Настроение ниже плинтуса это

Когда все валится из рук и настроение ниже плинтуса: несколько способов «пережить» плохой день на работе

Люди часто верят, что когда страстно занимаются любимым делом на работе своей мечты, то все им будет в удовольствие. К сожалению, так бывает редко. У всех случаются плохие дни: у ваших коллег, начальника и у вас. Как пережить такой день и встретить следующий с улыбкой?

Быстрые методы

Вот что требуется, чтобы улучшить плохой день:

• Отпустите ситуацию и уйдите от окружающих, сделайте несколько вдохов.
• Займитесь чем-нибудь вроде прогулки. Позвоните друзьям, поиграйте в видеоигры, чтобы отвлечься от неприятных впечатлений.
• Найдите корень проблем и поработайте над ними, чтобы не повторять те же ошибки.

Как помочь себе прямо на работе

Сидите ли вы за рабочим столом, переживая неприятный разговор с коллегой, злитесь ли из-за того что начальник раскритиковал ваш проект, запороли ли вы презентацию – не важно. В любом случае вы наверняка будете прокручивать неприятное событие в голове снова и снова, мечтая, чтобы день прошел по-другому. Работа, скорее всего, тоже застрянет.

Если это с вами происходит, то первое, что нужно сделать, это отпустить ситуацию. Это не значит, что нужно выбегать из здания, заводить машину и мчать навстречу свободе. Вам на самом деле даже не нужно уходить с работы, чтобы улучшить день.

Чтобы отпустить ситуацию, достаточно просто захлопнуть дверь офиса и отправиться в ванную комнату, чтобы побыть вдали ото всех и сосредоточиться на дыхании.

Как правильно дышать?

Это нужно делать животом. Обратите внимание, как проходит процесс. Приподнимается у вас живот или грудная клетка? Если второе, то такой тип дыхания не поможет снять стресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать животом и представлять себе что-то хорошее. Как только вам станет лучше, можно предпринять дальнейшие действия.

Следующие шаги

Для того чтобы вырваться из цикла плохого настроения, нужно заняться чем-то активным, что отвлечет от неприятной ситуации.

Отправьтесь на прогулку, короткую и быструю. Замечали ли вы, что у вас поднимается настроение после тренировки? Это происходит, когда вы сжигаете адреналин в ходе упражнений и начинается выработка эндорфинов. Прогуляйтесь вокруг здания во время обеденного или другого перерыва.

Послушайте музыку или подкаст. Прослушивание отвлечет вас от рабочего шума и создаст вокруг вас комфортную зону. Останется лишь две вещи – вы и пара приятных композиций.

Опишите свои чувства. Откройте документ в Word и вылейте на «бумагу» все накопившиеся мысли. Печатайте быстро, потоком сознания. Перечитайте получившееся, обдумайте, что на самом деле произошло и можете ли вы что-то изменить. Затем удалите документ.

Встретьтесь с близким человеком. Если вам нужно проветриться, заберитесь в машину и съездите к другу в обеденный перерыв. Иногда это требуется всем. Избавьтесь от фрустрации, чтобы она не повредила вашему выполнению рабочих обязанностей.

Поиграйте в видеоигры или займитесь чем-то, что вас отвлечет. Игры требуют большого внимания, так что это отличный способ абстрагироваться от ситуации. Не нужно просто сидеть и смотреть на часы.

К этому моменту вы отпустили ситуацию и отвлеклись от неприятных мыслей. Что дальше? Как предотвратить плохие дни или сделать так, чтобы следующий не стал таким же ужасным?

Как избежать плохих дней на работе

Если неудачные дни бывают крайне редко, то может вам и не нужно задуматься, как их предотвратить. Хотя понимание проблемы всегда важно.

Если же плохих дней у вас больше, чем хороших, то, возможно, стоит серьезно задуматься, почему такое происходит. Не получается наладить отношения с кем-то из сослуживцев? Начальство предъявляет чрезмерные требования? Вы чувствуете, что не справляетесь с обязанностями и подводите других и себя?

Возьмите ручку или откройте еще один документ в Word и устройте мозговой штурм: распишите причины ваших плохих дней. Вы можете прийти к некоторым интересным выводам.

Возможно, виновато во всем ваше отношение к работе? Если так, обдумайте это. Какие возможны пути решения проблемы? Есть ли способ изменить ваше отношение и улучшить выполнение обязанностей?

Во всем виновато начальство или коллеги? Дайте руководителям и сослуживцам шанс. Возможно, у них в жизни тоже происходит что-то неприятное, что сказывается на рабочем процессе. Не бойтесь поговорить с ними о том, как улучшить рабочую атмосферу. Иногда открыто обсудить проблемы и проявить эмпатию может помочь.

