Настроения ноль или настроение ноль

Настроение на нуле? Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день

Лечение депрессии своими силами: советы психотерапевта

Самое темное время года часто становится и самым депрессивным. Если не радует даже долгожданный выпавший снег, надо что-то делать. Можно внедрять в повседневную жизнь скандинавские традиции — больше бывать на природе, а дома зажигать свечи. А можно освоить одно упражнение, которое, несмотря на унылость вокруг, будет менять вашу жизнь к лучшему.

Медитация осознанности

Постоянная борьба с депрессией вызывает повреждения мозга, особенно тех его частей, которые связаны с переживанием радости и удовольствия. Мы перестаем вырабатывать химические мессенджеры счастья, а нервные центры, созданные для их восприятия, исчезают. Мы не просто считаем жизнь скучной и блеклой — мы действительно ее так ощущаем.

И, конечно, последствия выходят далеко за пределы нашего мозга. Если мы не можем выразить счастье, когда это уместно, люди обижаются на нас или вообще избегают. Мы теряем мотивацию, потому что ничего не хочется. Чтобы исправить нанесенный ущерб, надо предпринимать направленные усилия.

Регулярные занятия медитацией осознанности соответствующим образом перестраивают мозг. Применение навыков осознанности в повседневной жизни помогает сконцентрировать внимание, видеть вещи такими, какие они есть, перестать оценивать и наслаждаться красотой человека и природы, чувственными переживаниями.

О том, как в этом может помочь простая прогулка, мы уже рассказывали. Вот еще несколько советов по достижению состояния осознанности.

• Выделяйте каждый день некоторое время, когда вы наедине с собой, и входите в состояние задумчивости — путем целенаправленной медитации, длинной прогулки, в теплой ванне, в церкви — где-то, где вас не отвлекают. В процессе пытайтесь поддерживать сочувствующее любопытство к себе. Смотрите на себя как мудрый и любящий друг.
• Наблюдайте, куда идет ваш разум, когда вы оставляете его без присмотра. Выработайте «внутренний глаз», контролирующий мысли, когда вы не обращаете на них внимание. Когда вы ведете машину, идете или засыпаете, ваш разум задерживается на успехах или на неудачах? Вы постоянно возвращаетесь к случаям позора и унижения? Без конца волнуетесь о следующем пункте в вашем мысленном списке дел? Боитесь слишком глубоко задумываться о будущем? Если это так, неудивительно, что у вас депрессия. Тренируйтесь отслеживать ваши мысли и не давайте им вами командовать.
• Если вы обнаружили, что постоянно судите себя, представьте, что в вас живет внутренний задира, который постоянно вас осаживает и устраивает взбучки. Вместо того чтобы неосознанно защищаться при его появлении, старайтесь помнить, что он говорит не правду, а всего лишь искаженную версию реальности, изо всех сил старается найти в вас изъяны. Если вы когда-нибудь сталкивались с таким, должны понимать, что его невозможно убедить, переспорить или защититься от него. Вам нужно внезапное спасение, которое появляется сверху, как канат, и вытягивает вас из конфронтации. Такой канат — осознанность и приходящая с ней отрешенность. Когда вы уходите от драки и взмываете, оценки и нападки кажутся все меньше и меньше, слабее и слабее.
• Обращайте внимание на сны. Держите рядом с кроватью стопку бумаги и записывайте их, если сможете вспомнить, когда проснулись. О чем они? Вы потеряны или в западне? Боретесь или убегаете? Постоянно возвращается какая-то сцена из детства? Такие сны часто представляют собой попытку психики решить проблему, загнанную в подсознание.
• Посмотрите на закономерности в вашей жизни. Вы постоянно чувствуете, что вас используют? Разочарованы? Отвержены? Ваши романы всегда плохо заканчиваются? Вам вечно попадаются излишне строгое начальство, неверные любовники и коллеги по работе, которые на вас ездят? Может быть, что-то из этих проблем — багаж, который вы носите с собой. Если это так, постарайтесь оставить его позади, отпустить. Подходите к каждой новой ситуации, ожидая, что она принесет вам что-то хорошее.
• В каком месте вы чувствуете боль? Иногда соматические симптомы имеют символическое значение. Проблемы с пищеварением могут означать, что вы пытаетесь «проглотить» что-то, чего не должны. Боль в спине может намекать, что вы несете слишком тяжкий груз. Проблемы с дыханием — что кто-то перекрывает вам воздух.
• Обдумайте ход вашей жизни. В какой момент все пошло не так? Когда вы начали бояться, чувствовать себя не таким как все, ущербным? Что происходило вокруг вас в это время? Были проблемы у родителей или во время учебы в школе? Болели ли вы? Может быть, что-то повредило вам или напугало, и вы не получили помощи?
• Если можете выделить такую травму или потерю, подумайте, как вы к ней приспособились. Адаптация на самом деле создает большинство проблем. Если вы, например, начали чувствовать себя ущербным, что сделали, чтобы это прикрыть?

