Настрой после стресса сытин

Выстраиваем защиту

От 23 700 рублей

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник

Настрой на снятие напряжения и стресса

Аудио:

Текст настроя:

Все тревоги исчезли, абсолютно спокойно. Спокойно, совершенно спокойно, абсолютно спокойно, безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно. Все заботы ушли, все тревоги исчезли, я весь наполняюсь блаженным покоем — совсем спокойно, абсолютно спокойно, совершен­но спокойно. Вся душа успокоилась, успокоилось сердце, блаженным покоем наполнилось сердце.

Все заботы ушли, все тревоги исчезли на все времена, вечно абсолютно спокойно. Вечно очень медленно, очень плавно, вечно однородно-одинако­во. Я навсегда наполняюсь райским блаженством. Навсегда беззаботно: все тревоги исчезли на все времена, абсолютно спокойно блаженное серд­це. Навсегда наполнилось сердце райским блажен­ством, абсолютным покоем. Вечно одинаково аб­солютно спокойно, вечно очень растянуто во вре­мени, вечно очень медленно, очень плавно, вечно однородно-одинаково, вечно очень медленно, очень плавно, однородно-одинаково, абсолютно спокой­но, абсолютно спокойно.

Вся душа успокоилась: безмятежно спокойно, совершенно спокойно. Вечно однородно-одинако­во, очень медленно, очень плавно, абсолютно спо­койно, совершенно спокойно, безмятежно-безмя­тежно, абсолютно спокойно. Вечно очень медленно, вечно очень плавно, вечно однородно-одинаково, абсолютно спокойно. Абсолютно беззаботно, веч­но абсолютно беззаботно, вечно абсолютно безза­ботно, абсолютно спокойно.

Я навсегда наполняюсь райским блаженством, навсегда все тревоги исчезли. Я наполняюсь рай­ским блаженством на все времена. Абсолютно спо­койно, вечно очень медленно, вечно очень плавно, однородно-одинаково, абсолютно спокойно, вечно очень растянуто во времени, вечно очень медленно, очень плавно, однородно-одинаково. Абсолютно спокойно, вечно беззаботно, вечно беззаботно, веч­но однородно-одинаково, навсегда абсолютно без­заботно. Все тревоги исчезли на все времена.

Навсегда вся душа наполняется абсолютным по­коем, райским блаженством. Совершенно спокой­но, совершенно спокойно здоровое сердце, безмя­тежно спокойно молодое сердце, вечно спокойно, абсолютно спокойно, совершенно спокойно, без­мятежно спокойно на все времена.

Все заботы ушли, все тревоги исчезли на все вре­мена. Я навсегда наполняюсь блаженным покоем. Вечно одинаково совершенно спокойно. Вечно аб­солютно спокойно, однородно-одинаково. Вечно одинаково, очень растянуто во времени. Вечно оди­наково абсолютно спокойно, вечно одинаково аб­солютно беззаботно, вечно одинаково абсолютно беззаботно. Вечно очень медленно, очень плавно, однородно-одинаково, очень растянуто во времени.

Все тревоги исчезли: абсолютно спокойно, од­нородно-одинаково, абсолютно спокойно, очень медленно, очень плавно, очень растянуто во вре­мени. Вечно абсолютно одинаково спокойно, веч­но одинаково абсолютно спокойно, вечно одинако­во абсолютно спокойно, безмятежно спокойно, со­всем спокойно. Вечно однородно-одинаково, очень растянуто во времени, абсолютно спокойно, безмя­тежно спокойно, совершенно спокойно.

Все заботы ушли: абсолютно спокойно, навсег­да абсолютно спокойно. Все тревоги исчезли на все времена, абсолютно спокойно на все време­на; однородно-одинаково, абсолютно спокойно на все времена; абсолютно спокойно на все времена. Безмятежно спокойно здоровое сердце.

Навсегда наполнилось сердце райским блажен­ством, райским покоем. На все времена абсолютно беззаботно, вечно одинаково абсолютно беззабот­но, вечно одинаково абсолютно спокойно, вечно одинаково абсолютно спокойно, безмятежно спо­койно, совершенно спокойно, идеально спокойно, очень-очень медленно, очень плавно, вечно одно­родно-одинаково.

