Не придавать эмоциям значения

Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Бурно выражать свои эмоции — громко смеяться, горько плакать или обнимать и целовать своего любимого человека на людях — у нас не принято. А ведь каждое испытанное чувство нужно принять, осознать и прожить. Зачем и как это делать, рассказала эксперт «О!» Анна Скавитина.

Многим сегодняшним родителям их мамы и папы, воспитатели в детском саду, учителя в школе в детстве говорили: «Не реви, ты не девчонка!» — если родился мальчиком или «рёва-корова» — девочкам. «Что лыбишься?», «Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним!», «Что удивляешься? Ничего удивительного тут нет!», «Стерпится-слюбится», «Что значит, ты это не любишь? Быстро ешь!», «Настоящие солдаты не боятся. Как ты будешь своих детей защищать?» — эти и многие другие фразы давали понять: хочешь выжить — не придавай эмоциям никакого значения. Нет грусти, радости, удивления, отвращения и страха.

Те дети, ставшие сейчас взрослыми, научились подавлять свои эмоции ещё до того, как поняли, что они чувствуют. Эмоции — это не безопасно и не рационально. В тяжёлые времена, в которые жили родители наших родителей, эта стратегия выживания была почти единственной возможной. Действовать в экстремальных ситуациях надо мгновенно, работать — много, думать о том, кем ты хочешь стать и в чем твоё предназначение — некогда. А если думаешь — «с жиру бесишься».

Любая эмоция включает в себя два компонента: физиологическую реакцию — возбуждение, биение сердца, покраснение, бледность и так далее, и интеллектуальную оценку. То есть энергия возбуждения показывает, насколько сильно у вас бьется сердце, слегка ли вы раздражены или готовы кого-нибудь убить, а также реакцию наблюдения: «я, по-моему, слегка растерян». Возбуждение ничего не говорит нам напрямую о том, как на самом деле мы себя чувствуем. Наш мозг реагирует на положительные и отрицательные переживания разными частями.

Так, состояние нетерпеливого и приятного ожидания встречи с любимым человеком проявляется в активности левой префронтальной доли мозга, а состояние избегания неприятных сцен, страха негативных событий проявится в активности правой префронтальной доли мозга. Эволюция разнесла переживания необходимости приближения и избегания по разным полушариям, чтобы мы вдруг не перепутали, от чего нам следует убегать и к чему нам следует стремиться, но иногда мы пытаемся подавить эволюцию и делать прямо противоположное.

Интерпретация, называние состояния, может донести до нас информацию о том, что с нами на самом деле происходит. Эмоции нужны нам для оценивания ситуации: с их помощью можно изменить что-то, что нам не нравится, или найти то, то приносит удовольствие, но это не значит, что нам нужно немедленно действовать под влиянием эмоций.

Например, вы злитесь на свою маму или своего ребёнка, вам не нужно кричать или размахивать руками в момент злости. Вам нужно понять, что вы сейчас злитесь. Потом подумать, что вызвало вашу злость: мама или ребёнок сделали не то, что вы от них ожидали? Значит, есть проблема: ваши ожидания не соответствуют действительности, ваши родители и дети совсем не точно такие же, как вы. Это, конечно, злит.

Но злость указывает на то, что в данных обстоятельствах можно и нужно что-то делать: попробовать поменять саму ситуацию или ваше отношение к ней. Если мы не замечаем злости, делаем вид, что мы «белые, пушистые и страшно добрые», то мы ничего не делаем ни с собой, ни с ситуацией, и потом, когда силы, которые мы тратим, чтобы прятать эмоции, будут на исходе, мы превратимся в совершенное чудовище, которое кричит, топает ногами и размахивает руками в бессильной ярости.

Подавляя эмоции, мы теряем канал связи с собой. Для человека, воспитываемого в коллективизме, коммунизме, вере в единственную политическую партию и истину, подавление эмоций позволяет не задумываться о своих собственных ценностях и желаниях, о своих интересах. «Партия сказала надо, комсомол ответил — есть!» Такие люди легко управляемы носителями «единой истины». Полностью подавить эмоции нельзя, но их можно стереть со своего лица, сделав его амимичным — почти неподвижным, невыразительным или суровым. Если эмоции стёрты до того, как человек понял, что он чувствует, то переживание остаётся внутри тела, трансформируясь в психосоматические заболевания или начинает отражаться в неподходящем поведении.

«Современная неврология доказала: эмоции действительно влияют не только на разум, но и на тело: состояние тревоги заставляет пульс биться чаще, повышается артериальное давление, а чувство удовлетворения помогает укрепить иммунную систему, в результате чего вы (по сравнению с теми, кто постоянно в плохом настроении) меньше подвержены инфекциям и другим заразным заболеваниям,» — пишут исследователи Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли в книге «Эмоциональная жизнь мозга».

Хочется развеять два популярных мифа, связанных с эмоциями:

Если будешь думать позитивно, то излечишься от чего угодно, даже от рака. Наверняка вы уже успели прочитать его где-нибудь в популярных статьях. К сожалению, эта идея очень сомнительна и никакими исследованиями не подтверждается. Она показывает, что позитивное мышление часто становится способом не излечения, а подавления негативных переживаний и приводит к обратному результату, о котором написано выше.

Открытое выражение своего гнева может улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить более опасную агрессию — это один из мифов популярной психологии, часто поддерживаемый средствами массовой информации и поп-психологами. То есть чувствуешь гнев — наори, стукни кулаком, побей картонную куклу начальника, подушку. Так вот: экспериментами давно доказано, что это не работает! Но миф продолжает жить, пока в него верят. Появился он из теории полезности катарсиса, в том числе негативного, придуманной Фрейдом, которая уже в 70-х годах ХХ века была развенчана и признана эмпирически не подтверждённой. Проявление агрессии вовсе не снижает последующей агрессии и не освобождает психику от враждебных импульсов, но люди упорно приписывают позитивную ценность проявлениям своего гнева. Вероятно, потому что они ожидают, что получат удовольствие от своей агрессии и будут чувствовать себя лучше. Эксперименты Бушмэна и Баумайстера 2001 года доказывают, что люди, которые верят в полезность проявления агрессии, чаще её проявляют в надежде получить от неё удовольствие, а в целом от регулярных проявлений агрессии становятся ещё более агрессивными, а не спокойными. Удовольствие от выражения агрессии не снизит вашу агрессию в будущем.

Сегодняшним родителям приходится учиться пониманию самих себя, своих эмоций, чувств, интересов, а также навыкам использования инструмента, данного природой для своей пользы, а не себе во вред. Мамы и папы вынуждены поступать так же, как в самолете: вначале «надеть кислородную маску на себя, потом — на ребёнка». Учиться самим, а потом учить этому своих детей — это и есть одна из причин, по которой сегодняшнее родительство даётся многим взрослых не так просто. Если вы принадлежите именно к таким взрослым с «непонятыми чувствами», давайте попробуем натренироваться в понимании подавленных эмоций и чувств.

Как же взрослому понять, что с ним происходит, как успокоить самого себя, а потом и ребёнка?

В момент, когда вас переполняют эмоции, сделайте «внутреннюю остановку» на мгновение.

Задайте себе вопрос: «Что со мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь обойтись без фраз: «Я думаю…»

Когда вы получите от самого себя один или несколько ответов: «Я радуюсь, грущу, печалюсь, тревожусь, злюсь, боюсь, удивляюсь, чувствую отвращение…», попытайтесь некоторое время ничего не делать, даже если эмоция не из приятных. Просто побыть в этом ощущении, сделать его для себя узнаваемым. Запомните его, чтобы в следующий раз вам было легко сразу назвать внутреннее состояние словом.

Поищите причину вашего переживания. Ваше переживание — это ваше переживание. «Ты меня злишь» — это попытка сделать другого человека ответственным и виноватым за ваши эмоции.

Подумайте, что можно и нужно ли вообще что-то менять, если ваше переживание слишком негативное.

Потренируйтесь в привычке несколько раз в день обращать внимание на свои эмоции и называть их в те моменты, когда вы относительно спокойны. В такие моменты легче управлять эмоциями, то есть не действовать мгновенно и импульсивно и научиться справляться со слабым потоком, чтобы потом уверенно чувствовать себя в сильных стрессовых ситуациях.

Нас успокаивает осознавание своего гнева и других чувств, называние и наблюдение за их проявлениями у нас в голове, а не выливание негатива на окружающих. Впрочем, это ещё 2500 лет назад делали в восточных техниках медитаций, а неврологические доказательства подоспели только сейчас. Но далеко не все хотят им верить и не у всех пока есть навыки управления своими эмоциями.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной:

Источник

Почему управлять эмоциями выгоднее, чем выплескивать их

Почему управлять эмоциями выгоднее, чем выплескивать их

Возможно ли управление эмоциями?

Эмоции составляют важнейшую часть жизнь человека. Без них наше существование казалось бы нам совершенно пустым и бессмысленным. Эмоции придают жизни вкус, раскрашивают ее, делают ярче. Однако случается, что эту «приправу» люди ставят во главе угла, делая смыслом своего существования. Эмоции овладевают нами, что часто приводит к негативным последствиям. Многие начинают бороться с ними, стремятся их подавить – или поскорее выплеснуть, чтобы случайно не наломать дров позже. Работает ли это? Возможно ли управление эмоциями? Оправдано ли подавление эмоций? Можно ли научиться их избегать? Давайте разбираться вместе.

