Не могу разучиться чувствовать

Как снова начать чувствовать эмоции?

Помните, как было в детстве? Эмоции и чувства были включены на полную катушку, радость казалась зашкаливающей, горе — безутешным. Столько всего важного существовало в жизни: погода, велосипед, лучший друг, ящерицы в траве, яблоки на дереве. Большинство людей именно в детстве проживали жизнь наиболее полно, чувствовали эмоции, радовались каждому дню.

А теперь взглянем на нынешний момент. Апатия, усталость, недосып — к сожалению, это постоянные спутники современного человека. Так что ответ на вопрос, почему человек перестаёт испытывать эмоции, — стресс. Он может быть как хроническим, то есть накопившимся, так и событийным, разовым, когда случается какое-то масштабное потрясение в жизни человека (смерть близкого, потеря работы, болезнь и т.д.). А вот что делать, если не чувствуешь никаких эмоций, сейчас постараемся разобраться.

Признаки отсутствия эмоций

Чтобы понять, как снова начать чувствовать эмоции, нужно, прежде всего, осознать, что вы их не испытываете. Звучит, конечно, забавно, но на деле множество людей настолько привыкают жить в сером мире без каких-либо чувств, что и не помнят, каково это — радоваться, грустить, гневаться, удивляться и бояться. Пропадают не только позитивные эмоции, но и негативные, которые, однако, тоже важны для полноценного функционирования нашей нервной системы.

Итак, вы перестали чувствовать эмоции, если:

1. жизнь не приносит вам радости, каждый день для вас скучен;
2. вы выполняете все действия автоматически;
3. вы не понимаете, чего хотите, не знаете, что могло бы принести вам удовольствие;
4. вы глушите недовольство жизнью вредными привычками (перееданием, алкоголем, сигаретами и т.д.);
5. вам тяжело избавиться от навязчивых мыслей и состояний.

Всё вышеперечисленное свидетельствует о том, что у вас отключено восприятие собственных чувств. Вы находитесь в низкоэнергетическом состоянии, возможно, у вас даже депрессия. К счастью, это не приговор. Не чувствовать эмоций и чувств после стресса и во время хронического затянувшегося стресса — это нормально. Но выбираться из такого состояния нужно как можно скорее.

Как вернуть себе эмоции

Итак, что делать, если вы перестали чувствовать эмоции? Сперва нужно понять, какой именно способ отключения эмоций избрала ваша психика. Дело в том, что человеческая психика — структура сложная и мудрая, поэтому при переизбытке негативных чувств может разными способами отключать неприятные (а вместе с ними и приятные) ощущения, чтобы не произошло перегрузки, и вы могли бы хоть как-то функционировать и выживать, пусть и безрадостно.

Есть два самых распространенных варианта, при которых вы прекращаете чувствовать эмоции:

1. Эмоциональное выгорание. Это словосочетание уже многим знакомо и означает, что на протяжение долгого времени ваша нервная система подвергалась перегрузкам. Да-да, это последствия того самого хронического стресса, который медленно, но верно ведет к вялотекущей депрессии. «Не чувствую эмоций», — говорит человек, который слишком устал жить и делать дела. В этом состоянии обычно всё приходится делать через «не могу», поскольку разумом вы ещё понимаете, зачем вам ходить на работу, заниматься спортом, встречаться с друзьями и прокачиваться в каком-либо деле, а вот сил становится всё меньше и меньше.

2. Состояние аффекта после сильного стресса. Иногда жизнь бывает жестока, никто из нас не готов к потере близкого, банкротству, утрате чего-то важного. Когда происходит что-то подобное, психика экстренно обрубает возможность чувствовать эмоции и переходит в энергосберегающий режим. В таких случаях, если личность не слишком закалена трудностями, человек может не видеть смысла своего существования. И если при эмоциональном выгорании можно плыть по жизни без желания, но всё-таки выполнять необходимый минимум действий для выживания, то здесь уже можно говорить о тяжелой клинической депрессии. Человек начинает целыми днями лежать в кровати, или играть в компьютерные игры, или даже проводить все дни за бутылкой, ничуть не заботясь ни о своём пропитании, ни о здоровье, ни о своих близких.

