Настроение после новогодних праздников

Депрессия после праздников: почему она возникает и как с ней справиться?

Наверняка вы тоже замечаете, что после зимних праздников так много людей жалуются на угнетенное состояние и апатию. Даже те, кто вовсе не склонен злоупотреблять пищей и спиртными напитками. А у некоторых возникает депрессия после праздников. Как будто их взяли и выключили из электророзетки, так сильно меняется их настроение. Да и мой опыт психотерапевта свидетельствует, что после новогодних праздников, обычно с середины января до конца февраля, резко увеличивается число людей, обращающихся за психотерапевтической помощью. Почему это происходит с людьми именно в это время? И как справиться с зимней хандрой?

Приветствую вас, читатели блога! Скажу сразу, что причин таким изменениям несколько. Среди них есть как те, что связаны больше с особенностями организма и психики. Так и другие, где большую роль играют мысли, ожидания, мечты и разочарования. В этой статье мы разберемся с первыми, ведь это тот фон, на котором происходит внутренний кризис.

Реакция организма и психики на искусственную среду

Начнем с того, что зима — вообще непростое время для нашей психики. Большинство из нас живет в тех широтах, которые неестественны для нашего организма. И раз уж мы живем в них благодаря искусству наших предков, сделавшего эти широты пригодными для жизни, нам все же следует учитывать естественные возможности организма. Чтобы зима стала для нас чудесным началом нового года, а не началом психических расстройств.

Одна моя коллега сформулировала этот тезис еще более остро и радикально:

“Надо к зиме готовиться как к войне!” 🙂

Минимум естественного освещения

В конце декабря наступает самый короткий день, а сумерки начинаются рано — уже после 16:00. И уже к середине января нашему организму и психике не хватает не только солнечного света, но и ставшими привычными в праздничные и даже предпраздничные дни ярких стимулов. Организму становится сложнее вырабатывать некоторые гормоны.

А мы вдруг замечаем, как же на улице темно! День, правда, уже прибавляется, но тааак медленно — в день по чайной ложке. Раньше это не так бросалось в глаза. Ведь во время праздников если мы и выходили на улицу, то обычно чтобы любоваться праздничными огнями и фейерверками. А без них темнота может нам показаться особенно унылой.

Надо признать, что человеческий организм по-разному реагирует на этот фактор. Одни не замечают его, у них зимой даже работоспосоность лучше, чем летом. Другие к этому очень чувствительны.

Как правило, женщины более чувствительны к нему, возможно по причине большей близости их организма к природе.

Что поможет справиться

Для тех, у кого эта зимняя хандра повторяется из года в год и переживается как исключительно неприятное время, можно порекомендовать, если позволяют возможности, устроить небольшой отпуск в тех местах, где достаточно солнца.

Но, к сожалению, подобная рекомендация подойдет не всем, и тому может найтись множество причин.

Тогда я рекомендую своим клиентам создать “иллюзию солнечной страны” у себя дома.

Простая цветотерапия

Для этого нужно наполнить дом яркими приятными предметами так, чтобы они все время попадались на глаза. Например, сменить шторы, выбрав с желтым или оранжевым оттенком. Застелить кровать покрывалом цвета зеленой травы или бледно-желтого песка.

А когда наступит весна и станет достаточно солнечного света — снять и убрать их до следующей зимы.

Наполнить большую вазу яркими апельсинами и мандаринами. Развесить картинки с жизнерадостными цветами или видами живой природы — кому что нравится.

А если есть возможность купить и ухаживать дома за теми живыми цветами, которые цветут именно в зимнее время — это будут замечательное приобретение!

Как ни странно, психика благосклонно реагирует на подобную “цветотерапию”. И если причина угнетенного состояния кроется в этом, то ей намного легче будет пережить этот непростой период.

Истощение от позитивного стресса

Праздник прекрасен не только звоном бокалов, встречей друзей и получением подарков, но и пред-радостью. Ведь когда многие начинают заранее готовиться к новогодним праздникам, они получают удовольствие от самой покупки подарков, от предвкушения радости. А, как известно, предвкушение радости дает почти такое же удовольствие, как и сама радость.

Но как только праздник закончился, нет прежних ожиданий, да и яркие стимулы закончились. Психика находится в растерянности.

