Не выражаю эмоции что делать

Не могу выражать свои эмоции

Вопрос психологам

Спрашивает: Мария

Категория вопроса: Самопознание

Здравстуйте. Меня зовут Мария, мне 26 лет. Заранее извиняюсь что не получилось вкратце, но то что я написала как мне кажется важные моменты для понимания моей проблемы. Хотела бы с вами посоветоваться, так как не могу выражать свои эмоции в присутствии других людей и это не единственная проблема.Не могу сблизиться ни с кем. Все началось со школьных лет судя по всему еще тогда у меня были отклонения в развитии. Класса до 8 у меня не было друзей и вообще каких либо людей с которыми я хоть как то нормально общалась. Просто я как будто бы не чувствовала в этом какой либо необходимости. Мне было обсолютно комфортно в одиночестве. Естественно многие в классе не долюбливали и обижали меня. Потом в старших классах у меня появились друзья я стала очень веселой и общительной. Появилась компания вне школы, я стала ходить на тусовки. И я откровенно думала что вся проблема была не во мне а в тех людях которые учились со мной до этого,а теперь все изменилось, изменилось окружение и я себя чувствовала довольно гармонично. Потом колледж когда я была полностью экстравертом. Везде во всем учавствовала. После учебы все время ехала в гости к друзьям. Время любила проводить в компании. Любила внимание всегда пыталась его привлечь, при этом наверное компенсировать то чего не было у меня в детстве. Мне не хотелось находиться одной.Я дружила со всеми в группе. Но уже в конце учебы мои проблемы дали о себе знать. Все началось с мысли (а я даже не знаю как она пришла ко мне в голову ведь я чувствовала себя прекрасно и комфортно) что это не я. И с вопроса почему так велика разница между моим поведением сейчас и поведением раньше. Я как будто начила копаться в себе. Еще тогда было употребление лёгких наркотиков в больших количествах. Я постоянно уставала, замыкалась, стала очень дёрганой. И здесь ключевую роль сиграли мои псевдодрузья, которые вместо того чтобы поддержать закомплексовали меня. Говорили что я теперь как амеба и тому подобные мало приятные вещи. Некоторые новые знакомые интересовались, почему я безэмоциональная. И я начала понимать что что-то не так во мне. Что я не могу выражать свои эмоции как остальные. Я впала в депрессию бросила универ. Чувствовала себя ужасно. Не могла себя вытащить из этого состояния. Потом решила что нужно взять себя в руки. Нашла работу. Начала по тихоньку переступать свои страхи. Пошла учится выбрав специальность в которую хотелось вкладываться. Меня очень поддержал мой учитель при этом видев как я боялась начинать что-то новое после всех неудач. Можно сказать стала заниматься своим делом работать на себя.Работала как одержимая день и ночь. Работа очень связана с постоянным общением со встречами с новыми людьми. И какое-то время мои тревоги и депрессии прошли и почти не проявляли себя но все равно свои настоящие эмоции я не выражала. Все было просто умело сиграно так что никто не видел разницы.Тогда я смогла даже обзавестись парой новых приятелей. Но потом увы сново обострение. А выражалось оно в том что отсутствует возможность невербально выражать позитивные эмоции. Пример если человек,приятный мне, мне улубается я не могу этого зделать в ответ. При этом мне очень не ловко я не хочу чтоб он думал что меня напрягает или обидеть своим безразличаем. Многие думают что у меня серъезные проблемы или что что-то не так. Я даже в одиночестве. чтоб себя сфотографировать часто не могу улыбнуться на камеру я чувствую огромное напряжение в лобной части головы. когда пытаюсь это зделать одна или при ком-то. Я решила что может у меня нет какого-то навыка и надо его приобретать. Я уехала за границу там устроилась на работу в место очень оживленное, где много народу, чтоб я была вынуждена с ними контактировать. Решила взглянуть в глаза своему страху быть не понятой. Но это было очень тяжело. Язык я знала, как выяснилось плохо, поэтому что и оставалась как только невербальное общение, а так какая еще связь с миром. Я проработала 3 месяца каждый день приходили шумные компании. К концу дня да и в течении я испытывала адское напряжение в голове. Как будто мозги кипели. Но отдам должное что окружающие были дружелюбны от них не было неготива а многие ,что было приятно, меня очень поддерживали. Мой бос мне как-то сказал: ты такая напряженная во время работы. Тебе стоило бы расслабиться.У меня появился друг. Но открыться ему до конца все рвно не смогла хоть и хотела все время боялась обидеть его своим безразличаем или выглядеть стремно так что от меня отвернуться. Потом я прилетела домой опыт поездки был вобщем-то позитивный в основном, но я чувствовала что моя нервная система вымотана от вечного напряжения. У меня появились тики я стала дёрганой и постоянно чувствовала себя уставшей. Не знаю стоило игра свеч но я чувствую себя очень плохо какбудто запертой в клетке. Потому что в душе я обсолютный экстроверт. Я хочу направлять свою энергию на внешний а не на внутренний мир, чего не позволяет эта моя внешняя психологическая оболочка. У меня нету богатого внутреннего мира, где я могу укрыться и мне бы было там хорошо и комфортно. И я увы не могу самовыразиться. Я бы много чего хотела воплотить в моей жизни, но не могу из-за дефекта.Пока у меня есть внутри эта движущая сила я буду конечно что-то предпринимать но я боюсь лишиться со временем и ее и совсем замкнуться. Я и так не могу никому отрыться до конца даже друзьям. Мне уже приходят в голову мысли может я и в правду безэмоциональная и вообще жива ли я еще или уже нет. Хотелось бы знать если я обращусь к психологу смогут ли мне помочь хоть немного?.Какая причина моего дефекта? Почему периодически происходят обострения? Какие есть методы побороть это? У меня огромный барьер чтобы придти к психологу,постороннему человеку и доверить ему то что я не доверяла еще никому. Но выхода уже просто нет.

