Не чувствую эмоциональной безопасности

Как снова начать чувствовать эмоции?

Помните, как было в детстве? Эмоции и чувства были включены на полную катушку, радость казалась зашкаливающей, горе — безутешным. Столько всего важного существовало в жизни: погода, велосипед, лучший друг, ящерицы в траве, яблоки на дереве. Большинство людей именно в детстве проживали жизнь наиболее полно, чувствовали эмоции, радовались каждому дню.

А теперь взглянем на нынешний момент. Апатия, усталость, недосып — к сожалению, это постоянные спутники современного человека. Так что ответ на вопрос, почему человек перестаёт испытывать эмоции, — стресс. Он может быть как хроническим, то есть накопившимся, так и событийным, разовым, когда случается какое-то масштабное потрясение в жизни человека (смерть близкого, потеря работы, болезнь и т.д.). А вот что делать, если не чувствуешь никаких эмоций, сейчас постараемся разобраться.

Признаки отсутствия эмоций

Чтобы понять, как снова начать чувствовать эмоции, нужно, прежде всего, осознать, что вы их не испытываете. Звучит, конечно, забавно, но на деле множество людей настолько привыкают жить в сером мире без каких-либо чувств, что и не помнят, каково это — радоваться, грустить, гневаться, удивляться и бояться. Пропадают не только позитивные эмоции, но и негативные, которые, однако, тоже важны для полноценного функционирования нашей нервной системы.

Итак, вы перестали чувствовать эмоции, если:

1. жизнь не приносит вам радости, каждый день для вас скучен;
2. вы выполняете все действия автоматически;
3. вы не понимаете, чего хотите, не знаете, что могло бы принести вам удовольствие;
4. вы глушите недовольство жизнью вредными привычками (перееданием, алкоголем, сигаретами и т.д.);
5. вам тяжело избавиться от навязчивых мыслей и состояний.

Всё вышеперечисленное свидетельствует о том, что у вас отключено восприятие собственных чувств. Вы находитесь в низкоэнергетическом состоянии, возможно, у вас даже депрессия. К счастью, это не приговор. Не чувствовать эмоций и чувств после стресса и во время хронического затянувшегося стресса — это нормально. Но выбираться из такого состояния нужно как можно скорее.

Как вернуть себе эмоции

Итак, что делать, если вы перестали чувствовать эмоции? Сперва нужно понять, какой именно способ отключения эмоций избрала ваша психика. Дело в том, что человеческая психика — структура сложная и мудрая, поэтому при переизбытке негативных чувств может разными способами отключать неприятные (а вместе с ними и приятные) ощущения, чтобы не произошло перегрузки, и вы могли бы хоть как-то функционировать и выживать, пусть и безрадостно.

Есть два самых распространенных варианта, при которых вы прекращаете чувствовать эмоции:

1. Эмоциональное выгорание. Это словосочетание уже многим знакомо и означает, что на протяжение долгого времени ваша нервная система подвергалась перегрузкам. Да-да, это последствия того самого хронического стресса, который медленно, но верно ведет к вялотекущей депрессии. «Не чувствую эмоций», — говорит человек, который слишком устал жить и делать дела. В этом состоянии обычно всё приходится делать через «не могу», поскольку разумом вы ещё понимаете, зачем вам ходить на работу, заниматься спортом, встречаться с друзьями и прокачиваться в каком-либо деле, а вот сил становится всё меньше и меньше.

2. Состояние аффекта после сильного стресса. Иногда жизнь бывает жестока, никто из нас не готов к потере близкого, банкротству, утрате чего-то важного. Когда происходит что-то подобное, психика экстренно обрубает возможность чувствовать эмоции и переходит в энергосберегающий режим. В таких случаях, если личность не слишком закалена трудностями, человек может не видеть смысла своего существования. И если при эмоциональном выгорании можно плыть по жизни без желания, но всё-таки выполнять необходимый минимум действий для выживания, то здесь уже можно говорить о тяжелой клинической депрессии. Человек начинает целыми днями лежать в кровати, или играть в компьютерные игры, или даже проводить все дни за бутылкой, ничуть не заботясь ни о своём пропитании, ни о здоровье, ни о своих близких.

