Что делать, если «гормона счастья» не хватает
25 марта 2020 , 17:14 Полина Винокурова, Журналист
Вы никогда не задумывались, почему у Вас сейчас хорошее настроение, а, например, у окружающих нет? Почему так происходит, что кто-то более подвержен депрессивным состояниям, чем другие? Об этом нам расскажет «гормон счастья и радости»
Речь пойдет об одном из основных нейромедиаторов нашего организма – о серотонине, по-простому – это гормон счастья и радости, который отвечает за психофизическое состояние человека. Именно количество серотонина влияет на наше поведение и эмоции. 
Серотонин регулирует активность импульсов между нервными клетками или от нервных клеток к мышцам. Достаточное количество серотонина обеспечивает стабильное психоэмоциональное состояние.
Хочу быть стабильным! Откуда взять этот серотонин?
Вообще «гормон счастья» сам вырабатывается нашим организмом: до 20% синтеза серотонина происходит в шишковидной железе головного мозга и до 95% синтезируется в кишечнике. Из всего этого можно сделать простой, но важный вывод – люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут недополучать необходимый для стабильного состояния нейромидиатор. Так – человек наиболее подвержен депрессивным состояниям. 
Кроме депрессий при пониженном уровне серотонина могут возникать и другие проблемы:
Человек будет находиться в вялом состоянии, ни на что не будет хватать сил;
Пребывание просто в плохом или даже агрессивно-негативном настроении;
Снижение мозговой активности;
Понижение болевого порога;
Но как это всегда бывает, мало – плохо, но и много – тоже не очень хорошо для организма.
Большое количество вырабатываемого серотонина может привести к бессоннице и головокружению. Но, конечно, переизбыток случается довольно редко. 
Сейчас стало «модно» принимать различные успокоительные средства и антидепрессанты. Как раз последнее прописывают врачи прежде всего, чтобы вывести человека из состояния депрессии. Антидепрессанты контролируют уровень и состояние нейромедиаторов в организме. У антидепрессантов огромный список побочных действий, поэтому их прописывают только в случае очень сильных эмоциональных расстройств. Перед тем как обратиться уже за серьезной помощью, следует попробовать восполнять запасы «гормона радости» естественным путем, не наносящим вреда организму. 
Нужно употреблять продукты, в которых находятся вещества, способствующие синтезу серотонина. Например, синтез серотонина невозможен без аминокислоты триптофан, она содержится в гречке, бобовых, свекле, капусте, твороге, сыре, зелени, моркови.
В синтезе серотонина принимает участие витамин Д. Гречка, фрукты, овощи, фасоль, зелень.
Процессы выработки серотонина катализирует магний, он содержится в черносливе, кураге, арбузе, кешью, морской капусте.
Если хочется сладкого, отдайте предпочтение фруктам, а не хлебобулочным и сладостям.
Воздержитесь от употребления кофе и алкоголя, а лучше вообще откажитесь от этих продуктов.
Необходимо следить за уровнем кортизола («гормон стресса»).
Начните заниматься спортом, физическая активность способствует выработке серотонина. Делайте ежедневно зарядку и ваше общее состояние заметно улучшится!
Старайтесь выходить ежедневно на пешие прогулки, чаще бывайте на солнышке!
Не пренебрегайте сном! Наш организм способен восстанавливаться только во сне, в том числе и нервная система, которая за день истощается. Это самое первое с чего надо начать – установить режим, как со сном, так и с приемом пищи. Не создавайте стрессовые ситуации организму.
Чаще занимайтесь любимыми делами, которые доставляют Вам удовольствие. Встречайтесь (если нет карантина) с близкими людьми, делитесь новостями, выговаривайтесь и ничего в себе не держите. Если серотонин может влиять на наши эмоции, то эмоции могут влиять на серотонин.
Будьте в гармонии с сам собой!
Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости
Что делать, если «гормона счастья» не хватает
Депутат Мосгордумы Игорь Бускин: Необходимо проанализировать городской закон о соблюдении тишины
Николас Кейдж и его пятая жена наконец-то вышли в свет вместе
Как избежать депрессии в пасмурную погоду: советы психологов
Британские ученые объяснили, в чем связь между аллергией и депрессией
Врач-психотерапевт Владимир Файнзильберг посоветовал двигаться и соблюдать режим дня, чтобы побороть хандру осенью
Сергей Марков: о Собчак и ДТП
Караулова рассказала о материнском счастье и дальнейших планах
Ученые: депрессия в молодом возрасте может снизить умственные способности в старости
Бессонница отнимает здоровье людей быстрее, чем курение. Как уснуть за три минуты
Сайт Avia.pro: армия Украины поменяла тактику в Донбассе и теперь наносит по силам ДНР и ЛНР высокоточные удары
Кардиолог из РАН перечислил главные плюсы наличия жира в организме человека
Вспышка неизвестной болезни зафиксирована в Канаде
Врач Монахов связал бессонницу ночью с проблемами с печенью
Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.
- Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки
Источник
Не хватает гормона радости что делать
Серотонин — это химическое вещество, которое имеет широкий спектр функций в организме человека. Его иногда называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».
Научное название для серотонина 5-гидрокситриптамин или 5-HT. Серотонин в основном обнаруживается в мозге, кишечнике и тромбоцитах.
Серотонин используется для передачи сообщений между нервными клетками, считается, что он участвует в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, способствует положительным эмоциям. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы.
Считается, что он играет важную роль в регулировании настроения и моторных, когнитивных и вегетативных функций организма. Тем не менее, точно неизвестно, влияет ли серотонин непосредственно на эти функции, или играет общую роль в координации нервной системы. Вероятно, серотонин участвует в регулировании социального поведения, аппетита и пищеварения, сна, памяти и сексуальной функции. Низкие уровни серотонина связывают с развитием депрессий, однако до сих пор неясно, способствуют ли низкие уровни серотонина депрессии или депрессия вызывает снижение уровня серотонина. Препараты, которые изменяют уровень серотонина, используются для лечения депрессии, тошноты и мигрени, и они могут также играть улучшать состояние при ожирении и болезни Паркинсона. Другие способы повышения уровня серотонина в организме включают в себя повышение настроения, солнечный свет, физические упражнения и диету.
Серотонин образуется из аминокислоты триптофана . Для синтеза серотонина абсолютно необходим солнечный свет.
Обычно считается, что серотонин является нейротрансмиттером, хотя некоторые считают его гормоном. Серотонин синтезируется в кишечнике и мозге. Он также присутствует в тромбоцитах и центральной нервной системе (ЦНС). Считается, что он влияет на различные функции организма и психологическое состояние. Серотонин не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер.
Как нейромедиатор, серотонин обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками (нейронами), регулируя их интенсивность. Считается, что он играет ключевую роль в функционировании ЦНС и организма в целом, особенно желудочно-кишечного тракта. Исследования обнаружили связь между серотонином и метаболизмом в костях, выработкой грудного молока, регенерацией печени и делением клеток. Серотонин влияет на головной мозг. Основная часть серотонина в организме находится в желудочно-кишечном тракте, где он регулирует все его функции, в том числе перистальтику кишечника. Серотонин также играет роль в снижении аппетита во время еды. Серотонин влияет на настроение, уровень тревоги и счастья. Серотонин способствует образованию тромбов. При возникновении повреждения серотонин выходит из тромбоцитов, в результате чего сужаются кровеносные сосуды, уменьшается кровоток и образуются тромбы. В случае попадания в желудочно-кишечный тракт токсичных или раздражающих веществ, кишечник вырабатывает больше серотонина, чтобы увеличить время прохождения пищи и устранить раздражитель. Серотонин также стимулирует рвотный центр в мозге, вызывая тошноту. Некоторые ученые связывают высокий уровень серотонина в костях с увеличением риска развития остеопороза. Серотонин, по-видимому, подавляет сексуальную активность. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) повышают уровень серотонина у людей с депрессией, предотвращая реабсорбцию серотонина, что приводит к повышению его уровня в синапсах, но от 20 до 70 процентов людей, принимающих их, испытывают ряд симптомов, связанных с сексуальной дисфункцией.
До настоящего времени не до конца понятно, что именно вызывает депрессию, но основная теория последних 50 лет заключается в том, что причиной депрессии может быть дисбаланс нейромедиаторов или гормонов в организме. Депрессию связывают с низким уровнем серотонина, но остается ли это причиной депрессии или ее следствием, до сих пор неясно.
Тем не менее, ученые в настоящее время ставят под сомнение роль серотонина или любого отдельного нейромедиатора в возникновении депрессии.
При дефиците серотонина наблюдаются ухудшение памяти и плохое настроение. Также низкие уровни серотонина могут привести к тяге к сладкой или мучной пище, плохому сну, снижению самооценки, тревожности и агрессии.
Действительно ли серотонин может помочь при депрессии?
