Жизнь под солнцем: что такое летняя депрессия
Летняя депрессия… Сталкивались с таким явлением? Кажется, это взаимоисключающие понятия: самое долгожданное время года и упаднические настроения. Вместе с тем, по статистике, летом унынию и хандре подвергается примерно 15 % населения. Даже в перерасчете только на нашу страну счет идет на миллионы. Давайте поговорим сегодня, что это за феномен и причины его возникновения.
Сразу уточним, что летняя депрессия – не каприз и не блажь, а самостоятельно оформленное эмоциональное расстройство. Западные психологи вовсю работают с этим понятием и явлением еще с 80-х годов прошлого века. Даже термин специальный ввели – «summer SAD». Если человек склонен к летней хандре, она начинает его одолевать уже с конца весны, достигая своего пика к макушке лета. Только с наступлением осени депрессия ослабляет «хватку», и настроение становится более-менее ровным.
Кстати, summer SAD характеризуется нервозностью, излишней возбудимостью, низкой работоспособностью, постоянной усталостью. И это на фоне избытка фруктов и ягод, полезного ультрафиолета и всеобщего приподнятого настроения!
Почему так происходит
На самом деле ученые до сих пор спорят о причинах развития депрессии летом. Знания, имеющиеся на данный момент, постоянно дополняются новыми факторами. Из основных можно выделить следующие:
• «непереваривание» жары
Кто-то часами нежится на пляже, лишь бы солнце светило. Для других даже короткая перебежка из дома в магазин – настоящий стресс. Лучшим выходом будет в дневной зной позволить себе сон, а вечером отправится на променад. Все-таки без свежего воздуха никуда, а вечером он несравненно прохладней.
• нарушение выработки мелатонина
Нет-нет, это не сбой в работе организма, а его естественная реакция на увеличение светового дня. Напомним, что мелатонин отвечает за здоровый сон и стабильное настроение. Когда день длиннее ночи, он не успевает вырабатываться в прежнем количестве.
• летние каникулы
Заслуженный отдых младшего поколения и его организация – еще одна головная боль родителей. Отсюда нервное напряжение, связанное не только со сборами, уговорами, переговорами (например, с бабушкой о возможности надзора за внуками), но и денежными вливаниями.
• несовершенство внешнего вида
Сложно оставаться спокойной, когда на твоей фигуре осели лишние килограммы. К тому же вокруг столько стройных красоток, демонстрирующих свои «козыри». Понимаешь, что похудеть уже не успеешь, покупка новых вещей не предусмотрена, а нынешние невыгодно подчеркивают несовершенства… Как тут не расстроиться надолго!
• желание улучшить фигуру во что бы то ни стало
Когда, как ни летом заняться бегом, тренировками на воздухе, плаванием. Стоп, не переусердствуйте! Организму и так тяжело, поэтому прекратите «рвать жилы». Скажем «да» умеренным занятиям не в пиковые часы жары.
• склонность к сезонной аллергии
Не будем описывать состояние человека, страдающего реакцией на пыльцу. Естественно, что приближения лета он совсем не хочет, и оно его пугает. Сложно оставаться уравновешенным, когда задыхаешься, глаза слезятся, а от препаратов мало толку.
• возрастные изменения и болезни
С опаской ждут наступления лета все, кто страдает повышенными давлением или весом, проблемами с сердцем. А про женщин, вступивших в фазу климакса, и говорить не приходится. Согласитесь и с тем, что с годами стараешься укрыться от вредного ультрафиолета, а не «коптиться» на солнце.
Кстати, с большой неохотой встречать лето может быть связана и травмирующая ситуация из прошлого жаркого сезона. Она настолько «заякорилась» в сознании, что приближение тепла воспринимается как неприятное явление.
