Тренировки не приносят радости: что делать
Помимо очевидной цели тренировок – сделать тело более рельефным – есть и другие. Например, помочь вам стать более энергичными, бодрыми и выносливыми. Занятия фитнесом нормализуют работу нервной и эндокринной систем, активизируют в мозге “гормоны счастья”.
Логично, что после тренировки вы чувствуете себя более радостным. Но если после занятий вы не ощущаете себя бодрее и энергичнее, значит, что-то пошло не так. Чтобы найти решение проблемы, для начала разберемся с причинами.
Нарушен режим питания
Если вы прекращаете следить за питанием, переедаете, едите на ходу и отдаете предпочтение фаст-фуду, то есть вероятность, что будете чувствовать себя вялым и уставшим. К тому же вредная еда не дает никакой энергии, соответственно тренироваться нет сил.
В организме алкоголь запускает ряд взаимосвязанных процессов, которые не способствуют занятиям фитнесом. Он повышает кислотность, приводит к обезвоживанию и мешает восстановиться после тренировки. Поэтому если вы планируете тренировку — следует исключить в эти дни алкоголь, как и до, так и после. А вот в дни, когда тренировок не предвидится — бокал вина пойдет на пользу вашему организму.
Непосильные нагрузки не только не приближают вас к телу мечты, но и пагубно влияют на организм. Длительные и слишком большие нагрузки для неподготовленного тела – это большой стресс. Тренировки должны быть короткими и посильными. Только тогда можно добиться желаемых результатов и не навредить себе.
Сон – важная составляющая в цепочке здорового образа жизни. Пренебрегая здоровым сном, мы не даем телу восстановиться. В результате организм получает очередной стресс.
При хроническом стрессе, вызванным многочисленными факторами, такими как нелюбимая работа, проблемы в семье, длительные психоэмоциональные нагрузки, организм не готов к нагрузкам в зале. Поэтому для начала нужно избавиться от этого состояния, а уже потом приходить на тренировки.
Депрессивные нарушения связаны с дисбалансом “гормонов счастья”. Да, тренировки могут помочь выйти из депрессивного состояния, но если мы имеем дело с хронической депрессией, то не лучше обратиться за помощью к специалистам.
Бывают состояния, когда все вокруг не приносит удовольствия, даже тренировки. Причиной может быть неправильно подобранная студия или тренировка. Поэтому надо найти активность по душе (для одних это бег, а для других – занятия с петлями TRX) и настроение улучшится.
А если не чувствуешь себя более счастливым после тренировки?
Во-первых, проконсультируйтесь с тренером. Занятия должны насыщать вас энергией, а не истощать. Если у вас нет хронических заболеваний или депрессии, то решить проблему можно быстрее. Тренер составит правильную тренировку, даст посильную нагрузку и хорошее настроение наверняка вернется.
Во-вторых, хороший отдых еще никому не навредил. Если вы очень много работаете, мало спите, то организм попросту не успевает восстановиться. Он истощен, а значит тренировки для него – это дополнительный стресс. Попробуйте взять отпуск и набраться сил во время отдыха.
В-третьих, подумайте, что из списка ниже принесет вам наибольшее удовольствие. Возможно, один из этих простых способов восстановления поможет быстро вернуть вам силы:
— встречи с друзьями не по работе;
— восстановительные тренировки (например, йога или flow);
— творческие занятия (рисование, пение и т.д.);
— переключение внимания (интересные книги, концерт любимой группы, кино и т.д.).
Прислушивайтесь к своему организму, находите время на восстановление и тогда он скажет вам «спасибо».
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.
Источник
Начинаем новую спортивную жизнь!
В любом возрасте человек может вдруг понять, что не может дальше жить без занятий фитнесом. Что выбрать? И как не навредить себе новыми нагрузками?
Главный критерий выбора — вам должно нравиться то, чем вы собираетесь заниматься. Бассейн, коньки, бег, хоккей, футбол, тренажерный зал или йога — все принесет пользу здоровью и фигуре. Можно пробовать разные виды активности, прежде чем остановитесь на тем, что вам действительно приятно.