СИОЗС используются с 1980-х годов для лечения депрессии, повышая уровень серотонина. Считается, что такие лекарства, как СИОЗС, облегчают симптомы депрессии, повышая уровень серотонина в организме, но как именно они работают, неясно. Некоторые ученые предположили, что повышение уровня серотонина вряд ли непосредственно улучшит симптомы депрессии. Одна из проблем заключается в том, что можно измерять уровень серотонина в крови, но не в мозге. Исследователи не знают, отражают ли уровни серотонина в кровотоке уровни серотонина в мозге, или могут ли СИОЗС действительно влиять на уровень серотонина мозга. В 2014 году исследование на мышах показало, что серотонин не играет роль в возникновении депрессии. Была создана популяция мышей, в мозге которых не продуцировался серотонин. Эти мыши не проявляли никаких признаков депрессии, даже когда они находились в состоянии стресса.
Однако в 2015 году другие ученые обнаружили, что мыши, у которых не было серотонина, были более восприимчивы к социальным стрессорам, чем здоровые мыши из контрольной группы. Хотя СИОЗС, по-видимому, помогают некоторым людям с депрессией, некоторые ученые теперь утверждают, что «простые биохимические теории, которые связывают низкие уровни серотонина с подавленным настроением, более не являются надежными». СИОЗС также используются для лечения симптомов тревоги, панического расстройства и обсессивно-компульсивных расстройств.
Антисеротонергические лекарственные средства, которые действуют на серотониновые рецепторы, используются для лечения тошноты, вызванной химическими токсинами, включая лекарственные средства, используемые в химиотерапии и общей анестезии.
Серотонинергические вазоконстриктивные противомигреневые препараты или триптаны могут уменьшить симптомы мигрени и хорошо переносятся.
Серотонинергическая система связана с познанием, эмоциями и двигательными функциями. Изменения в этой системе могут влиять на моторные и немоторные функции, обычно связанные с болезнью Паркинсона. В настоящее время исследования в этой области продолжаются.
Повышенная чувствительность к одному из женских гормонов, прогестерону, по-видимому, снижает уровень серотонина в мозге. Ингибиторы серотонина иногда используются для облегчения симптомов предменструального синдрома во время их появления.
Также серотонин может использоваться при лечении ожирения и синдрома раздраженного кишечника.
Серотониновый синдром возникает чаще всего если человек одновременно принимает два препарата, повышающих уровень серотонина, и связан с чрезмерной стимуляцией ЦНС и периферических серотониновых рецепторов. Одновременное использование назначенных врачом лекарств и, например, биологически активных добавок, повышающих уровень серотонина, может привести к развитию серотонинового синдрома. Также развитие серотонинового синдрома возможно при раковых опухолях желудочно-кишечного тракта, поскольку такие опухоли могут вызывать слишком большое выделение серотонина. Признаками серотонинового синдрома являются волнение и беспокойство, спутанное сознание, учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления, расширение зрачков, диарея, головные боли, мышечная дрожь, потливость, нарушение координации, ригидность мышц. В тяжелых случаях, опасных для жизни, возможны гипертермия, нерегулярное сердцебиение, судороги и потеря сознания.
Существуют простые и доступные способы повышения уровня серотонина в организме, не связанные с употреблением лекарственных средств. К ним относятся, например, изменение мышления в результате психотерапии или самоиндукции, которые могут повысить уровень серотонина, поскольку взаимодействие между синтезом серотонина и настроением является двусторонним. Физические упражнения оказывают антидепрессивное действие. Использование продуктов, содержащих высокий уровень триптофана, могут улучшить настроение благодаря повышению уровня серотонина.
Триптофан — это аминокислота, которую можно найти в пище. Некоторые исследования связывают более высокое потребление триптофана с пищей с позитивными показателями настроения, потому что триптофан повышает уровень серотонина. Триптофаном богаты продукты с высоким содержанием белка: индейка, яйца, лосось, молоко, соевые продукты и сыр. Бананы также содержат серотонин, и их можно включать в свой рацион для поднятия настроения. Триптофан является прекурсором, основным ингредиентом, необходимым организму для производства серотонина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого важного химического вещества не означает, что организм будет поглощать и использовать его. Но доступность триптофана при необходимости улучшит синтез серотонина.
В ряде исследований пожилые люди, которым давали биологически активные добавки с триптофаном, показали улучшение когнитивных способностей. В настоящее время набирает силу идея о влиянии микробиоты кишечника на ЦНС. В этом случае серотонин в пищеварительной системе может влиять на настроение.
Многое остается неизвестным о серотонине. Трудности, связанные с изучением функций мозга, означают, что пройдет некоторое время, прежде чем можно будет получить полное знание о серотонине.
До сих пор недостаточно доказательств того, что конкретная диета может повлиять на настроение или симптомы депрессии.
Тем не менее, было установлено, что следование здоровой и разнообразной улучшает общее самочувствие. Необходимо сосредоточиться на разнообразном рационе питания и стремиться получать как можно больше питательных веществ из пищевых источников. Применение биологически активных добавок возможно только после консультации с врачом.
Источник