Путь к выходу из эмоциональной ямы

Этап первый. Обращаемся к специалисту

Если вы уже в плохом низкоэнергетическом состоянии, значит, вам необходима помощь профессионала, а может медикаментозные «костыли» для вашей психики. Так что лучше всего записаться на сеанс к психологу или даже психотерапевту, который даст необходимые рекомендации. Да что уж там, даже просто выговориться, а, если повезёт, и наконец-то расплакаться на приёме — уже огромное облегчение.

Этап второй. Налаживаем распорядок дня и режимa

Многие люди пренебрегают правильным питанием, не отдыхают столько, сколько нужно, заставляя свой организм работать на износ. Но ведь люди — не роботы, и наши тела требуют определенной заботы: питательных веществ, качественного сна, закаливания.

Чтобы начать чувствовать эмоции, питайтесь правильно: постарайтесь, чтобы ваше меню стало сбалансированным и разнообразным. На вашем столе должны быть мясные и рыбные блюда, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты. И поменьше быстрых углеводов — они дают лишь временный подъем энергии, а когда та резко спадает, вам становится еще хуже.

Займитесь спортом. Да, несмотря на отсутствие сил. Если получится перебороть себя в этом вопросе, вы и волю прокачаете, и позитивные изменения во внешности получите, и здоровье подтянете. Куда не глянь — сплошная польза. Но главное, спустя какое-то время вы действительно втянетесь и начнёте получать от занятий настоящий кайф.

Высыпайтесь. Давайте вашему организму достаточное количество сна, не проводите полночи в интернете в тщетных попытках сбежать от реальности. Решите, во сколько вы будете ложиться спать и вставать, и придерживайтесь этого режима. Уже через пару недель вы заметите, насколько лучше себя чувствуете.

Этап третий. Знакомство с собой

Если с помощью первых двух этапов мы снимали стресс, то теперь настало время заново познакомиться со своими эмоциями. Так что первое, что вы должны сделать — разрешить себе чувствовать. Можете даже нарисовать плакат-манифест «Я разрешаю себе чувствовать».

Второе — заведите дневник эмоций, в котором течение дня отмечайте свои реакции на те или иные ситуации. Каждую неделю просматривайте свои прошлые записи и отмечайте расширение своего эмоционального диапазона.

Третье — хотя бы раз в неделю радуйте себя новыми впечатлениями, занятиями, которые рвут привычный шаблон дом-работа-дом. Любите искусство? Сходите в музей. Интересны танцы? Посетите вводное занятие танцевальной студии. Придумайте и напишите себе план на месяц, которому вы будете следовать, если вдруг не будет вдохновения.

Что в итоге?

Если не пренебрегать ни одним из этапов, вы не только благополучно выйдете из состояния стресса, но и снова ощутите полноту жизни. Только так, в комплексе, можно вернуть себе способность испытывать эмоции и сделать так, чтобы мир снова заиграл привычными красками, радующими душу.

Источник

Испытываю постоянный страх и тревогу, не чувствую себя в безопасности. Как расслабиться?

Прочитайте, пожалуйста, условия консультации.

Теперь я живу далеко от родителей и тревога постоянно очень сильная

Как давно вы переехали от родителей? И в связи с чем?

Чувствую, что в мире для меня нигде нет безопасного места

Что вам угрожает, чего вы боитесь?

Нет ни одного человека, который мог бы защитить меня

С кем вы сейчас живете? Есть ли у вас близкие люди рядом, друзья, мужчина?

Расскажите, что для вас значит «быть в безопасности»?

С условиями ознакомилась, принимаю.

Я переехала 2,5 года назад вместе с мужем из провинции в мегаполис, чтобы развиваться и заниматься творческой деятельностью, которой нет в родном городе. Отучилась на актрису, как и мечтала, но дальше мое развитие не пошло, я заперлась дома из-за страхов и отсутствия ресурса внутреннего.

