Настроение после тяжелого трудового дня хотите расслабиться

Блог: Как расслабиться после трудового дня

Заказать массаж

Как расслабиться после трудового дня

Тяжелый рабочий день, физическая или умственная нагрузка приводят к тому, что к концу дня чувствуется сильное напряжение. У тех, кто много работает за компьютером, начинает болеть спина, область шеи, суставы. От усталости появляются и головные боли. Если перенапряжение наступает систематически, то в итоге это может привести к появлению хронических заболеваний. Поэтому так важно найти способы расслабления после работы.

Виды усталости

Усталость бывает нескольких видов – физическая и моральная. Первая – когда ощущает слабость, боли в мышцах, становится тяжело двигаться, могут присутствовать головные боли, неравномерное сердцебиение.

При моральной усталости ощущается желание побыть в одиночестве, избавиться от накопившихся проблем. Могут проявляться симптомы депрессии, раздражительность, злость, апатия. Моральная усталость чаще проявляется при усиленной умственной работе или длительном стрессе. Могут присутствовать и оба вида усталости одновременно.

Кроме того, бывает информационная перегрузка, когда поступает огромное количество информации, ее необходимо перерабатывать, и мозг уже просто не способен справиться с этим.

Современные жители городов встречаются с таким явлением, как информационный шум – работа на компьютере, с цифрами, интернет дома, в телефоне, постоянно включенные телевизоры. В итоге нервная система испытывает огромную перегрузку, и психика перестает справляться с поступающей информацией.

Способы расслабиться после работы

Выбор способа расслабления зависит от типа усталости, но можно совмещать их и использовать представленные упражнения в разных случаях.

Расслабление при моральной и умственной усталости

Лучший способ отдохнуть, как известно, – перемена деятельности. Если вы вынуждены долго заниматься интеллектуальной работой, учебой, сидеть за компьютером, с цифрами, сложными проектами, то необходимо разгрузить мозг. В этом случае применяем физическую нагрузку:

1. Прогулки по парку. Отдыхать необходимо именно на свежем воздухе в окружении зелени. Город для этих целей не подойдет, так как и на улицах много информационного шума. Просто ходите по парку, а лучше лесу, глубоко вдыхайте свежий воздух, ощутите дыхание природы. Отлично, если есть возможность погулять среди сосен – они обладают целебным воздействием. Попробуйте быструю ходьбу, делайте легкие физические упражнения – взмахи руками, повороты, наклоны, подъем ног.

2. Бассейн. Давно замечено, что плавание – отличный способ снять стресс и усталость.

3. Фитнес. Активная нагрузка способствует хорошему обмену веществ, улучшает кровообращение, полезна для сердечно-сосудистой системы.

4. Танцы. Помимо физической нагрузки этот вид активности добавляет хорошего настроения. Выбирайте танцы, которые доставят вам удовольствие. Возможно, вам подойдут восточные танцы или, наоборот, латино, танго, современные направления.

5. Прыжки на батуте. Отправляйтесь в специальный центр, где можно попрыгать на профессиональном спортивном оборудовании. Батут дает разрядку, полезен для вестибулярного аппарата, повышает настроение, особенно если прыгать рядом с друзьями или всей семьей.

6. В крупном городе можно найти профессионального инструктора, который на специальном автодроме научит вас различным трюкам.

7. Расслабиться с друзьями на прогулке, в кафе или на дискотеке.

Психологическое расслабление после работы

Очень важно расслабить и нервную систему. Есть известная поговорка: «Все болезни от нервов», поэтому уделяйте внимание и своему психическому состоянию.

1. Ванная, наполненная ароматическими маслами. Для расслабления подойдет эфирное масло лаванды, чайного дерева, лимона, шалфея, розы. Можно использовать их по отдельности или в комплексе. Достаточно несколько капель на ванную, предварительно их смешивают с морской или обычной солью, чтобы масло равномерно распределилось и не обожгло кожу.

2. Медитация. Используйте спокойную музыку, звон колокольчиков или тибетских чаш, звуки природы. Важно, чтобы музыкальное сопровождение было вам приятно, не отвлекало и способствовало полному расслаблению.

3. Устройте себе 30 минут тишины. Отключите телефоны, телевизор, компьютер, кондиционер. Постарайтесь создать как можно более тихую обстановку. Закройте глаза и просто посидите в тишине. Такое упражнение на расслабление после работы поможет отключить мозг, остановить ненужные мысли, очиститься от информационного шума.

4. Займитесь творчеством. Рисование, лепка, вышивание, конструирование помогают переключиться внимание, расслабиться.

5. Не проверяйте на ночь почту, оставьте рабочие моменты на утро.

