Сложности после отказа от алкоголя
Люди, которые бросили пить, обычно сталкиваются с определенными проблемами, и через них проходят практически все. Данные проблемы можно разделить на два типа: создаваемые алкоголем и маскируемые алкоголем.
Проблемы, создаваемые алкоголем, связаны с физическим здоровьем человека. Как правило, чем больше вы пьете, тем хуже ваше здоровье. Чтобы устранить эти неприятности, вам следует заняться восстановлением здоровья и потерпеть, пока в организме произойдут желательные изменения.
Проблемы, маскируемые алкоголем, обычно связаны с областью эмоций. С этими сложностями в эмоциональной сфере вы могли до сих пор по-настоящему не сталкиваться, так как спиртное уводило вас в сторону от реальной жизни и помогало вам не замечать их. Алкоголь долгое время служил успокоительным, и, когда вы отказываетесь от него, активность вашей нервной системы резко повышается. Если вы пользовались алкоголем для успокоения нервов каждый раз, когда испытывали чувство беспокойства, то теперь нервозность начнет проявляться в полной мере, и это самое неприятное.
В этом выпуске мы выделили основные сложности, с которыми может столкнуться человек, который бросает или только недавно бросил пить. Естественно, все это происходит не обязательно с каждым человеком, но об этих сложностях говорят и их нужно знать, чтобы быть готовым бороться с ними и избежать последствий и срывов.
- Депрессия. Каждый человек временами впадает в тоску и уныние и ищет пути выхода из этого состояния. Зависимый от алкоголя человек использует для преодоления плохого настроения спиртное. И, вероятнее всего, вы также употребляли алкоголь, чтобы убрать из памяти какие-то отрицательные моменты жизни. Теперь, отказавшись от алкоголя, вы должны научиться по-новому преодолевать приступы депрессии, только теперь не уходя от реальности.
- Гнев и раздражительность. Злоупотребление алкоголем — одна из основных причин раздражительности и вспышек беспричинного гнева. Теперь, когда алкоголя больше нет, ваша раздражительность уменьшится, хотя все еще могут сохраняться моменты внезапно возникающих приступов гнева. Но все это пройдет очень быстро.
- Проблемный сон. Все знают, что алкоголь нарушает сон, делая его поверхностным и коротким. Сон при алкогольном опьянении обычно лишен сновидений и не дает полного отдыха. Вот почему людям, которые зависимы от алкоголя, требуется больше сна, чем непьющим. Но после того, как вы расстанетесь со спиртным, спустя уже пару недель, ваш сон нормализуется.
- Чувство вины. Большинство зависимых от алкоголя людей испытывают чувство вины за поступки, совершенные в состоянии алкогольного опьянения, и, как правило, не без причины. В пьяном состоянии человек способен на действия, вызывающие недоумение и возмущение окружающих. Эти действия, зачастую, обижают и могут наносить как моральный, так и физический вред другим людям или самим себе. Во время прекращения злоупотребления алкоголем, вы будете испытывать чувство вины за все свои действия некоторое время, но без алкоголя вы прекращаете вести себя неадекватно, заставляющие вас испытывать такое чувство. Это само по себе является огромным сдвигом к лучшему.
- Переедание. Расставаясь с любой привычкой, вы начинаете чувствовать склонность к перееданию. Организм пытается заменить и компенсировать избыток одного избытком другого. Бросив пить, вы начнете испытывать постоянное чувство голода и, вполне вероятно, станете больше есть. Главное помнить, что данное ощущение вызвано не самим организмом, а только желанием вашего подсознания. Держите его в узде. Это может продолжаться до нескольких месяцев пока ваш мозг не устпокоится.
- Желудочно-кишечные расстройства. После отмены алкоголя, обязательно начинается перестройка работы желудочно-кишечного тракта — печени, поджелудочной железы, желудка и кишечника, что может проявляться чувством тяжести в верхней части живота, изжогой, отрыжкой, запорами или поносами. В данной ситуации это абсолютно нормальное явление, так как ваш организм начинает восстанавливаться и работать по-новому.
- Галлюцинации. Если человек резко бросает пить после длительного запоя без какого-либо специального лечения, у него могут появиться галлюцинации, а также развиться приступы судорожного синдрома — эпилептических припадков. Для предотвращения появления такого состояния, необходимо специализированное лечение с приемом определенных лекарственных препаратов. Все эти процессы развеивают скопившийся в вашей душе эмоциональный заряд, это часть процесса психического и эмоционального выздоровления.
