Не чувствую мышцы тазового дна после родов

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Беременность и роды неизбежно приводят к растягиванию интимных мышц и небольшому смещению органов в малом тазу. Причина — в постоянном давлении матки, которое с каждым триместром только увеличивается. После появления малыша на свет маме следует подумать о том, как быстро вернуть организму прежнюю форму. Ускорить процесс и наладить сексуальное здоровье можно с помощью упражнений Кегеля (после родовой деятельности их начинают только с разрешения врача).

Доктор Кегель разработал специальный комплекс для лечения женщин, страдавших недержанием мочи во время кашля, физических нагрузок и смеха. Система нацелена на повышение тонуса мышц промежности. На практике было установлено, что регулярные сокращения помогают избавиться не только от недержания, но и от других проблем. По всему миру гимнастикой Кегеля после родовой деятельности занимаются миллионы женщин. Результативность этой методики подтверждается большим числом положительных отзывов, как от самих пациенток, так и от врачей.

Для чего нужны упражнения доктора Кегеля после родов?

Польза специально разработанных упражнений для укрепления мышц влагалища неоценима. Регулярно занимаясь, можно достичь следующих результатов:

• быстрее вернуть матку в дородовую форму или максимально приближенную к ней;
• предотвратить опущение органов в малом тазу либо помочь им вернуться к физиологическому положению;
• натренировать мышцы влагалища — оно чуть сузится и станет более чувствительным. Такие перемены изменят в лучшую сторону сексуальную жизнь;
• снизить риск возникновения воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;
• ускорить очистку организма от послеродовых выделений;
• снизить риск развития недержания мочи;
• усилить циркуляцию крови в малом тазу, что косвенно помогает предотвратить геморрой.

Перед тем как тренировать мышцы, влагалище должно чуть прийти в норму. Врач на осмотре оценит состояние роженицы и даст рекомендации. Показания индивидуальны и зависят от того, как проходили роды, есть ли другие болезни, дающие осложнения, и т. д. Показания к тренировкам: планирование беременности и подготовительный предродовой этап, восстановление после появления малыша на свет. Также комплекс упражнений полезно выполнять для профилактики и лечения опущений органов в малом тазу, недержания мочи и кала, геморроя, воспалительных процессов.

Как быстро укрепить мышцы влагалища с помощью упражнений?

Главным условием для достижения результатов от гимнастики Кегеля после родовой деятельности является регулярность. Ежедневно выполняют несколько подходов. Первые положительные изменения станут заметны спустя примерно 5 недель. Начинают тренироваться с 4 раз ежедневных подходов, постепенно доводя количество тренировок до 7 каждый день.

Цикл состоит из нескольких вариантов сокращений мышц, каждый из которых повторяется по 10 раз для начала. Начинающим рекомендуется удерживать позицию 4 секунды, спустя несколько дней увеличить время до 5, потом до 10 секунд. Сначала все задания из комплекса выполняются из положения лежа. Так мышцы влагалища и промежности лучше чувствуются. В дальнейшем поза меняется на сидячую и стоячую. Удобство данных тренировок в том, что их можно выполнять, находясь где угодно.

Обязательное условие — опорожнить мочевой пузырь заранее, иначе могут провоцироваться воспалительные процессы в мочеточниках. Дыхание нужно сохранять ровным и спокойным.

Как и когда выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов?

Когда выполнять комплекс упражнений Кегеля после родовой деятельности, подскажет лечащий врач. Если не обнаружено противопоказаний, то чем раньше, тем лучше. Тренировки не только разрешены, но и необходимы. К тому же, сидя подолгу дома, не сложно выделить 10–15 минут, тем более что заниматься этим можно во время мытья посуды, укачивания малыша, на прогулке с коляской и т. д. Нет нужды в специальной одежде, приспособлениях и посещении тренажерного зала. В отношении кормящих мам есть рекомендация — тренироваться не на полный желудок и лучше после того, как грудь опорожнена (после кормления малыша).

Какие имеются противопоказания?

Не каждой женщине можно заниматься укреплением тазового дна после родов по методу Кегеля. Существует ряд противопоказаний, который нужно обсудить с гинекологом и лечащим врачом:

• воспаление геморроидальных вен в процессе обострения;
• варикоз в интимной зоне и на ногах;
• онкологические новообразования в области половых органов, наличие подозрений на раковую опухоль;
• инфекционные заболевания в острой стадии течения;
• венерические инфекции, болезни.

Если пренебречь противопоказаниями, результат может быть непредсказуемым.

Правильная техника выполнения упражнений

Комплекс, разработанный доктором Кегелем, укрепляет мышцы тазового дна и промежности. Чтобы понять, какие мышцы нужно напрягать, достаточно во время мочеиспускания остановить процесс несколько раз. Те мускулы, которые напрягались для прерывания процесса, и должны целенаправленно сокращаться. Прием с остановкой мочеиспускания используют разово, ни в коем случае нельзя так экспериментировать постоянно — это чревато инфицированием органов мочевыделения и развитием воспалительных процессов.

Упражнения Кегеля после родов представляют собой последовательность сокращений и расслаблений определенных мышц. От того, насколько правильно подобрана техника, зависит результативность и скорость достижения поставленных целей.