На все времена абсолютно спокойно, абсолют­но спокойно. Вечно очень медленно, очень плавно, одинаково абсолютно спокойно, безмятежно спо­койно, безмятежно спокойно, совсем спокойно, со­всем спокойно. Навсегда совсем спокойно, навсег­да абсолютно спокойно, навсегда абсолютно без­заботно, абсолютно беззаботно, навсегда очень медленно, очень плавно.

На все времена однородно-одинаково, очень медленно, очень плавно, абсолютно спокойно, очень медленно. Вечно однородно, вечно очень рас­тянуто во времени, вечно очень медленно, очень плавно, однородно-одинаково, абсолютно спокой­но, абсолютно спокойно. Абсолютно беззаботно, абсолютно беззаботно, абсолютно беззаботно, аб­солютно одинаково, очень медленно, очень плавно, очень растянуто во времени, вечно одинаково аб­солютно спокойно. Все заботы ушли из души, все заботы ушли из души. Все тревоги исчезли из души на все времена, на все времена абсолютно спокой­но. Очень медленно, очень плавно, очень растянуто во времени, абсолютно спокойно, совершенно спо­койно, абсолютно спокойно, абсолютно спокойно, совсем спокойно, совсем спокойно.

Я весь наполняюсь блаженным покоем на все времена, я навсегда наполняюсь райским блажен­ством. Навсегда беззаботно, навсегда беззабот­но, абсолютно спокойно. Все заботы-тревоги ушли из души на все времена. Навсегда абсолютно спо­койно. Навсегда вся душа наполнилась абсолют­ным спокойствием, навсегда успокоилось здоровое сердце.

Навсегда, на все времена наполнилось сердце райским блаженством, безмятежным покоем. Аб­солютно спокойно, совсем спокойно, очень мед­ленно, очень плавно, вечно однородно-одинаково, очень растянуто во времени, абсолютно спокойно, абсолютно беззаботно. Очень растянуто во време­ни, очень медленно, очень плавно, вечно абсолют­но одинаково, очень медленно, очень плавно, очень растянуто во времени, абсолютно спокойно.

Навсегда совсем спокойно, совсем спокойно, совсем спокойно. Абсолютно беззаботно, абсо­лютно беззаботно. Вечно, навсегда, на все времена абсолютно беззаботно, абсолютно беззаботно.

Вечно одинаково-однородно, абсолютно спокойно, очень растянуто во времени, очень медленно. Вечно одинаково очень медленно, вечно одинаково очень плавно, очень растянуто во времени.

Абсолютно спокойно, абсолютно спокойно, очень медленно, очень плавно, вечно одинаково очень мед­ленно, очень плавно, вечно одинаково очень растя­нуто во времени, вечно одинаково совсем спокойно, совсем спокойно, совсем плавно, очень растянуто во времени, абсолютно спокойно, абсолютно спокой­но. Вечно очень медленно, вечно одинаково-одно­родно, очень плавно, очень медленно, очень растя­нуто во времени, вечно абсолютно беззаботно, абсо­лютно беззаботно, абсолютно беззаботно.

Моя душа успокоилась: вечно очень медлен­но, вечно одинаково очень медленно, очень плав­но, однородно, вечно одинаково очень растянуто во времени, вечно одинаково абсолютно беззабот­но, вечно одинаково абсолютно беззаботно, вечно одинаково очень медленно, вечно одинаково очень медленно, вечно одинаково очень плавно, вечно одинаково очень растянуто во времени, абсолютно спокойно, совсем спокойно.

Моя душа наполнилась райским блаженством: совсем спокойно, абсолютно беззаботно, абсо­лютно беззаботно, абсолютно беззаботно, совсем спокойно, совершенно спокойно, очень медленно, очень плавно, однородно-одинаково, абсолютно спокойно, совсем спокойно, безмятежно спокой­но, безмятежно спокойно, совсем спокойно, совсем спокойно,совсем спокойно.