Поможем себе сами
Практически единственный плюс из ситуации «я не люблю лето» то, что к ней можно подготовиться. Вы будете чувствовать себя увереннее, если:
1) не будете выходить на улицу в самую жару, а переждете ее под кондиционером или вентилятором;
2) отдадите предпочтение минеральной или чистой питьевой воде, сокам, зеленому чаю;
3) переждете зной в отпуске, отправившись в северные части мира. Или, на худой конец, в сельской местности;
4) будете соблюдать режим дня (ложимся спать до 23:00) и правильное питание. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей;
5) откажетесь от синтетики в пользу натуральных материалов, будете выбирать свободную и открытую одежду. Не забудьте про головной убор;
Почему-то у нас не принято посещать специалистов, лечащих души. Но если мы пустим свое плачевное состояние на самотек, очень скоро оно аукнется физическим недомоганием. И не надо отмахиваться, мол, само пройдет. Возможное развитие событий – переход летней депрессии в осеннюю. Чувствуете, чем чревата сия халатность? Лето в любом случае закончится. Пусть оно хотя бы не создает дополнительных проблем. И в наших силах пережить его достойно.
Источник
Солнце не так светит: Что такое летняя депрессия и как её преодолеть
Наступление тепла радует далеко не всех: некоторые люди вместо тёплого моря погружаются в пучину собственной тоски и печали. Причиной тому может быть летняя депрессия.
Мы часто слышим о зимней депрессии, которая связана с наступлением холодов и уменьшением светового дня. Зимние дни приводят к снижению серотонина и, как следствие, упадку настроения. Оказывается, что у зимней депрессии есть сестра-близнец — депрессия летняя. Она встречается примерно у 1% людей. Чаще всего ей подвержены молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. Основными её симптомами является раздражительность, тревога и бессонница. До настоящего времени учёные не могут однозначно сойтись во мнении о причинах сезонного недуга, однако несколько основных факторов выделить всё же можно.
Долгий световой день
С наступлением темноты в мозге начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который отвечает за крепкий и здоровый сон, а также эмоциональное состояние. Летом темнеет позже и, как следствие, человеку сложнее заснуть. Нарушение сна, в свою очередь, может приводить к целому букету негативных последствий, в том числе и депрессии.
Чужое счастье
Летом мы можем позволить себе развлечения, недоступные в другое время года: поехать с друзьями на шашлыки, позагорать на пляже, покататься на яхте. Но далеко не каждый может позволить себе подобное времяпрепровождение. Одни вынуждены всё лето работать, вторые не имеют финансовой возможности для отдыха, у третьих попросту нет друзей. Глядя на то, как другие весело проводят время, человек начинает чувствовать себя «не таким»: неполноценным или даже ущербным.
Недовольство собственной физической формой
Зимой организм стремится утеплиться и активно запасается энергией. В сумме с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни к весне это выливается в лишние килограммы. И если в холодное время года «жировую прослойку» без труда можно скрыть под одеждой, то летом такой трюк уже не удастся. Съеденные долгими зимними вечерами булочки и шоколадки летом предательски выглядывают из-под обтягивающего топика или джинсов. Глядя на себя в зеркало, человек испытывает злость, разочарование и чувство вины за лишние килограммы.
Большие расходы
Отправить детей в лагерь, купить всем одежду к сезону, сделать ремонт дома… Три летних месяца способны уничтожить финансовые запасы, тщательно собираемые долгое время. Кроме того, тратя деньги на «обязательные статьи расходов», человек из года в год не может позволить себе отдых своей мечты. Осознание этого факта не добавляет радости и хорошего настроения. Денежные проблемы влияют на нас в течение всего года, однако летом вкупе с другими факторами могут вызывать подавленное состояние.
Что делать
Если вы обнаружили у себя один или два признака летней депрессии, это не повод сразу же обращаться к врачу. Но и пускать дело на самотёк тоже не стоит. Важно ответственно подойти к своему состоянию. Главный принцип в борьбе с депрессией: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. В настоящее время не существует универсального метода, который бы позволил раз и навсегда избавиться от летней депрессии. Приведём основные советы, которые помогут преодолеть сезонную хандру.