Вы пытаетесь изменить себя на глубинном уровне, и, конечно, сомнения будут появляться, но продолжайте упражняться, несмотря ни на что. Выберите из этого списка то, что хорошо работает для вас, и практикуйтесь.

Ниже — упражнение настолько простое, что нет оправданий его не делать. Исследования показали, что оно оказывает на человека пролонгированное положительное воздействие.

Упражнение от депрессии: три хорошие вещи в день

Когда вы выключаете свет и идете спать, очистите разум от многих мыслей и сосредоточьтесь на трех хороших вещах, случившихся за день.

Это могут быть мелочи — например, обед, привлекательный человек на улице, услышанная знакомая песня. Иногда это будут более значительные вещи — ваши достижения или очень приятные переживания, но маленькие события тоже пойдут.

Сосредоточьтесь на подробностях приятных ощущений. Вы чувствуете гордость, возбуждение, ностальгию, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Где? Чувствуете волнующий комок в горле? Вы слышите, как вас покидает напряжение? Поудобнее устроились в кровати?

Представьте, как нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья — как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости. Помните, что клетки головного мозга образуют новые пути просто потому, что мы занимаемся воспоминаниями. Вообразите: к увядающим рецепторам радости, как потоки свежей воды, питающие растения пустыни, текут эндорфины. Помните, что, если делать это упражнение регулярно, вы будете радоваться больше, легче и чаще.

Засните, сосредоточиваясь на этих приятных ощущениях.

Одно из исследований по этому упражнению показало, что участники чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными целых шесть месяцев, хотя их просили заниматься всего неделю. Оказалось, многие продолжили делать упражнение по собственной инициативе. Возможно, это станет для вас привычкой на всю жизнь.

Благодаря этому упражнению у вас получится чаще и легче «ловить момент», оно поможет замечать красоту, наслаждаться и гордиться. «Какой прекрасный закат! Надо запомнить этот вечер». Депрессивным людям крайне сложно жить настоящим, быть полностью осознанными, потому что их отвлекают собственные страдания. Это упражнение поможет о них забыть.

Источник

Ноль или нуль — как правильно?

В век интернета кажется, что нет никакой разницы, как писать — «ноль» или «нуль». Главное, чтобы суть текста была ясна. Но вы удивитесь, если узнаете, что «ноль» и «нуль» — это разные слова. Иногда мы слышим: «моя бабушка в деревне говорила нуль» — «это неправильно! Надо говорить — ноль». Верно ли это? Ноль или нуль — вот в чем вопрос.

Если мы заглянем в толковый словарь, который стоит на полке у нас дома, то увидим следующие определения, как для слова «ноль», так и для слова «нуль»:

Толковый словарь Ушакова . Д . Н . Ушаков . 1935 — 1940 .

Сейчас решение «ноль» или «нуль» принимается в зависимости от ситуации, мы постараемся рассказать, как не ошибиться в употреблении этих похожих по звучанию, но иногда непохожих по значению, слов.

Происхождение слов «ноль» и «нуль»

Слово «нуль» ввел в русский язык Петр I. В кириллической системе исчисление велось с единицы. Древнерусские математики называль «ноль» — «оном» или «ничто». У слова «ноль» шведские и немецкие корни. Из немецкого языка к нам попал «нуль» (“null”), а из шведского — «ноль» (“noll”). Впрочем, у обоих вариантов общий предок. Они произошли от лат. “nullus” – «ничто».

Когда пишется «нуль»

Слово «нуль» уже давно начало сдавать свои позиции и постепенно устаревало. В современной речи оно кажется вычурным и используется, чтобы подчеркнуть значимость слова, сделать его более экспрессивным. Органично оно смотрится примерно в таких текстах:

• «У нас денег нет! Нуль!».
• «Кто из нас готов выступить добровольцем? Нет таких. Нуль!».

Но, если хорошо подумать, «нуль» мы и так употребляем достаточно часто:

• «Настроение на нуле».
• «Мы постарались свести к нулю все неприятные моменты».
• «Нам пришлось начинать все с нуля на новом месте».

Поэтому слово «нуль» можно назвать устаревшим лишь в определенном контексте. Мы до сих пор употребляем его в некоторых устойчивых выражениях, и это — не грамматическая ошибка.

Язык — живой организм, который постоянно развивается. Какие-то слова уходят из оборота, какие-то приходят. Не всегда лингвистические нормы успевают подкрепляться правилами. Иногда на помощь людям приходит то, что называют «лингвистическим чутьем». Количество чтения нередко переходит в качество письма. Есть те, кто всегда употребляет «нуль» правильно, потому что «С вас нуль рублей и три копейки» — неблагозвучное предложение.

Когда пишется «ноль»

Ноль — это современный «нуль». У него есть сразу несколько значений:

1. Обозначение числа.
2. Человек, не достигший в той или иной области больших высот — «Он полный ноль в географии».
3. «Ноль» в значении «ничего» — «я к нему обращаюсь, а он ноль внимания» (разговорный вариант).

Логично, что его мы используем чаще.