- Спутанность мышления. После отказа от употребления алкоголя возможны проблемы, связанные с нечеткостью и спутанностью процесса мышления, то есть с неспособностью мозга четко воспринимать мысли и внешнюю информацию, что вызывает трудности восприятия и общения. Процессы обратного восстановления занимают некоторое время, месяц-два, так что нужно набраться терпения.
- Семейные проблемы. Отказ от спиртного — это полное изменение образа жизни. Но менять этот образ приходится не только человеку, который бросил пить, но и всему его окружению, и в первую очередь его семье. Порой, заново перестроить группе людей — семье — в одночасье очень сложно, так как развиты привычки и приспособления к вашему алкогольному прошлому. Отношения натягиваются. Для членов семьи тяжело принять перемену вашего стиля жизни, так как это означает перемены и для них. Бросив пить, вы становитесь более ответственным. Вам чаще приходится принимать зрелые, взвешенные решения. Вы все реже выглядите как беспомощный ребенок или как злобный монстр. Но члены вашей семьи привыкли помогать вам, словно ребенку, или бегать от вас, будто от монстра. Исправить эту ситуацию поможет только совместная работа над построением новых отношений.
- Сексуальные нарушения. Злоупотребление алкоголем вызывает у мужчин и женщин сексуальные расстройства, и, когда человек бросает пить, улучшение не может наступить в одночасье и мгновенно. На восстановление сексуального здоровья требуется время. Нередко случается и так, что перед улучшением наступает короткий эпизод ухудшение. Бояться этого не стоит, так как данное явление, опять же, является естественным процессом восстановления психоэмоционального и гормонального фона.
- Отношения с друзьями. После того как вы перестанете употреблять алкоголь, вам, скорее всего, следует ожидать перемен в отношениях с друзьями. Как и членам вашей семьи, им придется приспосабливаться к вашему новому «я». При этом вполне естественно, что реакция их будет разной. Если вы сомневаетесь в искренности дружеских отношений, вспомните следующий важный совет: старайтесь удержать тех друзей, которые поддерживают вас в отказе от алкоголя, и, по возможности, поменьше общайтесь с теми, кто пытается вас спровоцировать. Первые — это настоящие друзья. Вторые же — люди, которые не в состоянии примириться с тем, что вы больше не пьете.
- Неожиданные препятствия. Вы бросили пить и алкоголя больше нет в вашей жизни. Все хорошо и замечательно. Но тут возникает какое-нибудь непредвиденное отрицательное событие, и вам начинает казаться, что мир рушится, и остается только напиться. За долгие годы у вас сложилось впечатление, что алкоголь является единственным способом справиться с ситуацией. Вы привыкли преодолевать неприятные моменты только так и не иначе. Вспомните, как долго вы приучали себя к разрешению всех проблем с помощью алкоголя. Теперь вам необходимо преодолевать затруднения, не прибегая к нему. Такая задача вам вполне по силам. Со временем преодоление препятствий без помощи алкоголя будет даваться вам все легче и легче.
- Праздники и торжества. Для множества людей существует только один способ отмечать праздники и радостные события — это с помощью алкоголя. Торжества создают проблему, так как непосредственно связаны в сознании людей со спиртным. Вместе с тем, эти праздники являются неотъемлемой частью нормальной жизни, и вам незачем их избегать. Просто нужно постараться научиться праздновать события без алкоголя. Отыщите иные способы отмечать события. Когда все поднимают бокалы, присоединяйтесь к ним со стаканом газировки. Замените алкоголь тем, что вам наиболее по душе. Делайте все что угодно, только не пейте. Если вы научитесь вживаться в атмосферу праздника, не употребляя спиртного, то вскоре почувствуете, что вам гораздо веселее, чем на прежних торжествах. Пусть атмосфера праздника захватит вас полностью. Найдите свое место во всеобщем веселье вместо того, чтобы потеряться в алкогольном дурмане. Радуйтесь жизни всей душой.
Источник
Скучно быть трезвым: где искать новый смысл жизни, когда бросил пить?
Когда человек не пьет уже несколько месяцев, появляется скука. Жизнь кажется серой, эмоции лишены ярких красок, состояние почти всегда унылое, тоскливое. В этот период особенно сложно не сорваться и не начать снова употреблять спиртное.
Откуда берется скука?
