- Почему перестали болеть мышцы после тренировок
- О чем говорит боль в мышцах после тренировки
- Важно понимать — боль не имеет ничего общего с ростом мышц. Мышечные волокна растут после восстановления в период адаптации к будущим нагрузкам.
- Почему все-таки отсутствуют мышечные боли после нагрузок
- Типичные причины отсутствия боли в мышцах
- Занимайся регулярно
- Тренировка спины не прет
- #1
- #2
- #3
- #4
- #5
- #6
- #7
- #8
- #9
- #10
- #11
- #12
- #13
- #14
- #15
- #16
- #17
- #18
- Как правильно качать спину? Почему вы не чувствуете спину?
- У меня «нет мышц»: почему вы не чувствуете то, что тренируете
Почему перестали болеть мышцы после тренировок
О чем говорит боль в мышцах после тренировки
Послетренировочная боль в мышцах не означает их рост, как думают многие спортсмены-любители. Болевые ощущения свидетельствует о микротравмах — разрушениях внутренней структуры мышц. Звучит грозно, на самом деле, страшного ничего нет. Более подробно о механизме возникновения «правильной» мышечной боли (ее еще называют анаболической), читай в нашей статье «Почему болят мышцы и как с этим жить».
От этой полезной мышечной боли после тренировки многие любители фитнеса получают буквально мазохистское удовольствие, понимая — усилия не прошли даром, мышцы получили необходимую физическую нагрузку.
Но наступает момент, когда вроде и тренировался интенсивно, а боли нет. В чем причина? Почему после тренировки мышцы не болят? Значит ли это, что нагрузка была недостаточной и рост мышц затормозился?
Важно понимать — боль не имеет ничего общего с ростом мышц. Мышечные волокна растут после восстановления в период адаптации к будущим нагрузкам.
Почему все-таки отсутствуют мышечные боли после нагрузок
Придется окунуться в процессы биохимии мышечной ткани более глубоко.
Каждая тренировка способствует не только усилению синтеза белка, но и накоплению в мышцах креатинофосфата. Также растет концентрация и повышается активность ферментов гликолиза и окисления (процессов, ответственных за энергетический обмен в мышцах).
Благодаря такой ответной реакции организма на каждую тренировку (именно на регулярную, без длительных перерывов), исчерпать запас креатинофосфата — одного из источников энергии в организме, становится все труднее, а при высоком уровне физической подготовки практически невозможно. Благодаря этому стрессовая ситуация не наступает.
В этом ответ, почему посттренировочная боль особенно сильно ощущается после первых занятий, практически исчезает при регулярных нагрузках и появляется вновь после продолжительного перерыва.
Но мышцы после тренировки могут не болеть и в других случаях.
Типичные причины отсутствия боли в мышцах
Постоянно нагружаются мышцы одной группы
Если ты длительное время выполняешь один и тот же комплекс упражнений, болевые ощущения проходят — мышцы уже привыкли к постоянной нагрузке.
Пересмотри программу и включи в нее упражнения на другие группы мышц.
Слабая нагрузка
Если нагрузка недостаточная, мышцы работают вполсилы, микроразрывов нет, отсутствует и посттренировочная боль.
Нужно наращивать нагрузку — повысить интенсивность занятий, делать больше подходов, сократить время отдыха между выполнением упражнений, увеличить время тренировки.
Быстрая регенерация мышц
Это не повод для паники, а скорее, бонус от природы. У всех разные генетические данные — и если ты быстро восстанавливаешься, боль в мышцах после тренировки может появляться только после нескольких первых занятий.
Организм адаптировался
Сила мышц повышается, растет их работоспособность. Они уже не болят после занятий — привыкли, приобрели повышенную эластичность и упругость. Если боль в мышцах после тренировки отсутствует, и не появляется после увеличения нагрузки, значит процесс адаптации произошел. Многие опытные атлеты не чувствуют мышечной боли, но это не мешает им прогрессировать.
Занимайся регулярно
Забей на боль, если тренируешься для поддержания физической формы и тонуса мышц на одном уровне. Помни — боль не индикатор успеха. Следи за своими результатами и адекватно оценивай свой прогресс.
Для тебя на нашем сайте более 50 программ тренировок на любые группы мышц и для любых целей. Выбирай с учетом своих потребностей и начинай регулярно тренироваться.
Источник
Тренировка спины не прет
#1
- Вес / Рост: 81/185
- Стаж / Возраст: 6/17
- Кто: борец
Сегодня тренировал спину по такой проге:
1)Тяга верхнего блока-4 сета
2)тяга верхнего блока узким хватом-4 сета
3)тяга нижнего блока широким хватом-3сета
4)тяга нижнего блока узким хватом(гребля)-3 сета
спина вообще не устает,зато руки ппц как забиваются,на следущий день мышщы спины вообще не болят отчего это может быть?Может оттого что у меня рост 187 и я эктоморф по природе и поэтому спина не ростет и вся нагрузка идет на руки?