Если у вас совсем нет опыта в фитнесе и спорте, а физическая форма оставляет желать лучшего, можно подобрать активность, исходя из физического здоровья.
Привести вес в норму
Лучший выбор для этого — фитнес-программы, нацеленные на похудение и укрепление мышц. Сейчас много предложений: видеотренировки для дома, групповые программы в фитнес-клубе, индивидуальные занятия в тренажерном зале. Работают все, но при одном условии: надо следить за калорийностью питания.
Проблемы с осанкой, спиной, коленями и другими суставами, остеохондроз
В этом случае лучше выбирать тренировки в бассейне или
«мягкий фитнес». К нему относятся фитбол (упражнения на больших мячах), пилатес, йога, калланетика, комплексы упражнений на коврике (где упражнения делаются в основном сидя, лежа). Важное правило: нельзя заниматься фитнесом в период обострения, когда суставы сильно болят!
Плохое самочувствие, усталость, слабость, апатия, склонность к отекам
Для этого хорошо работают кардиотренировки низкой и средней интенсивности, особенно на свежем воздухе. «Кардио» в названии означает, что они тренируют выносливость и, как следствие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание в бассейне, танцы, ходьба, езда на лыжах и коньках, вело- и эллиптический тренажер. К популярному ныне бегу следует относиться с осторожностью: это занятие только для людей со здоровыми суставами и спиной!
Хочется добавить мышц и вообще выглядеть более спортивно
Если вы достаточно здоровый человек, то для похудения и приобретения мышечного рельефа можете использовать интервальные тренировки. В фитнес-клубах они так называются ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и НИИТ (низкоинтенсивная). Вторые подходят новичкам, первые можно пробовать после 2-3 месяцев занятий любым фитнесом. Так же к этой группе относятся кроссфит, различные единоборства и бокс, силовая аэробика.
С чего начать?
До приобретения фитнес-абонемента обязательно надо пройти минимальное обследование у терапевта или в районном спортивном диспансере. Возможно, вам сразу исключат некоторые виды спорта или отдельные упражнения. На прием лучше прийти с готовыми лабораторными анализами — это ускорит процесс обследования.
Комплекс лабораторных тестов Спорт. Базовый — анализ крови, который поможет оценить, к каким физическим нагрузках готов ваш организм. Он выявит, нет ли у вас скрытых нарушений в обмене углеводов и жиров, нет ли анемии и патологии щитовидной железы. Все эти состояния накладывают ограничения на интенсивность нагрузки. Тест поможет подобрать препараты для коррекции этих проблем, что благоприятно скажется на работоспособности и весе. Надо просто сдать крови с утра натощак.
Новичков иногда преследует разбитость, сонливость на следующий день после тренировки. Возможно, нагрузка для вас слишком велика? Чтобы оценить это, сдайте тест Спорт. Биохимический скрининг работоспособности. Он поможет оценить, адекватна ли интенсивность выбранных тренировок, не способствуют ли они выработке «гормонов стресса» и разрушению организма. Лабораторный комплекс подойдет так же для профессиональных спортсменов и детей в спортивных секциях. Просто сдайте кровь натощак. Лучше до 12 часов дня и до тренировки.
Тренеры фитнес-клубов часто рекомендуют спортивные добавки или спортивные витамины, повышающие работоспособность. Нужны ли они на самом деле?
Тест Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) покажет, есть ли в организме их недостаток. Это очень важно, так как если они в норме, а вы будете их принимать, можно получить токсическое повреждение печени и других органов. Передозировка этих витаминов опасна!
Комплекс Водорастворимые витамины (B1, B5, B6, В9, В12, С) покажет, имеется ли их дефицит в организме. Он часто встречается у тех, кто курит, длительно принимает различные препараты, в том числе гормональные. С нехваткой этих витаминов может связана избыточная усталость при тренировках. В то же время переизбыток (прием витаминных добавок без их дефицита в крови) может привести к образованию камней в почках.
Подготовьтесь к началу фитнес-жизни тщательно — и получите хорошую спортивную форму!
