Не могу дать волю своим эмоциям

Гнев и раздражение лучше подавлять или давать волю эмоциям?

Бытует мнение, что не нужно в себе держать эмоции, лучше выпустить пар и будет легче. Отчасти это так и есть, но смотря какие эмоции, относится ли это к гневу и раздражению?

Учёные говорят, что гнев заложен в нас исключительно для одной цели — чтобы выжить. Как и у животных. Это прилив энергии, адреналина с целью защитить пещеру или забить мамонта.

Но мы уже давно не пещерные люди и обстоятельства совсем другие, а наш рептильный мозг работает также как и тысячи лет назад. Реакция на любой раздражитель мгновенная и чаще всего неадекватная.

Например, подрезали на дороге, наступили на ногу, толкнули в толпе — пустяковые ситуации. А реакция тела такая, как будто хотя отнять нашу пещеру или на нас напал тигр.

Бывают, конечно, ситуации, когда гнев помогает. Например, вы боксер и во время боя вам нужен гнев. Или оскорбили вашу девушку или напали хулиганы, вам нужен гнев, чтобы дать сдачи. Но такие случае крайне редки в нашей жизни. Чаще всего гнев, раздражение и страх нам только вредят и портят жизнь в первую очередь нам самим.

Чтобы понять откуда берется гнев и как его обуздать, приведу здесь известный цикл реакций формирования гнева:

1. Стимул — то что вызвало в нас раздражение.
2. Тело — моментальная реакция тела на стимул. Действует наш пещерный рептильный мозг. Вспотели, одышка, покраснели.
3. Мысль. Наш интеллект. Есть только у человека. К сожалению, чаще всего, наш высший мозг сводится к обслуживанию тела, вместо того, чтобы управлять им. Он как-бы оправдывает нашу реакцию, и говорим себе, ну конечно же он не прав негодяй какой, а ребёнок просто издевается надо мной, мой гнев оправдан!
4. Действие. У некоторых, кстати, третий пункт может и отсутствовать и сразу наступает гневное действие. Наорать, стукнуть, догнать и подрезать и т.п. Этой действие может вызвать повторный стимул и цепочка повторится.

В итоге можно так раскрутить себя в этом цикле, что довести себя до инфаркта.

Что же делать

На каждом этапе цикла есть тумблер. Выключатель. Главное научиться им вовремя пользоваться.

Стимул. Устранить соприкосновение с источником раздражения. Редко, но можно. Раздражает разговор с кем то, переведите его в письменный вид. Раздражает собака в парке, не ходите через парк.

Тело. Гнев приводит к напряжению мышц. Если заставить себя расслабиться, релаксировать, сфокусироваться на мышцах и расслабить их, то и гнев уйдет.

Или снисходительно улыбнуться, посмеяться над источником стимула гнева. Представить эту ситуацию забавной. Вспомните мультфильм про крошку Енота, который думал, что в отражении в воде живет монстр.

Еще способ — целенаправленно усилить гнев. Давай, гневайся как Зевс! Возникнет внутренне сопротивление и вы придете в норму.

Действие. Здесь нужно просто перенаправить реакцию в другое русло. Канализировать ее. Слить лишнюю энергию. Например, в человека который вас раздражает можно просто бросить подушкой или плюшевым мишкой. Энергия высвободится, а серьезного ничего не произошло. Ну или отжаться или пробежать по этажам. Физическая нагрузка — лучший способ канализировать лишнюю энергию.

Ещё способ — подавить реакцию, редуцировать её через дыхание. Глубокий вдох и медленный выдох как-бы через трубочку.

Мышление. Коррекция реакций через осознание. Упоминаю это в последнюю очередь, так как это самое главное. Мы же венец творения. Мы обладаем интеллектом, который должен всем управлять, в том числе и эмоциями и телом, а не наоборот. Но об этом нужно написать отдельную статью. Здесь же коротко.

Даже в нашей культуре есть на это счет намеки. «Разбили чашку — к счастью», «Друг не узнал по телефону — к деньгам». То есть мы негативную ситуацию для нас превращаем в позитивную.

Беспорядок в комнате у ребенка — это же хорошо, у большинства успешных творческих людей всегда был беспорядок.

А можно прокрутить развитие ситуации в будущем, просчитать последствие и успокоиться.

Но подробнее об управлении гневом через мышление в следующий раз.

А пока расскажите в комментариях как вы справляетесь со своим гневом и считаете ли это необходимым навыком?

А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на канал .

