Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать
Инна Макаренко, психолог
В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции стыдно.
Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.
Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.
Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.
По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает каждое. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.
Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.
Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.
Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.
Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).
Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.
Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.
СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ
Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов.
Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.
Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.
Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.
Источник
11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело
Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?
Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.
Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;»> Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.
Месть
Шоппинг
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник
12 способов очищения от подавленных эмоций
Каждый день, начиная с детства, каждый из нас вынужден не проявлять, подавлять большую часть своих чувств, эмоций (гнев, раздражение, несогласие и др.). Это может быть продиктовано правилами этикета, совестью, заветами взрослых и т.д.
И это в общем-то неплохо, при одном условии: если регулярно проводить ментальную гигиену.
Но что случится, если копить в себе подавленную злость, обиды, чувство вины, стыда и подобный мусор?
Представьте, что вы не сможете ходить в туалет в течение долгих дней, месяцев или лет? Тело взорвется, пожалуй, и довольно скоро. В общем, с ментальными отходами дело обстоит точно так же. Если от них не избавляться, это грозит большими проблемами.
Почему так важно избавляться от ментального мусора?
- Подавленные эмоции сначала портят вам настроение.
- Прячут от вас природное состояние счастья, наслаиваясь на него.
- Потом вызывают болезни, чем дальше, тем серьезнее.
- Отнимают огромное количество энергии.
- Если вы наполнены негативом, то — по закону зеркального отражения — в вашей жизни постоянно происходят негативные ситуации.
Как избавиться от эмоциональных завалов?
Нужно дать подавленным эмоциям выйти наружу. То есть в буквальном смысле прожить их, выпустить из тела. Других вариантов тут нет. Операционным путем от них не избавиться.
Как это делать физически?
Есть множество способов. Вот лишь некоторые из них.
- Поехать в лес и выораться как следует. Можно просто орать «ааа», а можно и фразами, какие из вас польются («ненавижу, уроды, козлы, как меня все бесит, как я устала, что за говно» и прочее в таком духе), слушайте свои импульсы и делайте, как пойдет само.
- Если нет леса, то можно поорать в подушку или в воду. Главное соблюдать технику безопасности!
- Что-то активно избивать: грушу, подушку, диван, бить об стену скрученным полотенцем и т.п. При этом также можно кричать, важно активно дышать, можно плакать, рыдать, повторюсь, следуйте своим внутренним импульсам, как пойдет, так и действуйте.
- Можно проживать, выпускать гнев при выполнении таких упражнений, как приседания, отжимания, подтягивания, подъем тяжестей, бег, плавание или что-то еще, где вы будете как бы выжимать из себя негатив на усилии. То есть в момент усилия прямо вымещаете злость. Очень удобно это делать в упражнении планка – там усилие идет непрерывное, без интервалов. Соответственно, избавиться от завалов можно быстрее. Две-три минуты простояли в «злобной планке» – и готово 🙂 Выбирайте такой вид нагрузки, какой лучше всего подойдет именно вам.
- Еще один великолепный способ – танец очищения: включите музыку, которая трогает вашу душу (многим больше всего подходит энергичная барабанная музыка), и отпустите свое тело: пусть двигается в безумном танце, как само захочет.
- Эмоционально петь. Песня очищает душу. Это кстати хорошо понимали наши предки: задушевные песни были обязательным элементом традиционных старорусских посиделок.
- Выговориться и от души поплакать. Можно близкому другу, можно самому себе.
- Бить посуду, рвать бумагу, ломать вещи (тут, главное, не испортить нужные вещи).
- Особо продвинутые могут попробовать избавляться от негатива через дыхательные практики – но это подходит не всем (небезопасно). Например, дышать, как после интенсивного бега: часто, шумно, глубоко, прогоняя как можно больше воздуха через лёгкие. Необходимо так дышать несколько минут.
- Громко и эмоционально рычать Р-Р-Р-Р-Р. Как животные: тигр или лев. Или собака.
- Топать ногами. При этом можно представлять, как весь негатив уходит через ноги в землю.
- Также хочу поделиться своим личным методом, который открылся мне интуитивно. По моим ощущениям, он проще и эффективнее многих перечисленных выше. Предлагаю попробовать и вам. Сядьте или лягте комфортно, закройте глаза и дайте себе команду «прямо сейчас я избавляюсь от подавленных эмоций – от гнева, злости, тоски, раздражения, ярости, агрессии, ревности, чувства вины, стыда (какие для вас актуальны)». И просто дайте телу прожить все эти чувства. У вас начнутся спазмы различных мыщц, передёргивания и что-то в этом роде. Возможно, захочется покричать, потрясти руками, ногами или что-то еще. Помогайте себе фразами «вычищаю злость, отпускаю, мне все это больше не нужно». Важно прожить всё это до состояния легкости и блаженства. Оно неминуемо наступает каждый раз! Дайте себе время. Когда-то это может занять полминуты, а когда-то потребуется несколько минут. Просто продержитесь до конца.
Общие рекомендации для очищения от подавленного негатива
- Перед выполнением любой техники нужно непременно дать себе команду «сейчас я буду избавляться от всего гнева, злости и раздражения, которые сидят во мне» (называете ту эмоцию, от которой планируете избавляться), настроиться на этот процесс, чтобы от души проделать.
- Важно отпустить своё тело полностью и дать ему выразиться так, как оно само захочет . Это могут быть слезы, крики, проговаривание каких-то слов, глубокое порывистое дыхание или что-то еще.
- Любую технику следует выполнять до «чувства дна» : когда станет понятно, что вы вычистили всё до конца. Это состояние приятного облегчения, спокойствия, умиротворения, часто бывает эйфория, улыбка. Словно вы очень долго тащили тяжелый рюкзак с кирпичами и, наконец, сняли его.
- Эти техники следует применять регулярно , например, раз в месяц или по мере необходимости. Ведь в обычной жизни мы почти каждый день вынуждены скрывать какие-то эмоции, следуя правилам этикета.
Теперь я каждый свой день завершаю таким ритуалом: перед сном спрашиваю себя, есть ли у меня сегодня какие-то непрожитые, подавленные чувства – и выпускаю их по своему методу. Это занимает всего несколько секунд, а эффект просто волшебный – абсолютная легкость, мир и спокойствие на душе.
Понравилась статья? Ставьте лайк, чтобы Дзен подбирал для вас подобные публикации 💖
- 😥 если вы осознаёте, что вам нужны перемены: жизнь не приносит достаточно радости, раздражение и разочарование заполняют большую часть времени,
- 🧘♀️и вы понимаете, что с помощью внутренней работы над собой можно всё изменить в лучшую сторону,
- 🤷♂️ но не знаете, с чего начать и что конкретно делать
- ✔ во-первых, подпишитесь на мой канал Таня знает — здесь куча полезных знаний и практик для всех, кто в поисках счастья;
- 🎁во-вторых, очень рекомендую мою книгу » 29 шагов до счастья «. Там пошаговая инструкция из простых действий. Бери и делай потихоньку. Раз шажок, два, три, десять. и вот вы уже в совершенно другой реальности. Разрешите себе жить своей, по-настоящему счастливой жизнью. Она у вас одна.
- 💥 Если вам важен глубокий, устойчивый и гарантированный результат – записывайтесь на индивидуальную работу со мной — t.a.goncharova@mail.ru
🧡🧡🧡 Желаю всем научиться чувствовать острое счастье от жизни каждый день, без привязки к внешним событиям – просто потому что жизнь действительно прекрасна и удивительна! 🧡🧡🧡
Источник