Странно, но ваш вопрос поставил меня в тупик. Единственное, что понимаю — я боюсь потерять связь с родителями, я физически чувствую что они очень далеко, как будто они исчезли. Это меня пугает. Если они я рядом- я есть, если они далеко я как-будто исчезаю. Но рядом с ними все равно испытываю некоторую тревогу.

Я живу с мужем, из близких людей только он.

Быть в безопасности, значит чувствовать себя в таком теплом шаре, куда не проникает ничего извне. Из более реального только могу сказать, что это чувство, когда я сплю, а дома кто-то есть и он не спит.

Я подумала еще, что я испытываю тревогу рядом с родителями, потому что чувствую, что зависима от них, что «центр управления мной» в чужих руках, не в моих.

Я переехала 2,5 года назад вместе с мужем из провинции в мегаполис, чтобы развиваться и заниматься творческой деятельностью

Расскажите об этом переезде. Кто был инициатором? Вы хотели переехать? С ним были связаны какие-то ожидания? (Если да, то какие). Как вам жилось в начале переезда? Было ли сложно адаптироваться к новому городу? Нашли ли вы людей, с которыми можно общаться? Вы, вообще, общительный человек?

Но дальше мое развитие не пошло, я заперлась дома из-за страхов и отсутствия ресурса внутреннего.

Когда это началось? Были ли какие-то события с которыми вы связываете такое появление страхов и потерю ресурса? Чего вы боялись?

Странно, но ваш вопрос поставил меня в тупик

Если ответ не приходит сразу, это не страшно, можно подумать на досуге, и, возможно, нужные ответы придут. Если что-то вспомните позже, об этом можно написать.

Единственное, что понимаю — я боюсь потерять связь с родителями, я физически чувствую что они очень далеко, как будто они исчезли.

Вы не взяли с собой из дома что-то, что будет о них напоминать? Как вы сейчас общаетесь? Как часто? Вам становится легче, если вы слышите их голос, видите по видеосвязи?

Они не исчезают, они и сейчас с вами рядом — в ваших мыслях о них, воспоминаниях. У вас есть какие-то особенные воспоминания о том, что между вами было, когда вы жили вместе с ними? Когда их нет рядом, вы представляете их себе? Что бы они вам сказали или сделали для вас?

Какие у вас отношения с родителями?

Если они я рядом- я есть, если они далеко я как-будто исчезаю.

Вы относитесь к тем людям, которые видят себя только в глазах других, и вы не одна такая. Поэтому вам так важно, чтобы рядом был кто-то, кто вас «видит» — только тогда вы спокойны.

Но рядом с ними все равно испытываю некоторую тревогу

А тревога возникает, потому что страшно, что этот кто-то может отвести глаза и перестать на вас смотреть. И тогда вы как-будто пропадете, исчезните. И важно, чтобы этот контакт сохранялся постоянно. В этом залог вашей безопасности. Я права?

Я подумала еще, что я испытываю тревогу рядом с родителями, потому что чувствую, что зависима от них, что «центр управления мной» в чужих руках, не в моих.

Здорово, что вы это понимаете! В психологии даже есть специальный термин: локус контроля. От того, куда он смещен, вовне или внутрь самого человека, зависит его восприятие: он ли сам управляет своей жизнью или нуждается, чтобы ей управлял другой человек.

Я была инициатором, очень хотела переехать, из ожиданий- я думала, что переехав я буду любить себя, стану собой, у меня будет насыщенная яркая жизнь. Адаптироваться очень трудно и до сих пор, ощущение что я здесь ничего не люблю, хотя я понимаю, что я сама не создаю себе никаких приятных ассоциаций, но я слишком зациклена на своей проблеме и ее решении, чтобы что-то создавать. У меня каждый раз истерика, когда я приезжаю от родителей обратно или когда они отсюда уезжают (я к ним в гости ездила два раза и они ко мне приезжали два раза). Даже были суицидальные мысли. Знакомых у меня здесь особо нет, с кем бы хотелось общаться, точнее здесь мне не хочется ни с кем общаться, я чувствую что я закрыта. Хотя обычно я люблю общение.