Ноль или нуль: возможны оба варианта

Теперь мы знаем, что правильность выбора «ноль» или «нуль» зависит от контекста фразы и от эпохи. Если вы пишете исторический роман, логично будет использовать «нуль», если речь идет о математическом примере — «ноль». Возможно, однажды «нуль» покинет русский язык, как и многие слова, которые устарели и ушли из языка за ненадобностью.

Какое из этих слов «важнее» в языке — неправильная постановка вопроса. Они совершенно равноправны и пока оба употребляются в тех или иных ситуациях. В свободном употреблении, в обычной разговорной речи, ошибиться не так страшно. Кроме того, иногда это придает фразе экспрессии и окрашивает нужными эмоциями.

Источник

Ноль или нуль? Равно нулю или нолю?

Сегодня отвлечёмся от правил русского языка и поговорим о разнице между «ноль» и «нуль». Расскажу историю этих слов и приведу примеры, как правильно говорить в зависимости от контекста.

Этимология «ноль» и «нуль»

Сначала было заимствовано понятие «нуль» в эпоху Петра I. Либо из голландского nul, либо из немецкого Null , куда пришло из итальянского ( nulla ). А первоисточник — латинское nullus , то есть «ни один, никакой, ничтожный»; nullum — ничто.

В начале XVIII века «нуль» ещё обозначали словом «о́ник» (от названия буквы «о» в старо- и церковнославянской азбуке — онъ ). А обе формы — нуль и ноль — фиксируются в словарях с 1847 года. В словаре В. И. Даля есть словарная статья с понятием «нуль», где вторым вариантом указан «ноль».

Вероятно, слово с «о» было заимствовано тоже из западноевропейских языков. Либо из шведского ( noll ) , либо из немецкого (Noll), хотя сейчас в нём «нуль» обозначается как Null.

Информацию взял из историко-этимологического словаря П. Я. Черных. М. Фасмер в своём словаре утверждает примерно то же, однако считает, что «буква „о“ в слове „ноль“ отражает краткое немецкое „u“» и что оно не могло прийти из шведского.

Поговорили об истории, теперь вернёмся к современному состоянию.

Разница между «ноль» и «нуль»

Чтобы узнать, чем различаются «ноль» и «нуль», я специально посмотрел все основные толковые словари. В Малом академическом, в Большом толковом, в словарях С. И. Ожегова, Д. Н. Ушакова, Т. Ф. Ефремовой они упоминаются как равнозначные . Причём в словаре А. П. Евгеньевой и вовсе написано: «Нуль — см. ноль».

Однако есть разница в устойчивых сочетаниях.

Ноль: ноль без палочки ( ничего не значащий, не стоящий человек) ; ноль внимания; стричь(ся) под ноль (в значении «налысо») ; ноль-ноль (о счёте или времени) .

Нуль: равняться нулю; круглый нуль; температура держится на нуле; на нуле кто-нибудь или что-нибудь (финансы на нуле); начать/начинать с нуля; сводить(ся)/свести(сь) к нулю; довести/доводить до нуля.

В научном стиле и терминологии «нуль» встречается чаще. Так, в Большом Энциклопедическом словаре как термин математики рассматривается только нуль — число 0, от прибавления (или вычитания) которого к любому числу последнее не меняется.

Чаще используется в косвенных падежах: ниже нуля, равно нулю . Прилагательные «нулево́й» и «нолево́й» абсолютно равноправны. Хотя нигде не видел, чтобы писали «нолево́й».

У фразы «абсолютный нуль» два значения:

1. Термин из физики, обозначающий минус 273,15°С (минус 459,67° по Фаренгейту); минимальный предел температуры, которую может иметь физическое тело.

2. Человек ничтожный или совершенно бесполезный в каком-либо деле. Хотя рекомендации словарей расходятся. Можно найти определение «ничтожный человек» и в словарной статье «Ноль».

Ещё несколько примеров: нулевое окончание (в слове) ; нулевая стрижка; нулевой элемент таблицы Менделеева; нулевой меридиан.

На улице ноль градусов. Сейчас десять градусов ниже нуля. На часах восемнадцать ноль-ноль. Изучать английский язык с нуля. В этом матче зафиксирован счёт два — ноль (через тире). Да, можно записывать счёт матчей и вот таким способом.

Примечание . В русском языке это не первые существительные, где есть выбор между «У» и «О». Похожая ситуация была с «нумер» и «номер» (от латинского numerus ), только первый вариант вышел из употребления, осталась только форма «номер». Ничем не отличаются друг от друга и полностью равноправны слова «тоннель» и «туннель».

Таким образом, «ноль» и «нуль» одинаковы по смыслу. Только в некоторых фразеологизмах (устойчивых сочетаниях) употребляется один из вариантов. В косвенных падежах используется форма «нуль»: равняться нулю и т. д. При обозначении времени или счёта говорится «ноль»: девять ноль-ноль.

Ещё «нуль» чаще можно найти в научной литературе, оно более точно передаёт первоначальное латинское написание ( nullus ).

Источник