Настроение после рабочего дня

10 способов поднять настроение после тяжелого рабочего дня

На работе иногда бывают ситуации, которые мы воспринимаем как худший момент в нашей жизни, только и думая, как поскорее сбежать домой. Хорошей новостью является то, что есть решения, которые могут стереть последствия стресса сразу после ухода из офиса. 10 способов поднять настроение после тяжелого рабочего дня, представляет ДОМОВЕЙ.

1. Улыбнитесь

Вы заметили, что люди обычно «улыбаются» в ответ на чью-то улыбку? Если нет, то проведите собственный эксперимент: попробуйте просто улыбнуться коллеге за столом напротив или подождите, пока кто-нибудь улыбнется вам, и обратите внимание на то, как ваши губы непроизвольно растягиваются в ответ на эту улыбку.

Улыбка заразительна. И это не единственная её особенность. Улыбка также заставляет нас чувствовать себя лучше. Научно доказано, что даже прочтения слова «улыбка» достаточно, чтобы заставить нас слегка улыбнуться и улучшить настроение благодаря ассоциациям, которые появляются в нашем сознании.

2. Выпейте стакан молока

Почему это работает? Молоко богато триптофаном – аминокислотой, которая участвует в выработке серотонина (химического вещества, улучшающего настроение). Организм не может самостоятельно производить триптофан, поэтому мы должны есть молочные продукты, содержащие это вещество. Очень хорошим источником триптофана является молоко.

3. Окружите себя приятными ароматами

Сбрызните шарф и перчатки любимыми духами или туалетной водой. В доме часто зажигайте ароматические свечи. По крайней мере, два раза в неделю принимайте 20-минутную теплую расслабляющую ванну с добавлением ароматной пены для ванны или любимого аромамасла. Выберите те ароматы, которые ассоциируются у вас с приятными воспоминаниями – например, с отпуском.

4. Слушайте поп-музыку

Научно доказано, что популярная музыка может бороться с симптомами депрессии. Это сильно влияет на кровеносную и дыхательную системы. Увеличение частоты сердечных сокращений наблюдалось при прослушивании веселой музыки. Это развлечение несет в себе огромный заряд энергии, который дается нам во время её прослушивания.

5. Дышите, используя метод 3-3-6

Этот тип дыхания (вдох 3 секунды, задержка воздуха в течение 3 секунд, выдох 6 секунд) обеспечивает мозг кислородом и активизирует парасимпатическую нервную систему. Замедляет дыхание и сердцебиение, расслабляет мышцы и кровеносные сосуды, усиливает кровоток. В результате мозг получает информацию – все хорошо, вам не нужно бороться или убегать.

6. Сделайте комплекс упражнений

Движение может улучшить самочувствие не хуже, чем антидепрессанты. Это было научно доказано. Так что, если ваше недомогание продолжается в течение некоторого времени, обязательно мобилизуйте себя для регулярной активности.

Вам не нужно немедленно начинать бегать, делайте комплекс упражнений дома. Старайтесь проводить время в движении большинство дней недели. Важна каждая минута, проведенная вдали от кресла и телевизора. Чем больше усилий вы приложите к выбранному типу активности, тем более довольными вы будете собой.

7. Выходите на свежий воздух

Недостаток солнечного света и без внешних факторов может вогнать нас в депрессивное состояние. Вот почему зимой, когда дни короче, многие люди чувствуют себя хуже. Наслаждайтесь при каждой возможности солнечными днями и подвергайте себя воздействию солнца. Достаточно около десятка минут попадания солнечных лучей на руки, чтобы организм вырабатывал большое количество витамина D.

8. Помедитируйте

Медитация успокаивает ум. Регулярная практика означает, что он не так быстро будет реагировать на стрессовые ситуации. Дарлин Минини сравнивает медитацию с тяжелой атлетикой для мозга. Такая тренировка укрепляет организм, приводя к тому, что ментально переносить «тяжелые вещи» становится намного легче.

9. Проявите доброту

Вы заметили, что хорошее дело улучшает наше настроение? Честный альтруизм всегда поднимает нам настроение, потому что мы знаем, что доставили кому-то удовольствие. Чтобы изменить день к лучшему, необязательно это должна быть материальная вещь, которую вы подарите другому человеку, не хуже действует, например, искренний комплимент.

