Не выспалась плохое настроение

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.

• Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.

• Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.

• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.

• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.

• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.

• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.

• Повышение температуры тела.

• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Источник

Нарколог-Психиатр

центр наркологической и психиатрической помощи

Недостаток сна может вызвать тяжелую депрессию

Недостаток сна может привести к нарушению работы организма и вызывает депрессию, приводит к общему ухудшению состояния здоровья. Ученые из Америки доказали, что недостаток сна уменьшает работоспособность и эмоциональное состояние, снижает позитивное настроение. Также это может привести к забывчивости, недостатку концентрации и проблемами с вниманием, у человека может развиться серьезная депрессия.

Почему мы не досыпаем

Огромное количество людей не понимают, как сильно недосып действует на наше сознание и психологическое здоровье. Мы часто думаем, что полноценный сон — это непозволительная роскошь, которую можно осуществлять только в выходные или во время периода отпусков. Но, в реальности сон нужен для того, чтобы рационально проводить свой день, нормально запоминать информацию, концентрироваться, работать и учиться.

1. Осложнения при недостатке сна

Недостаток сна делает делает наши мысли более медленными, сильно снижает концентрацию внимания — это приводит к малой работоспособности и к проблемам с решением логических задач. Помимо этого, человек не может принимать правильные решения, ведь ему становится намного тяжелее нормально оценивать происходящую вокруг ситуацию.

Исследователи думают, что нервные связи, которые нужны для запоминания информации вырабатываются во время сна. Различные фазы сна играют определенную роль во время запоминания информации. Если сон короткий или регулярно прерывается его цикл — запоминание ухудшается, снижается внимание и концентрация. Данные процессы серьезно влияют на процесс памяти в целом.

1. При недостатке сна снижается работоспособность к обучению, ослабевает концентрация внимания, появляются проблемы с выявлением необходимой информации, также развивается ухудшение памяти, человек плохо взаимодействует с окружающими, развивается невозможность усваивать новый информационный материал. В детском возрасте недосып может вызывать слишком сильную активность — это также разрушает процесс обучения и внимательности.

Когда нехватка сна убивает

Недостаток сна вызывает замедленную реакцию организма — это может быть смертельной и опасной ситуацией, например, если вы водите машину. Ведь состояние сонливости приравнивается к маленькой дозе алкоголя. Водитель, который находится в сонном состоянии не может быстро и правильно реагировать на опасные ситуации, поэтому данное состояние становятся одним из самых частых причин ДТП.

Депрессия при недостатке сна

Недостаток сна серьёзно влияет на то, в каком настроении мы находимся. Если мы не досыпаем — мы раздражены и не можем нормально бороться со стрессом. Помимо этого, получаем намного меньше удовольствия от пищи, от общения с друзьями, от спорта и общения с любимыми людьми. Мы становимся агрессивными и раздражительными. Ученые говорят, что огромное количество конфликтов, драк и перепалок случаются из-за того, что люди недосыпают.

Сколько необходимо часов в сутки для нормального сна?

Для каждого человека эта цифра индивидуальна. Если вы чувствуете себя бодрым, позитивным и энергичным в течении всего дня и очень хотите спать ближе к ночи — это говорит о том, что вы спите достаточное количество часов.

Исследователи из Италии доказали, что астроциты необходимые для очистки мозга при снижении времени на сон, опускаются ниже допустимого уровня. Они уничтожают здоровые синапсов, которые являются ключевыми при передаче импульсов в центральную нервную систему и мозг. Снижение количества этих веществ плохо сказывается на мозговой деятельности и работоспособности человека. Раньше связывали уничтожение синапсов с естественным состоянием организма и слабоумия, но последняя информация говорит о сильном влиянии качества и длительности сна на количество синапсов и на работу мозга.

Для того, чтобы доказать данные выводы — проводились исследования на мышках, которые имеют развитую нервную систему. Подопытных зверей разделили на четыре группы и для каждого создали разные условия сна. Ученые выяснили, что на мышей — это действительно влияет. Зверята, которые спали от 6 до 8 в сутки потеряли за это время только 5,7% своих синапсов. Грызуны у которых происходило периодическое пробуждение, которые спали около 8 часов — утратили 8,4%. Зверята, которые были ограничены во времени сна лишились 13,5% синапсов.