Исходная позиция для начинающих — лежа спиной на полу. Ноги согнуть и развести, установив стопы недалеко друг от друга. Положение ступней выбирают такое, чтобы согнутые в коленях ноги не скользили, а живот и бедра были расслабленными. Одну руку желательно положить на живот, чтобы контролировать его расслабление. Вторую руку удобнее поместить под ягодицы. Для восстановления интимных мышц после родов выполняют следующий комплекс:

• Первое упражнение «Удержание»

Сжать мышцы промежности, задержаться на 3 секунды и расслабиться. Через 3 секунды повторить. Число повторов — от 10 до 15. Со временем задержку продлевают до 5 секунд, далее — до 10.

Сжать мышцы в промежности, как в первом пункте. Спустя 3, 5 или 10 секунд усилить сжатие, задержаться. Представьте, что это вторая ступень. Повторить до пятой ступени, пока напряжение не станет максимальным, а интимные мышцы не подтянутся к матке. Далее — постепенное ослабление сжатых мышц по воображаемым ступеням с остановкой на каждом этапе расслабления.

• Третье упражнение «Сокращение»

В течение 5 секунд как можно быстрее сокращать и расслаблять мышцы, затем 5-секундный отдых и повтор. Сделать несколько подходов.

Кроме перечисленных, есть еще десяток полезных тренировок, но для начала вполне достаточно сосредоточиться на этих трех.

Возможные ошибки в процессе тренировки

Перед тем как восстановятся мышцы тазового дна после родов, женщины могут неоднократно столкнуться с неэффективностью тренировок. Причина — в неправильной методике. Распространенные ошибки:

• напрягаются ягодичные мышцы и пресс. В работе должны участвовать исключительно интимные мышцы;
• неправильный ритм дыхания или задержка ввиду напряжения;
• полный мочевой пузырь;
• сбой в графике тренировок, выполнение их время от времени, без системного подхода.

Перед тем как восстановить мышцы влагалища после родовой деятельности, предстоит долго и серьезно поработать. Тренировки должны проводиться ежедневно, по нескольку раз. Чрезмерное усердие не приветствуется — нельзя сразу делать весь комплекс или заниматься в чересчур быстром темпе. Сначала идут простые базовые тренировки, а затем они дополняются новыми, усложненными.

Полезные рекомендации

Важный момент для каждой роженицы — консультироваться с врачом о любых нововведениях в привычный образ жизни. Так можно избежать потенциальных проблем и достичь желаемых результатов. Чтобы принять решение, когда приступать к активной работе над собой, можно руководствоваться рекомендациями специалистов с учетом состояния, в котором находится роженица. Есть три распространенных состояния, о которых говорят врачи.

1. Естественные роды прошли без каких-либо осложнений, мама чувствует себя хорошо. Если нет противопоказаний, тренироваться можно уже на второй день, начиная с минимальных нагрузок. Торопиться их увеличивать не стоит, организму нужно время, чтобы прийти в себя после стресса. Когда роженица ослабленная, нужно подождать возвращения домой из роддома. Основное правило — прислушаться к собственным ощущениям, и если занятия провоцируют боль или неприятные ощущения, обратиться к врачу, остановив активность.
2. Естественные роды сопровождались разрывом мышц промежности (либо врач провел рассечение для профилактики разрывов). Нельзя ничего делать, пока наложенные швы не заживут. На это требуется как минимум 10 дней. Самостоятельно определить степень заживления не получится — нужна консультация у гинеколога.
3. Пациентке по медицинским показаниям проведено кесарево сечение. Примерно месяц предстоит воздержаться от любой активности. Важно дождаться, пока шов на матке заживет, образуется рубец. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, иначе самовольные тренировки спровоцируют расхождение швов.

Правильный подход к тренировкам, своевременная консультация с врачом и регулярная работа над собой — основные условия, которые нужно соблюдать, чтобы вернуться в дородовую форму.

Видео упражнений

Источник

Укрепление мышц тазового дна после родов

Как проверить состояние своих интимных мышц

Послеродовой период сопровождается массой новых ощущений и беспокойств, и один из часто волнующих вопросов — как укрепить мышцы тазового дна после родов. Ослабленная мускулатура лишает удовольствия от полового акта, у женщины возникает неуверенность в себе, развиваются фобии. Ослабление мышц малого таза может спровоцировать опущение органов, недержание мочи и другие проблемы.

Самодиагностика состояния интимных мышц сводится к проверке наличия следующих симптомов:

• сухость влагалища;
• боль в процессе полового акта;
• снижение чувствительности;
• нарушение микрофлоры;
• постоянный дискомфорт внизу живота;
• ощущение растянутости влагалища;
• затрудненное либо учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
• опущение матки.

Если проявляются два и больше симптомов, это может указывать на ослабление мышц тазового дна. В этом случае стоит обратиться за консультацией к врачу, который назначит лечение и расскажет, как можно подтянуть мышцы без оперативного вмешательства.