10. Обнимите своего питомца

Всего полчаса забавы с домашним питомцем и ваш мозг даст команду выпустить гормоны счастья. Особенно у владельцев кошек выделяется много окситоцина – гормона блаженства и любви.

Источник

Как закончить сложный рабочий день счастливым: советы эксперта

Иногда рабочий день приносит нам недоразумения с коллегами или даже конфликты. Поэтому важно научиться избавляться от негатива и заканчивать рабочий день в хорошем настроении.

Специалист по образованию в области здоровья, эксперт портала The Muse Эбби Вульф определила простые советы, как закончить сложный рабочий день в хорошем настроении.

Четыре способа, которые помогут завершить рабочий день счастливым:

1. Проанализируйте свои достижения

В конце каждого рабочего дня выделите несколько минут на то, чтобы оценить свой труд. Запишите в блокноте, что вы сумели достичь сегодня. Ваши коллеги или клиенты слишком заняты, чтобы замечать ваши победы, потому поблагодарите себе сами. По словам эксперта, даже если вы сделали что-то несущественное, следует помнить, что без малого не бывает большого.

Если вы увидите результат своей работы – это поднимет настроение и усилит производительность.

2. Подготовьтесь к завтрашнему дню

Перед тем, как пойти домой, подготовьтесь к новому дню и настройте себя на успех. Запишите задачи, которые надо сделать завтра, составьте график и план на следующий день.

Это принесет ощущение покоя и вы не будете обремененными лишними заботами, поскольку завтрашний день уже распланирован.

3. Организуйте рабочее пространство

Наведите порядок на рабочем столе – удалите мусор и ненужные бумаги, сложите документы в ровную стопочку, пусть ваше рабочее пространство выглядит опрятно и аккуратно. Не стоит оставлять на своем столе хаос.

Когда вы вернетесь на работу – вы будете так же собраны и организованы, как ваш стол.

4. Распланируйте досуг

Чтобы иметь хорошее настроение после рабочего дня, важно знать, куда идешь дальше. Подумайте о вещах, которые доставляют вам удовольствие и радость. Это может быть встреча с друзьями, занятия спортом или хобби. Когда вы будете заканчивать рабочий день, понимая, что вас ждет что-то интересное, идти из офиса вы точно будете счастливым.

Источник

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня

Расслабление разума — это польза, которую любой может извлечь для себя. Это помогает очистить голову и избавиться от токсичных мыслей.

Был ли сложный день на работе? Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о простых способах расслабиться после безумного рабочего дня.

«У меня был. Самый. Нелепый. День.»

Как часто вы произносите эти слова по дороге домой? У всех были тревожное чувство и тяжелая голова. После трудного дня в офисе порой трудно успокоиться и расслабиться.
Это влияет не только на настроение, но и на действия, и на здоровье. Вы чувствуете суматоху, кашу в голове и жуткое раздражение даже когда дома — в месте, где должны отдыхать и заряжаться энергией?

Вот 10 способов релакса после безумного рабочего дня:

1. Проводите время на открытом воздухе
Это не совпадение, что оздоровительные санатории и многие реабилитационные учреждения основаны в местах, укоренившихся в природе. Времяпровождение на открытом воздухе делает тело и разум крепким!

Простое пребывание на улице укрепляет ваше психологическое здоровье. Так же доказано, что физические упражнения — даже легкие движения с низкой интенсивностью — оказывают значительное влияние на физическое здоровье.

В следующий раз, когда захотите быстро расслабиться, прогуляйтесь вокруг квартала или сядьте на крыльцо. Также попробуйте остановиться на несколько мгновений, наблюдая за происходящим в остальном мире. Это поможет собраться с мыслями.

2. Расслабьте разум в чтении
Заблудиться в истории, отличной от вашей, — не только отвлечение, но и успокаивающее занятие. Возьмите книгу, которую давно хотели прочитать или любой журнал. Найдите удобное тихое место, чтобы немного отдохнуть и побаловать себя.

