Не чувствую себя желанной после родов

Материнство не в радость. Послеродовая депрессия: почему возникает и как с ней бороться

Когда в семье появляется малыш, молодая мама уверена – она будет радоваться каждому дню, проведенному вместе с ребенком. Узнавать новое, учиться и привыкать к такому важному статусу – быть мамой.

Но вдруг вместо счастья женщина начинает ощущать усталость, подавленность, тревогу и бессилие. С каждым днем состояние ухудшается, младенец раздражает своим криком и требованиями, а желаемое материнство превращается в ловушку. Значит у женщины послеродовая депрессия.

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая (или постнатальная) депрессия – это психическое заболевание, характеризующееся резким ухудшением психологического и эмоционального фона, наступающее после родов.

Данному заболеванию подвержено 10-15% женщин. Послеродовая депрессия не такая уж редкость.

В первые пару недель после родов нормально чувствовать слабость и раздражение – так организм приспосабливается к небеременному состоянию. Если же спустя месяц ничего не меняется, лишь происходят ухудшения с каждым днем – значит пора бить тревогу. Так же стоит иметь ввиду, что послеродовая депрессия не всегда возникает в первые недели после родов – она может появиться в течении всего первого года.

Симптомы послеродовой депрессии

Не обязательно должны присутствовать все симптомы – достаточно четырех ярко выраженных, чтобы предварительно оценить состояние женщины.

• Плохое, подавленное настроение;
• Постоянное желание плакать;
• Бессонница или другие проблемы со сном;
• Раздражительность, приступы гнева, агрессия;
• Сильная усталость;
• Тревожность, боязнь за ребенка, страх навредить ему;
• Мысли навредить себе или ребенку;
• Отсутствие сил заниматься ребенком.

Зачастую к основным симптомам добавляется чувство вины, так как общество порицает женщину за то, что она не рада малышу и проявляет признаки усталости. Женщина должна осознать, что её чувства нормальны и обратиться за помощью, а не скрывать симптомы, чтобы казаться «правильной» мамой.

Факторы риска, из-за которых возникает послеродовая депрессия

Многие события могут запустить процесс депрессии.

• Заболевания во время беременности, риск потери плода, тяжелые роды;
• Гормональная перестройка организма;
• Переутомление и усталость. Не секрет, что молодые матери плохо спят. Пока быт еще не нормализован, трудно найти время на себя и свои увлечения;
• Резкая смена образа жизни. Если до беременности (и во время её) женщина была социально активной, работала или держала свой бизнес, то роль «матери-домохозяйки» может очень неприятно отразиться на её состоянии;
• Отсутствие поддержки со стороны близких. Если женщина постоянно сидит дома одна и занимается только ребенком – это является высоким фактором риска;
• Конфликты и нестабильные отношения в семье;
• Перфекционизм женщины. В наше время существует переизбыток информации о том, кто такая «идеальная мама». Как правильно ухаживать за ребенком, сколько его кормить грудью и прочее. Женщина создает себе образ идеального материнства. И при его несоответствии с реальностью начинает сильно страдать.

Лечение послеродовой депрессии

В первую очередь, женщине надо осознать, что у неё действительно есть заболевание и это не просто «плохое настроение. И что совершенно не стыдно обратиться за помощью к психотерапевту.

• Психотерапия. Психотерапевт проработает проблему с женщиной и разберет причины её появления. Специалист так же научит работающим методикам выхода из депрессии и контроля за своими эмоциями;
• Лекарства. Это не обязательная мера. Чаще используется при тяжелых видах депрессии. В любом случае, их может назначить только врач для снятия некоторых симптомов, например, для улучшения сна;
• Спорт. Известно, что во время тренировок в организме вырабатывается «полезные» гормоны, которые в том числе могут помочь при борьбе с депрессией;
• Нормализация режима дня. Правильный режим сна и достаточный сон могут сильно помочь в общей борьбе с депрессией. Так же молодой маме не будет лишним находить время на себя и на свои увлечения, передавая ребенка мужу или родственникам;
• Принятие помощи от окружающих. Дополняя предыдущий пункт – чтобы высыпаться и заниматься собой, нужно активно подключать к процессу ухода за ребенком мужа, бабушек, дедушек и так далее. Ребенок – это не обязанность женщины. Как минимум муж должен так же им заниматься.

Резюме

Послеродовая депрессия – это не блажь и не слабость женщины. Это обычное заболевание, которым может заболеть любая женщина и которое можно вылечить. Главное – вовремя обратиться к специалисту и получить необходимое лечение.

Источник

Женщина после родов: психологическое и физиологическое состояние

Женщина уникальное создание. В ее теле одновременно могут биться сразу два сердца, она дает продолжение новой жизни и способна совершать это волшебство несколько раз за жизнь. Беременность и роды – самые волнительные события в жизни каждой женщины, однако имеют множество разноплановых последствий.

Беременность у каждой будущей мамы проходит абсолютно по-разному. Кто-то порхает как бабочка от зачатия до родов, а кто-то с первого дня не знает покоя. Также и с периодом восстановления после родов. Хотя стоит отметить, что и роды всегда непредсказуемы.