Способы восстановления тонуса мышц тазового дна

Устранить слабость мышц тазового дна после родов можно одним из трех способов:

1. Медикаментозная терапия, которая назначается для лечения заболеваний, ставших причиной ослабления мышц.
2. Хирургический. Операцию назначают только в тяжелых случаях. Недостатки — длительный период реабилитаций, высокий риск осложнений.
3. Гимнастика Кегеля — это эффективные упражнения после родов для укрепления тазового дна. Может выполняться в любом возрасте. При регулярном и правильном выполнении упражнений эффект не заставит себя долго ждать.

Преимущества тренировок

Упражнения для тазового дна после родов нацелены на повышение эластичности и тонуса мышц. За счет регулярных тренировок удается сузить влагалище и восстановить его ребристость, вернуть яркие эмоции от интимных отношений и достичь оргазма. Учитывая, что вагинальные мышцы участвуют в поддержке органов малого таза, их укрепление станет профилактикой опущения матки — частой проблемы, появляющейся после сложных родов и с возрастом.

Тренированные мышцы снижают риск воспаления органов мочеполовой сферы, развития молочницы, цистита и других патологий. Укрепление мышц тазового дна уменьшают шансы на диагностирование недержания.

Кроме перечисленного, укрепление мышц тазового дна после родов сохраняет молодость и здоровье за счет улучшенной циркуляции крови и отсрочки климакса. Если начать заниматься еще до родов, то сам процесс появления ребенка на свет пройдет легче и быстрее, практически без разрывов.

Противопоказания к выполнению упражнений

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна после родов считается практически безвредной, но существуют временные противопоказания, например наличие разрывов и наложенных швов. Пока раны не заживут, напрягать промежность не следует. Ориентироваться можно на болевые ощущения, а если они появились, занятия следует отложить. Поэтому стоит посоветоваться с гинекологом прежде, чем приступать к тренировкам.

В некоторых случаях гимнастику интимных мышц настоятельно не рекомендуют выполнять. Это такие проблемы со здоровьем, как:

• обострение сердечных и сосудистых заболеваний;
• кровотечение;
• простудные болезни;
• травмы промежности;
• опухолевые процессы;
• инфекции, воспаление в органах малого таза.

Тренировка, направленная на восстановление тазового дна, требует затрат времени и сил. Как и при других спортивных занятиях, во время недомогания стоит воздержаться от какой-либо активности. Организму необходимы силы на борьбу с болезнями, поэтому заставлять его тратить ресурсы на укрепление интимной мускулатуры не стоит.

Когда можно и нужно начинать делать гимнастику Кегеля

Желательно тренировать интимные мышцы с юности, но если не было времени и желания, начать делать гимнастику можно в любое время. После родов особенно важно предварительно получить консультацию у гинеколога. Упражнения нужно начинать при:

• недержании кала;
• ургентном недержании (проявляется в резком позыве и невозможности контролировать мочеиспускание);
• капельном выделении мочи от кашля, физической нагрузки.

Хорошо начинать заниматься во время беременности, если нет противопоказаний, а процесс вынашивания протекает без осложнений. После родов гимнастика позволит быстро вернуть влагалищные мышцы в прежнее состояние.

Приступать к тренировкам можно через 2–3 дня после родов, если процесс проходил без осложнений, разрывов и швов. Отличное самочувствие матери и разрешение врача — основные условия для начала занятий.

Если роды проходили тяжело, у женщины есть разрывы и швы в промежности, беспокоят боль и кровотечение, о гимнастике можно думать не раньше чем через две недели, когда состояние нормализуется. Если и после этого срока в процессе гимнастики из влагалища выделяется кровь, занятия прекращают до момента, пока врач не даст разрешение.

Даже если состояние отличное, перегружать мышцы не стоит. Начинают с малого числа повторов, ежедневно или раз в пару дней увеличивая время занятий и частоту повторений.

Техника выполнения основных упражнений

Перед тем как тренировать после родов мышцы тазового дна, следует определить, где они точно находятся. Для этого нужно остановить процесс мочеиспускания и запомнить, где в промежности ощущалось сокращение. Это и есть нужная мускулатура. Останется только выделить время для занятий, освободить перед началом тренировки мочевой пузырь и лечь на спину.

Гимнастика подразумевает выполнение следующей последовательности действий:

1. Напрячь мышцы, будто нужно задержать мочеиспускание, задержаться на 5 секунд и расслабиться. Повторить 5 раз.
2. Сокращать и расслаблять влагалищные мышцы в самом быстром темпе. Повторить 100 раз.
3. Медленно сжимать влагалище, пытаясь прочувствовать каждый его участок. Достигнув наибольшего напряжения, медленно расслаблять. Делая перерывы, повторить 15 раз.

Если через пару месяцев гимнастика не даст никакого эффекта при условии правильного выполнения, врач может назначить физиотерапию и другие методы.

© 2021 ООО ПАУЛЬ ХАРТМАНН
Все права защищены.

Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ. При использовании материалов — активная ссылка на источник обязательна.

Сайт использует файлы cookie и данныеоб ip-адресе пользователя для обеспечения максимального удобства его использования. Продолжая пользоваться сайтом, Вы автоматически с этим соглашаетесь.

Источник