Вы почувствуете себя лучше уже через несколько минут. Может вы даже окажетесь в восторге и через час станете новым человеком. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы ум сосредоточился на том, что вы читаете. Дайте ему время, и почувствуете, что разум и тело расслабляются.

3. Попробуйте горячий душ
Горячий душ и/или ванна снимут напряжение и успокоят уставшие мышцы. Это полезно, и позволяет разуму блуждать.
Когда тело расслабляется, разум становится более открытым и творческим. Вы можете найти решения для рабочего дня или сосредоточиться на чем-то позитивном. В конце концов, лучшие идеи действительно приходят в душе.

4. Окружите себя комфортом и вздремните
Когда вернетесь домой, переоденьтесь в удобную любимую одежду и найдите уютное место для отдыха. Сделайте глубокий вдох и позвольте себе расслабиться.

Закройте глаза. Даже если вы не засыпаете, расслабьте ум, чтобы он не фокусировался на стрессе. Установите будильник, если боитесь потерять счет времени. Но дайте себе хотя бы 20 минут погрузиться в грёзы.

5. Включите успокаивающую музыку
Просто слушайте музыку. В наушниках или на мощных колонках. Делай все, что хотите, после тяжелого дня.
Прослушивание музыки снимает беспокойство. Поэтому экспериментируйте с разными стилями, чтобы найти, что расслабляет быстрее всего.

6. Позвоните в «спасателям»
У всех есть друзья или члены семьи, которые оказывают на нас успокаивающее действие. Будь то потому, что они дают хорошие советы, отвлекают внимание или просто являются отличными слушателями. Обратитесь к ним, когда у вас сумасшедший день.
Если готовы поговорить о том, что случилось, выговоритесь им. Но если еще слишком ранит событие, дайте им знать, что у вас плохой день и вам нужно отвлечься.

Напряжение сведется к минимуму, и разговор поможет расслабиться. Возможно, вам даже понравится слушать о сумасшедших вещах, которые произошли с собеседником, или вы обнаружите, что рассказываете забавную историю из прошлого.

7. Тренажерный зал
Люди сразу же классифицируют занятие спортом как инструмент управления весом. Но не следует упускать из виду что это еще и инструмент управления стрессом — и очень эффективный!
Согласно данным клиники Майо, физические упражнения снижают стресс несколькими способами: от повышения уверенности в себе до выработки эндорфинов.

«Ученые обнаружили, что регулярное участие в занятиях аэробикой снижает общий уровень напряжения, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку. Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать анти-тревожные эффекты» — Американская ассоциация тревоги и депрессии.

Присоединитесь к группе в секции или занимайтесь дома по видео с YouTube. Можете попробовать любые тренировки веса тела. Важно просто двигаться! Это может быть йога, бег, силовые тренировки или штанга — что угодно, что заставит эндорфины работать и настроит разум на что-то позитивное.

8. Отключите разум
Ваш телефон и новостная лента очень заманчивы. Выключите их или поместите в другую комнату. Найдите тихое место в доме (или на улице), чтобы сидеть и воссоединяться с самим собой.

9. Будьте креативны
Вы когда-нибудь были настолько вовлечены в проект, что часы пролетали незаметно?

Это называют состоянием потока. Участие в творческом потоке оказывает такое же воздействие на мозг, что и медитация. Оно снижает стресс, снижает кровяное давление и производит дофамин — природный антидепрессант. Выберите что-нибудь, что можно сделать своими руками, и позвольте себе раствориться в этом.

10. Медитировать
Вам не нужно быть профессионалом, чтобы получить пользу от медитации. Даже 5 минут спокойного, сосредоточенного дыхания окажут положительное влияние на уровень стресса, кровяное давление и настроение.

Если чувствуете себя слишком рассеянным или неготовым для самостоятельной медитации, попробуйте приложения, где сможете выбрать фокус и продолжительность медитации.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, будут тяжелые дни.
«Это не стресс убивает нас, а наша реакция на него».

Попробуйте один или несколько методов из списка в следующий раз, когда будет напряженный день. Найдите лучшее средство для расслабления!

