Настроение с утра спорт

Осеннее настроение: как поднять тонус организма и взбодриться

Фото: м24.ru/Александр Авилов

Осенью, когда погода портится, а световой день становится с каждым днем все короче, у многих горожан портится настроение, снижается работоспособность, начинает постоянно чувствоваться усталость и желание спать. Как привести себя и своей организм в тонус m24.ru узнал у специалистов по здоровью, питанию, спорту и креативности.

Анна Землянухина, врач-терапевт:

Общий тонус организма завит от многих факторов. Чтобы начать чувствовать себя осенью бодрее, надо начать со сна. При появлении постоянного чувства усталости нужно сразу посмотреть, достаточно ли вы спите. Когда человек высыпается, он чувствует себя лучше. Осенью и зимой световой день уменьшается. Когда вы рано утром встаете на работу, а на улице еще темно, организм думает, что вы проснулись ночью и куда-то пошли. Это сложно переносить психологически, что тоже складывается на физическом состоянии человека.

Дальше можно добавить физическую активность в повседневную жизнь. Это не значит, что надо обязательно пойти и записаться в спортзал. Лучше начать с общеукрепляющей зарядки по утрам или часовой прогулки на природе.

Также на тонус организма влияет недостаток витаминов в пище. Надо обратить внимание на питание, оно должно быть полноценным, включать в себя фрукты, овощи, крупы и мясо. Дополнительно можно пропить курс поливитаминов. Например, бананы и шоколад стимулируют эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Но тут важно подходить к вопросу комплексно и помнить: если вы не высыпаетесь и сильно устаете в течение дня, то сколько бы вы ни съели бананов, радости они не прибавят.

Ольга Хазова, диетолог-нутрициолог:

Главный источник энергии в нашем организме – это вода. Чтобы улучшить самочувствие, нужно пить 150 мл воды в час. Важно, чтобы вода была тепло-горячей, а не холодной, тогда она будет попадать в кровь, разжижать ее. Это увеличит обмен веществ в организме, и энергии в теле станет больше. Когда в организме кровь густая, все процессы замедляются, и соответственно двигаться хочется меньше, а спать и сидеть на диване перед телевизором больше.

Питание у каждого индивидуальное. Если давать какие-то общие рекомендации, то надо есть больше зелени – петрушки, укропа, сельдерея, салатовых листьев. Веществ, требующихся нашему организму для активной жизни и деятельности, в свежей зелени намного больше, чем в других продуктах.

Кофе нужно исключить или заменить на цикорий или чай. Только на первый взгляд кофе бодрит. Уже через час после того, как человек его выпил, приходит расслабление тела и вялость. Кроме того, этот напиток истощает организм.

Елена Кантиль, режиссер, педагог актерского мастерства и игровой импровизации:

Осенью плохое самочувствие может говорить о том, что человек устал, заскучал и погрузился в рутину жизни. Чтобы справится с этим состоянием, нужно начать выходить из зоны комфорта, получать новые эмоции и впечатления. Тогда, как следствие, самочувствие улучшится.

Можно использовать практику древних индейцев – «хейокас». Ее суть предельно проста – делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не делал. Может быть, вы давно мечтали научиться печь пиццу, или пойти на танцы, или выступить на сцене. Если вы сделаете шаг к своей мечте, то настроение и тонус организма улучшатся. Также это могут совсем простые и маленькие вещи – принять холодный душ, встать на голову, подарить незнакомой девушке в метро букет цветов, сочинить стихотворение… Что угодно. Главное поискать, что интересно именно вам. Можно даже завести дневник и каждый день туда записывать: что я сегодня сделал нового и что это принесло в мою жизнь. Эксперименты помогут вам поймать волну легкости, и тогда вы почувствуете, как стали свободнее, радостнее и, конечно, бодрее.

Эдуард Каневский, фитнес-тренер:

Взбодриться, согреться, включить в работу наибольшее количество мышц и потратить немного времени помогает упражнение, которое по легенде было подсмотрено фитнес-инструкторами у американских военных – берпи. Его можно делать дома с утра. Упражнение состоит из пяти элементов:

• Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
• Выпрыгните ногами назад. Ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
• Медленно опуститесь на пол, приподнимите кисти рук, затем снова упритесь руками в пол и выполните отжимание.
• Без паузы вернитесь в положение приседа.
• Выпрыгните вверх как можно выше и хлопайте ладонями над головой.

Если вы новичок в спорте, то нужно делать упражнение медленно. И со временем увеличивать нагрузку и частоту повторений. Со временем нужно выполнить три подхода по 12–20 раз и отдыхом по полторы минуты между подходами. Тогда организм сразу будет приходить в тонус, и вы будете чувствовать бодрость после его выполнения.

