Не можешь снять стресс не надевайте его
Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма. При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизирующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги организм может погибнуть, например, от разрыва сердца от страха. Если ресурсов в организме достаточно, то наступает стадия резистентности. Здесь признаки тревоги уже отсутствуют, а сопротивляемость организма повышается.
Слабое и краткосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что организм в какой-то момент приспосабливается к ситуации и приобретает для себя новые знания, умения и навыки. То есть усиливается его адаптивность.
А вот сильное и длительное воздействие стресса приводит к стадии истощения или к стадии хронического дистресса. Возвращаются симптомы тревоги, но уже не кратковременные, а долгосрочные, наносящие вред организму. То, что обычно люди называют стрессом и относится к этой стадии – это стадии дистресса. Дистресс может усложнить процесс усвоения и запоминания, а также «подготовить почву» для более серьёзных проблем, например, как депрессия и болезнь Альцгеймера. Так как же с ним бороться? Может, лучше даже не допускать состояния, когда со стрессом уже нужно соревноваться за первенство и стремиться быть победителем в этой схватке? И вообще, возможно ли это?»
Как говорил Наполеон Бонапарт, «невозможно» – это слово, которое можно найти только в словаре глупцов
Источник
Не умеете снимать стресс? Не надевайте его!
«В здоровом теле – здоровый дух», «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!» – эти фразы мы слышим с самого детства. Уже в детском саду нам прививают любовь к спорту, говорят о необходимости соблюдения гигиены, о пользе правильного питания. То есть делают акцент на физическом здоровье. Но стоит напомнить, что Всемирная организация здравоохранения рассматривает здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Важно сохранять и укреплять не только физическое, но и психическое здоровье!
Но как же справиться с нервами, постоянными стрессами? Педагоги детского сада №111 Автозаводского района Нижнего Новгорода нашли ответ на этот вопрос. Как же может быть иначе, если весь наш коллектив состоит в профсоюзе, а я, председатель первички, – педагог-психолог!
Прежде всего, на очередном заседании профкома наметили план мероприятий для профилактики и укрепления психического здоровья сотрудников.
Начали с утренней зарядки. Каждое утро педагоги вместе с детьми заряжаются хорошим настроением, положительными эмоциями на весь день.
Установили ежедневную «Минуту тишины». Во время тихого часа несложно найти даже не одну, а пять свободных минут. Это время педагог посвящает себе и своим желаниям: посидеть в тишине, послушать спокойную музыку, выпить вкусный чай…
Ввели ежемесячные тренинговые занятия, направленные на снятие психоэмоционального напряжения, профилактику профессионального выгорания. На занятиях педагоги определяют причины стрессовых состояний, ищут способы разрешения конфликтных ситуаций, учатся справляться с негативными эмоциями, тренируют навыки самомассажа, правильного дыхания, знакомятся с различными способами снятия напряжения. Как педагог-психолог я не отказываю коллегам и в индивидуальных консультациях.
У нас появилась традиция совместных походов на культурно-массовые мероприятия. Благодаря возможности, которую предоставляет Профсоюз образования, билеты в театры, на выставки и цирковые представления приобретаются со скидками.
Однажды кто-то из педагогов принес в детский сад несколько книжек из дома. Их стали читать и добавлять к ним свои книги. Так в нашем учреждении появилась своя небольшая библиотека. Литература в ней разная, но интересная. Любой желающий может принести в библиотеку книгу, которая ему понравилась, и предложить ее коллегам, поделиться своими впечатлениями.
«Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его!» – таков девиз первичной профсоюзной организации нашего детского сада.
Любовь РЯБОВА, педагог-психолог, председатель первичной профсоюзной организации детского сада №111 Нижнего Новгорода
Источник
Не умеете снимать стресс – не надевайте его
Как говорится, не умеете снимать стресс – не надевайте его. Ведь есть еще множество других нарядов – Счастье, Искренность, Удовольствие . Так пусть они и станут вашим повседневным гардеробом.