Сегодня как никогда раньше популярна идея о необходимости «выплескивания» сильных эмоций. Когда муж, придя домой после тяжелого рабочего дня, затевает громкую ссору, он позже оправдается: «Извини, у меня был тяжелый день – я просто сорвался». Достойное оправдание? Интернет пестрит советами о том, как лучше сбросить накопившееся напряжение. Звучат предложения заняться спортом, поколотить боксерскую грушу, громко кричать в течение нескольких секунд – и тому подобные советы. Многие люди всерьез верят в то, что эмоции необходимо на чем-то вымещать – иначе они затаятся в глубине сознания, чтобы взорваться в самый неподходящий момент. Насколько оправдана эта вера?

Как научиться контролировать свои эмоции?

Стоит отметить, что перечисленные выше методы действительно работоспособны. Однако это не значит, что все сильные эмоции следует выплескивать подобным образом. Вопреки сложившемуся мнению, подавление эмоций – вовсе не часовая бомба. Избавиться от негативных эмоций можно и другими способами. Для того чтобы понять, как научиться контролировать свои эмоции, следует определить, откуда они приходят. Давайте рассмотрим несколько гипотетических ситуаций.

► Алексей не успел к сроку сдать отчетность – и начальник объявил ему выговор. Придя домой, он выплеснул свои негативные эмоции, затеяв ссору с женой.

► Владислав возвращался домой после празднования именин своего лучшего друга. На улице его окликнул патруль. Подойдя, патрульные начали задавать вопросы. Владислав перенервничал и нахамил сотрудникам милиции – за что и был задержан.

► Заходя в класс, Петя случайно зацепил плечом хулигана – и тот его оскорбил. В запале Петр ответил тем же – и его ударили на глазах у класса. Из-за бури эмоций он не смог сосредоточиться на контрольной – и получил низкую оценку.

Все эти гипотетические ситуации объединяет одно: описанные персонажи поспешили проявить свои эмоции. Причины негативных эмоций вызвали внутреннее напряжение, которое и привело к печальным последствиям. В нашей жизни часто происходят подобные вещи – и на то, чтобы выплеснуть разрушительные переживания на боксерской груше, бывает недостаточно времени. Однако что, если бы Алексей, придя домой, первым делом принял горячую ванну? Что, если бы Владислав тщательно обдумывал каждый ответ? Что, если бы Петя перевел инцидент в шутку либо проигнорировал оскорбление? Существует множество способов овладеть своими эмоциями, подчинить их и заставить исчезнуть. Нужно лишь вовремя овладеть собой.

Ключ к успеху – развитие самоконтроля

Дать безопасный выход своему напряжению – метод достаточно эффективный. Однако, как уже было написано выше, мы не всегда имеем возможность сделать это вовремя.

Еще один хороший способ – снять напряжение. Это можно сделать при помощи той же ванны, любимой музыки или общения с любимым человеком. При этом негативные эмоции вовсе не забиваются вглубь сознания – они просто уходят.

Однако гораздо более эффективным методом будет изначально не допускать эмоционального напряжения. Разумеется, развитие самоконтроля потребует практики. Необходимо привести свой ум, сердце и инстинкты в состояние покоя. Следует сделать так, чтобы внешние раздражители никак не влияли на ваше внутреннее состояние. В сердце должны царить гармония и умиротворенность при любых обстоятельствах. Это возможно.

Как сдерживать свои эмоции?

Используйте разум. Только его мы можем эффективно противопоставить эмоциям. Это не всегда получается, но разум – единственный сильный союзник, который может помочь нам справиться с собой. Обычно проявления разума в борьбе с эмоциями сводятся к двум стратегиям:

1. Не замечать проблему.

Как сдерживать свои эмоции? Можно просто не замечать на проблему. Игнорируйте уличную шпану, которая вас оскорбляет. Не думайте о сплетнях, которые говорят о вас за вашей спиной. Если подумать, все это не имеет никакого значения. Игнорируйте то, что не стоит вашего внимания – и жить станет легче.

2. Разобраться в проблеме.

Внимательно проанализируйте возникшую проблему и разберитесь в ней. Подумайте, почему ваш начальник недоволен вами – и постарайтесь исправить, что сможете. Предложите вашей половинке прекратить ссору и спокойно во всем разобраться. Не бойтесь признать свою вину, если это необходимо. Найдите корень проблемы – и выдерните его беспощадно.

Контроль эмоций – привилегия разума

Управление эмоциями осуществлять бывает крайне сложно. Однако это необходимо делать. Сегодня многие люди ошибочно полагают, что единственный способ избавиться от негативных эмоций – выплеснуть их. К счастью, теперь мы знаем, что есть и другой путь. Противопоставьте эмоциям разум: выдержите паузу, чтобы снять напряжение и установить контроль эмоций; проигнорируйте ваш раздражитель; разберитесь в проблеме – и устраните причины негативных эмоций. Мы получили разум не для того, чтобы его подавляли внутренние переживания. Сохраняйте свою голову ясной – и эмоции не смогут вами управлять.

Источник