Источник

Как избавиться от злости, раздражения, зависти и научиться эмоциональному контролю

Ревность, тревога, страх: что делать с негативными эмоциями в нашей жизни

Вероника Веселова мотивационный тренер, кризис-менеджер в области рекрутинга, командообразования и продаж

Эмоции нельзя копить в себе, их надо выражать, говорят психологи. В то же время мы часто слышим о такой черте успешных людей, как умение контролировать эмоции. Нет ли здесь противоречия?

Все прекрасно знают, что на состояние женщины сильно влияет гормональный фон, а также обстановка вокруг и степень удовлетворённости. Порой мы находимся настолько в плену своих чувств, что бывает трудно переключиться на позитивную волну. Сейчас вы узнаете ключевые правила по преодолению негативных эмоций. Воспользовавшись этими советами, вы довольно быстро получите положительные результаты.

Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы эмоциональны:

• 1 балл — не проявляете эмоций;
• 3 балла — малоэмоциональный;
• 5 баллов — средняя реакция на происходящее;
• 7 баллов — завышенно эмоционируете на раздражители;
• 10 баллов — настроение абсолютно переменчивое.

А теперь подумайте о тех эмоциях, которые вы привыкли выражать, и о тех, которые предпочитаете копить в себе. Есть ли среди них чувства из списка ниже?

Как избавиться от раздражительности

Это чувство преследует каждого семейного человека. Представим, что женщина приходит домой уставшая, после тяжёлого рабочего дня. Нужно помочь капризному ребёнку сделать уроки. В этот же момент муж просит приготовить ужин. Раздражение — естественная реакция на такую ситуацию, потому что женщина ожидает другой картины, где о ней будут заботиться, любить и давать возможность отдохнуть.

Первый ключ к уменьшению количества раздражителей — это откровенный и доброжелательный разговор без претензий. Попросите помощи и поддержки, если нуждаетесь в этом. Чтобы снять раздражение, послушайте музыку, можно даже потанцевать с ребёнком или покричать под громкую мелодию. Ещё один вариант — завести себе холст и краски, чтобы выводить негатив. Найдите способ, чтобы дать выход своей эмоции.

Что делать в порыве злости

Здесь важно подчеркнуть, что игнорировать гнев нельзя. Его нужно выплёскивать, иначе он переходит в психосоматические симптомы и вредит здоровью.

Человек злится по разным причинам – например, когда всё идёт не по плану или нарушаются его личные границы. Чтобы направить злость в положительное русло, нужно осознать причину гнева. Бывает, что вспышка злости даже помогает человеку найти бизнес-идеи. Например, если не понравился сервис, к вам может прийти решение, как улучшить качество обслуживания.

Как бороться со страхом

«Подобное лечится подобным» — такой принцип подходит в борьбе со страхом. Если вы боитесь темноты, то возьмите за руку любимого человека и войдите в комнату с закрытыми глазами. Открывая их, вы убедитесь, что ничего страшного не произошло, а близкие по-прежнему рядом.

Подумайте, какие минусы и плюсы страх приносит в вашу жизнь. И что нужно сделать, чтобы его устранить.

«Боится не трус, а тот, у кого недостаточно знаний». Справедливо ли это для вас? Если да, восполните пробел и обратитесь за помощью к специалисту.