Мы вновь встретились для того, чтобы продолжить увлекательное путешествие в познание тайн стресса. Мы уже знаем врага в лицо и откуда вообще появляется стресс в нашем организме. Но перед разговором о том, как справляться с этим зверем, спросите себя: «А знаю ли я, как предотвратить его? Может, лучше даже не допускать состояния, когда со стрессом уже нужно соревноваться за первенство и стремиться быть победителем в этой схватке? И вообще, возможно ли это?»
Как говорил Наполеон Бонапарт, «невозможно» – это слово, которое можно найти только в словаре глупцов и поэтому предлагаю ниже ознакомиться с профилактикой стресса.
Для того, чтобы снизить коэффициент стресса, достаточно уменьшить процент новизны в жизни. Я сейчас не о том, чтобы отказаться от путешествий и новых знакомств, а о таких рутинных вещах, как выбор наряда на работу, выбор решений по поводу еды, транспорта, места отдыха и т.п. Вы знали, что по статистике человек принимает более 400 решений в день только по поводу еды – «Поесть сейчас или позже?», «Я хочу рыбу или мясо?», «Соус или кетчуп?» и т.д.? Каждая вторая девушка предпочитает оставить выбор наряда на утро, нежели приготовить все с вечера. Наверняка все помнят свое состояние и эмоции, когда не можешь определиться где же праздновать день рождения, на какой фильм сходить вечером или куда поехать отдыхать на выходных. Скажите «нет» прокрастинации! «Нет» откладыванию дел и решений. И вы будете удивлены, насколько это упростит жизнь.
Только представьте себе, даже такая мелочь, как выбор наряда, есть некой новизной для нас, а значит и небольшим стрессом для организма. Влияние его не столь велико, поэтому мы не можем прочувствовать его воздействия сполна. Но при регулярном повторении таких мелких стрессов происходит их накопление и рано или поздно это даст о себе знать. «Что же делать? – спросите вы, – Ведь я не могу все спланировать и продумать заранее». Никто на этом не настаивает, однако учитывайте, что планирование – это ключ к успеху.
Минимизируем стресс планированием
Это касается и рабочих вопросов, и повседневной жизни. Постарайтесь перевести все рутинные дела в привычки, которые не будут требовать от вас значительных затрат энергии и принятия серьёзных решений. Одежду готовьте с вечера, чем пообедать на работе решайте заранее (или берите с собой из дому), отправляйтесь отдыхать и просыпайтесь в одно и то же время, распорядок рабочего дня определяйте заранее. Таким образом, мы значительно уменьшаем шансы нашего организма на выработку гормона стресса – кортизола (да, именно он «работает» при стрессах в паре с адреналином). Но, если так случилось, что он уже в нашей крови в избытке (это и есть состояние стресса), то конечно, мы можем нейтрализовать его только выбросом гормона счастья в кровь.
Мужчины, женщины и стресс
Не секрет, что женщины и мужчины устроены по-разному и многие реакции и механизмы работают у нас тоже по-разному. Так что нет ничего необычного в том, что мы получаем удовольствие от разных вещей и событий. И конечно же, гормон счастья у мужчин и женщин разный. У женщин это окситоцин, который вырабатывается при общении с детьми, животными или другими женщинами. Наверняка все подозревали, что объятия и физическая близость – это тоже слабости женщины. Ну и нельзя упомянуть об удовольствии, которое получает девушка, слушая тембр низкого голоса. Все эти маленькие радости помогают женщинам быть немножко счастливей и предотвратить пагубное влияние стресса на организм.
Что же помогает мужчинам в этом? Тестостерон – вот гормон счастья у мужчин. Вырабатывается он, как ни странно, во время сна или просто отдыха. Поэтому, все узнают ситуацию, когда мужчина пришел с работы, и лежит, НичегоНеДелаетЛентяйТакой. Милые дамы, он просто так снимает стресс после трудового дня. Это нормальная и естественная реакция. Как вариант, если такой способ не очень приемлем, можно вызвать гормон счастья физическими нагрузками – они приносят удовольствие и чувство отстраненности от проблем мужчинам. Следовательно, сложив все составляющие уравнения, мы можем вывести формулу счастья для двух сторон – это секс. Для мужчин – умственный отдых от проблем во время физической близости, для женщин – удовлетворение потребности в объятиях.