Источник

Советы психологов о том, как научиться контролировать свои эмоции

В нашем обществе традиционно не принято слишком бурно проявлять свои эмоции. Более того, считается даже неприличным громко смеяться на людях или, например, обнимать своего любимого человека перед прощанием. А ведь с точки зрения психологии каждое чувство необходимо обязательно осознать, прочувствовать и пережить.

Тому, чтобы не проявлять свои эмоции, нас учат с раннего детства. Так, мальчикам говорят, чтобы они не плакали, как девчонки, а девочек, в свою очередь, называют «ревами-коровами». К типичным родительским фразам также можно отнести следующие: «Чего ты плачешь? Ну-ка быстро прекрати!», «Что ты смеешься?», «Настоящие мужчины не плачут» и т.д. Такие фразы программируют ребенка на то, что нельзя проявлять свои эмоции, надо уметь их сдерживать.

В результате во взрослой жизни человек еще на начальной стадии зарождения какой-то эмоции успешно ее подавляет. Данная стратегия была действительно необходима для людей, которые родились в послевоенное время, ведь она была единственно правильной для выживания в тяжелейших социальных и экономических условиях. Размышлять над своими чувствами было некогда, так как приходилось очень много работать.

Однако этот стиль воспитания достаточно прочно вошел в нашу жизнь, и даже в благополучные последующие годы дети воспитывались точно по такому же принципу. Согласно многочисленным психологическим исследованиям, такое поведение человека рано или поздно приводит к эмоциональному кризису, из которого очень сложно выбраться.

Давайте же разберемся, почему так важно уметь проявлять свои чувства.

Дело в том, что любую эмоцию можно разложить на два компонента – интеллектуальную ее оценку и физиологическое восприятие, которое выражается в учащенном биении сердца, покраснении/побледнении кожи, повышенном возбуждении. По физиологической реакции можно определить, насколько сильно человек воспринял эмоцию и понять, что на самом деле сейчас он чувствует.

При этом человеческий мозг для реакции на положительные и отрицательные эмоции реагирует разными отделами. Например, приятное ожидание встречи наиболее сильно проявляется в левой префронтальной доле головного мозга, а в правой отражается состояние страха перед негативными событиями. Природа сделала этого для того, чтобы человек на подсознательном уровне понимал, от каких чувств и событий лучше дистанцироваться, а к каким, наоборот, надо стремиться.

Когда же человек старается подавить эмоции, то происходит определенный сбой в работе головного мозга, что и приводит к негативным психологическим последствиям. В действительности же эмоции помогают человеку лучше разобраться со сложившейся ситуацией, так как они позволяют понять, что нам нравится, а что не приносит удовольствия. Однако это не означает, что в каждой ситуации необходимо действовать под влиянием эмоций. Наоборот, определенные эмоции необходимо контролировать и уметь управлять ими. Речь идет, прежде всего, об отрицательных эмоциях.

Типичный случай – злость или раздражение из-за поведения своего ребенка. В таких ситуациях крайне не рекомендуется давать выход чувствам. Здесь психологи рекомендуют сначала постараться определить, что послужило причиной вашего состояния. Обычно оказывается, что поведение ребенка просто не соответствует вашим ожиданиям. А это явный сигнал о том, что имеется проблема взаимопонимания и выстраивания конструктивных отношений со своим ребенком, пусть даже ему всего 5-6 лет.

Злость – это маркер, который указывает, что ситуацию надо менять либо же менять к ней свое отношение. В ситуациях, когда человек не замечает своей злости, то он не решает проблему, а просто прячет эмоции. Однако это временное решение, ведь рано или поздно эмоции вырвутся наружу и тогда человек в буквальном смысле превратиться в чудовище, которое кричит, размахивает руками и топает ногами от своей бессильной ярости.

Если мы подавляем эмоции, то это приводит к разрыву канала связи с самим собой. В результате подавления собственных эмоций человек перестает задумываться о собственных интересах и желаниях. Поведение таких людей можно охарактеризовать популярным советским лозунгом: «Партия сказала надо, комсомол ответил – есть!». То есть человеком, который подавляет свои эмоции, гораздо легче управлять и контролировать все его действия.

В то же время эмоции никуда не уходят, все переживания остаются глубоко внутри человека, постепенно трансформируясь в различные психосоматические заболевания, которые постепенно проявляются в поведении. Неврологические исследования показывают, что любая эмоция воздействует не только на мозг, но и тело. Так, в состоянии тревоги начинает чаще биться пульс, повышается давление, а вот чувства радости и удовлетворения, например, способствуют укреплению иммунитета.