Когда закончила вуз, поняла что работать я не хочу. Учиться да. А на работе нужно быть ответственным и очень крутым специалистом, каким я не являюсь. Я чувствую, что куда бы меня не взяли, меня уволят и постоянно бояться этого — такого напряжения я не вынесу. Все давят на меня, так как я занимаю деньги, но работу не нашла, а на деньги мужа мы не всегда можем выжить. И получилось, что работать я не могу и нахожусь в какой-то нищете, и чувствую вину свою за это. Мне страшно, что я не выживу, здесь я к родителям не могу пойти поесть.

Есть фото с родителями, много вещей куплено мамой или сделано папой, мы каждый день переписываемся, и мне легче после общения с ними.

Отношения с родителями у нас похожи на симбиоз, я даже поняла, что я это ощущаю так- я полностью состою из своих родителей, а меня самой нет, мы единый организм в котором я просто какой-то отросток. Я изучала эту тему, даже поняла что моя мама нарцисс, который подавлял меня и поглощал, а папа просто игнорировал, но я даже это готова терпеть ради чувства целостности при слиянии с ними. Хотя понимаю что хочу стать сама целостной личностью, без зависимости от родителей, они разрушали меня, а я хочу себя собрать.

Вы правы, но мне даже важнее самой себя увидеть, даже если другие не смотрят, я хочу все равно чувствовать что я есть. Как можно перевести локус контроля внутрь себя? Я так думаю, что возможность самой контролировать свою жизнь важно для моего чувства безопасности.

У меня будет насыщенная яркая жизнь. Адаптироваться очень трудно и до сих пор, ощущение что я здесь ничего не люблю, хотя я понимаю, что я сама не создаю себе никаких приятных ассоциаций, но я слишком зациклена на своей проблеме и ее решении, чтобы что-то создавать

А на работе нужно быть ответственным и очень крутым специалистом, каким я не являюсь. Я чувствую, что куда бы меня не взяли, меня уволят

Смотрите, что получается. Вы как будто исключаете период адаптации: после переезда вы сразу ожидали, что у вас начнется яркая и насыщенная жизнь, после устройства на работу вы сразу должны быть очень крутым специалистом. Откуда у вас такие убеждения, что сразу все должно быть идеально? Вы лишили себя права на ошибки? А ведь начало работы и начало жизни в новом городе — это такой же период обучения, только уже не в вузе, а в «полевых» реальных условиях. И нормальный работодатель понимает способности того, кого нанимает. Никто не ожидает, что человек после вуза сразу будет выполнять сложнейшие задачи, это тоже путь. И привыкать к жизни на новом месте тоже непросто.

Есть ли у вас привычка разбивать задачу на более мелкие задачи, те, которые на данный момент вы можете выполнить? И хвалить себя за то, что получилось? Отмечать свои реальные маленькие успехи? Как вы обычно справляетесь с тем, что вам нужно сделать? Были ли в вашей жизни успехи? Что удалось сделать? Чем вы были довольны?

У меня каждый раз истерика, когда я приезжаю от родителей обратно или когда они отсюда уезжают

Смогли ли вы у родителей создать себе приятные связи?

Я сама не создаю себе никаких приятных ассоциаций

Что мешает начать потихоньку создавать такие приятные связи и ассоциации в новом городе?

Переехав я буду любить себя, стану собой,

Я слишком зациклена на своей проблеме и ее решении, чтобы что-то создавать.

Возможно, решение этой проблемы и есть сейчас ваша первостепенная задача, поэтому все остальное отходит на второй план. А концентрация на том, что для вас действительно важно, внимание к вашим потребностям и есть любовь к себе (каким бы странным это ни казалось).

Есть фото с родителями, много вещей куплено мамой или сделано папой, мы каждый день переписываемся, и мне легче после общения с ними.

Это прекрасно, по крайней мере есть некоторая база, на которую можно опереться.

Работать я не могу и нахожусь в какой-то нищете, и чувствую вину свою за это. Мне страшно, что я не выживу

Давайте подумаем, что можно с этим сделать? Что бы вы хотели с этим сделать? Понимаю, что сейчас кризис, но он пройдет, и можно будет возвращаться к привычной жизни.