С одной стороны, она уже привыкла к калейдоскопу событий, и ей все еще хочется новых впечатлений — но уже больше по инерции. А, с другой, возникает естественная усталость и истощение от праздничных событий.

Что лучше предпринять

Дать возможность организму восстановиться от хотя и прекрасной, но утомительной праздничной суеты. Ведь интенсивная праздничная жизнь — это тоже стресс, будь он даже трижды позитивным.

И настал момент, когда организму нужно переключиться, восстановить свои запасы и резервы.

Если ему не дать такой возможности, он будет защищаться от перегрузок с помощью депрессии.

А для восстановления ему нужно не так уж и много. Это здоровый сон, спокойные прогулки на свежем воздухе. Восстановление привычных циркадных ритмов — смены сна и бодроствования — убережет от бессоницы.

Здорово было бы просто побаловать себя чем-то, подарить маленький — отложенный — подарок самому себе тогда, когда основное торжество уже прошло. Прекрасно, если это будет что-то связанное с релаксацией, СПА, например.

А если посленовогодний стресс все же продолжает давать о себе знать, нужно, не откладывая, приступить к восстановлению своего организма. Вы можете подробнее узнать о методах восстановления после стресса и способах с ним справиться в других статьях блога.

Так важно показать в этот период самому себе, что мы умеем не только от души веселиться, но и беречь и баловать — без излишеств.

Недостаток важных витаминов

А тут возникает еще одна неприятность. В организме тем временем уже образовался дефицит витамина Д, который образуется на солнце. Недаром этот витамин называют еще «солнечным гормоном». А, значит, мы лишились серьезного помощника, который помогает справляться с депрессией после праздников.

И вот этому-то как раз помочь не так уж сложно, даже зимой.

Постарайтесь больше бывать на воздухе, особенно утром и днем, когда есть хоть немного солнца.

Достаточно бывает получаса в день, когда есть “мороз и солнце”, чтобы показать солнышку лицо и тыльную сторону ладошек. Но в том-то и беда, что в это время небо чаще серое, особенно в крупных городах.

Поэтому обязательно включите продукты, богатые витамином Д — жирные сорта рыбы, икру, яйца, сливочное масло. Для тех, кто придерживается вегетарианства, подойдут грибы и соевое молоко.

Во время стресса расход некоторых минералов гораздо выше, чем в обычном состоянии. Хорошим источником важных витаминов, минералов и микроэлементов являются продукты пчеловодства.

Речь идет не только о хорошо известном меде, но и о пыльце, маточкином молочке, прополисе, перге (пчелином хлебе).

Ведь пчелы могут пережить суровые зимы благодаря тому, что создают поистине уникальный «стратегический запас» для «зимнего стресса».

Важно только, чтобы это были по-настоящему качественные продукты от надежного проиводителя, в котором вы уверены.

К тому же восполнение недостающих элементов питания поможет избежать переедания, обусловленного стрессом и излишними послепраздничными привычками.

Травяные настои

Не всегда нужно пугаться таких угнетенных состояний. Они могут оказаться лишь временной реакцией организма на неблагоприятные условия. В таком случае справиться с апатией в зимний период могут помочь травяные чаи и настойки. Мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник помогут справиться при легкой бессонице. При длительном недостатке солнца зимой поможет добавления в чаи и настои цветов и листьев зверобоя.

Однако следует обратить внимание, что все же не стоит траву и цветы зверобоя добавлять в чай в те дни, когда светит солнце.

А еще стоит быть внимательным к своему состоянию. Если состояние ухудшается или затяжное, более 6 недель, то следует поспешить обратиться за консультацией к психотерапевту.

Мечты, надежды и разочарование

Но есть еще одна важная причина того, что возникает посленовогоднее разочарование и депрессия после праздников. Это связано с тем, что праздник ассоциируется с мечтами и надеждами. И после ярких событий они могут неожиданно привести к разочарованию.

Но так ли уж плохо это разочарование? Сразу скажу — не всегда.

А когда оказывается, что это даже очень хорошо — в следующей статье.

А я с вами прощаюсь.

Буду рада, если статья и рекомендации в ней окажутся для вас полезными. Тогда подписывайтесь на рассылку и делитесь ею в соцсетях.

Источник

Послепраздничная депрессия – как бороться?

Праздники прошли, а депрессия осталась. И пожалуй, именно она станет главным результатом долгих новогодне-рождественских каникул. Как справиться с навалившимся недугом, чтобы оставить в памяти лишь приятные воспоминания?