Мифы об эмоциях

Многие люди ошибочно считают, что позитивное мышление может вылечить практически от любой болезни, в том числе от рака. В действительности же эта теория не подтверждается никакими научными исследованиями. Конечно, это не означает, что надо отказываться от позитивного мышления, ведь лучше мыслить так, чем искать во всем плохое.

В то же время надо учитывать, что в некоторых случаях чрезмерное увлечение позитивным мышлением приводит к тому, что человек начинает подавлять все эмоции. А это опять же может стать причиной развития психосоматических заболеваний.

Еще один популярный миф связан с тем, что благодаря открытому выражению гнева можно улучшить свое эмоциональное состояние. Этот миф, кстати, очень активно культивируется средствами массовой информации, поэтому он так популярен в обществе. Считается, что надо давать волю своим чувствам, поэтому совершенно нормально кричать на другого человека, стучать кулаком по столу и т.д.

В действительности же эта стратегия не работает, так как любое проявление агрессии не освобождает психику от негативных и враждебных импульсов. Более того, люди, которые верят в целесообразность проявления агрессии, намного чаще ее проявляют, что, естественно, негативно сказывается не только на них самих, но и окружающих людях.

Советы по контролю над своими эмоциями

Психологи рекомендуют действовать следующим образом:

• Если вас переполняют эмоции, то в этот момент необходимо сделать короткую «внутреннюю остановку» и задать себе примерно такие вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Что со мной происходит?». Попытайтесь разобраться с ситуацией и понять причины ее возникновения, а только потом действуйте.
• Если эмоция слишком негативная, то подумайте, что можно поменять в своей жизни для исключения повторения ситуации.
• Тренируйтесь в анализе своих эмоций. Главное это делать в спокойном состоянии, а не в момент переживания эмоций.

Когда человек начинает осознавать свой гнев и чувства других людей, то он автоматически старается сгладить острую ситуацию и не обидеть окружающих своим поведением.

Источник

Как контролировать свои эмоции, чтобы они не контролировали вас

Хочется ударить кого-то, расплакаться и повести себя глупо? Пошаговая инструкция, позволяющая научиться контролировать свои эмоции в самых стрессовых ситуациях.

Представьте на мгновение, насколько отличной была бы жизнь, если бы вы могли переключить мысленный переключатель, чтобы выключить негативные эмоции.

Посмотрите на эти конкретные эмоции и на секунду представьте каждую, после ответьте на вопрос:

В ситуациях, когда вы испытывали эти эмоции, подумайте, как они повлияли на вас, и на исход события, которое их породило. Эти сильные чувства контролируют ваше сознание и закрывают глаза на рациональные мысли.

Что в этой статье:

Вы так перегружены негативными эмоциями, что вообще не можете думать.

• Когда вы чувствуете гнев или ярость, все, что вам хотелось бы сделать, это рвать криком легкие и ударить что-то (или кого-то) до крови.
• Когда кто-то намеренно ранит вас, сбивает с ног, выбивает из колеи, из-за этого просто хочется залезть в нору и умереть.
• Отвержение и ревность заставляют вас впадать в отчаяние, испытывать неуверенность в собственной привлекательности.
• Суровое суждение наносит вам пощечину самодовольным негодованием, за которым следует трепетная неуверенность в собственной целостности или ценностях.

Чтоб узнать свой уровень контроля эмоций, вы можете пройти тест на нашем сайте.

Пройти тест «Умеете ли вы контролировать свои эмоции?»

Но если бы вы могли контролировать эмоции.

Если бы вы могли нажать на выключатель, чтобы переключить их, представьте, насколько другой стала бы жизнь для вас и всех, с кем вы общаетесь.

• В моменты, когда кто-то оскорбляет или причиняет вам боль, вы могли бы отступить и оценить правдивость ситуации.
• Вы могли бы ответить спокойно, используя свою внутреннюю мудрость и здравый смысл.
• Или вы могли бы просто уйти, не отреагировав, и продолжить свою жизнь, как будто это было досадной ошибкой.
• В ситуациях, когда вы чувствуете беспокойство или неуверенность, вы могли бы действовать уверенно и принимать решения, не боясь сомнений, которые вас сдерживают.
• Вы могли бы достичь в своей жизни во много раз больше, если бы не тратили время на беспокойные мысли или плохое самочувствие.
• Вы могли бы не прокручивать ситуации снова и снова, думая о том, как вас обидели или как вам стыдно.

Но, увы, контролировать свои эмоции невозможно с помощью такого переключателя. Эмоции настигают нас прежде, чем мы успеваем подумать. Мы быстро и часто плохо реагируем на событие, вызывающее негативные эмоции, добавляя еще больше боли, стыда или вины в нашу и без того перегруженную психику.