Важно, чтобы упражнения на расслабление выполнялись в спокойной обстановке. Лучше, если в это время в помещении не будет посторонних людей.

Сделайте себе приятное

Наверняка у вас есть хобби или вы давно хотели его завести. Любимые увлечения помогают расслабиться, отрешиться от реальности и бытовых проблем.

Организуйте себе красивый ужин. Не обязательно готовить самостоятельно, можно заказать на дом японскую кухню, устроить ужин при свечах. Даже еда в одиночестве может быть приятной, если ее правильно организовать. Получайте наслаждение от хорошей пищи. Не хотите есть дома, отправляйтесь в местное кафе или ресторан с тихой музыкой.

Один из удачных способов расслабления – горячий душ. Он помогает смыть токсины и грязь с тела после тяжелого трудового дня. Если вы будете сочетать его с прохладным душем, то такие процедуры бодрят, поэтому не стоит их делать непосредственно перед сном.

Расслабляемся при помощи массажа

Недаром массаж признан одним из лучших способов расслабления. Он полезен после тяжелого трудового дня.

Массаж тонизирует мышцы, помогает избавиться от зажимов и болей. Одновременно с этим он расслабляет. Улучшается питание кожи, она становится более подтянутой и упругой. Классический массаж полезен даже при стрессах. На сеансе вы полностью наслаждаетесь процессом. Вы доверяетесь в руки профессионального массажиста, который знает, какие движения нужны в конкретном случае.

• расслабление;
• убираются мышечные блоки;
• убираются болевые ощущения в мышцах;
• обмен веществ происходит более активно;
• успокаивает.

Массаж отлично подходит для расслабления после рабочего дня, независимо от того физическая ли нагрузка была или интеллектуальная. Он оказывает положительное влияние на все системы организма, поэтому его рекомендуют как врачи, так и психотерапевты.

Источник

5 советов, как отдохнуть после тяжелой рабочей недели.

После напряженной рабочей недели организму необходим отдых. Отдых-это восстановление работоспособности в состоянии покоя или занятия другой деятельностью, отличающейся от работы.

“Перемена занятий- своего рода отдых.” Жиль Менаж

Кто не умеет отдыхать, тот не может и хорошо работать, будет чувствовать себя усталым. Необходимо поспать, может чуть дольше, чем обычно, восстановиться, чтобы было желание отдыхать.

Провести выходные активно: выехать семьей на природу, лес, речка, место, где можно расслабиться, подышать свежим воздухом.

Хорошая возможность отдохнуть от компьютера и уделить время своим близким и любимым. Ведь общение- это самое главное в нашей жизни.

Можно заняться любимым делом-хобби, до которого в обычные дни руки не доходят. Вы получите наибольшее удовольствие, прилив сил и энергии.

Огромную роль может принести культурно-развлекательная программа. Можно сходить в кино, театр, в музеи, узнать что-то новое и интересное и получить удовольствие.

Хороший вариант отдыха может быть бассейн, сауна, массаж, посещение СПА салона, даже посещение парикмахерской придает новые силы, чувствуешь себя по-новому.

“Уметь правильно отдыхать-высшая степень цивилизованности.” Б. Рассел

Я желаю вам найти свой способ приятного отдыха, набраться сил и пусть для вас новая трудовая неделя не покажется тяжелой. Все зависит от нашего настроения и мыслей. Умейте отдыхать, любите и берегите себя и будьте всегда в приподнятом настроении. Всем удачи.

Источник

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня

Расслабление разума — это польза, которую любой может извлечь для себя. Это помогает очистить голову и избавиться от токсичных мыслей.

Был ли сложный день на работе? Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о простых способах расслабиться после безумного рабочего дня.

«У меня был. Самый. Нелепый. День.»

Как часто вы произносите эти слова по дороге домой? У всех были тревожное чувство и тяжелая голова. После трудного дня в офисе порой трудно успокоиться и расслабиться.
Это влияет не только на настроение, но и на действия, и на здоровье. Вы чувствуете суматоху, кашу в голове и жуткое раздражение даже когда дома — в месте, где должны отдыхать и заряжаться энергией?

Вот 10 способов релакса после безумного рабочего дня:

1. Проводите время на открытом воздухе
Это не совпадение, что оздоровительные санатории и многие реабилитационные учреждения основаны в местах, укоренившихся в природе. Времяпровождение на открытом воздухе делает тело и разум крепким!

Простое пребывание на улице укрепляет ваше психологическое здоровье. Так же доказано, что физические упражнения — даже легкие движения с низкой интенсивностью — оказывают значительное влияние на физическое здоровье.