Как справиться с ревностью

Довольно глупая эмоция, так как ревность мы испытываем к тем людям, которых выбрали сами. Здесь логично задать вопрос: «Доверяю ли я себе и своему выбору?».

Источником такого разрушающего чувства является низкая самооценка, эгоизм, отрицательный опыт. Человек боится что-то потерять, потому что не ощущает почву под ногами.

Поговорите откровенно и по-доброму с партнёром о ваших опасениях. Подробно расскажите о своих чувствах. Наверняка он заверит вас, что повода для ревности нет. И вы перестанете проецировать прошлый негативный опыт на настоящие отношения.

Если нет желания говорить со своим любимым человеком, то начните больше заботиться о себе. Вспомните о том, какая вы красивая, умная и насколько в начале отношений вас любил ваш избранник.

Как перестать тревожиться

Причиной излишней тревожности зачастую бывают проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому подумайте о визите к врачу.

Умеренное чувство тревоги показывает, что мы умеем брать на себя ответственность за происходящие. Например, человека повысили в должности, и теперь перед ним стоят новые задачи. Он не хочет подвести руководителя и переживает, что не справится. Но вместо того чтобы тревожиться, лучше подумать, как эффективнее действовать в сложившейся ситуации. Например, какие вопросы задать директору, чтобы понять, какого результата тот ожидает от коллектива и от вас лично.

Если причин для беспокойства в вашей жизни довольно много, то попробуйте найти способ быстро расслабляться и снимать напряжение: медитация, йога, дыхательная гимнастика. А также определите свой тип личности по уровню развития: ребёнок, взрослый, обиженный взрослый, мудрец. Первые три очень подвержены эмоциональным проявлениям, поэтому тревожность может быть просто особенностью вашего характера, а не вытекать из жизненных обстоятельств.

Что делать с чувством грусти

Не отрицайте чувство грусти, но в то же время не упивайтесь им. Эта эмоция даёт нам возможность поразмышлять и улучшить качество жизни. Справиться с печалью помогут такие простые способы, как:

• Занятия спортом
• Прогулка
• Общение с близкими
• Личный дневник
• СПА или горячая ванна
• Творчество
• Пазлы
• Музыка

Если вы испытываете зависть

Лучший способ контролировать чёрную зависть — это поставить себя на место другого человека. Вспомните, какие эмоции испытывали, когда завидовали вам. Разве это было приятно?

Для того чтобы избавиться от зависти, в первую очередь нужно определить своё материальное и социальное положение, а также эмоциональный уровень. Это поможет адекватно посмотреть на себя со стороны и понять, насколько вы далеко от желаемой цели.

Так, например, если вы завидуете тому, что друг купил машину, пропишите шаги, которые приведут и вас к такому же результату. Сосредоточьтесь на собственных достижениях и перенаправляйте зависть в положительное русло.

Любые чувства важны! Не запрещайте себе проявлять их, так как это может негативно повлиять на здоровье и разрушить изнутри вашу личность. Пользуйтесь техниками по контролю эмоций для того, чтобы получать дополнительную мотивацию и достигать новых высот.

Источник

Негативные эмоции. Преодолеть себя и стать счастливым

Комментарии 0

Мне нравится 0

«Я говорю себе: «Чего ты хочешь? Страдания? Счастья? Что ты выбираешь для себя сегодня?» И я всегда выбираю счастье.» (Ошо)

Формула, находящая отклик, наверное, в каждом сердце, хотя поверить в нее подчас довольно трудно. Возможно ли, чтобы страдание или счастье были лишь результатом нашего собственного выбора? Разве не усвоили мы с детства, что мир жесток и полон несправедливости? И разве наши юношеские стремления переделать этот мир не продолжают день за днем разбиваться о горечь утрат, потерь и разочарований? Да и возможно ли вообще это самое счастье, когда вокруг столько жестокости и насилия, горя и скорби? «Едва ли» — скажет, наверное, кто-то. Но так ли это? Или наше неверие в возможность выбора — всего лишь результат давно усвоенных идей и установок, привычных нашему уму, но чуждых нашему сердцу?

Конечно, мир несовершенен, как и люди, живущие в нем. Но значит ли это, что у нас нет выбора? И что же на самом деле мешает нам радоваться жизни и быть счастливыми? Откуда берутся все эти отрицательные эмоции и негативные переживания, грозящие порой разрушить наши отношения с окружающими и отравляющие нас самих? Для чего они нам нужны и почему с ними так сложно бывает расстаться?

Идей в нашей голове по этому поводу очень много. Но что из них реальность, а что — миф?

«Человек рожден, чтобы страдать», «страдания облагораживают», «мы не имеем права быть счастливыми, когда кругом столько боли» . А чего стоят одни только поэтизированные и воспетые в веках любовные страдания, все эти «муки любви», претендующие на звание «возвышенных». Одним словом, хочешь быть возвышенным и благородным, сильным и значительным (ведь «только сильное и большое сердце способно на великие страдания» ), романтичным и достойным любви — страдай. Вот мы и страдаем. И зачастую находим свои страдания необходимыми и прекрасными. Да только что необходимого и прекрасного в наших обидах и счетах, в чувстве вины и

самобичевании, во всех этих упреках и претензиях, направленных на окружающих людей, на нас самих, а заодно и на весь мир. И, кстати, кому мы предъявляем все эти упреки, счета и претензии по поводу «несправедливого» устройства мира? И что благородного и возвышенного в нашей злости, подозрительности, страхе, ревности, недоверии к жизни и друг к другу, в нашем отчаянии или унынии?

Выделяются десятки отрицательных эмоций у человека, причём, их количество в несколько раз превышает количество положительных. И, даже не будучи возвышенными и благородными, а являясь самыми что ни на есть обыденными и приземленными, все эти отрицательные эмоции, пронизывающие нашу жизнь, причиняют нам боль и страдания.

Это вряд ли кто оспорит. Но мало кто согласится с тем, что страдания эти доставляют нам удовольствие. Хотя каждый из нас встречал, наверное, людей, гордящихся своей несдержанностью и раздражительностью. Всем знакомы любители жаловаться, завидовать, сплетничать, винить других в своих бедах. Бывает, что называется, «хлебом не корми» — дай попричитать всласть, поябедничать или поплакаться в жилетку. Люди гневаются, сетуют на свою жизнь, на денежные проблемы, на личные неурядицы, завидуют, что кто-то живет лучше, имеет больше, обвиняют всех и вся, включая свою судьбу, родственников, начальство, страну, мировое правительство, экономический кризис, магнитные бури — все, что угодно. Кажется, отними у этих людей возможность «страдать» — и дни их станут серыми и скучными.

Привычка находить удовольствие в отрицательных эмоциях настолько вошла в их жизнь, что стала чуть ли не смыслом этой жизни, заменив настоящую радость и счастье. И в этом мы все друг на друга похожи — и те, кто «страдает» вслух, и те, кто ведет эти внутренние монологи про себя, порой незаметно для окружающих. Нас всех объединяет любовь к страданиям. Мы готовы бываем пожертвовать очень многими важными и значимыми для нас вещами ради счастья и благополучия наших близких и любимых людей — своим временем, материальными ценностями, карьерой, иногда даже здоровьем. Но мы не готовы ради самих себя и своего собственного счастья пожертвовать своими страданиями. Мы не хотим расставаться с нашими отрицательными эмоциями, продолжаем оправдывать их, обвиняя в их существовании других людей или различные обстоятельства нашей жизни. Нам выгодно думать, что они создаются в нас чем-то внешним. Однако, ни для кого не секрет, что одни и те же внешние причины и обстоятельства иногда приводят к отрицательным эмоциям, а иногда нет. Не значит ли это, что очень часто мы просто позволяем себе их испытывать?

Так что же такое наши эмоции? Что означают все эти «встал не с той ноги», «потерял голову», «шлея под хвост попала» или «какая муха укусила»? Как поступать нам с внезапно нахлынувшими чувствами и переживаниями, которым мы не в силах порой бываем воспрепятствовать даже тогда, когда делаем свой выбор в пользу радости и счастья? Вопросы эти волнуют людей с глубокой древности.

Многие мыслители прошлого призывали противостоять страстям, не поддаваться сиюминутным импульсам, подчинить эмоции разуму. Другие советовали не вступать в неравную борьбу с естественными побуждениями и подчиниться их власти. Ясно одно — равнодушных к этой проблеме не было. Нет их и сегодня. Мы и сейчас пытаемся балансировать между неконтролируемыми эмоциональными вспышками и подавлением своих чувств. Конечно, очень вредно и опасно жить в плену своих эмоций и быть от них полностью зависимыми. Но так же тяжело и страшно представить себе наш мир, каким увидели его писатели-фантасты, — утратившим все богатство эмоциональных переживаний, мир, который населяют разумные автоматы.