Как вы расслабляетесь после долгого рабочего дня? Есть ли у вас какие-либо другие советы? Не стесняйтесь поделиться мыслями в комментариях ниже.

Источник

Как восстановиться после рабочего дня. Пошаговая инструкция

Даже любимая работа — это работа, после которой необходимо отдыхать. Сегодня я расскажу вам, как правильно восстановиться после трудового дня (даже если он был классным).

1. Правильно принять душ

Горячий душ не только очищает поверхность кожи и способствует раскрытию пор (пока-пока, токсины!), но и положительно воздействует на нервную систему . Наша кожа состоит из миллиарда рецепторов и нервных окончаний, именно поэтому теплые потоки воды способствуют расслаблению. Тщательно вымойте тело, постойте под «водопадом» или полежите в горячей ванне. Тело перестроится с собранного рабочего состояния в расслабленное вечернее.

Совет: для более мощного восстановления совместите прием душа с медитацией . Представьте, что весь стресс прошедшего дня смывается вместе с пеной и утекает в сток. Используйте любимое мыло или гель, начните счищать стресс с головы, ушей и шеи и последовательно двигайтесь вниз, пока не дойдете до ступней. Их следует мыть в последнюю очередь. Не обделяйте ноги вниманием! Бережно намыльте ступни, разомните пальцы и почувствуйте энергию, которая аккумулируется в результате такого очищения.

2. Благословенная тишина

Ежедневно мы подвергаемся информационной атаке: на нашу нервную систему негативно влияют звуки и шум города, обилие зрительного контента и многое другое ( о том, как минимизировать этот стресс, я писала ранее ). Поэтому в конце рабочего дня важно обеспечить себе информационный детокс . Особенно это касается тишины.

Да, хочется по привычке включить телевизор, YouTube, сериал или подкаст. Но попробуйте эксперимента ради этого не делать. Проведите хотя бы один вечер в тишине и оцените, как изменится ваше состояние. Сокращение звукового стресса поможет нервной системе быстрее восстановиться.

То же касается просмотра соцсетей и любой другой зрительной информации.

3. Убрать телефон подальше!

Да, понимаю. Этот пункт кажется нереальным. Но что делать! Отдых — это такой же осознанный процесс, как и труд. Отдыхать нужно уметь , а еще необходимо создать для этого полноценные условия.

Мониторинг соцсетей, серфинг в Интернете — это не отдых, а изматывающий труд для нашей нервной системы. Именно поэтому, возвращаясь с работы домой, важно отложить телефон до следующего утра.

Побудьте наедине с собой, или семьей, или друзьями. Когда я проводила подобный эксперимент над собой, то мгновенно почувствовала перемену. Без зависания в телефоне перед сном я стала лучше высыпаться , видела и запоминала сны, а на утро ощущала себя отдохнувшей и свежей.

4. Свежий воздух

Вернувшись домой, обязательно откройте форточки и проветрите квартиру или комнату . Затхлый воздух ухудшает вентиляцию легких и, соответственно, работу мозга и нашей нервной системы.

Свежий воздух бодрит, насыщает кровь кислородом и способствует восстановлению организма. Идеальным вариантом будет небольшая вечерняя прогулка. После сидячей работы полезно пройтись вокруг дома или в парке.

Это снизит аппетит, нормализует гормональный фон и повысит настроение. Кстати, отличная альтернатива зависанию в соцсетях! Еще и фигуру улучшите.

5. Погружение в иной мир

Чтобы организм отдохнул от работы, важно сменить деятельность. Если вы весь день были погружены в насущные заботы и рабочие вопросы, необходимо предоставить сознанию качественное переключение. Чтение книги будет отличным вариантом!

Подойдите к выбору книги осознанно: не стоит нагружать себя тяжелой литературой, требующей мощного аналитического процесса. Пусть это будет легкое чтение, приносящее удовольствие. Детектив, приключения, может быть, сборник забавных рассказов. Что-то, что поможет вам почувствовать себя в другом времени и месте, отвлечет и подарит положительные эмоции.

Надеюсь, вам понравились мои советы и в этой статье вы почерпнули для себя что-то новое! Поделитесь в комментариях, как вы привыкли восстанавливаться после рабочего дня.

Источник