Послепраздничная депрессия – это не выдумка. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) от этого недуга страдает почти половина населения земли. Депрессия после праздника может длиться от пары часов до нескольких недель (!), и в последнем случае она наносит организму тяжелейший удар. Причем в стрессовой ситуации находится не только наша душа, но и тело – ему становится трудно воспринимать яркий свет, громкие звуки, оно отказывается нас слушаться, а глаза то и дело покрываются сонливой пеленой.

Удивительно, но послепраздничная депрессия настигает нас еще до праздников – последние рабочие дни, авралы, необходимость покупать подарки и готовить праздничный стол, украшение квартиры и многочисленные годовые отчеты на работе, катастрофическая нехватка денег – все это становится отправной точкой стресса и следующей за ней депрессии. Однако предвкушение праздника и чуда не дает нам возможности рухнуть в серую тоску. И она терпеливо ждет наступления нового года…

И вот наступает утро 1 января. Даже если праздник вы встретили в шумной компании, много пели и танцевали, утро первого дня нового года встретит вас звенящей тишиной. А еще остатками праздничных блюд, упаковочной бумагой под ногами и запахом догоревших свечей и бенгальских огней. А главное – осознанием того, что чуда не произошло! И вот здесь мы начинаем постепенно погружаться в череду грустных мыслей и возвращаться в такую привычную, но нежеланную реальность.

Стресс и депрессия в новый год связаны, прежде всего, с завышенными ожиданиями. вы еще не замужем, у вас пока нет детей, вы не стали генеральным директором «Газпрома» и не купили дачу в Куршавеле, не нужно думать, что вы – неудачник! Не нужно вообще об этом думать – уходит всего лишь год, а не вся жизнь, вот и подводите итоги года. Вы ушли со старой работы и нашли новую, на которой больше платят? Вы начали-таки заниматься йогой и достигли какого-нибудь уровня открытия чакр? Вы научились вязать или закончили университет? Чудесно! Вы молодец! Вам что-то не удалось? Вот пусть это и станет вашим планом на ближайший год. А также формулируйте свои мечты, четко осознавая возможности. Не похудеть на 47 кг, а поправить здоровье. Не купить трехкомнатную квартиру в Москве, а обзавестись постоянным жильем. Не выйти, наконец, замуж, а разобраться в себе. Будьте практичнее – не мечты, а наброски на будущее.

Еще одним – значимым – фактором плохого настроения после праздников является застолье. Алкоголизация всегда приводит к депрессии, даже, если человек не страдает алкогольной зависимостью. Всего несколько дней регулярных алкогольных вливаний приводят к ухудшению самочувствия, и как следствие, истощению нервной системы.

Обилие пищи, в том числе жирной и не сочетаемой друг с другом, отказ от режима питания, позволение продуктов, которые человек обычно себе запрещает – все это становится причиной проблем в работе кишечника. Ухудшение столь важной физиологической функции вызывает нервное напряжение, недовольство собой и своим внешним видом, проблемы со здоровьем. В итоге все это накладывается на психологические трудности, связанные с празднествами.

Внести свою лепту в плохое настроение может также не правильно отмеченный Новый год. Чувство удовлетворения от торжества наступает только в том случае, если праздник совпал с темпераментом человека. Если вы – веселый, общительный и жизнерадостный – вынуждены провести новогоднюю ночь в одиночестве, вас может охватить тоска и уныние, недовольство собой, ощущение нереализованных возможностей. Вам будет казаться, что вы никчемный человек, раз у вас даже нет друзей, с которыми можно встретить Новый год. Если же вы любите тишину и умиротворенное мерцание свечей, но ваши родственники считают, что эту ночь вы непременно должны провести в их шумном семейном кругу, вы почувствуете усталость, истощенность и недовольство от общения. Так что если праздники прошли не так, как вы того хотели – готовьтесь бороться с врагом.

А потом и вовсе приходят трудовые будни. И мало кто из нас хочет с ними встречаться. Особенно если работа ваша давно вас не устраивает, и вам совсем не хочется на нее возвращаться. От одной идеи о том, что уже скоро вам предстоит в очередной раз встретиться с надоевшими коллегами и приступить к надоевшим обязанностям становится совсем грустно.