Источник
«Меня уже тошнит от спортзала». Спортивный психолог о том, почему тренировки не приносят вам удовольствие
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня со спортивным психологом Еленой Воскресенской разберемся, почему любимые тренировки перестали приносить удовольствие и как вернуть былую страсть в отношения со спортом.
ЧТО ЗНАЧИТ «УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СПОРТА»
– Удовольствие – это базовое эмоциональное переживание. Первичные образы, которые вызывают у нас удовольствие, – цветовые, зрительные, вкусовые и тактильные. Схожие ощущения мы получаем, когда начинают работать наши двигательные анализаторы. Это и есть удовольствие от спорта в чисто физиологическом плане.
Двигательная активность провоцирует выброс эндорфинов. Такой порядок вещей сложился эволюционно и помогал человеку выжить. Вещи, которые вызывали приятные ощущения, закреплялись на биологическом уровне как правильные, а те, которые вызывали неприятные переживания, наоборот, отталкивали, чтобы в будущем человек их избегал.
НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ, А УДОВОЛЬСТВИЯ НЕТ – ПОЧЕМУ?
– Возможно, вы занимаетесь не тем, что вам нужно. Многое зависит от того, действительно ли человеку подходит этот вид активности. Если после тренировки вы не чувствуете ничего, кроме усталости, и плететесь домой в плохом расположении духа, стоит задуматься о смене направления.
Важно понять, что именно в данном виде спорта или фитнеса вам не подходит. Совпадают ли индивидуальные психологические особенности с тем, чего от вас требуют тренировки. Может быть, по характеру вам комфортнее заниматься в одиночку, тогда командный спорт и занятия в больших группах просто выбьют из колеи и заставят нервничать.
Во время тренировки вы не сможете сосредоточиться на упражнениях, потому что будете думать, как нелепо выглядите со стороны.
На первых этапах тренировок очень важно, как будут складываться отношения в новом сообществе. Радушно ли вас приняли, пытаются ли познакомиться и пообщаться с вами? От этого во многом зависит, будете ли вы испытывать на тренировке приятные эмоции.
Еще один очень важный момент – мотивация. Если причина для тренировок пришла извне – например, коллега сказал, что вам хорошо бы похудеть, – то такой мотив будет недостаточно весомым, чтобы регулярно потеть в спортзале. Отсюда и неудовлетворенность: вы не понимаете, зачем вообще это делаете.
ПОЧЕМУ МЕНЯ ТАК «ЛОМАЕТ» ОТ СПОРТЗАЛА?
– Есть люди, которые с большим трудом выходят из зоны комфорта: начинают что-то новое, решаются на новые взаимоотношения. В таком случае любое непривычное занятие для такого человека – большой стресс. О каком удовольствии может идти речь?
Кого-то с раннего возраста приучают к жестким рамкам: нельзя проявлять слабость, нужно терпеть, нельзя показывать, что тебе что-то или кто-то нравится. Такие ограничения приводят к тому, что человек просто боится как-то проявить свои чувства и в конечном итоге не может испытать искреннее удовольствие.
Особенности воспитания отражаются и на отношениях с собственным телом. Любые манипуляции по уходу за собой, совершенствование внешности, в том числе и с помощью упражнений, – проявление и укрепление природной сексуальности.
Те, кому прививают, что секс – это плохо, обычно не хотят иметь никаких отношений со своим телом, предпочитают просто оставлять все как есть. Неумение чувствовать сигналы своего тела и полный отказ от возможности улучшить свою форму могут стать причинами того, почему занятия спортом не приносят удовольствия.
Жизненный опыт может наложить огромный отпечаток на личностные качества и сильно помешать спортивным хобби. Если в жизни у человека было много неудач, его постоянно критиковали, оценивали, то соответствие внешним или внутренним ожиданиям со временем превращается в план, который он обязан выполнить. Отсюда и постоянное недовольство результатом, завышенные амбиции, тренировки-наказания за слабости и огрехи.
СЛЫШАЛ, ЧТО МНЕ НУЖНА «ЭЙФОРИЯ БЕГУНА» – ЭТО КАК?