Наверное, равновесие где-то посередине. И даже испытывая всю гамму отрицательных эмоций и будучи не в силах их предотвратить, мы можем научиться не выражать эти эмоции или выражать их таким образом, чтобы не разрушать при этом себя и не ранить чувства других людей. Не выражать — не значит подавлять или вытеснять. Советы из серии » будьте позитивными», «не раздражайтесь», «поселите в своем сердце любовь» звучат довольно странно. Любой нормальный человек понимает, что радоваться — это хорошо, а злиться — это плохо. Но что делать, когда вместо ожидаемой и желанной радости испытываешь раздражение и злость? Подавляя эмоции «в приказном порядке», мы чаще всего достигаем противоположного эффекта.

«Закупоренный гнев способен разорвать бутылку». А «давая волю» своим эмоциям, выражая их бурно и бесконтрольно, мы, помимо того, что задеваем чувства других дюдей, теряем огромное количество драгоценной энергии, которую могли бы использовать для любви и созидания. Единственный верный и доступный нам способ взять верх над своими эмоциями, стать их хозяевами, а не рабами, — научиться их видеть, узнавать, принимать и не выражать при этом. А выражать в безопасной для себя и близких обстановке, — например, в кабинете психолога.

Прихидько Алёна Игоревна — кандидат психологических наук, психолог, преподаватель психологии, тренер, автор и ведущая тренинга «Эмоцио» , ведущая передачи Полный седуксен на радио Сити Фм :

Эмоции человека гораздо древнее, чем его мысли. Эмоции — то, что объединяет нас с животными, они безусловно имеют функциональный смысл независимо от своей валентности. Так, страх предупреждает об опасности и ведет к поиску защиты, а гнев показывает, что на пути возникло препятствие или же ситуация несправедлива и ее необходимо изменить. Однако, у современного человека в силу того, что он оторван от естественной для живого существа среды обитания и погружен в городскую среду машинообразного существования, негативные эмоции часто не выполняют свою исконную оберегающую позитивную роль, а становятся разрушительными. Так, например, можно отметить всевозрастающее количество людей, страдающих социофобиями, повышается уровень тревоги, которая часто является результатом сверхурочной работы воображения.

Что же делать? Как справиться с потоком негативных эмоций, который порой захлестывает, отбирая энергию?

В первую очередь, нужно понимать, что эмоция всегда является ответом на некий стимул. Нужно чтобы во внешнем или внутреннем мире произошло событие, им может стать просто мысль, и тогда возникает эмоция. В эмоции всегда есть осознанная или бессознательная когнитивная оценка ситуации. Разные реакции на одну и ту же ситуацию обусловлены во многом различными когнитивными оценками. Таким образом, мы можем изменить свои переживания, изменив свои убеждения и установки. Изменить их непросто и порой требуется значительное время.

Какие установки и убеждения необходимо менять? Те, которые ведут нас к негативным переживаниям. Например, человек может быть уверен в том, что все, что ни делается, все к лучшему. И тогда, когда это убеждение становится частью его личности, когда он искренне в это верит, в любом событии он автоматически будет видеть в том числе и позитивный аспект и станет испытывать позитивные эмоции. Напротив, человек, уверенный в том, что в будущем ему ничего хорошего не светит, будет бессознательно искать любой повод для того, чтобы подтвердить эту свою идею.

Вся наша жизнь по сути — одно большое самовнушение. Осознав это, Вы можете начать внушать себе то, чего хотите на самом деле. Внушать и постепенно все глубже и сильнее верить в то, что Вы и только Вы являетесь хозяином собственных чувств.

Но все вышесказанное относится к профилактике возникновения негативных эмоций. Что же делать, если эмоция уже возникла? Например,Вы чувствуете, как подкатывает гнев. Необходимо учится правильно выражать свои чувства. Выражать их нужно обязательно, но правильным образом. Неправильно кричать, ругаться и использовать ты-высказывания, с помощью которых Вы обвиняете или оскорбляете других людей. Они-то по сути не причем, эмоции Ваши, а не их. Правильно — использовать я-высказывания, говорить о своих чувствах — мне неприятно, меня злит, я сержусь. Вербализуя свое эмоциональное состояние Вы сразу делаете 2 важных дела. Освобождаетесь от негативной эмоции частично и сообщаете другому человеку о том, что происходит с Вами, не обвиняя его. Но влияя на него, прокладываете путь к конструктивному разрешению конфликтной ситуации.

Для того, чтобы снизить интенсивность собственных негативных эмоций очень полезно вести дневник, в котором Вы можете отмечать чувства, ситуации, в которых оно возникает и свои мысли по этому поводу. Безоценочно наблюдая за собой, Вы как ученый-исследователь собственного внутреннего мира увидите, что объединяет негативные переживания, а увидев это — сможете их изменить. Ведь только увидев, осознав, мы можем начать работу по самотрансформации. Удачи Вам!

Источник