Если это упражнение покажется слишком трудным для начала, то можно просто выполнить приседания или сделать утреннюю пробежку на свежем воздухе. Тем более, сейчас бег стал модным. Зимой можно выполнять пробежку до минус 15 градусов. Рот лучше закрыть шарфом и надеть термобелье, чтобы не простудиться. Если температура ниже, то бегать не рекомендуется, так как будет сильная нагрузка на легкие.

Физическая нагрузка стимулирует эндокринную систему, происходит выброс анаболических гормонов, которые считаются гормонами активности. Чем сложнее физическое упражнение, тем быстрее будет у вас активизироваться организм.

Кирилл Светицкий, психолог:

Легче просыпаться с утра помогает режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то процесс пробуждения будет проходить легче и приятнее. Вечером лучше не пить кофе, чай и алкоголь, тогда сон будет здоровым.

Пасмурная осенняя погода у многих вызывает подавленное настроение. Это связано с тем, что в организме падает давление, это снижает кровоток и уменьшает количество кислорода в крови. Из-за этого ухудшается питание коры головного мозга, и человеку постоянно хочется спать.

Но лучший способ борьбы с усталостью, вялостью и сонливостью по утрам – это любимое дело. Это может быть работа или хобби, не важно. Когда человеку есть, зачем просыпаться, он это делает легко.

Что делать, чтобы чувствовать себя в тонусе осенью:

• Начать высыпаться.
• Делать зарядку или часовую прогулку на свежем воздухе каждый день.
• Пропить курс поливитаминов.
• Следить за питанием, чтобы в меню были овощи, фрукты, крупы, мясо и зелень.
• Пить 150 мл теплой воды каждый час.
• Отказаться от кофе в пользу чая или цикория.
• Использовать практику древних индейцев – «хейокас», то есть делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не пробовал.
• Завести дневник и записывать туда каждый день, что нового и интересного произошло в вашей жизни сегодня.
• Делать с утра пробежку, приседания или упражнение американских военных – берпи.
• Приучить себя к режиму дня.
• Заняться любимым делом.

Источник

50 позитивных пожеланий с добрым утром и хорошим настроением

Пожелания с добрым утром — это как объятие, вдохновение и мотивация встать с кровати и встретить новый день.

Они задают тон всему дню,создают прекрасное настроение и показывают человеку, насколько особенным он является.

Вот, подборка красивых и позитивных пожеланий с добрым утром, которые можно использовать для публикаций в социальных сетях, смс-ках, твитах и текстовых сообщениях. Отправляйте их друзьям, коллегам, любимым, чтобы они проснулись с улыбкой на лице.

Красивые пожелания с добрым утром и хорошего дня

1. Самое прекрасное в сегодняшнем утре — это ты!

2. Желаю тебе доброго утра и предлагаю тебе коктейль под названием “сегодня”. В нем есть немного веселья, щепотка любви, столовая ложка удачи и немного юмора. Все это смешано в стакане по имени жизнь.

3. Не позволяй вчера влиять на сегодня, а смотри на сегодня, как на первый шаг к завтра. Прекрасного дня!

4. Ты можешь хмуриться и испортить идеальный день или улыбнуться и сделать ужасный день идеальным. Что ты выберешь?

5. Будьте солнечным светом, запахом цветов и ароматом утреннего кофе. Будьте искрой, которая освещает день. Обещайте себе, что проживете этот день по полной. Доброе утро!

6. Прошедший день уже никогда не вернется. Время летит, как и это утро. Просыпайся, вставай и свети. Доброе утро мой дорогой друг.

7. Чтобы добиться успеха и быть счастливым, начинай каждый день так, будто это самый важный день в твоей жизни. Доброе утро!

8. Жизнь бессмысленна без таких друзей как ты,

которых так мало

которые не дадут тебе унывать,

9. Вы можете продолжать беспокоиться о прошлом, позволить ему влиять на настоящее и испортить ваше будущее. Или вы можете учиться у прошлого и использовать настоящее, чтобы построить лучшее будущее. Что вы выберете сегодня?

10. Счастье исходит изнутри так же, как чувство прекрасного дня. Желаю, чтобы твое внутреннее счастье процветало, и у тебя был прекрасный день.

11. Прежде, чем грустить, помни о том, что у кого-то в этом мире даже нет телефона, чтобы прочесть это сообщение. Начни свой день, напомнив себе о том, как тебе повезло в жизни. Доброго утра!

12. Начни свой день с хорошей мысли, улыбки и задумки сделать то, что изменит твою жизнь и жизнь близких! Пусть он будет хорошим.

13. Желаю прекрасного начала дня, надеюсь, что ты обретешь счастье и молюсь, чтобы ты достиг всего, что запланировал сегодня. Прекрасного дня!

Пожелания с добрым утром любимой

14. Это прекрасное утро, потому что сегодня еще один день, когда я могу тебя встретить. Доброе утро!

15. У тебя был хороший сон этой ночью? Прекрасно, теперь сделай то, что воплотит его в реальность. Доброе утро!

