Не смейся — плакать будешь! Как разрешить себе радость
Хочу поразмышлять с вами о том, почему так страшно иногда почувствовать радость. Откуда берется этот страх и убеждение — если сейчас хорошо, потом точно плохо будет.
Конечно же всё начинается с психологических установок которые дали нам родители (а им в свою очередь их родители) и общество. В нашем обществе негласно принято что нужно быть как все, не выделяться, не показывать что у вас все прекрасно (очень многие будут на вас косо смотреть), а когда у вас все плохо -общество вас принимает и относится с пониманием и сочувствием. Особенно это характерно для советских людей и тех кого они воспитали. Они и сами хотели бы радоваться, но в голове мелькает мысли «нужно быть как все», и подавляют свою радость, скрывают её. Сейчас потихоньку общество начинает меняться, хотя установки в голове еще дают о себе знать.
Основные установки, блокирующие радость:
- Идея что за радость нужно расплачиваться. Человек боится радоваться, потому что в душе убежден что за радостью последует грусть, печаль, разочарование, неприятности и тд. Начинается это все из родительского воспитания, например: ребенку нельзя было бездельничать, радоваться каким-то мелочам, он должен был смирно сидеть, читать, заниматься чем-то полезным, такой уклад, когда родителей раздражало что ребенок просто бегает в припрыжку и радуется жизни (звучит абсурдно, но испытала это в свое время на себе). Так же когда родители непоследовательны в наказаниях — за одно и то же действие могут и побить, наорать, а могут и проигнорировать. Такой ребенок будет подавлять в себе радость, будет в состоянии мобилизованности (тревоги), потому что он не понимает, получит он сейчас «наказание» или нет. Хочу сказать что родителей не стоит за это винить, они скорее всего воспитывались в ещё более жестких условиях и по накатанной так же вели и себя с вами.
В последствии, чувства у человека делятся на те что можно(безопасно) испытывать — это ревность, тоска, печаль, депрессия, страх тревога и тд., и те что нельзя — в открытую радоваться, испытывать счастье.
Дополняется эта установка такими волшебными фразами: «не смейся — плакать будешь», » если будешь радоваться, будешь счастлив и расскажешь об этом кому-то — тебя сглазят», «если было хорошо — дальше будет плохо», «жизнь полосатая, за белой полосой, всегда идет черная» и тд. В продолжении «деньги — зло» (ведь когда есть деньги, можно жить в более хороших условиях, а за хорошую жизнь нужно будет расплачиваться), » это мы скушаем на праздник, это оденем только на праздник» и тд. Установка эта работает только тогда, когда вы в неё верите.
2. Идея справедливости. Часто бывает что у вас все хорошо — в личной жизни гармония, на работе дела идут, а у вашей подруги, друга все никак не получается наладить жизнь, случаются какие-то неприятности. Вам становится неловко за то что у вас все в порядке, а у него нет, вы можете почувствовать даже вину за это, как будто не справедливо что у вас все хорошо, а у друга плохо. И вы начинаете сдерживать свои радостные порывы, обесценивать свою удачу и даже иногда бессознательно притягивать к себе какие-то неурядицы, чтобы как-то уравновесить гармонию в вашей жизни с жизнью вашего друга. Жизнь идет под девизом — все как у людей. И не важно вы счастливы при этом или нет.
Получается что человек находится в постоянном «заряженном состоянии», и пока он удерживает эту тревогу, печаль, депрессию, и ему не грозит расплата, он такой как все и все его принимают. А состояние радости вызывает у него страх, что он потеряет контроль и не понятно что будет дальше, скорее всего ничего хорошего.
В итоге искренняя радость заменяется, радостью, которую принимают в обществе — диван с сериалами, компьютерные игры и тд. Он бежит от реальности, потому что боится быть живым, быть радостным, что-то достигать, что-то пробовать. Плюс не строит никаких планов, постоянно жалуется, находит во всем только негатив, как будто выдохся, его ничего не радует, ничего не вдохновляет.
