциональных компетенций, которые можно и нужно развивать. Даже наше довольно консервативное образование избавляется от стереотипов типа «мальчики не плачут» или «девочка должна всегда быть милой». Для серьёзной работы с эмоциями и закрепления новых привычек требуются усилия и время, но первые шаги в развитии своего эмоционального интеллекта вы можете начать делать уже сейчас.

Осознать и назвать

Как часто вы сообщаете себе, что злитесь, обескуражены, обижены, тревожитесь или испытываете нежность? Если вы делаете это регулярно, поздравьте себя и отложите эту статью. Если нет — начните прямо сейчас. Спросите себя: «Какие чувства я сейчас испытываю?» — и запишите ответ на языке чувств и эмоций. Вспоминая событие из прошлого, проанализируйте его с точки зрения не слов и поступков, а чувств. Заведите специальный блокнот, в котором хотя бы один раз в день будете записывать эмоциональные состояния, которые вы переживали в течение дня. Приверженцы гаджетов могут выбрать приложение для смартфона, например Mood O Scope или Emotion Diary.

Когда вы осознали и назвали своё эмоциональное состояние, вы сделали несколько очень значимых вещей. Во-первых, признали, что вы это чувствуете — вместо того чтобы игнорировать эмоции. Во-вторых, взяли ответственность за происходящее (не «он меня разозлил», а «я разозлился»), а значит, и управление этой ситуацией теперь в ваших руках. Иными словами, вы перестали быть объектом, на который воздействуют различные эмоции, и стали субъектом, то есть хозяином ситуации. В-третьих, вы вовремя напомнили себе, что гнев или злость не относятся к неотъемлемым чертам вашей личности — это просто временное состояние, которое приходит и уходит, оно случается со всеми.

Выбрать, как распорядиться

Когда вы осознали, что чувствуете, важно взять управление ситуацией в свои руки. Если вы контролируете эмоцию, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет вами — последствия непредсказуемы. Например, когда мы испытываем тревогу, нам хочется немедленно всё бросить и куда-то спрятаться. Но если мы осознаём тревогу и управляем ситуацией, мы ещё раз перепроверяем свои планы и действия, анализируем слабые места и возможные риски. В спокойном состоянии мы, возможно, поленились бы это делать, но тревога даёт нам стимул к действию и дополнительную энергию.

Если вы обнаружили, что испытываете эмоцию, которую принято считать отрицательной, не спешите расстраиваться. После вопроса «Что я сейчас чувствую?» и честного ответа на него, задайте себе следующий вопрос: «Как я могу это использовать?» Что, если моё чувство обиды подвигнет меня доказать что-то окружающим? Не воспользоваться ли своим сердитым настроением, чтобы сказать наконец «нет» человеку, который давно пользуется моей добротой? Не говорит ли мой страх о том, что я не до конца прояснил или продумал предстоящее действие?

Снизить эмоциональный накал

Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, важнее всего расслабиться, снизить эмоциональный накал, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.

ВЫПЕЙТЕ ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.

ПОДЫШИТЕ. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как будто мы совсем перестаём дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее. Если хотите, можно подключить воображение: представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь чем-то приятным (теплом, солнечным светом, свежим воздухом), а с каждым выдохом вас покидают все неприятные ощущения и эмоции (например, в виде чёрного или сизого дыма).

ЭНЕРГИЧНО ПОДВИГАЙТЕСЬ ИЛИ ПРОГУЛЯЙТЕСЬ. Физическая нагрузка отлично сжигает негатив. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережёвывания» неприятных мыслей. Если нет возможности подвигаться, попробуйте изменить положение тела в пространстве — очень часто ментальное «залипание» сопровождается неподвижностью. Иногда простая смена угла зрения в буквальном смысле помогает и ситуацию увидеть по-новому.

СДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ. Даже если вы ничего не знаете о рефлексологии и анатомии человека, есть несколько простых приёмов, доступных каждому практически в любой ситуации. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Закройте глаза и положите руку на лоб, не опуская при этом голову. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе 2–3 минуты.

Проанализировать и сделать выводы

После того как вы осознали свою эмоцию и выбрали способ действия, обязательно вернитесь к ситуации и проанализируйте её. Что стало причиной злости? Были ли реальные основания для гнева? Действительно ли мой собеседник хотел меня обидеть или он просто плохо воспитан и неправильно информирован? В конце концов, спровоцировал ли я такую реакцию собеседника? Какие другие варианты поведения существуют в этой ситуации? Всегда ли в подобных случаях я реагирую таким образом? Особенно необходим такой анализ, если вам не удалось вовремя взять контроль над ситуацией и вы действовали под воздействием эмоций.

К сожалению, люди обычно не возвращаются мыслями к негативному переживанию, а стремятся как можно скорее забыть его. В результате вместо бесценного опыта и новых знаний о себе мы остаёмся с чувством вины, стыда и разочарования. Но если вы возьмёте за правило регулярно анализировать свои эмоции, через какое-то время вы замените автоматические реакции осознанным выбором модели поведения. Ведь вариантов поведения всегда множество — когда вы спокойны и полностью отдаёте себе отчёт в происходящем.

Материал впервые был опубликован на Look At Me

Источник

Как использовать эмоции себе во благо: подсказки коуча

Понимая, что мы чувствуем, мы быстро ориентируемся в ситуации и правильно действуем. Язык эмоций поможет нам использовать свое состояние себе же на пользу. При каких переживаниях пора проверить ошибки в отчете, а когда — заняться творчеством? Рассказывает эксперт в области эмоционального интеллекта.