Есть еще кое-что, увеличивающее количество тестостерона в крови мужчин – это смех, много смеха. Так что смейтесь, улыбайтесь и наслаждайтесь каждым мгновением жизни без стресса.
Источник
Стресс и его влияние на здоровье
В повседневном обиходе слово «стресс» часто употребляется как синоним сильного волнения, переживаний. Но это понятие гораздо шире. Стресс – это реакция организма на любые раздражающие воздействия: проблемы на работе, экзамены, голод, недосып, даже колебания атмосферного давления. Для многих людей такие стрессы мешают нормальному психологическому, физическому и социальному функционированию.
Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции организма и приводит к последующим нарушениям биоритмов. Изменяется естественный цикл сна и бодрствования, в итоге снижается работоспособность и самоконтроль, ухудшаются память и внимание. Также нарушаются суточные колебания уровня гормонов, ритмов дыхания и сердцебиения. Хронический стресс ослабляет иммунитет, подавляются защитные реакции и барьерные функции клеток желудочно-кишечного тракта и кожи, что осложняет течение и прогноз любых соматических заболеваний, включая инфекционные [Aki Takahashi 1, 2, 3 , Meghan E Flanigan 2 , Bruce S McEwen 3 , Scott J Russo 2 Aggression, Social Stress, and the Immune System in Humans and Animal Models Front Behav Neurosci . 2018 Mar 22;12:56.
Александровский Ю.А., Чехонин В.П. Клиническая иммунология пограничных психических расстройств М.: ГЭОТАР-Медиа; 2005, 235 с.].
В итоге стрессы повышают риск так называемых «болезней цивилизации» и способствуют их развитию: артериальная гипертензия, сахарный диабет, бронхиальная астма, хроническая боль, иммунные расстройства и многие другие [Hellhammer D.H., Hellhammer J. Stress: the brain-body connection / volume editors, Dirk H. Hellhammer, Juliane Hellhammer. Key issues in mental health, 2008, ISSN 1662-4874; p. 174].
У современного человека причины стресса разнообразны. Их можно разделить на три основные группы:
- Значимые жизненные изменения;
- Трудности взаимоотношений. Если некоторые конфликты – это нормально, и время от времени это здоровая характеристика человеческих взаимоотношений, то хронические и нерешенные конфликты, которые характеризуются трудностями взаимоотношений, являются причинами значимого персонального стресса и представляют собой серьезный риск для психического и соматического здоровья пациента [Duckworth A. L., Kim B., Tsukayama E. Life stress impairs selfcontrol in early adolescence. Front.Psychol. 2012; 3: 608];
- Условия работы с высоким риском. В урбанизированном обществе работа может быть значимой причиной стресса у занятого населения, а также у членов их семей, потому что эффекты рабочего стресса могут быть принесены в домашнюю обстановку. Стресс на рабочем месте может приводить к другим исходам (последствиям), таким как аварии, несчастные случаи, лекарственные и алкогольные проблемы.
Степень риска для здоровья, ассоциированная с этими жизненными событиями, зависит в частности от жизненных привычек, копинг-стратегий и опыта профилактических практик управления стрессом, которые человек уже использовал ранее. Эти факторы значимо помогают компенсировать риски, связанные со стрессовыми событиями.
Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны и одинаковы у всех людей. Когда на нас воздействует тот или иной стрессорный фактор, происходят изменения в головном мозге, работе эндокринной и нервной систем. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и кортизол. Они заставляют искать выход из ситуации, на уровне не только мозга, но и всего тела. Чтобы справиться с этой задачей, все клетки приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают особое вещество – гистамин, что может вызывать покраснение кожи и зуд. Клетки мышечной ткани начинают активнее сокращаться, при этом у человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему непреодолимо хочется в туалет (в народе это называется «медвежьей болезнью»). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается артериальное давление, на теле или лице проступают красные пятна. Кто-то начинает активно потеть – это значит, что стрессовые гормоны активизировали вегетативную нервную систему. Какие именно проявления будут у конкретного человека, зависит от его индивидуальных особенностей. В частности, от того, как его приучили реагировать на стресс в детстве. Например, ребенок, у мамы которого на фоне волнения начинала болеть голова, фиксирует это и, став взрослым, сам выдает такую же реакцию.
Можно привести и другой пример. В большинстве случаев на фоне сильного нервного напряжения люди теряют аппетит – таково действие стрессовых гормонов. Однако если малышу, стоило ему заплакать, сразу же давали соску, в будущем он при стрессе с большой вероятностью станет, наоборот, много есть. Или – курить. В общем, успокаиваться, чем-то занимая рот.
Таким образом, стресс может представлять опасность и становится проблемой, когда у человека нарушен контроль и имеет место плохое управление стрессом.
Но ни «медвежью болезнь», ни умеренное повышение давления, ни даже переедание на фоне стресса не стоит считать заболеванием. В целом это нормальные реакции, так что бежать к гастроэнтерологу или кардиологу незачем. Другой вопрос, если все эти проявления вызывают сильный дискомфорт, дезориентируют. Человеку нужно отвечать на экзамене, а ему нестерпимо хочется в туалет. Нужно выступить перед аудиторией, а он весь покрывается потом. Однажды попав в такую ситуацию, человек фиксирует ее, запоминает телесные ощущения. В дальнейшем, зная о том, что ему предстоит волнующее событие, он начинает ждать физических неприятностей, это рождает у него страх. А страх еще больше усиливает выброс стрессовых гормонов в кровь, и перистальтика кишечника, сердцебиение, потливость наступают еще быстрее. С каждым разом проблема нарастает, и выбраться из данного порочного круга самостоятельно становится не под силу.
Конечно, доводить себя до такого состояния не стоит. Кто-то умный сказал забавную фразу: если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его. Чувствуете, что из-за волнения скрутило живот или промокла вся спина? Не фиксируйтесь на этом состоянии, а старайтесь как можно скорее из него выйти. Помогают унять нервы весьма простые приемы. Сделайте несколько махов руками или ногами с большой амплитудой, пробегите «стометровочку». Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови, и телесные проявления волнения становятся менее яркими.
Очень важно также повышать общую стрессоустойчивость. Кстати, это вовсе не блаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать и восстановиться. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она попросту может погибнуть. Для этого ей необходима энергия и умение эту энергию правильно тратить и запасать.
Энергия поступает в организм только с пищей. Чем более она сбалансирована по основным питательным веществам, а также по так называемым антистресс составляющим (магний, витамины группы В, лецитин, йод, омега и т.д.), тем выше стрессоустойчивость, а следовательно, и адаптация к окружающим стрессам. Обязательно ешьте продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами, или потребляйте в виде добавок к пище. Для того чтобы самому лучше ориентироваться в море разнообразных продуктов, можно заглянуть на популярный сайт международной онлайн-платформы натуральных продуктов для здоровья и красоты — iHerb. Здесь представлен огромный выбор натуральных готовых антистресс-формул (более 100 наименований биологически активных добавок), повышающих стрессоустойчивость и содержащих магний, селен, ПНЖК омега-3, витамины группы В (тиамин, пиридоксин), витамин С, системы пробиотиков, восстанавливающих микробиоту кишечника, что повышает иммунитет всего организма, а также растительные комплексы для снятия напряжения и расслабления, восстановления сна, например ашвагандха.
Применение этих комплексов позволит повысить энергетический потенциал как головного мозга, так и каждой клетки организма, восстановить адаптационные ресурсы, а также поддержать иммунную активность при стрессе, стать устойчивым к воздействию разных инфекционных факторов. И волнение не будет выбивать вас из колеи.
Источник