Если вы обнаружили у себя такие установки, нужно срочно их устранять. Самое главное понять — это всего лишь установки в вашей голове, которые можно и нужно поменять!! Жизнь устроена так что у каждого есть чему порадоваться!! Посмотрите хотя бы на природу, какая она удивительная, красивая, заведите домашнего питомца, который будет радовать вас каждый день, осознайте в какое прекрасное время интернета мы живем, когда не выходя из дома мы можем найти единомышленников, узнать что угодно новое и тд. Жизнь наполнена прекрасным!!
Поэтому в моменты, когда у вас происходит что-то хорошее, порадуйтесь этому, ничего страшного потом не будет (это же была просто установка). Если не ловко чувствуете себя в обществе в это момент, зайдите домой, попрыгайте от радости, потанцуйте, сядьте в машину, включите веселую музычку и порадуйтесь от души, постарайтесь раскрыть в себе возможность радоваться как ребенок!!
Источник
Простые способы, позволяющие скрыть свои эмоции
Очень часто с нами случаются такие ситуации, когда нужно скрыть свои эмоции. Причиной этому может быть не только личное желание, но и правила этикета, принятые в обществе.
К примеру, все знают, что получив прибавку к зарплате или узнав о повышении по службе, не стоит громко кричать «Ура!» и носиться по офису, радостно всех целуя. Но это еще ничего. А если идет лекция, полная тишина и вдруг случается что-то из ряда вон выходящее, то, что провоцирует смех до упада. Будет очень глупо рассмеяться на всю аудиторию, когда все, кроме вас, заняты чем-то серьезным.
Конечно, кроме смеха, нам еще приходится скрывать слезы, печаль и горесть, поскольку ситуации бывают разные, а держать себя в руках нужно всегда.
Как скрыть раздражение и гнев
Если в какой-то момент вы почувствуете непомерный гнев на кого-либо или что-либо, постарайтесь немедленно взять себя в руки. Глубоко вдохните, выдохните и представьте (мысленно), что будет, если вы тут же выскажете все, что чувствуете. Наверняка результат окажется плачевным. Вы покажете себя не с лучшей стороны, и даже можете потерять уважение окружающих.
Да, сдерживать эмоции – это плохое занятие. Но их можно выместить другим путем. Например, если нет возможности тут же заняться активным делом, можно взять лист бумаги и быстро нарисовать там что угодно. Некоторые психологи говорят, что самое лучшее – изобразить обидчика и зарисовать его. Этот прием даст возможность выместить на нем свои эмоции, правда, только на умственном уровне.
Далее, следует задуматься над тем, а почему собственно, возникла такая ситуация. Возможно ваш собеседник без настроения, может у него есть какие-то свои проблемы? Или ваши личные действия привели к такому повороту событий?
Эмоции – они спонтанны, а когда их начинают анализировать, они пропадают.
Порой лучше выказать свой гнев прямо, например, в беседе с другом, который может выслушать и дать адекватный совет. Это, наверно, самое лучшее решение в данной ситуации.
Как скрыть радость и счастье
Представим ситуацию, что у вас в жизни случилось что-то радостное, но о нем пока нельзя рассказывать окружающим или вы просто не хотите об этом говорить. Но лицо-то сияет, и улыбка то и дело норовит появиться. Да, скрыть такое состояние очень трудно, хотя при большом желании возможно.
Попробуйте сконцентрироваться на работе, задумайтесь над тем, что нужно сделать именно сейчас. Давно доказано, что в таком состоянии человек будет работать более продуктивно, чем грех не воспользоваться.
Радость можно объяснить просто хорошим настроением. Разве такого не бывает? Вот и уверьте окружающих, что сегодня у вас просто счастливый день безо всяких на то причин.
В большинстве случаев скрывать позитивные эмоции нет нужды, ведь они никому не приносят вреда.
Да, те люди, которые умеют в совершенстве владеть собой, называются сильными персонами. И это так. Ведь взять под контроль абсолютно все свои эмоции, будь они плохие или хорошие, сиюминутные или постоянные, очень и очень трудно.