Виновато ваше чувство неуверенности в себе и страх подвести? Тогда пора проявить эмпатию по отношению к себе. Вы усердно трудитесь, вы честно вкладываете максимум усилий в работу и продолжаете при этом чувствовать себя неудачником? Поговорите об этом с начальником, друзьями, коллегами, послушайте их мнение. Возможно, в их глазах вы справляетесь не так уж плохо. Сосредоточьтесь на том, что вы умеете делать хорошо.

После крайне неудачного дня вы заслужили приятный вечер. Встретьтесь с кем-то веселым, который поднимет вам настроение, так что вы забудете неприятные впечатления уходящего дня и назавтра вернетесь на работу с новыми силами.

Вывод

Теперь, когда вы знаете, как скрасить неприятный рабочий день, вы почувствуете себя лучше. Помните, что плохой день – это лишь один плохой день. Не позволяйте времени, проведенному на работе, влиять на ваше настроение вечером и ночью. Если вы последуете приведенным выше рекомендациям, то наверняка найдете успокоение к моменту, когда отправитесь домой.

Это нормально – чувствовать фрустрацию, гнев, подавленность, скуку или раздражение на работе. Но постарайтесь не сделать это своей привычкой. Обдумайте произошедшее и двигайтесь дальше.

Источник

Почему, если никто не пялится на меня, то и настроение ниже плинтуса

На утренний макияж у Саши уходит часа полтора. Потом еще полчаса на размышление, что надеть. А все ради того, чтобы горячие мужские взоры были устремлены исключительно на нее.

Вот сегодня провозилась больше обычного, вышла из подъезда, специально пошла пешком до следующей остановки. И никто не пялиться! Не оглядывается, не цокает языком. Все, день не удался. Настроение ниже плинтуса.

А ведь Сашка старательно идет модельным шагом. Краем глаза наблюдает свое отражение в витринах магазинов. За стеклом мужчина отрывается от полки с фруктами и смотрит в ее сторону. Опаньки! Сработало. Самооценка, подскочила, как температура в ртутном термометре. Остановилась на отметке 39,8. «Не такой и пропавший день», — мелькнула в голове мысль.

Что происходит с девушкой? Как называется ее поведение? С чем оно связано? Неуверенность в себе? Чем больше думает, как выглядит, тем тоскливее становится. Давайте разбираться.

# татьяна чернева психолог

Не буду оригинальной, утверждая, что многие проблемы взрослых девочек родом из детства. Критика родителей, их замечания на

несовершенство заселяются в левое полушарие и там властвуют. Это место в человеческом мозге отвечает за речь и логическое мышление. Если оно правит балом, то в результате мы получаем проблему в виде диктаторского перфекционизма.

Роль правого полушария — поддерживать баланс . Когда он нарушается, левое полушарие начинает подрывную работу. В каждый удобный момент награждая Сашу оценочными суждения: хорошо — плохо, красиво-некрасиво, правильно — неправильно, нравишься — не нравишься. Мышление становится негибким. Психологи сделают прогноз — эмоциональная незрелость, зависимость от чужих оценок.

Если задуматься, то многие из нас, сталкиваясь в день с огромным количеством людей, не фиксируют во что человек одет и насколько идеален его макияж. Нам друг на друга фиолетово. Большую часть дня мы сконцентрированы на себе и своих потребностях.

Такие люди, как Саша будет выстраивать отношения с мужчинами по типу «любовь через отказ от собственного суверенитета и растворение своей психологической территории в территории партнера». Ей проще не чувствовать своих желаний, ни мечтать, ни идти к намеченным целям. Отношения сложатся идеально, если на пути встретится властный и подавляющий партнер. Девушка станет угождать, выслушивать обидную и такую привычную критику. Зато тревога будет минимальной, ведь она живет в «привычной» атмосфере оценивающего детства. Неуверенному и зависимому человеку трудно выжить в одиночестве. Зависимость для Саши пока единственный способ существования.

Источник

Как быстро поднять себе настроение ?Полезное упражнение.

Случается ли у вас дни, когда нет ну никакого настроения?То ли накануне кто-то испортил, то ли встали ни ст ой ноги. И день становится серым и скучным. Вы бредёте по этому дню наполненные печальными эмоциями, вялостью и ощущением того, что делать ничего не хочется.

А делать надо. Но как делать, если нет настроения и все из рук валится? Может отложить и дождаться когда нужное настроение появится? Этакое уверенное спокойствие и желание творить?

Как вариант можно и так. Но кто знает когда это настроение появится. Ждать у моря погоды и нужного настроения.

Есть и другой способ поменять настроение. Использовать подниматели настроения.

Логика этого упражнения проста. Если что-то может нам испортить настроение ( ссора с мужем, конфликт на работе, сломанный ноготь, пробки на дорогах, плохая погода), то значит в мире есть что-то, что может настроение поднять. Есть подниматели настроения.