И еще вопрос как делать становую с моим дибильным ростом,прост блины есть тока по 10кг,20кг всегда на жиме заняты поэтому штанга очень низкая,и приходится сгибать ноги в трипогибели.Подскажите срочна очень прошу,ибо тренера в зале нету(
#2
- Откуда: Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
#3
- Откуда: Нижневартовск
- Вес / Рост: 70/170
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: физкультурник
становая — с плинтов
а еще с таким ростом проще тянуть в сумо
а забиваются руки потому что тянешь ими, надо концетрироваться на рабочей мышце, не сжимать изо всех сил рукоятку блока, представлять, что предплечья — веревки и работать чисто спиной
короче говоря, устают руки а не спина — потому что ты не умеешь выполнять упражнение спиной
кстати набор упражнений странный, 2 блока с разными хватами =\
#4
- Откуда: Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
#5
- Вес / Рост: 81/185
- Стаж / Возраст: 6/17
- Кто: борец
У него руки маленькие, руками тянуть верхний блок для него не вредно.
Я сначала акцентирую сколько могу, а потом руками, пофигу, не спине так рукам перепадет. Верхушка полюбому обеспечена.
#6
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 103|186
- Стаж / Возраст: х.з./22
- Кто: дрищ
#7
- Вес / Рост: Мало/197
- Стаж / Возраст: 0.2/20
#8
- Откуда: Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
To: Tramvai — делай вначале подтягивание широким хватом 5 подходов по 6-12 раз (хорошо прорабатывает широчайшие)
если руки устают пробуй делать тягу блока в лямках
#9
- Откуда: Нижневартовск
- Вес / Рост: 70/170
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: физкультурник
#10
- Откуда: Москва, ЮЗАО
- Вес / Рост: 91/182
- Стаж / Возраст: март 2009
- Кто: дрищ
Мужики, советовать здесь упражнения, режимы тренировки и т.п., имхо бессмысленно. Человек не умеет чувствовать целевую мышцу в работе. За неделю здесь ничему не научишься, но есть два базовых совета:
— изучить хорошенько анатомию, посмотреть места прикрепления мышц и движения, за которые тот или иной пучок отвечает
— уменьшить веса и учиться чувствовать мышцу
На эту тему говорить можно бесконечно, но лично мне в тренировках СПИНЫ помогла следующая штука: представь себе, что у тебя нет рук от локтей, а вместо них — натянутые тросы, прикрепленные к грифу \ гантели \ блоку и т.п. Старайся тянуть локтями, максимально расслабив биц и предплечья. В этом действительно хорошо помогают лямки.
#11
- Откуда: Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
To: ilia88 — мдя ) но когда на блоке 90-100 кг делаешь особо не расслабишь биц и предплечья имхо в этом случае,у кого слабый хват,помогут лямки
уменьшить веса и учиться чувствовать мышцу
#12
- Откуда: Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
маленькие?руки у меня огого какие длинные
#13
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
#14
- Вес / Рост: 81/185
- Стаж / Возраст: 6/17
- Кто: борец
#15
- Откуда: Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
что такое лямки и плинты?
Не увлекайся лямками, предплечья будут слабые. Лучше без них делай, первое время будешь чувствовать руки, со временем они окрепнут и можешь без запаров акцентировать тягу на спине.
Сильные руки еще некому не вредили.
#16
- Вес / Рост: 68/175
- Стаж / Возраст: 2+0,1/27
- Кто: культурист
#17
- Откуда: Нижневартовск
- Вес / Рост: 70/170
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: физкультурник
To: SergeyF
3 месяца целенаправленно подтягивался и висел на турнике, подтягиваться так легче и не стало (в плане хвата)
так что ты уточняй, пожалуйста
это через пол года, год, или пять лет?
а еще стоит вспомнить Алико, который всю жизнь с лямками тренируется
я лично решил следовать его советам, в них есть логика — маленькие кисти, короткие пальцы — лучше использовать лямки, а длинные пальцы — можно и без лямок, все равно этими же пальцами как лямками наматываешься на гриф
лично я зря потратил 3 месяца из-за подобных тебе советчиков, а мог в это время спину растить
added:
плинты
#18
- Вес / Рост: 81/185
- Стаж / Возраст: 6/17
- Кто: борец
Источник
Как правильно качать спину? Почему вы не чувствуете спину?
Всем привет, друзья! Дмитрий Тренер на связи.
Поступил вопрос от подписчика, перескажу его суть вкратце: «Во время тренировки спины вообще ее не чувствую и нет большого прогресса. Как правильно тренировать спину? «. Многие сталкиваются с такой проблемой, расскажу вам об 1 важном принципе тренировок спины. Приятного чтения)
Так или иначе, все новички сталкиваются с тем, что они не могут прочувствовать спину. Некоторым везет и у них генетически широкая спина, широчайшие мышцы крепятся довольно низко. Почему спину не так легко прочувствовать? Спина — это такая мышечная группа, которую невозможно изолировать . Мы может пробить спину только при помощи наших рычагов и часть нагрузки всегда подворовывает бицепс. Чем меньше нагрузки будет уходить в бицепс, тем нам лучше и тем проще включить нейромышечную связь. Запомните — если вы не чувствуете мышцу, значит вы ее не тренируете. Значит, наша цель сместить нагрузку с бицепса на спину. И для этого прекрасно подходят лямки, лично я делаю с ними многие упражнение . Бывают еще металлические крюки, но от них я давно отказался, так как в ситуации, когда нужно резко сбросить вес, с крюками это сделать невозможно, появляется риск травмироваться. Плюс ко всему, лямки дешевле и долговечнее.