Но все-таки это возможно. Просто нужно постоянно смотреть на мир под несколько другим углом: тогда когда грустно, вспоминать об иронии, а порой становиться прагматиком и во всем искать пользу для себя. Если проявление данной эмоции не принесет вреда, значит, она позволительна, а если хоть как-то повлияет на репутацию, значит, придется ее спрятать до лучших времен.
Еще очень помогает практика. То есть многократное повторение какой-то ситуации, что вызывает какие-то эмоции и неоднократные попытки их скрыть приводят к тому, что человек привыкает к ним и когда подобное повторяется в сотый раз, уже спокойно реагируют на происходящее.
То есть, если вы, скажем, чувствуете волнение при разговоре с кем-то, попробуйте наоборот, почаще с ним говорить и потом, обращаясь к нему в очередной раз вы уже станете вести себя вполне адекватно. Этот метод можно пробовать на любой эмоции.
Очень трудно составить какой-то определенный план действий по скрытию эмоций в самом себе и превращении в человека-маску. Ведь все мы отдельные личности и по-своему воспринимаем ту или иную ситуацию, а потому каждый может найти для себя свой секретный метод, который позволит скрыть волнение или страх.
Как бы там ни было, пытаясь подавить любое чувство, помните – это чревато последствиями. Все уже знают, что постоянное скопление обиды, гнева или еще чего ведет к депрессии, понижению самооценки и негативному восприятию мира. А потому затаивая что-то в душе, обязательно ищите ему выход, и если это невозможно в момент его появления, значит, его нужно выпустить спустя некоторое время. Но это обязательно нужно сделать!
Источник
Советы «зажатым» и сверхчувствительным
Правила приличия предписывают контролировать и даже скрывать эмоции, но, чтобы жить в ладу с собой, проявлять их необходимо. Можно научиться искренне выражать свои чувства и даже извлекать из этого пользу.
Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.
Двойные стандарты
Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.
Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.
Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.
Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.
Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям
Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.
В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.
Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.
Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.
Улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма
Источник
Почему важно не скрывать свои эмоции и как этому научиться. Мнение психолога
Часто мы говорим одно, но на самом деле чувствуем совсем другое. К чему может привести неумение выражать свои эмоции и как этому научиться? Давайте разберемся.
Почему не у всех людей получается показывать эмоции
Умение выражать свои чувства формируется еще в раннем детстве. Оно зависит от того, как с нами взаимодействуют окружающие люди и что мы видим вокруг.
Свой след оставляет то, как общается с нами в детстве мама: она заботлива, чувствует наши потребности, или же больше сосредоточена на собственных делах.
Кроме того, в каждой семье существуют негласные правила по поводу выражения эмоций. В некоторых свои чувства принято показывать бурно и ярко, в других же – сдержанно и практически незаметно.
Все это в итоге формирует то, как мы выражаем свои эмоции в течение всей дальнейшей жизни. По одним людям сразу можно понять, что они чувствуют, по другим – далеко не всегда. Однако неправильно думать, что у внешне спокойных людей не может быть ярких эмоций. У них происходит точно такая же «буря», но внутри. Есть также и люди, которые представляют собой нечто среднее их этих двух крайностей.
К чему может привести неумение выражать эмоции
Если в отношениях один партнер привык выражать радость громко и ярко, а другой – тихо и «про себя», это может привести к проблемам в отношениях, обидам и обвинению в эмоциональной холодности.
Такая же ситуация может произойти и в любом коллективе: люди могут просто не понимать особенности психики друг друга и создавать на этой почве конфликты.
Как все исправить
Важно понимать, что никто не вправе осуждать человека, которому привычнее и комфортнее в «эмоциональной тишине». Не стоит его «переделывать» и ставить ультиматумы. Если он вам правда дорог и важен, постарайтесь его понять и познакомиться с его внутренним миром.
Если же он и сам не прочь научиться выражать эмоции более ярко, вы можете помочь. Посоветуйте намеренно учиться этому у эмоционального знакомого или же заняться любым видом искусства (конечно тем, который нравится). Хорошо помогут и групповые психологические тренинги. Также советуем познакомиться с нашей статьей про безопасные и оригинальные способы выразить негативные эмоции .
Источник