Не умею показывать свои чувства

Человек в футляре. Почему нам сложно выражать чувства

В последнее время все популярнее становится мнение, что скрывать и подавлять чувства вредно для психологического здоровья. При этом многих из нас учили в детстве, что не стоит выражать свои эмоции слишком бурно. Под запретом были не только злость и обида, но даже веселиться следовало скромнее. Так почему нам может быть сложно выражать чувства и нужно ли это делать?

Не так давно у меня состоялся разговор с одним знакомым, и после обычных «как дела» и «чего новенького», он рассказал, что под новый год встретил девушку своей мечты. Они очень быстро сблизились, симпатия была очевидно взаимной. Когда после пары месяцев свиданий в стране объявили о самоизоляции, решение провести это время вместе показалось паре прекрасной идеей.

«Мы рядом, мне все очень нравится, однако, она все чаще упрекает меня в том, что я никогда не говорю о своих эмоциях и никак не выражаю чувства. Я проявляю заботу, стараюсь все делать для нее, но о чувствах говорить мне некомфортно, да и практической ценности в этом не вижу. Вот ты же психолог, объясни мне, почему мне так сложно говорить о своих эмоциях? Да и зачем это нужно?»

Узнать секреты коммуникации и стать человеком, всегда притягательным для общения, вы можете на курсе «Секреты эффективного общения».

Выражать чувства может быть сложно по множеству причин, все очень индивидуально. На консультациях психологи уделяют много внимания эмоциональной сфере клиента.

Влияние на психическое развитие любого человека оказывают:

• семейная история,
• травматичные события прошлого,
• круг общения,
• общественные стереотипы.

Три способа «замораживания» эмоций

1. Стойкий оловянный солдатик

У таких людей словно совсем нет чувств. Они могут выглядеть очень по-разному – холодные, подчеркнуто милые, спокойные, очень рациональные, деятельные или немного заторможенные, даже вялые. Кажется, их ничто не может задеть, от них все будто «отскакивает». Чаще всего, дело вовсе не в том, что они не способны испытывать чувства, а в том, что вследствие каких-то травмирующих событий, трудных жизненных испытаний они потеряли контакт со своими эмоциями, научились их проскакивать, игнорировать.

С такими людьми сложно строить близкие отношения, так как при общении возникает ощущение, что им все равно. Что они живут и общаются с окружающими потому, что так «надо», а не потому, что им этого хочется.

Сильные чувства вызывают у таких людей тревогу, поэтому они стараются избегать ситуаций, в которых игнорировать эмоциональные проявления будет сложно. Они словно исключили эмоциональную сферу из своей жизни, потому что так безопаснее. Говорить о том, к чему нет доступа, – сложная задача. Если сам человек не знает, что он чувствует, как он может поделиться этим с другими?

Казалось бы, ничего плохого в этом нет. Не испытываешь эмоций – не страдаешь. Такой способ совладания с действительностью в психологии называется алекситимией. Он только на первый взгляд эффективен, так как, лишаясь контакта со своими чувствами, вы не избавляетесь от них. Сколь угодно долго можно делать вид, что нет такого явления, как дождь, вы все равно промокнете, оказавшись под ним на улице.

В теле накапливается напряжение, что приводит к мышечным зажимам, сердечно-сосудистым заболеваниям и прочим недугам. Ведь ваше физическое здоровье напрямую связано с эмоциональной сферой. Помимо нежелательных эмоций вы блокируете заодно и приятные, а следовательно, не получаете удовольствия от жизни, что значительно снижает ее качество.

Хорошая новость заключается в том, что если вы узнаете себя в этом описании, и ваша жизнь кажется пресной и «не веселит», сколько бы ни было вам лет, восстановить чувствительность и научиться обращению со своими эмоциями можно. Лучше и быстрее всего это получится сделать с помощью гештальт-подхода, телесных практик, эмоционально-ориентированного подхода.

2. Немое кино

Бывает и так – человек осознает, что и когда он чувствует, но не умеет выражать чувства, так как в его словаре просто нет подходящих слов. Скорее всего, в его родительской семье было не принято обсуждать эмоции и чувства. Родители сами не умели и не научили ребенка описывать свои эмоциональные состояния. Как следствие, внутри у человека клубятся недифференцированные чувства, а рассказать о них совершенно невозможно, нет подходящих слов.