Исследования доказали, что сон влияет на работу центральной нервной системы грызунов, по этим данным можно сделать выводы и про людей. Проводились и другие исследования, которые говорили о том, что разное количество времени сна действительно пагубно влияет на людей. Человек, который не спал хотя бы 7 часов страдает проблемами с памятью и его мозговая деятельность сильно снижается.

Исходя из данной информации можно говорить о том, что здоровый и продолжительный сон — это один из залогов хорошей жизни. Не нужно пренебрегать отдыхом, ради того, чтобы получить большее количество времени в сутках. Если вы хорошо выспитесь — ваш день пройдет намного эффективнее.

Источник

Что происходит с эмоциями, когда мы не высыпаемся?

Плохое настроение, слабость, синяки под глазами, — всем известно, что происходит с человеком, когда ему не удается выспаться…

Судя по всему, в таком состоянии мозг перестает четко различать, что требует эмоциональной реакции, а что нет. Поэтому мы зачастую начинаем слишком остро реагировать на все, что происходит вокруг, что еще больше нас изматывает.
Всем известно, что для ясного мышления нам необходимо высыпаться, но механизмы этой связи науке до сих пор до конца не ясны. Тальма Хендлер (Talma Hendler) из Тель-Авивского университета (Израиль) попыталась понять, почему недостаток сна приводит к чересчур эмоциональным реакциям.

Читайте также

В ее эксперименте приняли участие 18 добровольцев. Они провели ночь без сна, в течение которой исследователи неоднократно проверяли, насколько сильно участников клонит в сон: неудивительно, что с течением времени им хотелось спать все больше и больше.
Испытуемые дважды проходили сканирование мозга с помощью томографии — один раз после полноценного ночного сна, а второй — после 24 часов бодрствования. Во время сканирования добровольцы выполняли задания, например от них требовалось определить, в каком направлении движутся желтые точки на экране. При этом точки двигались на фоне различных изображений, часть из которых можно было отнести к приятным (котята, влюбленные пары), часть к неприятным (изуродованные тела, змеи), а остальные — к нейтральным (корова или ложка).

Читайте также

Когда испытуемые выполняли задание после ночи сна, они быстрее определяли направление движения точек на фоне эмоционально нейтральных изображений. А вот после бессонной ночи их результаты были одинаково плохи, независимо от того, было ли фоновое изображение нейтральным или эмоционально заряженным.
Возможно, дело в том, что недосыпание негативно влияет на все аспекты работы мозга, но есть и другая версия. Не исключено, что лишенный сна мозг начинает эмоционально реагировать и на нейтральные раздражители.
Чтобы получить более подробную картину, группа исследователей во главе с Тальмой Хендлер провели еще один эксперимент. На этот раз они использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, с помощью которой можно оценивать активность различных областей мозга.
Испытуемым во время сканирования мозга показывали аналогичные изображения, и результат был тем же — невыспавшихся отвлекали все изображения, отдохнувших — только те, которые несли «эмоциональный заряд».

Читайте также

При этом обнаружилось, что миндалевидное тело (область мозга, связанная с эмоциями) у выспавшихся добровольцев активировалась только при виде эмоционально заряженных изображений. У тех, кто был лишен сна, оно так же реагировало и на нейтральные картинки.
Исследователи также обнаружили необычную активность в области мозга испытуемых, называемой передней поясной корой (как считается, она регулирует активность миндалевидного тела и эмоций). У выспавшихся добровольцев обе области мозга активировались одновременно. Однако у лишенных сна людей они были словно рассинхронизированы — передняя поясная кора зачастую не активировалась во время активации миндалевидного тела. Судя по всему, эта область мозга не способна контролировать наши эмоциональные реакции, если мы недостаточно высыпаемся.
По словам Тальмы Хендлер, эти эксперименты показывают, что в результате недосыпания мы начинаем слишком эмоционально реагировать на самые обычные повседневные ситуации. «Мозг теряет способность отличать важное от незначительного, для него словно все вокруг становится важным», — говорит она.

Подробнее см. E. Simon et al. «Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep», The Journal of Neuroscience, September 2015.

Материалы по теме

Новое на сайте

Сегодня читают

Psychologies приглашает

Psychologies в cоц.сетях

iPhone/iPad-версия журнала

Интерактивная версия журнала для iPad, iPhone, iPod и Android

Журнал Psychologies

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

© 2006-2021 Psychologies, Hearst Shkulev Publishing LLC / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены. 16+

Источник