В следующий раз, когда захотите быстро расслабиться, прогуляйтесь вокруг квартала или сядьте на крыльцо. Также попробуйте остановиться на несколько мгновений, наблюдая за происходящим в остальном мире. Это поможет собраться с мыслями.

2. Расслабьте разум в чтении
Заблудиться в истории, отличной от вашей, — не только отвлечение, но и успокаивающее занятие. Возьмите книгу, которую давно хотели прочитать или любой журнал. Найдите удобное тихое место, чтобы немного отдохнуть и побаловать себя.

Вы почувствуете себя лучше уже через несколько минут. Может вы даже окажетесь в восторге и через час станете новым человеком. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы ум сосредоточился на том, что вы читаете. Дайте ему время, и почувствуете, что разум и тело расслабляются.

3. Попробуйте горячий душ
Горячий душ и/или ванна снимут напряжение и успокоят уставшие мышцы. Это полезно, и позволяет разуму блуждать.
Когда тело расслабляется, разум становится более открытым и творческим. Вы можете найти решения для рабочего дня или сосредоточиться на чем-то позитивном. В конце концов, лучшие идеи действительно приходят в душе.

4. Окружите себя комфортом и вздремните
Когда вернетесь домой, переоденьтесь в удобную любимую одежду и найдите уютное место для отдыха. Сделайте глубокий вдох и позвольте себе расслабиться.

Закройте глаза. Даже если вы не засыпаете, расслабьте ум, чтобы он не фокусировался на стрессе. Установите будильник, если боитесь потерять счет времени. Но дайте себе хотя бы 20 минут погрузиться в грёзы.

5. Включите успокаивающую музыку
Просто слушайте музыку. В наушниках или на мощных колонках. Делай все, что хотите, после тяжелого дня.
Прослушивание музыки снимает беспокойство. Поэтому экспериментируйте с разными стилями, чтобы найти, что расслабляет быстрее всего.

6. Позвоните в «спасателям»
У всех есть друзья или члены семьи, которые оказывают на нас успокаивающее действие. Будь то потому, что они дают хорошие советы, отвлекают внимание или просто являются отличными слушателями. Обратитесь к ним, когда у вас сумасшедший день.
Если готовы поговорить о том, что случилось, выговоритесь им. Но если еще слишком ранит событие, дайте им знать, что у вас плохой день и вам нужно отвлечься.

Напряжение сведется к минимуму, и разговор поможет расслабиться. Возможно, вам даже понравится слушать о сумасшедших вещах, которые произошли с собеседником, или вы обнаружите, что рассказываете забавную историю из прошлого.

7. Тренажерный зал
Люди сразу же классифицируют занятие спортом как инструмент управления весом. Но не следует упускать из виду что это еще и инструмент управления стрессом — и очень эффективный!
Согласно данным клиники Майо, физические упражнения снижают стресс несколькими способами: от повышения уверенности в себе до выработки эндорфинов.

«Ученые обнаружили, что регулярное участие в занятиях аэробикой снижает общий уровень напряжения, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку. Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать анти-тревожные эффекты» — Американская ассоциация тревоги и депрессии.

Присоединитесь к группе в секции или занимайтесь дома по видео с YouTube. Можете попробовать любые тренировки веса тела. Важно просто двигаться! Это может быть йога, бег, силовые тренировки или штанга — что угодно, что заставит эндорфины работать и настроит разум на что-то позитивное.

8. Отключите разум
Ваш телефон и новостная лента очень заманчивы. Выключите их или поместите в другую комнату. Найдите тихое место в доме (или на улице), чтобы сидеть и воссоединяться с самим собой.

9. Будьте креативны
Вы когда-нибудь были настолько вовлечены в проект, что часы пролетали незаметно?

Это называют состоянием потока. Участие в творческом потоке оказывает такое же воздействие на мозг, что и медитация. Оно снижает стресс, снижает кровяное давление и производит дофамин — природный антидепрессант. Выберите что-нибудь, что можно сделать своими руками, и позвольте себе раствориться в этом.

10. Медитировать
Вам не нужно быть профессионалом, чтобы получить пользу от медитации. Даже 5 минут спокойного, сосредоточенного дыхания окажут положительное влияние на уровень стресса, кровяное давление и настроение.

Если чувствуете себя слишком рассеянным или неготовым для самостоятельной медитации, попробуйте приложения, где сможете выбрать фокус и продолжительность медитации.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, будут тяжелые дни.
«Это не стресс убивает нас, а наша реакция на него».

Попробуйте один или несколько методов из списка в следующий раз, когда будет напряженный день. Найдите лучшее средство для расслабления!

Как вы расслабляетесь после долгого рабочего дня? Есть ли у вас какие-либо другие советы? Не стесняйтесь поделиться мыслями в комментариях ниже.

Источник