Сближаясь в отношениях, мы неизбежно соприкасаемся своими самыми чувствительными частями. В такие моменты мало кому хочется становиться еще уязвимее, неловко подбирая слова. Куда проще отстраниться, сделать вид, что это не так уж важно, уйти от разговора.

Способность различать, а затем и назвать свои эмоциональные состояния – это важное умение, позволяющее лучше понимать себя и свои потребности, а, главное, строить близкие, откровенные отношения с другими.

Ведь эмоции – это наши внутренние сигналы о том, что нам нравится, что не нравится, сообщения о наших желаниях и потребностях, о целостности наших границ, о качестве нашей жизни. Чем меньше путаницы внутри, тем более прямыми становятся наши послания окружающим, яснее наши коммуникации и больше шансов на взаимопонимание.

Научиться различать свои чувства и говорить о них с другими можно в индивидуальной или групповой психотерапии практически любых направлений, особенно эффективно с этими вопросами работают гештальт-терапия и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).

3. Добровольное заточение

Еще один вариант – человеку кажется, что то, что он чувствует, по какой-то причине неуместно или может не понравиться тому, кто вызывал у него эти переживания. То есть проблема не в том, что высказать не получается, а в том, что он сам дает не очень высокую оценку своим чувствам и как бы выбраковывает их. Он бы и высказал, но сам останавливает себя, так как «на любимых злиться нельзя», «так могут реагировать только слабаки», «чего это я разнюнился».

Такой человек добровольно ограничивает себя, так как опасается быть отвергнутым, он не позволяет никому узнать о том, какие чувства испытывает на самом деле. Он стесняется своих эмоций, считает их «неправильными», скрывает их. Получается, что в контакте с другими ему приходится или обманывать их, или отстраняться и избегать разговоров о чувствах.

Узнать секреты коммуникации и стать человеком, всегда притягательным для общения, вы можете на курсе «Секреты эффективного общения».

В таком случае необходимо разобраться, откуда в голове человека такие установки, критически пересмотреть их, проверить на истинность. Эти проблемы успешно разрешаются в личной и групповой терапии любых направлений.

Выражать чувства и эмоции можно и нужно, главное делать это осознанно и экологично, чтобы не навредить себе и окружающим. Если вы находитесь в контакте с собой и своей эмоциональной сферой, умеете опознавать и называть свои чувства, а так же эффективно и уместно доносить их до других, ваша жизнь наполнится по-настоящему близкими и приятными отношениями, в которых вы сможете чувствовать себя комфортно и быть самим собой.

Источник

5 способов показать свои чувства мужчине

Женские вербальные признания в любви и обещание вечной верности порой лишь ласкают слух мужчины, но не способны проникнуть в глубину его души. Одними словами женщина едва ли сможет показать избраннику свои чувства. Кроме того, многие дамы не осознают необходимость подобных проявлений, боятся их и поэтому всячески избегают. Почему так важно окружать своего партнера душевным теплом и подкреплять действиями словесную демонстрацию эмоций? Как понять, какие нити душевной связи в паре истончаются и нуждаются в эмоциональной подпитке?

Почему важно показать мужчине свои чувства к нему?

Фундамент жизни каждого человека приобретает прочность благодаря формированию союза с представителем противоположного пола. А стабильность отношений между мужчиной и женщиной напрямую зависит от взаимности и интенсивности их любви друг к другу. Результаты исследований американских психологов доказывают, что люди ощущают себя счастливыми только в том случае, когда способны поддерживать высокое качество взаимоотношений со своими родными, в том числе, своей второй половиной.

Регулярная демонстрация чувств не только стабилизирует эмоциональный фон, но и гарантирует получение радующего подтверждения взаимности, что укрепляет душевную связь между влюбленными.

Без проявления эмоций со стороны женщины отношения утрачивают свой потенциал долговечности. Ведь иначе мужчина не может почувствовать свою значимость рядом с партнершей, становится неуверенным в себе, подозрительным и ревнивым.