Она возникает на одном из этапов реабилитации . Долгое время алкоголь провоцировал выброс эндорфинов, влиял на работу нервной системы и головного мозга. Когда «допинг» исчез, пропали и яркие переживания, приподнятое настроение. Организму нужно время, чтобы восстановиться, заново научиться испытывать радость.
Есть и другой момент. Спиртное вытесняет все прочие интересы, становится целью, средством расслабиться, повеселиться, отдохнуть. Когда доступа к нему нет, человеку непонятно, как проводить свободное время. Его появляется слишком много, ведь он больше не пьет. Если интересных занятий нет, дни кажутся бесконечными, а жизнь — скучной.
Как с этим бороться?
Такое состояние является временным. Оно сопровождает переходный период, его можно считать одним из симптомов болезни. Достаточно перетерпеть — постепенно восстановится гормональный фон, здоровые реакции на раздражители, и эмоциональность вернется. Скуку можно считать признаком выздоровления: организм освобождается от влияния алкоголя, перестает испытывать эффект от допинга.
Просто пережидать этот период сложно и даже опасно — во время него риск срыва увеличен. Врачи клиники «НаркоДок» рекомендуют:
· продолжать психотерапию. На этом этапе хорошо помогают групповые сеансы , поддержка от тех пациентов, кто уже справился с такими симптомами;
· стараться вести активный образ жизни: работать, не избегать общения, заниматься домашними делами. Даже если сейчас они не вызывают энтузиазма, позже все это начнет приносить удовлетворение;
· уделять время занятиям, которые доставляют удовольствие. Это может быть хобби или увлечение, учеба. Хороший вариант — спорт (физические нагрузки провоцируют выброс эндорфинов, что помогает справиться с апатией);
· контролировать питание. Можно ввести в рацион шоколад, больше сладкого, фрукты, овощи. Меню должно быть сбалансированным. В этот период аппетит может быть слабым, но, несмотря на это, нужно правильно и регулярно питаться. Постепенно удовольствие от еды вернется.
Помогут ли таблетки?
Чувство скуки, разочарования, серости появляется на том этапе реабилитации, когда медикаментозное лечение уже не проводится. Психика к этому моменту достаточно стабильна, и прием седативных препаратов или антидепрессантов не нужен. Если состояние тяжелое, угрожающее срывом, мысли об алкоголе становятся навязчивыми, стоит обратиться за консультацией к психиатру-наркологу. Он выпишет лекарства, которые помогут улучшить самочувствие и эмоциональный настрой.
Скука может возвращаться время от времени, и это нормально. Психологическая тяга к употреблению алкоголя очень устойчива, она может проявляться в течение нескольких лет. Периоды апатии постепенно будут все короче, а сама она — все слабее. Чтобы быстрее справиться с таким состоянием, нужно перестроить свою жизнь. В ней ничего не должно напоминать об алкоголе: найдите новые интересы, увлечения, круг общения, заполните свободное время важными и приятными делами, избегайте мест и ситуаций, связанных с употреблением спиртного.
Источник
Бросил пить. Плохое настроение.
Здравствуйте, меня зовут Михаил. Понятно что плохое настроение вызвано симптомами отвыкания, Но по мере своего срока трезвости я кое-что понял и хочу поделиться. Главная причина плохого настроения, это когда не оправдываются наши ожидания. Когда что то идет не по-нашему. Не так, как МЫ хотим.
Если подумать то это и есть единственная причина плохого настроения..Просто внешние обстоятельства не совпадают с нашими ожиданиями. Например я хочу что бы симптомы ушли, а они не уходят. Симптомы не входят в мои планы. То есть я протестую против того, на что не могу повлиять. И так со всем остальным. При чем обстоятельства, которые сейчас мы считаем плохими, зачастую потом оказываются полезными.
Мы привыкли давать оценку состояниям. Либо оно плохое, либо хорошее. Так же погода..если не будет дождей, не будет цветов и урожая. Сильные симптомы были для меня чем-то плохим и пугающим, но сейчас я понимаю что это был процесс выздоровления и благодаря ему, сейчас я чувствую себя хорошо. Если бы я не попадал в неприятности, то не пришел бы к выводу что надо завязывать с питьем.