Путь к выходу из эмоциональной ямы

Этап первый. Обращаемся к специалисту

Если вы уже в плохом низкоэнергетическом состоянии, значит, вам необходима помощь профессионала, а может медикаментозные «костыли» для вашей психики. Так что лучше всего записаться на сеанс к психологу или даже психотерапевту, который даст необходимые рекомендации. Да что уж там, даже просто выговориться, а, если повезёт, и наконец-то расплакаться на приёме — уже огромное облегчение.

Этап второй. Налаживаем распорядок дня и режимa

Многие люди пренебрегают правильным питанием, не отдыхают столько, сколько нужно, заставляя свой организм работать на износ. Но ведь люди — не роботы, и наши тела требуют определенной заботы: питательных веществ, качественного сна, закаливания.

Чтобы начать чувствовать эмоции, питайтесь правильно: постарайтесь, чтобы ваше меню стало сбалансированным и разнообразным. На вашем столе должны быть мясные и рыбные блюда, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты. И поменьше быстрых углеводов — они дают лишь временный подъем энергии, а когда та резко спадает, вам становится еще хуже.

Займитесь спортом. Да, несмотря на отсутствие сил. Если получится перебороть себя в этом вопросе, вы и волю прокачаете, и позитивные изменения во внешности получите, и здоровье подтянете. Куда не глянь — сплошная польза. Но главное, спустя какое-то время вы действительно втянетесь и начнёте получать от занятий настоящий кайф.

Высыпайтесь. Давайте вашему организму достаточное количество сна, не проводите полночи в интернете в тщетных попытках сбежать от реальности. Решите, во сколько вы будете ложиться спать и вставать, и придерживайтесь этого режима. Уже через пару недель вы заметите, насколько лучше себя чувствуете.

Этап третий. Знакомство с собой

Если с помощью первых двух этапов мы снимали стресс, то теперь настало время заново познакомиться со своими эмоциями. Так что первое, что вы должны сделать — разрешить себе чувствовать. Можете даже нарисовать плакат-манифест «Я разрешаю себе чувствовать».

Второе — заведите дневник эмоций, в котором течение дня отмечайте свои реакции на те или иные ситуации. Каждую неделю просматривайте свои прошлые записи и отмечайте расширение своего эмоционального диапазона.

Третье — хотя бы раз в неделю радуйте себя новыми впечатлениями, занятиями, которые рвут привычный шаблон дом-работа-дом. Любите искусство? Сходите в музей. Интересны танцы? Посетите вводное занятие танцевальной студии. Придумайте и напишите себе план на месяц, которому вы будете следовать, если вдруг не будет вдохновения.

Что в итоге?

Если не пренебрегать ни одним из этапов, вы не только благополучно выйдете из состояния стресса, но и снова ощутите полноту жизни. Только так, в комплексе, можно вернуть себе способность испытывать эмоции и сделать так, чтобы мир снова заиграл привычными красками, радующими душу.