– В психологии есть понятие стремления к стрессу и его преодолению. Этот процесс позволяет испытывать разрядку и удовольствие, несравнимое по уровню ощущений с другими. Сверхнагрузка дает ответную сверхсильную реакцию. Механизм работает, например, в беге на большие дистанции или сложнейшей тренировке на пределе возможностей.
Тренировки на выносливость имеют физиологические нюансы. Перед эйфорией, которая возникает после длительного марафона, наступает мертвая точка: суженное сознание, недостаток кислорода в крови, тоннельное зрение. Если человек преодолевает это состояние, на контрасте ему кажется, что мир расцветает. Он начинает видеть шире, чувствовать больше, в теле появляется легкость.
Эйфория бегуна – проявление чисто физиологического удовольствия в ответ на пережитую критическую стрессовую ситуацию. Вопрос только в том, нужно ли вам настолько сильно изматывать себя, чтобы достичь приятного состояния.
А ЧТО ТАКОЕ «СПОРТИВНЫЙ НАРКОМАН»?
– «Спортивным наркоманом» стать нереально, но можно прибрести некоторую долю зависимости. Причем даже не от самой нагрузки, а от группы действий, которые вы совершаете в дни тренировок: прийти, переодеться, позаниматься, принять душ, поехать домой, поужинать здоровой пищей и так далее.
Особенно подвержены зависимости от определенных действий люди, склонные к зацикленности, нарциссизму и перфекционизму. Человек регулярно выполняет какие-то функции, и, если его лишить этой возможности, он начнет сильно нервничать. Но все это – следствие особенности личности. Такая же ситуация может случиться не только в отношениях со спортом, но и в работе, взаимоотношениях с людьми.
МОЖЕТ, Я ПРОСТО УСТАЛ ОТ СПОРТЗАЛА?
– Нужно различать два понятия: утомление и переутомление. Есть нормальная реакция организма на усталость, а есть перетренированность – нагрузка, которая на физиологическом и психологическом уровне оказывается невыносимой для человека. Легкая усталость, небольшая сонливость, временная потеря мотивации – это нормально. Один-два дня для восстановления после тренировки необходимы человеку. Но если все эти реакции сопровождаются раздражительностью, частой сменой настроения, пассивностью, желанием закрыться от всего мира – это уже признаки переутомления.
Следующая фаза такого состояния – когда человеку уже ничего не хочется. Не случайно в спорте есть закономерности тренировочного процесса: усиленные тренировки, период перед соревнованиями, когда нагрузка уменьшается, сами соревнования и восстановление после них. Когда человек стремится постоянно заниматься на пике своих возможностей, скорее всего, рано или поздно он упадет в яму перетренированности.
Такие реакции не проходят за один день. Может понадобиться неделя, а то и месяц на восстановление. Главное в это время – качественная еда, хороший сон, общение и смена деятельности на ту, которая приносит эмоциональное удовлетворение. При этом легкая физическая нагрузка может оставаться в обычном режиме: утренние пробежки, зарядка по утрам, легкая йога перед сном – все это только поможет восстановиться.
ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТРЕНИРОВКИ НЕ ДОСТАВЛЯЮТ УДОВОЛЬСТВИЯ?
– Если сомнения по поводу того, а нужен ли вам этот спорт, длятся всего пару дней, попробуйте просто отдохнуть недельку от занятий.
Если удовольствия нет уже давно, нужно задуматься: что же не так? Задайте себе пару вопросов:
- Тренировки недостаточно интенсивны для вашего нынешнего уровня и уже нет того «ответа тела», что было раньше?
- Не хватает какой-то реакции от окружающих: одобрения, восхищения?
- Может, на вас повлияла смена обстановки: новый зал не такой атмосферный, как старый?
- Может, ваш друг перестал ходить, а без него скучно ехать на автобусе домой?
- Вы застряли в развитии своих амбиций и хотите, но не можете решиться выйти на новый уровень? Например, принять участия в соревнованиях.
Ответы на эти вопросы помогут вам понять, почему могло пропасть удовольствие от тренировок. И еще один важный момент: быть может, в вашей жизни сейчас происходит что-то такое, что накладывает отпечаток на все, и вам уже просто не до спорта. Тогда не стоит пытаться начинать решать проблему с «хвоста».
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
Источник