Не нужно протестовать против обстоятельств, которые никак от нас не зависят. Что бы не впадать в такой протест, нужно учиться мыслить и действовать с учетом ресурсов на данный момент. Ресурсов здоровья, денег, возможностей и прочего. Брать реальные исходники. Счастлив не тот у кого много, а тот, кому хватает. Это не значит что не нужно ни к чему стремиться. Нужно исходить из того, что есть. На мой взгляд это хорошая мысль. И не надо пока ходить вокруг неподъемной штанги, пока вы не натренированны. Вы поднимите ее поздней. если будете тренироваться.
Я не думал что осилю и пол года трезвой жизни, потому что раньше этого не делал..Так же с желаниями.. В начале трезвости я пытался бороться с симптомами, пытался все быстро наверстать в делах, отношениях..метался, страдал.. Кроме напряжений и плохого настроения это ничего не дает. Все действия лучше совершать с учетом данных ресурсов, тогда не будет разочарований. И не нужно себя ни с кем сравнивать, это тоже дает плохое настроение. Всегда кто то будет лучше, богаче, здоровее, как и наоборот. А в период отвыкания плохое настроение это следствие того, что наш организм не успевает адаптироваться под новые обстоятельства, вот и все. Постепенно он подтягивается и начинает идти в гармонии с окружающим миром.
Если вы понимаете причины, вам уже становится легче от этого понимания. Плохое настроение в период отвыкания может быть еще от двух вещей. Это когда вы чувствуете свою ненужность и отсутствие новизны. Здесь надо понимать, что ПОТЕНЦИАЛЬНО, в будущем вы станете непременно нужны. А сейчас просто идет сложный период. ОН в любом случае закончится и вы станете действительно нужны и полезны. Не нужны мы были пьяными. И новизна тоже придет, потому что постепенно будет заполняться свободное от зависимости место. Это неизбежно произойдет. Природа не терпит пустоты.. а ЧЕМ мы заполним это место пустоты, зависит только от нас..но заполнять нужно обязательно, что бы не оставалось места для возврата зависимости.
Вы остановили автомобиль, вытолкнули из него все свои беды.. алкоголь, курение, игроманию.. А по ходу дальнейшего движения берете полезных попутчиков.. Любимое дело, спорт, новые отношения и т.д. Зависимости уже некуда, все места заняты. Это сложный, но интересный процесс, главное не бездействовать. Иногда просыпаясь утром я думал .. все, снова симптомы, снова пустой день, ни чего не меняется, все бесит и т.д. Все до тех пор, пока не скинешь одеяло и не начнешь двигаться.
Не охватывайте весь день сразу.. мы часто забегаем вперед.. У вас есть план дня. В одном из видео я о нем говорил. Вы действуете согласно плану, но смотрите вперед на пол минуты. Это как будто вы идете и освещаете фонариком пространство перед собой. Это коротенький путь. Но по мере того, как вы проходите эти коротенькие отрезки, вы незаметно для себя проделываете большой путь. Я заметил этот эффект.
Проснулись и держите в голове только идею умыться и позавтракать. Умылись, позавтракали, теперь нужно одеться и выйти на улицу.. то есть коротенькие и легкие действия. И настроение у вас не падает потому что вы сфокусированы на этом отрезке и остаетесь в настоящем. Так же со сроком трезвости. Вы видите перед собой трезвый день, а обернувшись видите месяцы. Со временем вы увидите как это интересно работает. Главное оставаться в настоящем..
Ну и умеренный спорт конечно. Сам занимаюсь каждый день, минут по 20. Идет расконцентрация от негатива, мозг насыщается кислородом, из тела уходят зажимы и напряжения. После тренировки организм получает те самые эндорфины и соответственно расслабляется после нагрузки. Нагружать себя нужно разумно в период отвыкания.
Умеренные аэробные нагрузки, очень помогают и держат в тонусе. . Для каждого отрезка времени свои нагрузки. Когда вы втянетесь, организм уже сам будет требовать движения. Опять же привычки. Привычка задает направление, а темп мы выбираем сами. Есть научное объяснение почему спорт улучшает настроение.
Очень помогает медитация. Все пытаются остановить ум, потому что в нем бурные мысли. Останавливать ум не доводилось, а вот отдаляться от него можно. Посмотрите на шумную автомобильную пробку из космоса например. Ну и режим дня разумеется. Меньше тяжелой и жирной пищи, сахара и полноценный сон. Если в течение дня вы разумно устаете, правильно питаетесь и хорошо спите, настроение уже будет нормальное. Все с учетом срока трезвости и сил. Медленно но верно все придет в норму. Желаю вам здоровья, всего доброго.
Источник