Способы демонстрации любви к мужчине

Дама сердца может показать любимому человеку искренность и силу своих чувств к нему, даже не прибегая к помощи слов. К таким способам относятся:

1. Сочувствие – предоставление возможности для отдыха после работы и в выходные дни.
2. Уважительное отношение к его вкусам и увлечениям: приготовление любимых блюд, преподнесение подарков с учетом предпочтений партнера, совместное посещение мероприятий, которые нравятся мужчине, стремление понять суть интересных ему вещей.
3. Регулярный тактильный контакт с возлюбленным – объятия, нежные прикосновения, поглаживания по волосам и спине способны не только приласкать и возбудить мужчину, но и успокоить его в трудные минуты, показать свою готовность помочь.
4. Внимание к его достоинствам – признание высокого уровня мужских качеств, ответное стремление к саморазвитию для совместного движения вперёд.
5. Поддержание у мужчины сексуального влечения к себе и демонстрация собственного ощущения счастья. Женщине следует не только ухаживать за своей внешностью и быть соблазнительной для мужчины, но и заботиться о получении обоюдного удовольствия во время секса, показывать эмоции восхищения.

Какие 3 вещи стоит регулярно делать для мужа,узнайте здесь.

Советы для тех, кто боится или не умеет грамотно показать свои эмоции

Страх перед проявлением своих чувств традиционно является спутником неуверенных в себе женщин, возможно, в прошлом столкнувшихся с травмирующим фактором. Психологи рекомендуют таким дамам работать над собой и стараться ненавязчиво выражать свою любовь партнеру, чтобы не потерять его:

• избегать оскорбительных, унизительных и обидных слов во время конфликтных ситуаций;
• контролировать свои эмоции, интонации и мимику: исключить презрительные поджатия губ, судорожные вздохи, закатывания глаз и произнесение реплик раздраженным тоном;
• открыто говорить о своих чувствах простыми доступными фразами, без витиеватых оборотов и метафор;

• благодарить мужчину за проявления заботы по отношению к себе, детям и благополучию семьи;
• учитывать желания любимого и не посягать на границы его личного пространства;
• верить в интеллектуальный и физический потенциал своего мужчины;
• мотивировать его к развитию;
• уважать мнение своего возлюбленного, прислушиваться к его советам.

Простые советы, но они основаны на силе любви и естественном свойстве этого чувства окутывать искренне любящую пару ореолом добра и понимания.

Если женщина знает, как правильно показать эмоции и любовь мужчине, то она может гордиться своей мудростью, ведь ее грамотные действия улучшают качество взаимоотношений и увеличивают их долговечность.

Не забывайте о 5 женских качествах, которые быстро начинают раздражать мужчин.

Источник

С детства не умею проявлять любовь. Как научиться говорить о своих чувствах?

Здравствуйте, Полина. Расскажите об отношениях, партнер тоже ведет себя сдержанно и не проявляет свои чувства? Насколько Вам комфортно в отношениях вообще, есть взаимопонимание, уважение и любовь?

Отношения у нас отличные, мы любим друг друга, понимаем как никто другой, нет мой парнтер не золодный эмоционально как я и за зажатыйю

Мне комфортно в отношениях

Вы пишете что это происходит с детства, возможно родители не дали Вам любви и принятия, много критиковали и контролировали, тогда нам сложно проявлять свои эмоции и показывать чувства. Расскажите как родители воспитывали Вас и как относились друг к другу?

Я один ребенок у моих родителей

Мама и папа всегда меня любили и обнимали. Но я помню даже когда мама или папа хотели обнять я всегда напрягалась. Я не знаю почему. Обнимания никогда не были для меня чем-то успокаивающим

Я всешда напрягалась когда меня обнимали.

Родители. Я бы не сказала что у них любовь. Они никогда не появляли какие-то обнимания, поцелуи при мне. Я не могу вспомнить когда я их видела обнявшимися.

Родители. Я бы не сказала что у них любовь. Они никогда не появляли какие-то обнимания, поцелуи при мне. Я не могу вспомнить когда я их видела обнявшимися.