Все заботы ушли, навсегда все тревоги исчез­ли, все тревоги исчезли на все времена. Вечно абсо­лютно спокойно, вечно одинаково очень медленно, очень плавно, вечно однородно-одинаково, вечно очень медленно, очень плавно, вечно однородно-одинаково.

Я навсегда наполняюсь райским блаженством. Навсегда беззаботно, абсолютно беззаботно. Навсег­да, на все времена все тревоги ушли, навсегда абсо­лютно беззаботно, на все времена абсолютно безза­ботно. Все заботы ушли, все тревоги исчезли на все времена. Вечно абсолютно беззаботно, навсегда аб­солютно беззаботно. Абсолютно спокойно блажен­ное сердце.

Навсегда наполнилось сердце райским блажен­ством, абсолютным спокойствием. Вечно одинако­во абсолютно спокойно, вечно одинаково спокойно блаженное сердце. Вечно очень растянуто во време­ни, вечно очень медленно, очень плавно, однород­но-одинаково, очень медленно, очень плавно, вечно абсолютно спокойно, вечно абсолютно спокойно, совсем спокойно, совершенно спокойно, абсолют­но спокойно навсегда.

На все времена все тревоги исчезли, на все вре­мена абсолютно беззаботно, абсолютно беззабот­но, совсем спокойно.

Я навсегда наполняюсь райским блаженством, навсегда вся душа успокоилась, навсегда блажен­ным покоем наполнилось сердце. Абсолютно спо­койно, абсолютно спокойно, вечно одинаково абсо­лютно спокойно, вечно одинаково очень медленно, очень плавно, однородно-одинаково, абсолютно спокойно, совсем спокойно, совсем спокойно. Очень медленно, очень плавно, очень растянуто во времени, вечно очень медленно, очень растяну­то во времени, абсолютно спокойно, абсолютно спокойно, абсолютно спокойно, очень медленно, очень плавно, однородно-одинаково, абсолютно спокойно.

Я навсегда наполнился райским блаженством, абсолютным покоем: все заботы ушли, все тревоги исчезли на все времена. Навсегда абсолютно спокой­но, совсем спокойно, очень медленно, очень плавно, вечно однородно, вечно одинаково. Навсегда вся душа наполнилась блаженным покоем. Навсегда наполнилось сердце райским блаженством: без­мятежно спокойно, навсегда безмятежно спокой­но. Навсегда совершенно спокойно. Навсегда, на все времена все тревоги исчезли, все заботы ушли. Навсегда абсолютно спокойно, совсем спокойно, безмятежно спокойно, абсолютно спокойно, вечно очень медленно, очень плавно, однородно-одинако­во, абсолютно спокойно, совсем спокойно, безмя­тежно спокойно, совершенно спокойно.

На снятие напряжения

Глубочайшее расслабление, блаженное расслаб­ление вливается во все миллиарды нервных кле­ток головного мозга. Блаженное расслабление все глубже, все глубже проникает во все нервные клет­ки головного мозга. Блаженное расслабление про­должает все глубже, все глубже проникать в каж­дую нервную клетку головного мозга. Блаженное расслабление продолжает все глубже, все глубже проникать во все миллиарды нервных клеток го­ловного мозга. Блаженное спокойствие все глубже, все глубже проникает в нервные клетки. Блаженное расслабление насквозь наполняет все нервные клет­ки головного мозга.

Приятная новорожденная абсолютная тиши­на вливается во все нервные клетки головного моз­га. Весь головной мозг все глубже, все глубже наполняет блаженное расслабление. Блаженный по­кой все глубже, все глубже наполняет мою голову. Новорожденная абсолютная тишина все глуб­же, все глубже наполняет все нервные клетки. Новорожденная абсолютная тишина, очень прият­ная тишина все глубже, все глубже наполняет весь головной мозг. Блаженное глубочайшее расслабле­ние насквозь наполнило головной мозг.