Согласно статистике, именно в новогодний период происходит самое большое число судьбоносных для нас моментов – кто-то уходит с работы, кто-то расстается с партнером, а кто-то и вовсе совершает суицид (да-да, эта печальная статистика и вовсе зашкаливает в момент перемены дат).

Итак, что же сделать, чтобы наступивший год начался для нас не со стрессовой ситуации, а с приятных воспоминаний?

Ну для начала, пожалейте свой организм . Он честно работал на вас все 10 дней – терпел вашу лень и обжорство, старательно боролся с излишками алкоголя и недостатками сна. Он устал, отек и ему трудно. Устройте себе разгрузочный день. Посидите на фруктово-овощной диете, побалуйте себя свежевыжатым соком сельдерея. Да, не вкусно, но вы хотя бы вернете себе прежний цвет лица.

Вспомните о спорте . Давно известно, что в «здоровом теле здоровый дух». Ничто так не помогает бороться с депрессией, как физические нагрузки. Если уж вы совсем ленивы, то прогулки вокруг дома перед сном будет достаточно, но если в вас есть хоть немного жалости к собственному телу, нагрузите его побольше. Психологи и спортивные врачи советуют заниматься сезонными видами спорта – то есть, если сейчас зима, то не стоит ехать за солнцем и учиться серфингу. Лыжи, коньки, санки – прекрасно оздоровят ваше тело и дух. Тому же поспособствуют танцы, плавание, йога, фитнесс и прочие внесезонные удовольствия. Давно доказано – здоровые подтянутые люди быстрее продвигаются по карьерной лестнице и получают существенно более высокую зарплату. Так что если не хотите пойти на понижение после праздников – следите за собой.

Верните свой режим . Если в течение всего года вы встаете в 7 утра и ложитесь не позднее 12 ночи, то в новогодние каникулы этот график просто выпадает из вашей памяти. Ночные бдения за просмотром фильмов, тусовки в клубах и сон до 3 часов дня – все это очень приятно, а главное – к этому легко привыкнуть. И вот в последний день вы, проснувшись во второй половине дня, понимаете, что до начала рабочего дня осталось всего 17 часов и последний выходной практически прожит. Вот вам и стресс. А встали бы в 7, впереди был бы полноценный, насыщенный событиями день. Так что постарайтесь не выпадать из трудового графика.

Боритесь с ленью . Многие из нас в праздничные дни становятся диванными подушками. Хорошо – вы устали, вы много работали, у вас все болит. Вам хочется есть, спать и снова есть. Иногда смотреть телевизор. Вы – амеба. Вернуться из состояния примитивного существа в обличье высокоразвитого директора отдела за пару часов вам будет крайне трудно. Поэтому постарайтесь лениться в меру. Вам поможет график дел, которые нужно сделать – от посещения прабабушки до уборки квартиры. От повторения курса истории за 9 класс до написания докторской диссертации. Грустно, что даже в праздники приходится жить по графику, но еще хуже будет, если этого не делать.

Кстати лень и безделье в праздники – самые частые причины семейных скандалов.

В первый рабочий день снова придется себя немного пожалеть. Не наваливайте на себя много работы . Если есть такая возможность, пусть это станет вашим корпоративным правилом. Пусть обед в этот день будет немного длиннее обычного, во время которого вы обсудите с коллегами прошедшие праздники. Посвятите первый рабочий день проверке почты и… разбору запасов в тумбочке. В общем, постарайтесь сделать возвращение на работу максимально приятным. Если же вы сразу впряжетесь в дела, то запас сил, накопленных за каникулы, может закончиться быстрее трудовой недели.

Если вы чувствуете, что праздники все же наложили на вашу жизнь определенный отпечаток, от которого вы никак не можете избавиться, сходите к врачу . Начните с психолога, а уж он решит, что с вами делать – ведь не всегда плохое душевное самочувствие является следствием наших личных ран. Порой упадок сил может говорить о серьезных проблемах со здоровьем.

Чтобы возвращение в скучный рабочий ритм не стал катастрофой, продумайте, как вы будете проводить вечера – пусть первую неделю они будут насыщеннее и интереснее, чем обычно. И не забывайте – всего через месяц настанет День святого Валентина, а потом День защитника Отечества, а потом 8 марта, там не за горами – майские праздники. Одним словом, чего-чего, а праздничных дней в России хватает, так что пора искать подарки!

Источник