Отношения с родителями у нас похожи на симбиоз, я даже поняла, что я это ощущаю так- я полностью состою из своих родителей, а меня самой нет, мы единый организм в котором я просто какой-то отросток. Я изучала эту тему, даже поняла что моя мама нарцисс, который подавлял меня и поглощал, а папа просто игнорировал, но я даже это готова терпеть ради чувства целостности при слиянии с ними. Хотя понимаю что хочу стать сама целостной личностью, без зависимости от родителей, они разрушали меня, а я хочу себя собрать.

Вы проделали огромную работу! У вас не такое плохое понимание себя, как вам кажется. А самое главное, есть отличное понимание того, к чему вы хотите прийти:

Понимаю что хочу стать сама целостной личностью, я хочу себя собрать.

Вы уже начали этот путь, остается продолжить по нему идти.

Вы правы, но мне даже важнее самой себя увидеть, даже если другие не смотрят, я хочу все равно чувствовать что я есть. Как можно перевести локус контроля внутрь себя? Я так думаю, что возможность самой контролировать свою жизнь важно для моего чувства безопасности.

Вы все правильно понимаете) Когда вы почувствуете, что можете опереться на себя, позаботиться о себе, вам не надо будет больше искать опору в других людях. И выход как раз в том, чтобы научиться самой на себя смотреть и видеть.

Чувство уверенности дает понимание себя, принятие себя такой, какая вы есть, знание своих потребностей, умение их удовлетворить. Что еще может быть важно для того, чтобы почувствовать поддержку?

И вы кое-что про себя точно знаете, от этого можно и отталкиваться:

Я полностью состою из своих родителей, а меня самой нет, мы единый организм в котором я просто какой-то отросток. Я изучала эту тему, даже поняла что моя мама нарцисс, который подавлял меня и поглощал, а папа просто игнорировал, но я даже это готова терпеть ради чувства целостности при слиянии с ними.

Давайте поговорим об этом. Как вы к себе такой относитесь? Какие у вас такой есть потребности? Что бы вы могли для себя такой сделать?

Спасибо за поддержку) Я действительно думаю, что всегда все должна сразу уметь, делать, родители так научили. Когда я была маленькой папа мог критиковать то как я рисую, мама говорила что во мне нечем гордиться, хотя я чувствовала несправедливость, я понимала, что я очень маленькая чтобы уметь что-то и иметь достижения. Ну и педагоги, которые работают в большом городе, с огромной конкуренцией дали понять, что никто не хочет ждать пока я чему-то научусь, найдутся другие- лучше меня, и меня заменят кем-то более быстрым, сообразительным, подготовленным У меня были успехи и достижения, но период радости очень короткий, мне все время кажется что этого мало и недостаточно. И мне сложно браться за большие задачи, кажется что нужно сразу получить результат, но я понимаю, что это сложно. Все мои достижения какие-то бессмысленные, они не дают мне никакой почвы под ногами. То, что я выиграли какие-то олимпиады или поступила на бюджет уже ничего не значат, это прошло и сейчас ничего не дает.

Когда я в гостях у родителей у меня много приятных эмоций и радости, я гуляю, общаюсь с друзьями, мне спокойно и хорошо. Или когда родители приезжают ко мне. Без них я не испытываю сильных эмоций, и все попытки создать приятные связи очень слабые, они не заряжены так сильно.

По поводу денег, я только пособие по безработице пробую оформить, больше ничего, пока что сил не хватит на подработку.

Еще чувство уверенности мне может дать свобода выбора и действий, этого у меня никогда не было в нужном количестве.