Послеродовое восстановление

Но когда беременность и родоразрешение позади, наступает сложный и длительный период восстановления. Точнее, обновления. Организм, который 9 месяцев подстраивался под нужды малыша, возвращается в прежнее состояние.

Первое время женщине тяжело как физически, так и морально. Часто возникает отторжение собственной внешности, которая спустя короткое время после родов далеко не идеальна. Да, это нормально. Мышцам пресса, ног, спины и рук нужно время, чтобы прийти в себя. У каждой женщины этот период свой. Он зависит напрямую от ее душевного состояния, физических возможностей и образа жизни. Близким, а главное мужу, не следует упрекать молодую мать за ее вид, а необходимо проявить терпение и понимание, ведь ей и самой не легко.

Если говорить на уровне физики, то после родов идет сложнейшая гормональная перестройка, она будет продолжаться до тех пор, пока женщина не завершит грудное вскармливание. Кроме того, все внутренние органы должны возобновить свою «добеременную работу», а также занять свои привычные места, ведь по мере внутриутробного развития плода они смещались, чтобы у малыша было больше пространства. Меняется обмен веществ, ферментация, что активно влияет на психику мамы.

Женщина и отношения: влияние рождения ребенка на взаимоотношения с окружающими

Эмоциональное равновесие в такой период очень шаткое и требует огромного внимания от родных и близких женщины.

В первые месяцы после рождения ребенка происходит важный социальный процесс. Из женщины рождается мать. Это важно. Как для самой женщины, так и для общества в целом. Какой она будет мамой и как выстроит отношения с ребенком? Этими вопросами задается каждая новоиспеченная мама.

Помимо отношений «мама-малыш», изменения претерпевают отношения «жена-муж». Чаще всего именно мужу выделяется второе место в жизни женщины, что не проходит бесследно. Нужно готовиться стать папой, принять и осознать тот факт, что приоритеты партнера и свои собственные претерпят значительные изменения, ведь жена в любом случае больше внимания будет уделять ребенку. Но спустя какое-то время, маме необходимо «ослабить хватку» и вернуть мужу внимание, ведь именно благодаря ему она испытывает радость материнства. Муж спустя определенный отрезок времени также должен вновь вернуться не лидирующие позиции и получать то, что ему положено.

Огромное влияние на семью порой оказывают родственники и друзья. Бабушки, тетушки, родившие подруги и остальные неравнодушные спешат завалить новоиспеченных родителей советами о том, как кормить, купать, играть, ухаживать и так далее. Все это определенно неоценимый вклад, но только, если молодая семья сама является инициатором этих советов. Не важно какие до этого были отношения, они могут испортиться от навязывания мнений. Здесь родители должны обозначить некие границы дозволенного. Все семьи воспитывают детей и ведут быт по-разному, поэтому разногласий не избежать в любом случае.

Состояние женщины после родов: когда нужен совет специалистов

Только представьте, какого масштаба процессы проходят в голове, организме и душе женщины. Многие просто не могут справиться со всеми изменениями и не знают, как поступить в той или иной ситуации. На сегодняшний день существует большое разнообразие мастер-классов, семинаров и тренингов по психологии, диетологии, проблемам правильного питания и здорового образа жизни. Поэтому, если женщина чувствует необходимость совета от грамотного специалиста, который сможет взглянуть на ситуацию с экспертной точки зрения, она обращается за квалифицированной помощью.

Современная научно-технологическая академия предлагает молодым и опытным мамам посетить тренинг «Психологическое здоровье женщины после родов», которая состоится 26 июня. Здесь участники получат ценные советы о том, как избежать депрессий, научиться принимать свой и новый статус и наслаждаться материнством. Тренинг проведет эксперт по женскому здоровью, семейный психолог, кандидат психологических наук Ирина Спивак.

Помимо этого, Академия предлагает посетить специализированный курс снижения веса и восстановления организма после родов диетолога Елены Тихомировой. Его можно посетить 9 июля на территории Академии. К участию приглашаются не только родившие женщины, но и врачи, акушеры, психологи и тренеры.

Желающие узнают о том, как питаться после родов, выстраивать свой распорядок дня, какие физические упражнения выполнять и как совмещать материнство и здоровый образ жизни. А это порой бывает крайне тяжело.

Источник

Как снова обрести свою сексуальность после родов

Полина Щеглова,
колумнист

После рождения ребенка романтические ужины вдвоем и воскресные подъемы ближе к полудню отходят куда-то на второй или даже десятый план. Недостаток сна и постоянная усталость способны резко уничтожить всю атмосферу красивой мелодрамы в доме. Молодые мамы часто ищут в Интернете советы на тему «Как восстановить фигуру после родов», тогда как на самом деле под этим вопросом скрывается куда более глубокая и животрепещущая проблема: как же снова полюбить свое тело и вернуть ощущение собственной сексуальности? Отсутствие чувственности в отношениях порождает отчуждение и недоверие в паре, а страх от первого знакомства с таким опытом убеждает, что страсть как будто бы ушла навсегда. Многие женщины даже приходят к выводу, что их раздражают сами мысли о сексе, они не чувствуют себя привлекательными и не ощущают притяжение к партнеру. Мы поговорили с психологами на тему сексуальности после родов и составили список шагов, которые помогут вам обрести себя и свою привлекательность.