Любая эмоция — «телеграмма», которую подсознание в зашифрованном виде отправляет рациональной части мозга. Именно подсознание обрабатывает большую часть информации из окружающего мира, а затем дает обратную связь о том, на что следует обратить внимание. Исходя из этого мы выбираем, как поступить в конкретной ситуации.

Зачем нам разбираться в эмоциях

Если мы знаем «шифр», то лучше сориентируемся в ситуации и своей реакции. А значит, поступим разумно, сможем сделать правильный (для нас) выбор. Но если язык эмоций для нас — просто набор непонятных символов (ощущений), мы проигнорируем их и будем действовать без их учета. Нам может даже повезти, и мы угадаем оптимальный вариант. Но чаще будем ошибаться, а затем исправлять собственные ошибки.

Например, неприязнь или даже отвращение к незнакомому человеку предупреждают нас о потенциальной угрозе. Эмоции говорят, что нужно быть осторожнее, не доверять ему слепо. Если мы будем опираться только на доводы разума, который не видит причин для беспокойства, то можем дорого за это заплатить.

Если мы понимаем свое эмоциональное состояние, то можем осознанно выбирать оптимальное для текущего момента занятие

Язык эмоций — «иностранный» для всего человечества, независимо от национальности. И на Западе, и на Востоке веками было принято держать лицо, скрывать истинные чувства, вести себя исключительно «подобающим» образом.

Современный культ счастья и позитивного мышления настолько демонизировал негативные эмоции, что мы будто уже не вправе их испытывать. Если они возникают, мы нередко не пытаемся их понять, а просто чувствуем: с нами что-то не так. Поток негатива усиливается, но мы по-прежнему не понимаем, что он значит. И это мешает нам ориентироваться в ситуации и в самих себе.

Выход только один — учить язык эмоций! Сколько бы лет нам ни было, сделать его «родным» никогда не поздно.

Минус на минус дает плюс

Позитивные и негативные эмоции не просто меняют наши ощущения — они воздействуют на мышление. Что они с нами делают?

Позитивные эмоции настраивают нас на исследование мира и совершение открытий, помогают генерировать идеи, общаться. В хорошем настроении мы видим глобальную перспективу, но не склонны вдаваться в детали. Но есть и обратная сторона: при решении проблем мы можем допустить большое количество ошибок, потому что подсознательно чувствуем себя так, будто уже добились успеха и справились с задачей. Мы можем решить, что выполнили работу, и больше не будем о ней думать.

Негативные эмоции могут повысить эффективность нашего мышления и концентрацию, помогают сосредотачиваться на деталях и находить неточности или недоработки, незаметные в состоянии радости. В дурном настроении мы концентрируемся на мелочах — например, это лучший момент, чтобы выискивать ошибки в отчете.

С практической точки зрения это значит, что и позитивные, и негативные эмоции можно «использовать» более эффективно. Если мы понимаем свое эмоциональное состояние, то можем осознанно выбирать оптимальное для текущего момента занятие.

Например, испытывая тревогу, стоит проверить презентацию. А в приподнятом настроении — попробовать придумать идею для стартапа.

Азбука эмоций

Вспомним некоторые эмоции и их значение, а также подумаем, как они могут принести нам пользу.

• Интерес помогает развивать и приобретать навыки и умения. Это двигатель эволюции. Он дает энергию, направляет на исследование и познание. Эта эмоция прекрасно подходит для старта нового дела, которое требует полного погружения в процесс.
• Радость связана с обладанием реальным или воображаемым благом, возможностью удовлетворить актуальную для нас потребность. В этом состоянии мы довольны собой и миром, уверены в своих силах и видим перспективы. Можем эффективно провести мозговой штурм и заниматься творчеством.
• Принятие — согласие с существующим положением дел. Это естественное для нас, спокойное и безоценочное состояние, которое говорит о том, что в жизни все в порядке и мы на правильном пути. В таком состоянии мы эффективно работаем над текущими задачами, которые не требуют больших затрат энергии.
• Грусть возникает, когда мы чем-то или кем-то недовольны, когда потребности не удовлетворяются или мы теряем то, что нам дорого. Она эффективна, когда нужно сконцентрироваться, вычитать тексты или провести детальный анализ предмета.
• Гнев — интенсивная эмоция, которая сопровождается приливом энергии. Он возникает, когда кто-то нарушает наши права и границы, ведет себя несправедливо. Эта эмоция повышает уверенность в себе, уменьшает страх в случае опасности, помогает мобилизовать все силы и защититься. Гнев также подходит для улучшения привычных процессов, мотивирования команды, завершения дел, на которые давно не хватало времени и сил.
• Страх — защитная реакция на реальную или мнимую опасность для здоровья и благополучия. Он повышает интенсивность всех обменных процессов, приводит к лучшему питанию мозга, активизирует активность. Поэтому даже легкий страх может помочь нам действовать более эффективно: предвидеть неприятности, заранее подготовить план действий для решения возможной проблемы. Очень сильный страх, наоборот, парализует и лишает сил.

Заряжаем батарейку

Мы редко думаем об эмоциях как об источнике энергии. Но очень хорошо чувствуем, когда нас переполняют силы, а когда их нет совсем. Любая эмоция — не только набор ощущений, но и определенное количество энергии, которое дается для совершения действия.

Каждый из нас наверняка чувствовал раздражение или даже злость, когда не успевал вовремя поесть. С одной стороны, эти эмоции говорят, что наша потребность в еде не удовлетворена. С другой — дают силы, чтобы пережить голодное время.

Апатия — эмоция с нулевым уровнем энергии — наступает, когда мы истощены до предела и морально, и физически. Тело буквально выключается, чтобы восстановить силы. И это тоже важный сигнал, который мы можем использовать себе во благо.

Источник