Источник

Помогите, разучилась чувствовать

Вопрос психологам

Спрашивает: Дарья

Категория вопроса: Стресс и депрессия

Меня зовут Дарья,мне 16 лет,я учусь в 9 классе и после сдачи экзаменов поступаю в педагогический колледж.Всегда с детства хотела помогать людям.Пролежав в больнице почти всё детство,я насмотрелась на обездоленных больных сирот и лет с 6 всегда говорила маме,что в будущем,когда будет своя семья,я обязательно возьму из детдома ребёнка ,желательно с каким-то заболеванием,и сделаю для него всё возможное,вылечу,и он будет счастлив,забудет про горечь детдома,и я услышу от него ласковое «мама».Я всегда мечтала о своей семье,детях,ведь это самое дорогое.Отец был «то там то сям»,толком рядом его не было.Дети в детстве со мной не играли,смеялись,называли уродиной и инвалидом(у меня было 3 операции по опорно-двигательному и меня возили то на коляске,то я сама ходила на костылях).Общаться я ни с кем не могла,а хотелось.Но кому нужна девочка,которая не может бегать.Я выросла среди взрослых людей и всегда была по развитию чуть старше,чем сверстники.Пойдя в школу,я столкнулась с проблемой общения,хотя всегда была дружелюбной,доброй и щедрой девочкой.Я просто не знала как с другими общаться.А в первом классе,в возрасте когда все смеются,дёргают за косички,бегают и так далее.А я не могу,мне нельзя и по сей день.Ну я и брала пример с других,так же смеялась и так далее,хотя получалось довольно неуклюже,потому что все давно сдружились,а я чувствовала себя лишней.Мама,у которой вскоре начались проблемы по той же части,что у меня,стала более несдержанной,всегда говорила,что я должна быть сильной,и я никогда не подводила.Я была вежливой,отзывчивой,но острой на язык,потому что от всех ждала угрозы.По степени моего взросления мама становилась злее,а бесхребетный отец становился ближе ко мне и на самом деле я к нему привязалась даже,учитывая что после больницы я его сторонилась,как дикий волчонок.Шло время,я подрастала и потихоньку училась общаться,но в классе друзей особо не получалось заводить,зато вне школы всегда была душой компании.К слову сказать,и первую любовь я познала в 13 лет.Всегда у меня было всё раньше,чем у других детей.В 15 лет мой жених,который причинил мне много боли(была измена,было безразличие,а я боролась за отношения,надеясь на лучшее,хотя он то возвращался,принося самую большую радость,то уходил,принося самую большую боль) разбился насмерть.Это горе я переживала почти одна,хотя всегда была отзывчива и пыталась всем помогать.Как только мне исполнилось 12,на меня стали обращать внимание мальчики и даже юноши,и я активно пользовалась их вниманием,мне нравилось это:бегать на «свиданки»,круговорот ухажёров,но на самом деле я верна,если влюбляюсь и мне просто необходимо отдавать себя,быть кому то нужной.Но на «свиданках» было чисто потребительское,потому что с детства меня привлекали «роковые красотки» аля-Миледи и я себя воспитывала такой,потому что мне говорили,что я должна быть самой лучшей и самой сильной.Сейчас мне,увы,кажется,что меня не любили и не любят такой,какая я есть.Смерть любимого сильно подшатала меня,я бы сказала,сломала.И из той наивной доброй девушки я стала принципиальной и мстительной,хотя стараюсь держаться в тонусе,быть доброй и отзывчивой,потому что мне необходимо помогать другим,почему я и выбрала профессию учителя.Но в последнее время от меня уходят люди.Потому что у меня стал весьма сложный характер,я стала серьёзнее и мне надоело,когда меня не ценят.Да,знаю о несправедливости жизни.Просто я устала.Я люблю помогать другим и всегда выполняю в дружбе роль «защитника»,т.е. люблю когда люди ко мне привязаны.Так я знаю,что они не предадут.Такой я стала ввиду того,что пара-тройка подруг мне «всадила нож в спину».И я не могу шутить или смеяться,я жду отовсюду угрозы и готова ко всему.Моё сердце закрыто.Я разучилась чувствовать.Это скорее чисто проживание жизни,когда ты просто охотишься,добиваешься цели.Когда ты как хищник.Я не могу открыть своё сердце.Я могу любить,но это как будто железный стержень внутри,который не позволяет.»Ты должна быть сильной всегда.Никакой слабости».И я редко прошу помощи.Точнее вообще не прошу.И мне нет опоры,я всё делаю сама.Я ненавижу себя за этот эгоизм и всегда во всём виню себя.Я не могу выйти из «своего мира».И я всегда с охотой подаю руку помощи другим,но никто не подаст её мне.И как я ни старалась,себя я сама вытащить не могу.Учитывая то,что мне в мои 30 будут делать операцию по замене тб суставов на эндопротезы и мне просто страшно,потому что мама сказала «Ты сильнее меня.Ты должна будешь быть сильных при четырёх вещах ещё:похоронить бабушку,пережить мою операцию,похоронить меня и пережить свою операцию».Когда-то было подозрение на рак после четвёртой операции(на этот раз она была на грудь).И я понимаю,что буду с этим справляться одна и ни от кого помощи мне не ждать.Я знаю,что в этом мире есть что-то хорошее и помогаю найти его другим,но с детства я как будто бы запрограммировала себя или предсказала то,что я буду одинока в своей силе.И я не могу сломать себя в этом.