Мы эмоциональные существа, и наши чувства существуют для определенной цели. Они являются частью нашего эволюционного механизма выживания, предупреждая нас о надвигающихся угрозах или неминуемой опасности. Но люди запрограммированы на гораздо более сложные эмоции, чем эмоции с целью выживания.

Поскольку мы осознаем себя и можем представить себе собственное прошлое и будущее, мы смогли доминировать в пищевой цепочке и выжить дольше, используя нашу высокоразвитую систему эмоций и рационального мышления.

Но когда этот баланс слишком сильно нарушается в эмоциональной сфере, начинают появляться психические заболевания, такие как генерализованная тревожность и депрессия. Наша способность проецироваться в неизвестное будущее или жить в болезненном прошлом порождает множество негативных эмоций, но у нас нет возможности в реальном времени выбросить их из головы. Как контролировать эмоции каждый должен решить для себя сам.

Ключ – это развитие «мудрого разума», в котором мы интегрируем наши эмоциональные и рациональные «я». Это позволяет нам дистанцироваться от своих эмоций на достаточно долгое время, чтобы порассуждать над ними. Но что мы можем сделать без вышеупомянутого «переключателя»? Как научиться контролировать свои эмоции?

Вот как контролировать свои эмоции, не позволяя им контролировать вас:

Примите эмоции

Вы не можете избавиться от чувств, которые испытываете в данной ситуации. Чувства возникают спонтанно и связаны с определенной историей и прошлой болью. Отрицать свои чувства не помогает, поэтому, чтоб начать контролировать эмоции, примите их и признайте, что вы их чувствуете. Если вы подавляете свои чувства, вы настраиваете себя на психическое и физическое заболевание, поскольку эмоции скрытно снова проявляются в других неприятных масках.

Принятие своих чувств не означает, что вы погрязнете в них или позволите им овладеть вами. Это просто означает, что вы даете им место за трибуной, но приглашаете их выступить только тогда, когда решаете, что хотите их услышать.

Отделитесь от эмоций

В разгар эмоционального шторма попытайтесь представить, что ваш «мудрый разум» — это отдельный человек. Отойдите назад, посмотрите на эмоцию и назовите ее. «Ой, смотрите, я злюсь. Эта встреча меня разозлила. Интересно, почему».

Когда учитесь контролировать эмоцию, отделяйте себя от эмоции, и вы увидите ее более объективно. Вы становитесь психиатром, смотрящим на своего пациента (эмоцию), лежащего на кушетке, и ваша работа – анализировать ее. Возможно, вы не сможете справиться со всем этим в тот момент, когда возникнут эмоции. Вы можете сделать шаг назад ровно настолько, чтобы обозначить эмоцию и напомнить себе, что нужно исследовать ее, когда вы успокоитесь.

Даже такое небольшое расстояние дает вам достаточно времени, чтобы управлять своими видимыми реакциями, чтобы вы не сказали и не сделали того, о чем позже пожалеете.

Отступите от ситуации

В моменты сильных эмоций, когда вы не хотите разваливаться на глазах у других людей или говорить ужасные, оскорбительные вещи, чтоб начать контролировать свои эмоции и перестать нервничать, просто извинитесь, выйдите из помещения и отправляйтесь в уединенное место, где вы сможете поплакать, покричать и поругаться.

Наброситься на человека может показаться достаточно приятным в такой эмоциональный момент, но обычно это приводит к таким последствиям, после которых человек сожалеет о содеянном. Если у вас есть возможность выйти, сделайте это, вы высвободите еще больше негативных эмоций в дополнение к уже испытываемой тревоге. Избавьте себя от лишней душевной боли.

Контролируйте дыхание

Как контролировать эмоции, если вы не можете уйти от ситуации, если вы оказались в комнате с другими людьми или с человеком, который вызвал эти чувства? Ничего не делать. Ничего не говорить. Просто дышать. Сразу же обратите внимание на свое дыхание и считайте в голове каждый вдох и выдох. Благодаря этому крошечный кусочек контроля, который вы оставили, сосредоточится на чем-то действительно простом и легком.

Если вас заставляют говорить, скажите что-нибудь вроде: «Мне придется обсудить это позже» или «Мне придется вернуться к вам по этому поводу. Мне нужно обдумать это». Помните, что сильные чувства обычно проходят в течение короткого промежутка времени. Позвольте себе успокоиться, прежде чем обратиться к триггерной ситуации.

Изучите чувства

После того как вы успокоитесь, позвольте своему разуму исследовать, что вызвало эмоции и почему они были вызваны. У вашего чувства гнева может быть законная причина. Если кто-то намеренно вас обижает, значит, ваш гнев оправдан. Но иногда мы злимся на вещи, которые не являются преднамеренными или которые вызывают нашу собственную неуверенность.