Такую себя мне жаль, я чувствую ненормальность такой ситуации, мне грустно, что со мной так поступили, я заслуживаю лучшего отношения и лучших родителей. Есть потребность быть услышанной, замеченной, отдельной, чтобы родители меня увидели как отдельную личность, так сказать инициировали как третьего человека, иначе ощущение что есть только два человека соединенных мной, потребность иметь свое- комнату, занятие. Потребность вместе проводить время, общаться, перенимать опыт у родителей, чтобы они не за меня делали, а учили меня. То есть потребность в нормальном детстве и здоровыми отношениями в семье. Могу представить, что я забираю маленького ребенка-саму себя у таких родителей и помещаю его в здоровую атмосферу. Спрашивать что именно я хочу, думаю, чувствую. Я как-то думала уже о том, чтобы самой для себя что-то сделать, но не получалось, потому что все сводилось к деньгам, все что мне хотелось было платным и требовало затрат, а у меня не было денег и на работу меня не брали.

По поводу работодателей, еще я сталкивалась с такими ситуациями, когда раньше работала в родном городе, что во мне разочаровывались. Увольняли, делали замечания, давали понять, что я произвела одно впечатление, а на деле оказалась неспособной выполнять работу на которую меня взяли. И педагоги- ставили меня в спектакль, а потом я видела, что они пожалели, говорили, что я не справляюсь с задачей. А мне очень больно, когда меня заменяют, убирают с должности, но я никак не могу вспомнить подобной ситуации в детстве, чтобы понять почему меня так это задевает.

Я действительно думаю, что всегда все должна сразу уметь, делать, родители так научили

Это заблуждение) если вы поговорите с людьми, которые что-то хорошо умеют делать, вам наверняка расскажут, сколько раз в процессе обучения у них не получалось совсем ничего или получалось, но не так, как хотелось бы. И даже люди, которые хорошо овладели профессией, тоже не все делают идеально. Им приходится постоянно учиться, иначе развитие прекращается. Человек, который считает, что он все знает и умеет, просто закостенел и не способен узнать ничего нового.

Когда я была маленькой папа мог критиковать то как я рисую, мама говорила что во мне нечем гордиться, хотя я чувствовала несправедливость, я понимала, что я очень маленькая чтобы уметь что-то и иметь достижения.

Это, действительно, идет из детства. Но то, что вы и тогда сомневались, говорит о том, что вы смогли оценить ситуацию лучше, чем ваши родители)

Ну и педагоги, которые работают в большом городе, с огромной конкуренцией дали понять, что никто не хочет ждать пока я чему-то научусь, найдутся другие- лучше меня, и меня заменят кем-то более быстрым, сообразительным, подготовленным У меня были успехи и достижения, но период радости очень короткий, мне все время кажется что этого мало и недостаточно.

Это отдельная тема, которую хотелось бы обсудить. Да, всегда есть кто-то, кто лучше. И иногда понимаешь, что человеку дано гораздо больше, чем тебе. Но значит ли это, что надо лишать себя радости от своих собственных достижений? Как понять, чего именно вам будет достаточно? Были ли у вас моменты, когда вы достигали уровня, которым сами были довольны? И для чего достигался этот уровень? Для чего вообще надо чего-то достичь? И чего надо достичь?

И мне сложно браться за большие задачи, кажется что нужно сразу получить результат, но я понимаю, что это сложно.

Да, это практически невозможно. Но если делить задачу на посильные части и методично идти к своей цели, получаться будет гораздо лучше.

Все мои достижения какие-то бессмысленные, они не дают мне никакой почвы под ногами. То, что я выиграли какие-то олимпиады или поступила на бюджет уже ничего не значат, это прошло и сейчас ничего не дает.

Это были задачи периода, который уже прошел. И они очень важны. Как минимум такой успех дает вам почувствовать, что вы можете справиться с тем, за что взялись. Но тот период прошел, сейчас у вас новый, и задачи перед вами стоит совершенно другие. Какие?

Без них я не испытываю сильных эмоций, и все попытки создать приятные связи очень слабые, они не заряжены так сильно.

Вы нуждаетесь в их поддержке, чтобы что-то сделать? У вас не хватает своих сил?

По поводу денег, я только пособие по безработице пробую оформить, больше ничего, пока что сил не хватит на подработку.

Это как раз тот посильный шаг, который сейчас можно сделать. Это тоже важный навык, уметь оценить свои силы и не брать на себя непосильных задач.

Еще чувство уверенности мне может дать свобода выбора и действий, этого у меня никогда не было в нужном количестве.

Источник