Нормализуйте режим сна
Даже летом важно придерживаться определенного распорядка дня. Для начала попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также летом пригодятся плотные шторы, которые будут блокировать дневной свет, и вам будет проще заснуть. Если нет возможности повесить шторы – используйте маску для сна.
Составьте план на лето
Чтобы в конце лета «не было мучительно больно» от того, что вы снова никуда не съездили, заранее напишите список мест, которые вы хотите посетить. Сюда же добавьте список развлечений, которыми вы себя порадуете. И самое главное – составьте финансовый план: заранее определите сумму, которую можете себе позволить потратить «на лето». Тогда летняя депрессия не перейдёт в осеннюю из-за огромной дыры в семейном бюджете.
Делайте то, что хочется
Вы не обязаны каждое лето ездить к родственникам в деревню только потому, что так принято. Прислушайтесь к себе: чего вам хочется на самом деле? Махнуть на море? Отлично! Уехать на дачу и две недели никого не видеть – тоже хороший вариант. Сходить в парк развлечений и попрыгать на батутах – здорово! Разрешите себе получать кайф от жизни, и вы увидите, что для этого не нужно много денег. Лето слишком короткое для того, чтобы отказывать себе в удовольствии.
Займитесь телом
Летом становятся доступные такие виды спорта, как ролики, велосипед, скейтборд. Поход в спортзал можно заменить утренними пробежками. Летом организм больше склонен к обезвоживанию, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды. Правильное питание также важный фактор в борьбе с унынием и апатией. Питаться следует легко и умеренно. Лето – самое время налечь на овощи и фрукты. Ужин лучше заменить стаканом кефира, чашкой ягод или легким салатом. Помните, что плохое физическое состояние – одна из основных причин сезонной депрессии.
В заключении статьи добавим: если вы обнаружили три или все четыре признака депрессии, это повод серьёзно задуматься. Не игнорируйте своё состояние – это может только усугубить ситуацию. Возможно, вам необходимо обратиться к специалисту. Помощь психолога можно получить по телефону доверия 8-800-2000-122. Консультации проводятся бесплатно и анонимно.
Источник
Почему появляется летняя депрессия и как из нее выйти
Лето — время отпусков, тепла, солнца, ярких цветов, вкусных фруктов и ягод. Несмотря на это именно в летние месяцы многие люди страдают от депрессии. Это состояние носит сезонный характер и проявляется в избыточной нервозности.
Летняя депрессия — это аффективное нарушение, которое возникает летом. Чаще всего она проявляется у людей, живущих недалеко от экватора — в тропических и субтропических широтах. Этим недугом страдает около 1% всех жителей планеты. Очень важно вовремя распознать расстройство и вылечить его.
Причины
Летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) возникает по разным причинам. В большинстве случаев всё индивидуально: во время беседы с пациентом врач выясняет, почему возникло депрессивное состояние. Есть много факторов, провоцирующих расстройство:
изменение привычного уклада жизни (отпуск, дети на каникулах, поездки на дачу и др.);
рецидив рекуррентной депрессии;
жара и повышенная влажность воздуха вызывают стресс;
недостаток сна из-за поздних прогулок на свежем воздухе;
тяжёлые переживания, перенесённые летом;
недовольство своим внешним видом;
денежные расходы на отпуск.
Помимо биологических причин депрессивного расстройства есть ещё и чисто психологические:
Человек уверен, что должен хорошо провести лето, но при этом плохо себя чувствует. Это несовпадение ожиданий усугубляет его моральное состояние.
Очень часто летняя депрессия возникает из-за того, что однажды летом с человеком произошло печальное событие. Сознательные или неосознанные воспоминания приводят к подавленному состоянию.
Летом люди носят открытую одежду. У людей, которым не нравится их внешность, это может вызвать неприятные мысли.
