Не могу расслабиться эмоционально

Объясните мне, как научиться расслабляться, но при этом учтите, что у меня ни на что нет времени

Приходя ко мне на психологическую консультацию, клиенты иногда очень интересно формулируют запросы. Эта статья будет посвящена поиску вариантов релаксации, восстановления сил.

Рассмотрим основные причины, которые вызывают утомление, способы влияния на них. Заметка будет интересна, в первую очередь, жителям мегаполисов, которые очень много времени тратят на работу.

Факторы, влияющие на утомляемость

Всем известно то, что приводит к усталости, однако есть параметры, которые напрямую влияют на степень утомления. Что же можно к ним отнести?

Значимость решаемой задачи

В первую очередь, это значимость лично для вас того, что происходит сейчас. Чем она выше, тем больше энергии вы затрачиваете на достижение поставленных целей.

При этом следует учитывать особенность – насколько вы сами считаете эту задачу таковой? Дело в том, что значимость может быть навязана извне, например, на рабочем месте. Если вы выполняете задачу с грифом «очень важно», однако, сами считаете ее не такой значительной, или вообще обесцениваете, то потребуются дополнительные силы, чтобы себя в этом убедить.

А если делать что-то на автомате? Да, это возможно, но если люди вокруг вас придают особый смысл этому делу, то хотите вы того или нет, но потребуются дополнительные усилия, чтобы отстраниться от этих мнений.

Часто бывает так, что в кабинете психолога клиент говорит о сложностях. Речь идет том, что человек пытается сам себя изо всех сил убедить в том, что это действительно для него важно. Длительное время пребывать в таком режиме будет очень сложно. Может возникнуть эмоциональное психологическое выгорание.

Реализация не своих целей

В психологии есть такое понятие, как «нарциссическое расширение». Это означает, что личность рассматривается человеком, как продолжение себя. Это часто встречается в родительской системе, когда, например, мама настоятельно рекомендует сыну поступить именно на юридический факультет. Да, разумеется, она желает своему ребенку только добра. Но при этом она совершенно не учитывает его личные профессиональные предпочтения. Когда-то в молодости, она сама хотела поступить в этот институт. Но по каким-то причинах у нее это не получилось. И сейчас она, через сына, пытается как бы доделать то, что хотела сама, не осознавая этого.

В этом, может быть, и нет ничего плохого, но, если мама совершенно не слышит доводов сына о том, что он на самом деле хочет поступить на психологический факультет, тогда будет происходить борьба мотивов.

Результативность деятельности

Даже если не привязывать ее к монетизации работы, то она во многом определяет то, насколько человек быстро устанет при движении к цели и насколько захочет проделать это вновь. Здесь важно отметить личную оценку эффективности. Если, например, руководитель, при приеме работы положительно отметил то, как ее выполнил сотрудник, то затраты на реализацию цели будут компенсированы. Однако в случае, если сам человек не считает полученные результаты таковыми, то внешняя оценка мало повлияет на его удовлетворенность. Это также требует дополнительной энергии на восстановление.

Большой объем задач

Как в единицу времени уместить все процессы, которые ведут к достижению поставленных целей? Как правило, человек пропускает ответ на вопрос о том, зачем ему это нужно. Здесь может происходить подмена понятий. Разумеется, он может ответить, что эти задачи ставит руководитель, и их необходимо выполнить, чтобы получить зарплату и прокормить семью.

Важно понимать, как вы воспринимаете эти задачи. Это определяет то, насколько быстро вы от них устанете. Бывает так, что объем работ, который предстоит выполнить, очень большой, но при этом человек устает гораздо меньше, в сравнении с меньшим количеством задач.

Здесь, в первую очередь, важно упомянуть субъективную оценку этих задач. Когда вы сами себя уговариваете для того, чтобы их выполнить, это один вариант. А когда рабочий процесс происходит с удовольствием, это совершенно другая картина.

На психологической сессии следует разобраться с истинными желаниями клиента. И только потом взвесить – готов ли он платить такую стоимость за получение заявленного результата.

Помощь психолога клиенту,
у которого мало времени

Для того, чтобы экономить время, в первую очередь важно обратиться к источнику потери энергии. Сама по себе работа требует ресурсов, но если она забирает больше, чем дает в виде вознаграждения, то стоит на это обратить внимание.

Как это не парадоксально звучит, но на первом этапе работы с психологом такому клиенту важно затормозиться. Это даст возможность встретиться с самим собой. Когда человек находится в непрерывной гонке, он, практически, не замечает себя и, тем более то, что с ним происходит.

Зачем это нужно? Дело в том, что наше тело является идеальным маркером всех происходящих вокруг событий, его не обмануть. Реакции тела могут говорить о том, что действительно нужно человеку. Тут очень важно не перейти в интеллектуализацию, рассуждая о том, что следует делать или не делать.

Если человек привык бежать очень быстро к достижению своих целей, то как он поймет, что уже достиг результата? Часто бывает так, что при всех достижениях, нет удовлетворения. Чтобы понять, почему так происходит, следует обратиться к своим потребностям и понять, насколько они удовлетворены. Деньги не могут быть непосредственным результатом. Вопрос в том, что человек на них приобретает.

Бывает так, что человек хорошо зарабатывает, периодически бывает на отдыхе за границей, однако, говорит о том, что утомляемость наступает быстро. Тогда следует посмотреть на соотношение затрат энергии и того, насколько личность удовлетворяет все свои потребности. Какие именно потребности фрустрированы у человека, поможет понять психологическая сессия.

Рекомендации от психолога

Так что делать мне, если я много работаю и никак не могу расслабиться?

В первую очередь, выходя с работы, оставлять все там, на работе. Не нужно обсуждать рабочие процессы вечерами с родными. При этом вы включены в эти процессы, а значит, не отдыхаете.

Исключением будут ситуации, когда важно отреагировать, если ситуация критична. Или это событие может быть стрессовым для личности. Здесь противоположный принцип – если проблему замалчивать, то это может навредить здоровью. А, как и где это сделать? На работе есть корпоративный кодекс, а дома — любимые члены семьи. Просто переключиться — в данном случае это даст временный эффект, никак не решив самой проблемы. Здесь важно именно выговориться, и в этом может помочь психолог в режиме активного слушания.

Прибегать к психоактивным веществам также может быть не всегда эффективным. Дело в том, что при этом происходит изменение состояния сознания, человек переключается в другой режим и выключается из тревожащих его переживаний. Но сразу после того, как эти вещества прекратят свое действие, человек вернется в ту точку, из которой ушел. Кроме того, при этом существует риск стать химически зависимым.

Задачей психолога здесь будет поиск тех ресурсов, которыми обладает данная личность. Это даст возможность экономить силы. А получать удовлетворение от проделанной работы можно при условии наличия на это времени.

Источник

Не могу расслабиться эмоционально

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет злиться или грустить. В книге для подростков «Дыши. Как стать спокойнее» собраны советы и практики, которые помогут справиться с тревогой, успокоиться и расслабиться. Делимся несколькими из них.

Как понять, что я в состоянии стресса?

Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что вы в напряжении:

• Вам сложно сосредоточиться.
• Ваш сон становится беспокойным, вас постоянно преследует чувство усталости.
• Вы часто нервничаете.
• Вы раздражаетесь больше, чем обычно, и даже плачете.
• Вы больше замыкаетесь в себе.
• Вам одиноко и не с кем поговорить.
• Вы постоянно чувствуете недовольство собой.
• Вы едите больше или, наоборот, меньше, чем обычно.
• Вы не можете оторваться от социальных сетей.
• Вы сильно волнуетесь или испытываете панические атаки.
• У вас появляются навязчивые идеи, вы пытаетесь больше контролировать.
• Вы не испытываете чувств, как будто немеете.

Источник

Шесть способов успокоиться

Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые можно попробовать прямо сейчас.

1. Выговоритесь

Первое, что нужно сделать, — прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас вы чувствуете напряжение, подумайте: вы чувствуете физический дискомфорт или вас раздражают окружающие? Вам одиноко и хочется уйти в себя? Проговорите это с кем-то из друзей или членов семьи, и вам будет легче привести мысли в порядок.

2. Дышите

Базовые дыхательные упражнения — например, вдох на три секунды и выдох на пять — кажутся очень простыми, но могут помочь, когда вы волнуетесь.

3. Отдохните

Проведите время, не делая ничего определенного, но уйдите подальше от смартфона или компьютера. Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.

4. Займитесь спортом

Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет вам выспаться. Проплывите в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и вы обнаружите, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается тело.

Источник

5. Добивайтесь

Если нельзя решить текущую проблему, найдите другую, которую вы точно можете решить. Так у вас появится чувство удовлетворения от сделанного.

6. Будьте великодушнее

В течение дня постарайтесь смотреть на мир глазами других людей.

Перестав зацикливаться на себе, вы увидите свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделайте что-нибудь для других. Время от времени откладывайте свои дела и помогайте другим. Людям будет очень приятно, и у вас тоже поднимется настроение.

Наблюдение за эмоциями

Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Когда вы начинаете нервничать, вы чувствуете себя беспокойной рыбкой в озере или, скажем, школьниками, которые носятся как угорелые туда-сюда по спортивной площадке.

Но ведь вы можете стать и озером, и спортплощадкой, помните об этом? Вы можете замечать свои тревоги, не пытаясь справиться с ними прямо сейчас? Вы видите, что эмоции появляются и исчезают очень быстро — прямо как дети, которые только что влетели на спортплощадку? Вы веришь, что можете справиться с эмоциями — как и площадка, которая выдерживает всю эту беготню?

Если вы замечаете в себе эмоции, с которыми трудно справиться, попробуйте такое упражнение.

Закройте глаза и представьте, что вы — это школьный двор и все эмоции вперемешку просто беспорядочно носятся по нему. Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию:

• Где именно в своем теле я чувствую ее?
• Если бы эта эмоция была животным, то каким?
• В какой цвет могла бы быть окрашена эта эмоция?
• Чем я могу себе помочь, когда начинаю испытывать эту эмоцию?

Каково это — наблюдать за проносящимися мимо эмоциями? Вы можете отпустить какие-то из них?

Если вы научитесь наблюдать за эмоциями и фиксировать их, то справляться со стрессом будет гораздо легче.

Больше полезных советов и практик ищите в книге «Дыши. Как стать спокойнее»

Источник

Как научится расслабляться

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Это является следствием постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности.

Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться — значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей. Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

Чтобы понять, как дать себе возможность расслабиться и отдохнуть, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным. Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально — полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени.

Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей — это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них — это:

• перегрузки на работе;
• конфликтные ситуации на улице и дома;
• финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
• стресс от неприятных новостей;
• нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
• частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и частые боли в разных частях тела.

Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени. В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.

Как научится правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых недостаточно. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков. Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Быстрые способы снять стресс

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические отклонения. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

• выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния — первый шаг к спокойствию.
• Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни.
• Выполните несколько простых упражнений. Например прыжки или взмахи руками. Это поможет организму бороться с гормоном стресса.
• Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Психологические способы

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полу лотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом. Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер. Он приносит запахи окружения, приятные и ненавязчивые.

Борьба с негативными эмоциями

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе.

Расслабление тела и медитация

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание.

Снять усталость мозга

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете отдохнуть своим мыслям, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как научиться отдыхать от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

• заставляйте себя переключаться на положительные мысли.
• подберите несколько любимых натуральных ароматов и несколько раз в день по паре минут вдыхайте их.
• научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия успешно избавят ваш мозг от напряжения.

Преодолеть последствия стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день. За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно денег. Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполненной позитивом и счастьем.

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами — комплекс Шульца. Этот профессор Полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
2. Следующий шаг выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем упражнении повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

Дыхательная техника

Стоит понимать как правильно расслабляться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением.

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости.

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

“Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.

“Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.

“Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

Источник