Я теперь не могу радоваться весне или какой-то мелочи

Источник

Разучилась чувствовать

Вопрос психологам

Спрашивает: Юлия

Категория вопроса: Стресс и депрессия

Здравствуйте! Мне 22 года и я довольно длительное время нахожусь в очень подавленном состоянии и затянувшейся депрессии. Меня перестало радовать общение с друзьями, я не ищу новых знакомств, а лишь только отгораживаюсь от старых. Раньше я была очень целеустремленным человеком, активным, веселым, я любила жизнь, любила новые ощущения и впечатления. Сейчас меня не радует ничего, ничего не хочется. Бывают минуты эйфории и духовного подъема но лишь на пару дней. Затем наступает еще более пассивное состояние,чем было раньше. У меня пропали все цели в жизни, потому что при достижении какой-либо цели у меня нет чувства эйфории, а только опустошенности. Мне кажется, что это состояние появилось как результат детских переживаний после смерти папы. Он покончил жизнь самоубийством когда мне было 9 лет. Я ни с кем не разговаривала по поводу произошедшего, ни с друзьями ни тем более с родственниками. Я взяла себя в руки и стала добиваться новых и новых целей, совершенствовала себя, много читала, ходила во множество кружков, искала себя. Лет с 15 стала встречаться с молодым человеком, с которым мы были вместе на протяжении 4 лет, но затем по моей вине серьезно поссорились и через пару месяцев он женился на другой по причине ее беременности. После этой потери я стала еще усерднее работать над собой, саморазвиваться, совершенствовать себя. После предательства моей лучшей подруги у меня появилась злость на всех и все, а после измены моего молодого человека, с которым мы жили вместе год я полностью опустошила себя. Я пыталась искать новые хобби и новые знакомства, но мне это настолько безразлично, что страшно. К любой новости, как хорошей так и к плохой я отношусь с полнейшим равнодушием и не могу выдавить из себя ни капли эмоции. Мне кажется я просто поставила защитный барьер на чувства. И от этого страшно. Страшно, что пойму, что опустошена полностью и дальше нет пути и закончу жизнь как папа.

Источник

Руставели(стихи)

«Ты опоздала. »
Что мне сказать тебе сейчас?
Всё было сказано во снах
Теперь нет смысла в тех словах для нас
Во снах лишь виделся с тобою
И ждал , ох как тебя я ждал!
В ответ же ничего не получал
Я всё вокруг кормил любовью
И в час , когда отсутствующий взгляд
Немым вопросом щупал стену
Мой сон надежды был распят жестокостью твоей измены
Остановилось время и темнели дни
Боль сердца моего никто не слышал
Реальность медленно сжирала все мечты
Вот и конец! я выжил!
Исчезло всё! Надежда и желание
Любовь сломалась под напором лжи
Слепые дни , терзания , ожидания, печали,
Даже те прошли. И что теперь?
Ты смотришь мне в глаза
Слов ожидая на вечно мной забытых
И я молчу. мне ничего сказать
Всё кончилось во снах!
Ты опоздала!

«Прощяй»
Прощай Сжигать мосты эти мне не впервой,
Ты была лучшей, но для меня всё же не той.
Я поверил в то, что невозможно
И что для меня казалось легко, для тебя казалось сложно.
Прощай За всё что было не так, возьму вину на себя,
Мне не больно поверь, ведь это всё как всегда.
Под прессом грехов моих невозможно расти
Прощай, всмысле за всё что было прости.

«Замок»
Не могу разучиться чувствовать,
Не могу научиться лгать,
Душа разрывается напополам бездны трещиной
Во мне что-то пытается встать,
И что-то валится навзничь, на левую полосу встречной.
Я двулик и двудушен сиамским синдромом чувства,
Может надо убить половину себя
Шоковой терапией ледяной героиновой стужи?…
Хотя вряд ли поможет уже,
Ведь я знаю, что эта дверь
всегда на слабом закрыта замке…

«Последняя встреча»
Последняя встреча,
Черствые фразы…
И снег как осколки разбитой вазы
Хрустит под ногами,
Разрезая подошву ботинок,
Закончился наш поединок
Ничьей…
Разошлись по углам
И сгорели подобно снам,
Исчерпав друг друга навечно,
Так жестоко, так бессердечно
Разошлись мы с тобой по углам…
Может нам,
Было б лучше вообще не встречаться,
Не любить, не страдать, не прощаться
А вообще-то… чего уж теперь
Ломиться в закрытую дверь
И не верить холодным глазам
Все прошло…
Разошлись мы с тобой по углам

«О тебе..»
Ни слова больше о тебе
Избавлюсь от тоски и грусти
Младенцем ночью, при Луне
Я вновь найдусь в капусте
Глаза открою и взгляну
На этот мир душой перерожденной
Пусть всё сначала не пойму
И взгляд мой будет удивлённым…
А в памяти моей не будет тёмных пятен,
Лишь отзвук еле слышный в тишине,
Который будет долго непонятен:
… ни слова больше о тебе…

Источник