Подрезюмирую и дам совет, как правильно тренировать спину: для того чтобы прочувствовать спину и прогрессировать вам нужно научиться смещать нагрузку с рук на спину. Научиться изолировать спину относительно бицепса, вот так.
Свои мысли пишите в комментариях
С вами был Дмитрий Тренер, всем удачи!
Источник
У меня «нет мышц»: почему вы не чувствуете то, что тренируете
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале . В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни.
Часто на тренировках сталкиваешься с таким утверждением занимающихся: «У меня нет мышц! Я их не чувствую , когда выполняю то или иное упражнение».
Давайте разберемся, почему же так происходит? А главное, как можно это поправить!
Сильно упрощая, можно охарактеризовать наш опорно-двигательный аппарат таким образом: есть плотные костные структуры , а также то, что всю эту систему приводит в движение – суставы для соединения костей, и мышцы , осуществляющие движения в суставах.
Когда мы ставим перед собой задачу работать над конкретной группой мышц, в первую очередь, нужно задать вопрос: «А что там с подвижностью ?» Не стоит забывать – то, что создано для движения – нуждается в нём . Важно, чтобы движение происходило правильно с биомеханической точки зрения, так, как предусмотрено строением того или иного региона. Нарушение, частичное или полное отсутствие движения в какой-либо части тела, неминуемо ведет к развитию патологий. В дальнейшем, ситуация будет только усугубляться.
Если вовремя начать правильную работу по восстановлению движения, есть шанс практически полностью устранить проблему и значительно улучшить качество жизни. В противном случае, необходимая и адекватная состоянию двигательная активность может служить поддерживающим фактором , не допуская ещё большего регресса состояния здоровья.
Итак, важным и необходимым фактором является мобильность , то есть подвижность сустава или группы суставов. Движение суставов обеспечивает работа мышц . При потере частично или полностью амплитуды движения, мышцы просто не будут «включаться» в работу . Скорее всего, будут работать какие-то другие мышцы, которые компенсировали эту потерю. В таком случае возникает нарушение правильного двигательного стереотипа. Поэтому крайне важно показать и объяснить организму, каким же образом должно происходить движение.
На практике это не всегда легко , так как нервная система уже сформировала для себя привычные паттерны движения. Новые двигательные действия кажутся ей странными, как будто кривыми, и даже сложными, так как заставляют активизироваться ослабленные мышцы.
Именно поэтому, очень часто, популярные упражнения просто не работают. Но, с другой стороны, простые и незамысловатые на первый взгляд движения позволяют добиваться удивительных результатов. Так, например, эффект от всеми любимых скручиваний (crunch) для укрепления пресса может быть очень небольшим, потому что не хватает подвижности поясничному отделу позвоночника.
Учитывая все выше сказанное, работу по укреплению мышц брюшного пресса необходимо начать с мобилизации позвоночника в целом , и поясничного отдела в частности . Упражнения могут выполняться в любых исходных положениях : стоя, сидя, лежа на спине или боку и т.д. Для начала мы отрабатываем движения сгибания и разгибания (наклон вперед и назад соответственно), затем боковые наклоны (вправо и влево) и ротации (вращения относительно вертикальной оси). Совмещая эти движения друг с другом, например боковой наклон и ротация, мы получаем огромный спектр движений, позволяющий качественно проработать подвижность любого региона.
Важно! Не стоит для увеличения подвижности увлекаться статическими упражнениями на растягивание. Хотя это и один из возможных путей решения данной задачи, предпочтение стоит отдать динамическим упражнениям . Когда мы совершаем движение от одной крайней точки амплитуды (например, наклона вперед) до другой (соответственно, наклон назад). Наша задача, работая в зоне комфорта, постепенно расширять допустимые границы двигательного действия, делая его более свободным и открытым. Движение должно приносить вам удовольствие, а не сковывать ещё больше!
Таким образом, восстановив подвижность поясничного региона мы можем сделать работу над мышцами пресса на качественно новом уровне . Даже привычные всем скручивания вы начнете ощущать совершенно по-другому!
Интересно? Хотели бы Вы узнать, как можно выстроить работу по включению ягодичных мышц? Если да, то ставьте лайк и пишите ваши вопросы и пожелания в комментариях !
Be yourself! Feel your body 😉
Спасибо, что дочитали до конца!
В ближайшее время выйдут статьи:
- Так ли полезно растягиваться?
- Нейтральное положение таза: что это и зачем нам нужно?
- Контролируемая мобильность — залог успешных тренировок
Не забудьте подписаться на канал , чтобы не пропустить новый материал!
Если у Вас есть сложности с выполнением каких-либо упражнений, построением тренировочного плана, выбором тех или иных методов тренировки, то обязательно оставляйте ваши вопросы в комментариях. Я всегда буду рада ответить на них!
Источник