На эмоциональное состояние влияет перегрев, поэтому нужно вовремя распознавать признаки обезвоживания и теплового удара:
слабость, повышенная утомляемость при нагрузках;
Во многих случаях на развитие летнего аффективного расстройства влияет сразу несколько причин: как биологические, так и психологические.
Симптомы
Главное отличие летней депрессии от остальных сезонных аффективных расстройств заключается в симптомах. Летняя депрессия проявляет себя в раздражительности, возбудимости, нервозности. Человек остаётся энергичным, но неприятные мысли и общий негативный фон настроения делают его нервным.
тоскливое, мрачное настроение;
вспыльчивость и возбудимость;
нарушения сна: бессонница или прерывистый сон;
Люди, которые тяжело переносят жару, могут чувствовать физическое недомогание. Если человек старается не выходить на улицу, у него тоже могут возникнуть тревожные и печальные мысли.
Как преодолеть
Самое главное — отнестись к симптомам серьёзно. Депрессия — это тяжёлая болезнь, которую нужно вовремя вылечить, иначе состояние ухудшится, а это может привести к самым печальным последствиям. Даже незначительное летнее аффективное расстройство может перерасти в острую стадию клинической депрессии. Необходимо обратиться к психотерапевту или психологу.
Даже если неприятные симптомы исчезнут к началу осени, не стоит пренебрегать лечением. Нарушение концентрации внимания и пониженная работоспособность могут надолго сохраниться, тогда человек не сможет нормально работать. Плохое настроение и раздражительность могут негативно повлиять на отношения в семье.
Если причина болезни кроется в плохих воспоминаниях о лете, «якорях», здесь понадобится помощь психотерапевта. Не стоит пытаться преодолеть депрессию самостоятельно. Эта болезнь опасна даже в скрытом состоянии.
Несмотря на то, что существование летней депрессии было научно доказано в 1984 году американскими психотерапевтами, клинические признаки этого расстройства были известны намного раньше.
Профилактика
Человек может предугадать, когда наступит депрессия, и заранее подготовиться. Надо подумать, что можно предпринять, чтобы не допустить расстройство. Чёткий план на лето поможет принять решение.
Нельзя изводить себя диетами, стремясь похудеть к лету. Недостаток питательных веществ и чрезмерные нагрузки могут привести к нервному срыву.
Желательно заниматься лёгкой гимнастикой, особенно плавать и купаться. Можно ходить в бассейн или любой ближайший водоём. В жару не стоит выполнять слишком тяжёлые физические упражнения. Нужно избегать перенапряжения и пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Важно пить именно воду, а не только чай или сок.
Как предотвратить летнюю депрессию:
Не выходить на улицу в самые жаркие часы.
Нельзя находиться в душных помещениях: температура воздуха внутри комнаты должна быть ниже уличной температуры. В помещении должен происходить постоянный воздухообмен.
Есть ягоды, фрукты, овощи, чтобы насытить организм витаминами.
Постоянно напоминать себе о преимуществах лета и настроить себя на позитивные мысли.
На улице не стоит надолго выходить на солнцепёк. Вместо этого нужно прятаться в тени.
Носить свободную светлую одежду из натуральной ткани. От синтетической и тесной одежды тёмных тонов нужно отказаться. На голову обязательно надо надевать головной убор. Солнцезащитные очки помогут уберечь глаза от слишком яркого света.
Чтобы уберечь кожу от ожогов, нужно пользоваться кремами от загара.
Чтобы уберечь себя от жары, можно уехать в отпуск в более северные регионы, подальше от экватора. Надо соблюдать распорядок дня и режим сна. Бессонница не только является симптомом депрессии, но и провоцирует её.
Важно не бояться психологов и психотерапевтов. Эти специалисты вовсе не считают психически больными тех, кто к ним обратился. Но нужно тщательно выбирать психолога, чтобы найти по-настоящему грамотного и квалифицированного специалиста.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник