Настроение упало ниже нуля

Настроение ниже нуля

все. настроение упало ниже нуля. холодно. редкие мысли. разгоняются, и, глухо разбиваются о стенки еще полу живого, еле теплящего сознания. весь мир как в бреду. и земля уходит из под моих ног. я больше не думаю. ни о чем. все тщетно. все суета. и зачем я пришел в этот мир. ЗАЧЕМ. и снова мне покорно, вопросом отвечает тишина. Ты хотел сделать этот мир лутше? ТЫ добился своего? Так получай свою награду. Получай ту боль и несчастье которые ты забрал у тех людей. получай. полу чай . чай . и тишина замолчала. осталась только пустота. и полуживое сознание еще теплилось в бездонной глубине его души.

Другие статьи в литературном дневнике:

• 24.01.2007. Хорошая память на лица
• 20.01.2007. Тантра
• 11.01.2007. Превая мысль после смерти.
• 09.01.2007. Мысли и Релаксация
• 08.01.2007. Мочание
• 07.01.2007. на мягком облаке
• 06.01.2007. Размышления
• 05.01.2007. Сонная реальность.
• 04.01.2007. зазнайкам
• 03.01.2007. Настроение ниже нуля

Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

© Все права принадлежат авторам, 2000-2021 Портал работает под эгидой Российского союза писателей 18+

Источник

Настроение на нуле? Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день

Лечение депрессии своими силами: советы психотерапевта

Самое темное время года часто становится и самым депрессивным. Если не радует даже долгожданный выпавший снег, надо что-то делать. Можно внедрять в повседневную жизнь скандинавские традиции — больше бывать на природе, а дома зажигать свечи. А можно освоить одно упражнение, которое, несмотря на унылость вокруг, будет менять вашу жизнь к лучшему.

Медитация осознанности

Постоянная борьба с депрессией вызывает повреждения мозга, особенно тех его частей, которые связаны с переживанием радости и удовольствия. Мы перестаем вырабатывать химические мессенджеры счастья, а нервные центры, созданные для их восприятия, исчезают. Мы не просто считаем жизнь скучной и блеклой — мы действительно ее так ощущаем.

И, конечно, последствия выходят далеко за пределы нашего мозга. Если мы не можем выразить счастье, когда это уместно, люди обижаются на нас или вообще избегают. Мы теряем мотивацию, потому что ничего не хочется. Чтобы исправить нанесенный ущерб, надо предпринимать направленные усилия.

Регулярные занятия медитацией осознанности соответствующим образом перестраивают мозг. Применение навыков осознанности в повседневной жизни помогает сконцентрировать внимание, видеть вещи такими, какие они есть, перестать оценивать и наслаждаться красотой человека и природы, чувственными переживаниями.

О том, как в этом может помочь простая прогулка, мы уже рассказывали. Вот еще несколько советов по достижению состояния осознанности.

• Выделяйте каждый день некоторое время, когда вы наедине с собой, и входите в состояние задумчивости — путем целенаправленной медитации, длинной прогулки, в теплой ванне, в церкви — где-то, где вас не отвлекают. В процессе пытайтесь поддерживать сочувствующее любопытство к себе. Смотрите на себя как мудрый и любящий друг.
• Наблюдайте, куда идет ваш разум, когда вы оставляете его без присмотра. Выработайте «внутренний глаз», контролирующий мысли, когда вы не обращаете на них внимание. Когда вы ведете машину, идете или засыпаете, ваш разум задерживается на успехах или на неудачах? Вы постоянно возвращаетесь к случаям позора и унижения? Без конца волнуетесь о следующем пункте в вашем мысленном списке дел? Боитесь слишком глубоко задумываться о будущем? Если это так, неудивительно, что у вас депрессия. Тренируйтесь отслеживать ваши мысли и не давайте им вами командовать.
• Если вы обнаружили, что постоянно судите себя, представьте, что в вас живет внутренний задира, который постоянно вас осаживает и устраивает взбучки. Вместо того чтобы неосознанно защищаться при его появлении, старайтесь помнить, что он говорит не правду, а всего лишь искаженную версию реальности, изо всех сил старается найти в вас изъяны. Если вы когда-нибудь сталкивались с таким, должны понимать, что его невозможно убедить, переспорить или защититься от него. Вам нужно внезапное спасение, которое появляется сверху, как канат, и вытягивает вас из конфронтации. Такой канат — осознанность и приходящая с ней отрешенность. Когда вы уходите от драки и взмываете, оценки и нападки кажутся все меньше и меньше, слабее и слабее.
• Обращайте внимание на сны. Держите рядом с кроватью стопку бумаги и записывайте их, если сможете вспомнить, когда проснулись. О чем они? Вы потеряны или в западне? Боретесь или убегаете? Постоянно возвращается какая-то сцена из детства? Такие сны часто представляют собой попытку психики решить проблему, загнанную в подсознание.
• Посмотрите на закономерности в вашей жизни. Вы постоянно чувствуете, что вас используют? Разочарованы? Отвержены? Ваши романы всегда плохо заканчиваются? Вам вечно попадаются излишне строгое начальство, неверные любовники и коллеги по работе, которые на вас ездят? Может быть, что-то из этих проблем — багаж, который вы носите с собой. Если это так, постарайтесь оставить его позади, отпустить. Подходите к каждой новой ситуации, ожидая, что она принесет вам что-то хорошее.
• В каком месте вы чувствуете боль? Иногда соматические симптомы имеют символическое значение. Проблемы с пищеварением могут означать, что вы пытаетесь «проглотить» что-то, чего не должны. Боль в спине может намекать, что вы несете слишком тяжкий груз. Проблемы с дыханием — что кто-то перекрывает вам воздух.
• Обдумайте ход вашей жизни. В какой момент все пошло не так? Когда вы начали бояться, чувствовать себя не таким как все, ущербным? Что происходило вокруг вас в это время? Были проблемы у родителей или во время учебы в школе? Болели ли вы? Может быть, что-то повредило вам или напугало, и вы не получили помощи?
• Если можете выделить такую травму или потерю, подумайте, как вы к ней приспособились. Адаптация на самом деле создает большинство проблем. Если вы, например, начали чувствовать себя ущербным, что сделали, чтобы это прикрыть?

Вы пытаетесь изменить себя на глубинном уровне, и, конечно, сомнения будут появляться, но продолжайте упражняться, несмотря ни на что. Выберите из этого списка то, что хорошо работает для вас, и практикуйтесь.

Ниже — упражнение настолько простое, что нет оправданий его не делать. Исследования показали, что оно оказывает на человека пролонгированное положительное воздействие.

Упражнение от депрессии: три хорошие вещи в день

Когда вы выключаете свет и идете спать, очистите разум от многих мыслей и сосредоточьтесь на трех хороших вещах, случившихся за день.

Это могут быть мелочи — например, обед, привлекательный человек на улице, услышанная знакомая песня. Иногда это будут более значительные вещи — ваши достижения или очень приятные переживания, но маленькие события тоже пойдут.

Сосредоточьтесь на подробностях приятных ощущений. Вы чувствуете гордость, возбуждение, ностальгию, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Где? Чувствуете волнующий комок в горле? Вы слышите, как вас покидает напряжение? Поудобнее устроились в кровати?

Представьте, как нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья — как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости. Помните, что клетки головного мозга образуют новые пути просто потому, что мы занимаемся воспоминаниями. Вообразите: к увядающим рецепторам радости, как потоки свежей воды, питающие растения пустыни, текут эндорфины. Помните, что, если делать это упражнение регулярно, вы будете радоваться больше, легче и чаще.

Засните, сосредоточиваясь на этих приятных ощущениях.

Одно из исследований по этому упражнению показало, что участники чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными целых шесть месяцев, хотя их просили заниматься всего неделю. Оказалось, многие продолжили делать упражнение по собственной инициативе. Возможно, это станет для вас привычкой на всю жизнь.

Благодаря этому упражнению у вас получится чаще и легче «ловить момент», оно поможет замечать красоту, наслаждаться и гордиться. «Какой прекрасный закат! Надо запомнить этот вечер». Депрессивным людям крайне сложно жить настоящим, быть полностью осознанными, потому что их отвлекают собственные страдания. Это упражнение поможет о них забыть.

Источник

Хватит валяться: как поднять упавшее настроение и даже поставить его на ноги

Как поднять себе настроение

Смейтесь

Самый простой рецепт. Конечно, нас ещё придётся уговорить, от души посмеяться, мы же воспитаны на том, что «смех без причины — признак дурачины». Так давайте искать эту причину. Самый простой способ — включить комедию. Обложиться подушками и попкорном. И, наконец, дать себе волю.

Не смешно? Представьте, что прямо перед вами сейчас падает или получает по физии тортом ваш недруг. Или стоит голым и намыленным на лестничной площадке и дёргает закрытую дверь. Улыбнулись? Ну вот!

Плачьте

Тоже выход. Слёзы очищают. А мы часто не даём им выхода. Между прочим, именно слёзы отлично снимают всякие блоки и накопившееся нервное напряжение. Да, иногда шлюз не открывается. Возможно, там что-то застряло. Тогда смело включайте «Титаник» или «Хатико», или что-то там у вас точно может вызвать слёзы, запаситесь бумажными платочками и . В какой-то момент «кранчик» всё равно откроется.

Поплачьте. А если мешают домашние, которые жалостно заглядывают в ваши мокрые глаза, гоните их погулять или приготовить ужин. Вам ведь некогда. У вас психологический детокс.

Гуляйте

А вы знали, что воздух в помещении в среднем в пять раз грязнее и в десять раз токсичнее уличного? Если постоянно находиться в помещениях (что мы и делаем с наступлением холодов), организм буквально «засоряется» этим застоявшимся воздухом.

Можно, конечно, постоянно проветривать помещение, обогревая улицу. А можно чаще выходить гулять. Прогулка — реально лечит. И да. Во время прогулок старайтесь смотреть не на землю, а на небо. На деревья. Дома. Людей. Собак. Поезда. Что там еще? Под ноги тоже не забывайте смотреть, еще не хватало, упасть и травмироваться.

Ешьте то, что хочется

Да, именно в такой период вы имеете право на послабление. Даже если вы на диете. Всегда можно найти что-то, даже на диетическом столе, что вас вдохновляет на кулинарные подвиги, или приглашает по утрам встать с постели. Выбирайте более вдохновляющие способы готовки, добавляйте специи, красиво украшайте тарелки. Пусть эти маленькие мгновения вашего общения с миром кулинарии будут яркими и приятными. Ведь еда — один из самых простых способов получить удовольствие от жизни.

Включите свет

Да, иногда даже такая малость способна развеять плохие мысли и разогнать тьму, поселившуюся в душе. Особенно это актуально, когда на улице так пасмурно, что даже днём в квартирах темно. Ну так не экономьте на электричестве некоторое время, чтобы не тратиться потом на антидепрессанты. Пусть в вашем доме по всех углах победно светят маленькие солнышки. Сами не заметите, как в душе постепенно начнет светлеть.

Источник

Настроение упало ниже нуля

Пусть мне повезет

‘Как все начиналось или неприятности вперед’

— Все милая, это даже не провал, это катастрофа. Ты умудрилась опозорить весь наш знатный род, — вещала моя матушка, причем последняя фраза была произнесена уже, наверное, на ультразвуке.

— Ма, какая знатность? — ох, стоило промолчать.

Последняя фраза меня и сгубила, точнее, сгубил-то меня мой талант находить неприятности и нелепости на свою голову и на все, что пониже. Но вот точка невозврата для моей мамочки, это именно фраза про наш род. Знала бы, промолчала, да я, если бы знала, вообще бы из дома не выходила. Но нет, праздника захотелось.

— Это последняя капля, — шипела моя мама, навевая мысли о том, что кто-то из чешуйчатых все-таки в роду у нас есть, потому что так знатно шипеть могут только они. — Я больше не намерена терпеть, а главное, постоянно краснеть за тебя. — О, как сама себя заводит, это талант! — Ты завтра же отправляешься учиться в Академию, и про домашнее обучение можешь забыть, хватит, слишком долго я ‘понимала и принимала тебя такой, какая ты есть’, — мою же фразу мне вернула.

Что-то я не поняла, что там было перед тем, что меня надо понимать? Тем временем мама уже окончательно уверовала в то, что абсолютно права и поменять ее решение невозможно, она уверенно расхаживала в нашей гостиной и вздымала руки вверх, явно в надежде, что ей кто-то ответит, за что ей послали такую непутевую дочь.

— Я совсем недавно встретила госпожу Гусеву, и она обратила мое внимание, на то, что вся перспективная молодежь нашего городка уезжает учиться в столицу, ведь это такие возможности. — Маме не нужно было даже, чтобы я что-то отвечала, сейчас она в том состоянии, когда решение принято, но надо бы успокоить или даже упокоить свою совесть.

А мне было обидно ведь еще неделю назад, мама сама называла нашу почетную госпожу Гусеву не иначе как ‘старая гусыня’, а сегодня госпожа.

Мама тем временем продолжала уговаривать свою совесть, что дитятке будет лучше учиться в столице, с молодежью, может, даже парня себе найдет.

Вот мы и подошли к самой главной проблеме нашей семьи — отсутствие у меня парня, как все переживают. Сначала сватали мне всех подряд: перспективных магов, потом не менее перспективных шаманов, потом не таких перспективных, потом хоть каких, да что уже говорить, если мама была согласна уже хоть на человека, ведь сама не без греха.

А все дело в том, что живем мы все в городе, в котором в кого ни плюнь — или великий волшебник, или маг, или черная ведьма, ну, на худой конец, знахарка. Ну что тут поделаешь, если живем мы все за Гранью, и вроде как, ужасно злые и темные личности. Так, по крайней мере, искренне думают люди с той стороны Грани. Для них мы вроде, как и выдумка, но с другой стороны и существуем и все живем в Аду, хотя город наш и называется Адар, но они, наверно, упростили название.

Просто произошло недопонимание, еще в старые времена, наверное, языковой барьер или дефект речи был у первопроходцев, или со слухом у принимающей стороны что-то, не знаю.

А все как было, наши за Грань ступили, познакомиться с соседями хотели, может, даже контакт наладить, ну там торговлю, и вовсе не органами и душами, это просто люди так орали, когда от наших убегали: ‘Изыди в свой Ад, а души и тела мы вам свои не продадим исчадия ада’.

Наши тогда вообще ничего не поняли, причем тут души, ведь это священное и никто ее ни купить, ни продать не может, а про тела вообще ничего не понятно было.

Короче первый опыт знакомства провалился, как и все последующие, потом уже наши догадались в разведку сгонять и выяснить, в чем проблема. Оказалось, что мы вроде как мировое зло, и мы все такие темные, и с нами не нельзя общаться, а то сразу душу потребуем, и все, они пропали. Ахинея вообще полная, хотя что-то в этом есть, с тех пор у нас появился крутой праздник, а из-за праздника мои проблемы.

Тем временем мамуля поставила меня в известность, что завтра я вылетаю из отчего дома, и лечу поступать в столичную Академию, и уже там пусть меня воспитывают и за меня краснеют. Эх, пролечу я со своим поступлением, как пить дать.

А логичности в ее рассуждениях нет никакой. Как отпустить меня жить отдельно на соседнюю улицу, так куда там, нельзя, а учиться лететь не понятно, как далеко, то можно. И почему позорить я буду Академию, а не наш род тоже не понятно, меня, вроде, из рода не изгнали, надеюсь. Я попыталась достучаться до мамы

— Мамулечка, ну пожалуйста, я не смогу, надо мной все будут смеяться! — подвывала я, даже слезу пустила, но в этот раз был полный провал, маму не проняло, она только хмыкнула и сообщила, чтобы я шла собирать вещи, потому что завтра на рассвете вылетаю.

На рассвете… Полный колобок! Дурная вообще идея, вот кому вечно приходит в голову, что путь надо начинать на рассвете? Почему нельзя проснуться ближе к полудню, чаек выпить и уже потом куда-то переться? Но это видимо только мне было не понятно. Обдумывая разную дребедень, я потопала к себе в комнату, а мама, поджав губы, уставилась в окно. Вот сама же на меня обиделась и себя довела, а виноватой чувствую я себя.

Зайдя в комнату, плюхнулась на кровать и тихо поистерила на тему того, что все, в этот раз уж точно пропаду. Дурной праздник и люди дурные, и все из-за них! Хотя кого я обманываю, все из-за моей невезучести и дурной наследственности, по крайней мере, так бабуля каждый раз говорит, вспоминая своего зятя, моего папу, на которого я так сильно похожа. Говорит это она для виду, чтобы никто не понял, что зятя своего она искренне любит и готова холить и лелеять.

Наверно стоит все объяснить более подробно.

Все началось с того, что наши окончательно поняли, что дружеских отношений с соседями по Грани быть не может.

Причем соседи там что-то придумали, вроде как какие-то крестовые походы, и стали к нам захаживать, они еще в нас тыкали палочками, так забавно связанными, и водой поливали. Бабушка рассказывала, что наши сразу не поняли, что от них хотят, думали, может, конкурс мокрых маек устроить пытаются. Наши вообще все очень конкурсы и соревнования уважают.

А уже потом, когда произошли первые стычки, те так настырно лезли и сами умудрялись покалечиться, то в котел с зельем сунутся, то к волшебному шару полезут, то молнии в них шарахнут, это, наверное, из-за того, что они все в металле к нам пришли.

В общем, наши пришли к выводу, что соседей надо спасать и заблокировали проход, чтобы они не покалечились, но на то она и Грань, что все равно будет разрываться. Тогда наши там что-то посчитали, пошаманили и умудрились запечатать Грань так, чтобы в ней открывался проход в четко отведенный день года и на определенное время.

После этого наши стали в этот день все выходить на центральную площадь и ждать, если кто-то пройдет, чтобы гостеприимство оказать и потом домой отправить.

А наша молодежь уже тогда придумала самим за Грань пробегать и там целую ночь тусить. Это в свою очередь опять принесло проблемы, там их не жаловали, почему — не знаю. Хотя молоденькие ведьмочки и колдуны — это конечно еще то оружие массового поражения в отдельно взятом городе, особенно когда они любопытством страдают.

А я вам открою тайну, у нас любопытством в острой форме каждый второй страдает, а в вяло текущей так вообще каждый первый, и то быстро обострение наступает.

После тех посещений, там люди стали что-то выдумывать, и эти выдумки смогла оценить одна веселая компашка, в состав которой входила моя пра-пра-прабабушка. Тогда они вернулись чуток подкопченные, их зачем-то на постамент затащили, наши думали, надо стихи декламировать или танцы показывать. А эти начали кричать что-то про сатанистов, и призыв кого-то, какие-то обряды, в общем, наши не поняли, что именно, но их творчество явно было не понято, а люди там огонь развели, наверно в знак отрицания.

Вот наши и вернулись, сначала, правда, сплясали на углях, все надеялись, что хоть этот номер принесет им победу и успех, но нет, люди разбежались, видать, совсем не понравилось им, как наши танцуют.

Источник