Подготовьтесь к переменам

С появлением малыша вас ждет не только новое расписание дня, но и новая сексуальность и новые отношения. Не воспринимайте эти перемены как начало конца и не драматизируйте: вы далеко не одиноки в своем опыте, и большинству пар все же удается вернуть влечение обратно. Даже если как раньше уже не будет, это не значит, что будет хуже. После рождения ребенка оба партнера неизбежно взрослеют и меняются, так что вас ждет увлекательный процесс знакомства друг с другом заново и поиск новых точек равновесия в вашей паре.

Дайте себе время

После родов гормональный фон женщины резко меняется, приоритеты смещаются в сторону ребенка и обеспечения его жизнедеятельности, поэтому секс может перестать интересовать буквально на физическом уровне. Некоторые мамочки после родов чувствуют резкое уменьшение влечения вплоть до отторжения от партнера. Не беспокойтесь, виноваты не вы лично, а ваши гормоны: повышенный из-за кормления уровень пролактина в крови снижает уровень эстрогена, отвечающего за возбуждение. Ваше тело перестраивается и обеспечивает вам выброс гормона радости окситоцина в процессе кормления и заботы о ребенке, и это вполне естественная временная перемена.

Познакомьтесь со своим новым телом

Да, после родов оно изменилось, но у него есть право на то, чтобы быть любимым и желанным. На пути к восстановлению собственной сексуальности подарите себе телесную любовь и заботу самостоятельно, не перевешивая ответственность на партнера. Начните со стандартных процедур гигиены: купите гель для душа и увлажняющий крем с приятным ароматом и уделяйте себе время на неторопливые банные процедуры. Приобретите гаджеты для самомассажа или запишитесь на салонные спа-процедуры, чтобы порадовать себя и свое тело. Мгновенного эффекта не ждите, но накопительный будет точно.

Смотрите чувственные фильмы

Входите в ритм вашей новой сексуальной жизни постепенно и без спешки. Купите домой красивый мягкий плед и ароматные свечи, поменяйте привычный комплект постельного белья на яркий или атласный. Окружите себя тем, что подходит под ваше определение чувственности, – это могут быть те же фильмы и сериалы, где есть страсть, легкая эротика, романтика без драм. Выберите несколько на ваш вкус и предложите вашему мужчине время от времени устраивать совместные просмотры.

Идите на сближение

Качество сексуальной жизни зависит от глубины эмоциональной близости партнеров. Когда вы находитесь в безопасной, комфортной близости, ваше тело раскрывается и готово демонстрировать страсть, возбуждаться, получать удовольствие. Многие молодые родители проходят через сложный период восстановления этих эмоциональных связей, потому что за время, целиком и полностью отданное ребенку, появились накопившиеся обиды, невысказанные слова и непрожитые чувства. Не закрывайтесь в себе как в ракушке, а поделитесь с партнером вашими чувствами: как вы ощущаете себя прямо сейчас, каких именно ласк и внимания вам хочется, что ваше тело допускает сегодня. Призовите родственников на помощь с малышом, чтобы у вас с любимым появилось интимное пространство для честных разговоров и не только.

Начните танцевать

Ключевое в этой рекомендации: выберите именно такой удобный момент, когда на вас никто не смотрит – ни муж, ни малыш, ни другие члены семьи. Когда вас больше ничто и никто не отвлекает, включите энергичную музыку, от которой вы буквально не можете усидеть на диване. Пусть это будет песня или артист, о которых вы никому не рассказываете, потому что вам стыдно признаться, что вы все еще фанатеете от Шакиры, как в детстве. Танцуйте без видеоуроков и с закрытыми глазами, если хочется, не репетируйте, а именно отпускайте свое тело в пляс, чтобы дать ему возможность расслабиться и импровизировать.

Набирайтесь внутренних сил

После такого мощного опыта, как роды, вам непременно нужны воздух и пространство – обеспечьте себе эти оба ресурса на энергетическом уровне. Воздух – это то, чем вы дышите, что делает вас живой, веселой, приподнятой. Подумайте, что имеет для вас именно такой эффект? У каждой из нас будет свой ответ: имбирный чай, любимая музыка в наушниках, часовая болтовня с подружками, дизайн чего-либо собственными руками. Пространство – это место, где мы развиваемся и в уютной и безопасной обстановке раскрываем себя. Организуйте себе такое убежище для творчества, медитаций или просто размышлений в тишине.

Занимайтесь практиками, которые развивают пластичность

Для того чтобы вернуть сексуальность, вашему телу нужно сначала вернуть движение, плавное, нежное, соблазнительное и размеренное. Возвращайтесь к регулярным физическим нагрузкам не с бега или любого другого жесткого кардио, а с плавных, женственных практик, которые тренируют гибкость и растяжку. Под это определение подойдут размеренная виньяса-йога, пилатес для начинающих или занятия фитнес-балетом.

Источник