Невинное замечание может вызвать у нас раздражение. Мы можем чувствовать вину за то, в чем нет нашей вины. Мы можем ревновать, когда нет причин для ревности.

Как в таких ситуациях не нервничать и контролировать негативные эмоции?

Часть управления своими эмоциями включает в себя стремление понять их, а не просто защищаться и выражать их. Некоторые эмоции уместно выражать, а другие – нет. Научитесь отличать чувства, имеющие реальную причину, от тех, которые являются искрой, подогревающей ваши внутренние страхи и сомнения. Это требует практики и честности, но это огромный шаг к эмоциональной зрелости и личностному росту.

Смело дайте волю своим чувствам

Изучение своих чувств поможет вам лучше понять их, но не обязательно избавиться от них. Чтобы их преодолеть и научиться контролировать свои эмоции, вы должны выражать и изливать свои чувства безопасным и разумным способом.

Если кто-то сделал что-то обидное или бездумное, чтобы спровоцировать ваши чувства, часто лучший способ дать им выход – напрямую обратиться к обидчику. Вам не нужно агрессивно противостоять человеку, быть жестким и непоколебимым. Просто укажите, что произошло, как это заставило вас чувствовать себя и каковы ваши границы на будущее.

Например, если вы в отношениях и ваш супруг или парень критиковал вас перед семьей, вы можете сказать: «Когда ты вчера вечером поставил меня перед семьей в неловкое положение, я почувствовала себя обиженной и смущенной. Я не чувствовала уважения с твоей стороны. Мне это не нравится поэтому пожалуйста, не делай этого снова».

Указывая на то, как вы себя чувствуете из-за этого поведения, и устанавливая границы, вместо того, чтобы указывать пальцем на вину, вы начинаете контролировать свои эмоции и предотвращаете превращение разговора в новый конфликт. Другой человек может не отреагировать должным образом, но вы сохранили хладнокровие и выплеснули свои чувства, что позволяет вам чувствовать себя лучше и сильнее.

Часто ли ваши эмоции вызваны невинными комментариями или ситуациями? Вы подозреваете, что ваши сильные негативные эмоции больше связаны с прошлым или неуверенностью? Если это так, действительно важно встретиться с квалифицированным психологом, который поможет вам понять первопричину ваших чувств, поработать над исцелением прошлого и найти стратегии для укрепления вашей уверенности и самооценки.

Перефразируйте свои мысли

Когда вызвана сильная эмоция, легко попасть в ловушку негативных стереотипов мышления. Мы проигрываем ситуацию снова и снова, переживая ее заново, и снова испытываем чувства, как будто они только что произошли. Мы можем застрять в этом цикле на недели или месяцы.

Негативное мышление – плохая привычка. Мы склонны полагать, что не можем контролировать свои мысли и эмоции, но на самом деле МОЖЕМ. Чтобы вырваться из цепочки негативных стереотипов мышления, требуются практика и дисциплина, но как только вы осознаете, что создаете свой собственный ад, у вас появится больше мотивации выйти из этого цикла.

Один из физических вариантов, который поможет вам научиться контролировать свои эмоции – надеть резинку на запястье. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, осторожно нажимайте на нее. Это необходимо не для наказания себя, а для того, чтобы прервать шаблон физическим напоминанием.

Как только вы прервете мысли, замените их. Начните с признания того, что мысли не являются реальностью. Посмотрите на них такими, какие они есть – ментальные конструкции, которые вышли из-под контроля, потому что вы им позволили. Это дикие обезьяны, которых нужно приручить.

Важным условием, чтоб контролировать эмоции, является замена негативных мыслей чем-то позитивным. Если вы можете отвлечься продуктивной работой или чем-то веселым и расслабляющим, сделайте это. Как контролировать эмоции, когда вы находитесь наедине с собой: просмотрите список благодарностей в уме или напишите мысленно любовное письмо тому, кто вам дорог.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточить свои мысли и внимание на чем-то позитивном, продуктивном или вдохновляющем, а не на вращающихся негативных мыслях.

Контролируйте свои эмоции. Вам не нужно быть рабом своих эмоций или жертвой их мучений. Вы отвечаете за свои мысли и можете использовать свой рациональный разум, чтобы обуздать свои эмоции и выражать их в нужное время и в нужном месте.

Эмоции – ценные учителя и позволяют нам выпустить ядовитый пар нашего внутреннего беспокойства, но им необязательно быть водителем нашей жизни.

Источник