Полина, это ответ — если Вы не видели родителей, которые проявляют друг к другу нежные чувства, то Вы и сами тоже не знаете как это проявлять и чувствуете зажатость и неловкость. Ведь родители дают нам модели поведения, а мы на их примере учимся как себя вести в разных ситуациях. Теперь Вы знаете откуда такое поведение, но Вы взрослая и у Вас есть любимый человек. Вы можете изменить свое поведение, если сами этого хотите. Расскажите, насколько Вы любите и принимаете себя, свои качества характера, свои внешние данные? Вы нравитесь себе?

Я бы не сказала что я себя люблю.

Из информации которую я получаю от окружающих я очень красивая и превлекательная, но сама я этого не вижу. Я с лешкостью могу найти в себе 10 вещей которые мне не нравятся, а вот за что себя похвалить я не могу так же легко найти.

Я даже не могу найти правильные слова чтобы описать мой характер. Я бываю ленивой, но в то же время я очень педантична. Меня раздражает деспорядок. Я имею поддерживать. Я не самый лучший слушатель.

Тогда есть проблема в сниженной самооценке, если Вы не любите себя, Вам себя легче поругать, чем похвалить. Тогда мы не уверены в себе и своих силах, сложно говорить нет и отстоять свое мнение, кажется что лучше промолчать, чем пойти на конфликт. Тогда мы часто жертвуем собой и своими интересами, но при этом обижаемся потому что нам кажется что нас не ценят.

С этим нужно работать, это важный вопрос, основа отношения к себе и к миру — насколько мы уважаем и ценим себя, настолько уважаем и других. Когда происходит принятие себя неидеальной, с недостатками, с правом на ошибку, тогда мы принимаем других такими как есть. Мы свободны в проявлении чувств и эмоций. У нас нет страха в отношениях на любом уровне — и в любви, и в дружбе.

В общении с другими людьми Вы тоже чувствуете зажатость и скованность?

У меня есть друзья с которыми я никогда не испытывала скованность или зажатость, но например на работе я дастаточно часто чувствую себя зажатой. Это новая работа и я не особо в ней хороша, поэтому чуствую себя скованной из-за недостатка опыта

Вы правы, наша неуверенность происходит от отсутствия опыта и чем больше положительного опыта — тем быстрее страхи проходят, и мы чувствуем себя спокойно и расслабленно в обстановке, которая нам знакома.

С объятиями и страхом с любимым человеком можно поступить так же, получить как можно больше позитивных ощущений и эмоций. Если я уверена что мой партнёр любит меня и ему было бы приятно услышать от меня приятные слова, получить объятия и нежные прикосновения. Какие эмоции я испытываю — стыд, страх?

Я переодически пытаюсь говорить о своих чувствах, напрмер я говорю «я чувствую себя странно» когда меня что-то беспокоит и он меня обнимаем и мне становится немного легче

Полина, вот смотрите, «странно» это не чувство — это неопределенность, Вас что-то беспокоит — но Вы не можете точно понять что это. Нужно подумать что я испытываю на самом деле? И если Вы не можете отличать свои эмоции — то нужно поработать над этим, хотя бы неделю отслеживать и записывать в дневник все эмоции в разных ситуациях. Вы научитесь лучше понимать себя и свои чувства. Все эмоции и чувства отличаются друг от друга и мы можем осознавать что испытываем — волнение, страх, гнев, обиду, чувство вины, стыд. Потому что позитивные эмоции Вы скорее всего отличаете — это радость, удовольствие, интерес. Наши эмоции и есть главные сигналы нашего тела о том, что нас окружает и где нам лучше быть, чем заниматься, с кем общаться. Наш мозг проводит анализ ситуации и говорит нам об опасности или наоборот удовольствии. Потренируйтесь и станет легче понимать себя.

Если в проявлении своей сексуальности, да и просто в общении вне спальни есть проблема в проявлении чувств, то когда мы осознаем что мы испытываем, какого характера эта неловкость, на какую стенку мы натыкаемся — нам проще понять куда двигаться дальше. Ведь эту стенку мы выстроили сами — это страх общения, страх отношений, быть может недоверие что меня оставят и бросят, тогда лучше не привязываться. Подумайте, что за мысли приходят?

Источник