Научись понимать свои эмоции

Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими

Вы поймёте, как замечать, распознавать свои эмоции и управлять ими. Научитесь выражать и проживать эмоции, не подавляя. Сможете достичь эмоционального баланса.

• Длительность 1,5 месяца
• Обратная связь от практикующих психологов
• Практические упражнения во время онлайн-лекций
• Бонусный онлайн-вебинар от автора курса Ирины Ушковой

Кому подойдёт этот курс

Тем, кто не знает, как выражать эмоции, и подавляет их

Научитесь прислушиваться к своим эмоциям. Узнаете, как давать им выход, а не подавлять. Поймёте, как не срываться на близких.

Тем, кто хочет справляться с экстремально сильными эмоциями

Узнаете, как экологично переживать и выражать сильные эмоции. Научитесь избегать импульсивных поступков.

Тем, кому сложно распознавать свои эмоции

Поймёте, как проявляются эмоции, и сможете их различать. Научитесь корректно выражать свои эмоции в соответствии с ситуацией.

Тем, кто накручивает себя и подолгу обижается

Сможете понимать истинные причины эмоций. Научитесь объективно смотреть на ситуации и не переносить свои эмоции на других.

Чему вы научитесь

Распознавать свои эмоции

Сможете замечать эмоции и правильно их идентифицировать. Научитесь понимать, что вы испытываете в конкретной ситуации.

Справляться с сильными переживаниями

Поймёте, как не поддаваться порывам, и избежать импульсивных действий. Узнаете, как перестать накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Понимать причины эмоций

Узнаете, как формируются эмоции, и перестанете делить их на плохие и хорошие. Избавитесь от стыда за свои эмоции и их проявления.

Контролировать свои эмоциональные реакции

Сможете объективно оценивать ситуацию и действовать осознанно. Научитесь прислушиваться к эмоциям, но не идти у них на поводу.

Поддерживать эмоциональный баланс

Сможете достичь баланса желательных и нежелательных эмоций.

Как пользоваться платформой

Изучаете тему

Курс состоит из практических видеороликов.

Выполняете практические работы

В том темпе, в котором вам удобно.

Работаете с куратором

Получаете обратную связь от психологов — спикеров курса.

Получаете сертификат

И навыки для работы с эмоциями.

Содержание курса

Вас ждут онлайн-лекции, тематические воркшопы и практика для рефлексии.

Эмоции и их функции

Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда выражать и распознавать эмоции очень сложно. Познакомитесь с понятием эмоциональной регуляции и разберётесь, почему эмоциями важно управлять. Рассмотрите популярные мифы об эмоциях.

Осознанность

Узнаете, что такое осознанность и поймёте, как её развивать. Получите базовые навыки эмоциональной регуляции и сделаете первый шаг к пониманию своих эмоций. Научитесь отделять интерпретации от фактов.

Изменение эмоциональных реакций — альтернатива подавлению эмоций

Научитесь замечать, как эмоции соотносятся с реальностью. Поймёте, как регулировать проявление и интенсивность переживаний, не подавляя их.

Снижение эмоциональной уязвимости

Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций в своей жизни. Освоите практические инструменты, которые помогут снижать эмоциональную уязвимость. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.

Работа с эмоциями в кризисном состоянии

Научитесь справляться с экстремально сильными эмоциями, сможете не допускать импульсивных поступков и ухудшения ситуации. Поймёте, как «не накручивать» себя в стрессовых обстоятельствах.

Получить презентацию курса и консультацию специалиста

Похоже произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Ваша заявка успешно отправлена

Спикеры

Ирина
Ушкова

Когнитивно-поведенческий и DBT-информированный психотерапевт. Помогает взрослым и подросткам с трудностями эмоциональной регуляции. Обучалась в The Linehan Institute, МГППУ, The Centre for Research on Eating Disorders at Oxford, МГУ имени М.В. Ломоносова.

Анна
Рознатовская

Использует в работе когнитивно-поведенческий подход. Специализируется на расстройствах пищевого поведения, расстройствах настроения и трудностях эмоциональной регуляции. Проводит тренинги и индивидуальные консультации по эмоциональной регуляции.

Артур
Абраменков

Специалист по диалектико-поведенческой терапии. Ведёт тренинги по навыкам эмоциональной регуляции.

• Старт курса: 15 октября
• Осталось: 8 мест

Стоимость курса

Рассрочка на 12 месяцев

Скидка 30% до 14 октября

Похоже произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Ваша заявка успешно отправлена

Часто задаваемые вопросы

Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт курс?

Сколько часов в неделю нужно будет уделять курсу?

Кто мне будет помогать в обучении на платформе?

Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?

Если ваша проблема требует немедленного решения, постарайтесь его не откладывать! Ниже приведён список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

— Московская служба психологической помощи населению

• с городского 051 (бесплатно)
• с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
• Единый справочный телефон:

— Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России

— Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского

— Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей

Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?

Получите консультацию и курс в подарок при покупке

Мы свяжемся с вами и ответим на любые возникшие вопросы

Похоже произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Ваша заявка успешно отправлена

Записаться на курс

Наш специалист свяжется с вами и ответит на любые ваши вопросы

Похоже произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Ваша заявка успешно отправлена

Спасибо за заявку!

Наш менеджер свяжется с вами
в ближайшее время

Купите со скидкой 665 ₽ или оформите рассрочку

Похоже произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Условия рассрочки

Сумма первых 5 платежей поступит на Ваш счет, с которого будет списываться плата за обучение.
Ваши собственные средства начинают списываться только с 6 месяца обучения

• 8 (800) 500-05-22 Контактный центр
• +7 (499) 444-90-36 Отдел заботы о студентах

hello@skillbox.ru

г. Москва, Ленинский проспект,
дом 6, строение 20

Источник

Как научиться понимать свои эмоции?

Чувства подобны цветам и краскам — они различаются по интенсивности и могут смешиваться. Как определить свою «ведущую эмоцию»? Что делать, если наше окружение ее не принимает?

Профессор психологии Роберт Плутчик перечислил восемь базовых эмоций и соответствующих им функций: страх — защита, злость — уничтожение, радость — размножение, печаль — восстановление связей, доверие — присоединение, брезгливость — отвержение, ожидание — ориентация, удивление — исследование.

Словно краски на палитре художника, эмоции могут смешиваться, образуя другие, более сложные эмоции. Чем полезна эта классификация? Она дает тонкое знание оттенков эмоций, которое помогает нам лучше разобраться в своих реакциях.

У каждого из нас, согласно теории Плутчика, есть ведущая эмоция. Если ее проявление не одобряется нашим окружением или опасно для самовосприятия, включается защитное поведение.

Радость. Защитное поведение: переживания по поводу нарушений личностного пространства, стремление соответствовать общепринятым стандартам поведения, озабоченность «приличным» внешним видом, вежливость, любезность, бескорыстие, общительность.

Доверие. Защитное поведение: общительность, стремление быть в центре внимания, жажда признания, оптимизм, непринужденность, хвастовство, жалость к себе, обходительность, пафос, легкая переносимость критики и отсутствие самокритичности.

Страх. Защитное поведение: инертность, пассивность, уход в себя, безынициативность, покорность, склонность к зависимости от кого-либо, избегание проблемных ситуаций, робость, забывчивость, боязнь новых знакомств.

Удивление. Защитное поведение: импульсивность, отсутствие глубоких интересов, внушаемость, неумение доводить до конца начатое дело, быстрая смена настроения, умение легко устанавливать поверхностные контакты.

Источник

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

1. Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
2. Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
3. Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
4. Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

• Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

• Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Источник