Вот именно эти подниматели настроения и следует найти. У каждого человека они свои. У кого-то улучшается настроение от общения с друзьями, у кого-то от вечера в тишине с любимой книжкой и чашечкой ароматного кофе.

Нужно просто знать что именно на вас как действует.

Поэтому, чтобы иметь возможность, в любой момент жизни исправить себе настроение, каждому человеку хорошо бы иметь свой список поднимателей настроения. Это потребует небольших усилий и принесет много пользы.

Инструкция:

-Возьмите красивый блокнотик, или просто лист бумаги, или откройте файл в телефоне.

-Подпишите:» Подниматели настроения. Открыть, когда будет грустно.»

-Вспомните и запишите все, что влияет на ваше настроение положительно

Это очень индивидуально. У каждого свои предпочтения. Вы можете включить в него следующее:

а)Музыку которая вас бодрит (можно, кстати, создать свой плейлист)

б) Писатели, блогеры, книги чтение которых доставляет вам удовольствие.

в) Фильмы и сериалы которые мотивируют

Источник

«Не хочу ничего, хочу на ручки» — что я делаю, когда настроение ниже плинтуса, и некому обнять?

Всем доброго дня!

Пришло время поговорить об усталости и одиночестве. Всем знаком сценарий:

«Вторник. Вчера досматривал интересный сериал ночью, поэтому сегодня очень хочется спать. Еще один рабочий день. Приходишь, сидишь, слушаешь начальника, работаешь, немного засыпаешь и слегка умираешь. Третья кружка кофе и тоска смертная. Тяжело, скучно и устало на душе. И вот наконец домой, любимый диван, лента Вконтакте/Инстаграмма/чего угодно, еда, и вот оно — наконец-то можно расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.»

Только почему-то наоборот чувствуешь себя разбитым и никаких сил, тем более желания жить уже нет. Вообще ничего не хочется делать. И не получается.

Все, еще один день в мусорку. Ты так больше ничего и не можешь делать, как себя ни заставляй.

Я лично годами борюсь уже с этой проблемой. Заставляю себя вставать с дивана из последних сил, не получается, злюсь, отчаиваюсь, ругаю себя и каждый раз как заново верю, что завтра-то я смогу собраться и делать что-то. При этом одиноко, хочется, чтобы кто-то поддержал. Но родственники только грузят и затевают ссоры.

Порочный круг. Я уж было почти смирилась, что ничего здесь нельзя поделать. Все, мне так и страдать по жизни всегда, я слишком слабая, чтобы что-то изменить.

Но слава Богу, есть » Вакцина от Идиократии» — это интеллектуальный сериал писателя Франца Вертфоллена. И вот именно в самый тяжелый для меня момент, там вышла серия об усталости, которая вытащила меня из этого болота.

Самая важная мысль из серии про усталость — после трудного рабочего дня, чтобы зарядиться, нужно не зависать в интернете, а слушать/ читать гениальные истории.

И вот она, разгадка! Обычно приходишь домой и начинаешь крутить ленту. Лайк, тык, подписка, лайк, лайк, тык, лайк. Это же так захламляет мозг и главное, не даёт ничего в замен. Только силы выпивает.

Весь секрет прост: чувствуешь усталость — открываешь хорошую книгу, хороший фильм (действительно стоящие работы, не «50 оттенков серого» и прочий шерпотреб).

Это вытаскивает из рутины, дает почувствовать другие эмоции, которые в обычной жизни не почувствуешь.

Лично я больше всего люблю расслабляться творчеством Франца Вертфоллена, особенно с его «Вакциной от Идиократии». Включаешь одну любую серию и ныряешь в истории его героев. В жизнь очаровательного австрийского аристократа или викинга из 9-го века. Путешествуешь вместе с автором по США: как будто сам попадаешь в Лас Вегас. Слушаешь рассказы о гангстерах из 30ых, их романах, смертях и эпичных судьбах. Тяжесть и тоска отваливаются, как куски грязи.

Наконец-то, слава богу, можешь встать с дивана, и ощущать в себе энергию, влюбленность в жизнь.

Особенно под вечер.

Представьте : зима, уже давно стемнело. На улице, в свете фонарей снег и чуть-чуть ветер.

Заварить послаще и покрепче чай и слушать про то, как в 20 веке во Франции праздновали Новый Год. Со всей роскошью балов, маскарадов с пышными платьями, с уютом камина, маленькими развратными шалостями (знали бы вы, как появились на свет французские профитроли) и с музыкой Моцарта. Вот ты уже не дома, в осточертевшей квартире, а путешествуешь по миру, наслаждаешься роскошью и дышишь совершенно другим воздухом.

Предвкушаю, что будет на «Вакцине от Идиократии» в декабре.

Источник