16. Мой мир был темным, пока я не увидел улыбку на твоем лице. Просыпайся солнышко и освещай мой день.

17. Мечты исполняются, только когда вы встаете и делаете. Доброе утро!

18. Единственная причина, по которой я хочу проснуться этим утром, это пожелать тебе доброго утра!

19. Ты можешь быть проблемой, которую другие попытаются решить, или быть решением проблем, которые создают другие. Будь сильным, будь счастливым, улыбайся и будь решением. Доброе утро!

20. Это сообщение — подарок. Оно наполнено пожеланиями прекрасного дня. Доброе утро!

21. Это сообщение дает тебе право на бесплатное объятие, как только ты встретишь меня. Доброе утро, милая.

22. Я знаю, что ты не ранняя пташка, но готова ли ты стать ею, если я скажу тебе, что утром ты прекрасно выглядишь? Доброе утро, мой ангел.

23. Это сообщение не просто пожелание с добрым утром. Оно дает тебе знать, что я думаю и скучаю по тебе.

24. Они могут сломать и растоптать тебя, но они не отнимут твою улыбку. Береги самое прекрасное. что у тебя есть и позволь себе начать день с улыбкой.

25. Распахни объятия восходящему солнцу, прохладному утреннему ветерку, утру, дню и жизни. Доброе утро!

Цитаты с добрым утром

26. Выиграть в жизни довольно легко! Все, что нужно сделать — это проснуться утром и идти за мечтой.

27. Удача и судьба будут на твоей стороне, если ты встанешь с кровати прямо сейчас. Хорошего дня!

28. Ты не жаворонок и поэтому я забрасываю тебя этими сообщениями. Доброе утро.

29. Каждый день — это небольшое сражение в битве жизни. Выиграть не так трудно. Все, что нужно, это выйти и пробовать. Доброе утро!

30. Жизнь — это сплошь вторые шансы и сегодня твой шанс. Хватай его.

31. Что бы ты сделал сегодня, если бы это был последний день в твоей жизни? Как только ты найдешь ответ на этот вопрос, перестань думать и начни делать.

32. Сделай этим утром уборку. Выбрось все старые воспоминания, которые заставили тебя плакать, и оставь те, которые заставили тебя смеяться. Жизнь — это новое начало, и нет более подходящего дня, чем сегодня. Доброе утро!

33. С этим виртуальным сообщением отправляю тебе виртуальное объятие, чтобы пожелать тебе доброго утра.

34. Каждый день — это новое начало, не забудь учиться на вчерашних ошибках, чтобы кататься на волнах сегодняшнего успеха.

35. Если ты не можешь прочесть это сообщение, у тебя еще похмелье. Если ты его прочитал, поднимайся, потому что ты уже опоздал на работу. Доброе утро!

36. Кому нужны будильники, когда есть такой назойливый друг, как я? Доброе утро!

37. Объятия, поцелуи, теплый душ и горячий кофе. Не могу придумать лучшего времени, чем утро. Хорошего дня!

38. Ты можешь мечтать весь день, но можешь прожить свои мечты, если позволите им случиться. Все, что нужно, это попробовать.

39. Если тебе грустно или больно, посмотри в зеркало.Ты увидешь там лучшего человека, способного решить любые проблемы. Доверяй себе. Доброго утра!

40. Жизнь на Земле временна. Что заставляет тебя думать, что твои проблемы вечные? Доброе утро!

41. Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться по мелочам. Веселитесь, влюбляйтесь, ни о чем не жалейте, и не позволяйте другим портить вам настроение. Доброе утро!

42. Встречай новый день с улыбкой на лице, любовью в сердце и благодарностью в душе. Доброе утро!

43. Всегда верь в то, что должно случиться что-то хорошее. Начни утром и пусть у тебя будет хороший день.

44. Всегда верь что сегодня будет лучше, чем вчера, а завтра будет намного лучше, чем сегодня. Доброе утро!

45. Будь близок к тому, кто делает тебя счастливым, но будь еще ближе к тому, кто не может быть счастливым без тебя. Прекрасного дня!

46. Даже в самой сложной ситуации всегда есть надежда. Доброе утро!

47. Успех приходит к тому, кто обладает силой воли одержать победу над будильником. Желаю тебе великолепного утра!

48. Доброе утро! Сохраняй позитив и с тобой произойдет только хорошее.

49. Глаза даны не для слез, а сердце — не для страха. Никогда не унывай, потому что ты всегда можешь заставить меня улыбнуться.

50. Доброе утро! Я просто хотел поделиться с тобой чашечкой кофе.

Источник

Пресс-центр

10 эффективных упражнений для утренней зарядки. Бодрость на целый день!

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше, чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник.Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.
2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.
3. Фиксируйте свои цели.Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.
4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.
5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки.Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.
6. Поощряйте себя.Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.
7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.
8. Дайте себе время.Вставать утром раньше, чем обычно, сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.
9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.
10. Настройте себя психологически.Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!

Источник