Абсолютная новорожденная тишина насквозь наполнила всю мою голову. Блаженное расслабле­ние, блаженное спокойствие наполнило насквозь мою голову. Блаженное расслабление становится все более устойчивым, все более устойчивым, все более прочным становится блаженное расслабле­ние. Блаженное расслабление заполняет всю мою голову. Весь день от пробуждения утром до отхода ко сну вечером блаженное расслабление наполняет всю мою голову. В течение всей ночи до самого утра блаженное расслабление заполняет всю мою голо­ву. Блаженное расслабление, глубочайшее расслаб­ление заполняет всю мою голову. Весь день, всю ночь, круглые сутки мою голову заполняет глубо­чайшее блаженное расслабление.

Абсолютная новорожденная тишина всю на­сквозь заполняет мою голову. В течение всего дня, в течение всей ночи мою голову заполняет новорож­денная абсолютная тишина. Блаженное расслабле­ние становится все более устойчивым, все более прочным. Блаженное расслабление заполняет все мои нервы, все мои мышцы, все мое тело заполняет­ся блаженным глубочайшим расслаблением. Я весь насквозь наполняюсь блаженным покоем. Я весь насквозь наполняюсь глубочайшим расслаблением.

Новорожденная тишина наполняет всю мою го­лову в течение всего дня. Всю ночь наполняет мою голову новорожденная абсолютная тишина. Я весь насквозь глубоко расслабился. Все миллиарды нерв­ных клеток головного мозга глубоко расслаблены. Блаженное глубочайшее расслабление насквозь наполнило все нервные клетки головного мозга. Блаженное глубочайшее расслабление наполнило насквозь весь головной мозг, всю мою голову.

Все мышцы головы, лба, лица глубоко расслаби­лись, удлинились. Весь лоб разгладился. Все лицо мое разгладилось. Я весь наполнился блаженным расслаблением. Вся душа наполнилась новорожден­ной приятной абсолютной тишиной. Глубочайшее мысленное расслабление. Ни одной мысли нет в моей душе. Глубочайшее мысленное расслабле­ние. Все мышцы наполнились глубочайшим расслаб­лением. Глубочайшее нервно-мышечное расслаб­ление наполнило всю нервно-мышечную систему. Глубочайшее мысленное расслабление наполнило всю мою душу.

Новорожденная абсолютная тишина наполнила всю насквозь мою голову. Я весь насквозь навсег­да, на все времена наполнился блаженным покоем. Я весь насквозь всегда-постоянно абсолютно спо­коен, как зеркальная гладь озера. На душе стало аб­солютно спокойно, легко-легко. На сердце так спо­койно, легко-легко, как никогда раньше не было.

Все нервы, все мышцы глубоко расслабились. Все мышцы наполнились глубочайшим расслабле­нием. Все мое тело наполнилось абсолютным поко­ем. Глубочайшее расслабление становится все бо­лее устойчивым, все более прочным. Глубочайшее расслабление наполняет все миллиарды нервных клеток. В течение всего дня, в течение всей ночи, круглосуточно-круглогодично блаженное расслаб­ление наполняет все миллиарды нервных клеток головного-спинного мозга. Блаженное расслабле­ние становится все более устойчивым, все более прочным. Блаженное расслабление заполняет всю мою жизнь. Блаженное спокойствие заполняет всю мою жизнь. Блаженное спокойствие становится все более устойчивым, все более прочным.

Новорожденная абсолютная тишина постоянно, круглосуточно-круглогодично заполняет насквозь всю мою голову. Вся голова насквозь всегда-посто­янно, круглосуточно-круглогодично новорожден­но-прочно спокойна, как в детстве. Блаженное спо­койствие навсегда, на все времена заполнило всю мою жизнь. Блаженное спокойствие стало несокру­шимо устойчивым, несокрушимо прочным. С несо­крушимой стоической настойчивостью я сохраняю блаженное спокойствие. Блаженное спокойствие становится несокрушимо устойчивым, несокруши­мо прочным. Блаженное расслабление навсегда, на все времена заполняет всю мою жизнь. Блаженное глубочайшее расслабление всегда, постоянно за­полняет всю мою жизнь.

Источник