Настроение что это от чего оно зависит

Что такое настроение и каким оно бывает?

Мы нередко слышим, что кто-то не в настроении. Что же это такое, и почему люди иногда бывают не «в нем»? От чего зависит их настрой? Можно ли этим процессом управлять? Стоит ли уделять этой теме столько времени и внимания? Возможно, есть смысл сосредоточиться на делах поважнее? Хотя, кто знает, быть может, настроение тоже очень важно в жизни человека? Какое его значение? Чем грозит плохое расположение духа? Насколько быстро следует его преодолеть? Возможно ли это сделать своими силами? Как научиться управлять эмоциями? Обо всем по порядку.

Что такое настроение?

Настроение — это эмоциональное состояние, которое влияет на поведение человека в определенный промежуток времени. Оно определяет нашу активность, умение взаимодействовать с миром, общий тонус. Этому состоянию свойственно меняться под действием различных факторов, о которых пойдет речь в следующем разделе.

Скорость смены настроения во многом обусловлена типом темперамента, общим состоянием здоровья. В основном, мужчинам свойственна уравновешенность эмоционального фона, тогда как женщины сильнее подвержены перепадам настроения, из-за особенностей в выработке гормонов.

Продолжая тему темперамента, отметим, что флегматики или сангвиники отличаются стабильным расположением духа, в отличие от «взрывоопасности» холериков или излишней ранимости меланхоликов. Не стоит думать, что перепады настроения обязательно относятся к недостаткам личности. Например, многие творческие люди отличаются слабой эмоциональной устойчивостью, при этом создавая неповторимые произведения, которые вызывают ажиотаж во всем мире. Это могут быть оригинальные дизайнерские решения, популярные кинофильмы, либо революционные научно-технические изобретения.

Помимо собственно настроения, существуют другие, похожие понятия. К ним относятся эмоции, аффекты, чувства, переживания. Чем же они отличаются? Начнем с эмоций. Они характеризуются меньшей продолжительностью во времени и большей степенью выраженности. Например, негативный настрой бывает вызван сразу несколькими эмоциями: гневом, страхом, тревогой и т.д.

Аффекты – это кратковременные и интенсивные эмоциональные всплески, которые появляются в ответ на возникшую ситуацию. Настроение может изменяться в предчувствии чего-то, либо вообще без видимых причин. Чувства отличаются конкретной привязкой к человеку, объекту или явлению. Переживания – это субъективная сторона психического процесса, без конкретного физиологического проявления.

Настроение – более широкое понятие, имеющее реальное физическое воплощение. Оно влияет на здоровье и успешность. В одни моменты люди готовы «свернуть горы», а в другие не могут оторвать пятую точку от дивана. Все это определяется их настроем. Соответственно, чем раньше избавиться от негатива и настроиться на позитив, тем быстрее можно мобилизовать внутренние резервы для достижения поставленных целей.

От чего зависит настроение?

Настроение зависит от многих обстоятельств, влияющих на эмоциональный фон. Они делятся на три обобщенные группы, связанные с материальной, психической и духовной сферой.

Физиологическая природа тесно связана с выработкой гормонов, повышающих или понижающих настрой. Самые важные вещества, которые непосредственно влияют на эмоции:

• Адреналин – гормон опасности, заставляющий организм работать на износ;
• Дофамин – вещество, вызывающее уверенность в собственных силах;
• Кортизол – гормон стресса, эмоционального и физического истощения;
• Норадреналин – шоковый гормон, связанный с физическими травмами или нервным перенапряжением;
• Окситоцин – гормон доверия, приятных ощущений, расслабления;
• Серотонин – гормон удовольствия и хорошего настроения;
• Эндорфины – группа нейропептидов, придающих оптимизм и энергию.

На выработку этих веществ можно влиять целенаправленно, подавляя негативные факторы и стимулируя выработку позитивных. Эффективными приемами считаются регулярный секс, правильное питание, полноценный сон.

Поскольку человек – существо биосоциальное, на его жизненную энергию заметно влияет, кроме физического здоровья, еще и коммуникационная составляющая. Чтобы выделить основные причины эмоциональных изменений, уместно будет вспомнить Колесо жизненного баланса, которое насчитывает восемь сегментов:

• Бытовая сфера – помогает поддерживать уют в доме;
• Духовное развитие – наполняет нашу жизнь глубинным смыслом;
• Здоровье – определяет жизненную энергию, общий тонус;
• Карьера – помогает найти свое место в жизни;
• Отдых – возобновляет силы, отвлекает от забот;
• Отношения – дарят радость общения с приятными людьми;
• Семья – определяет основные личностные установки;
• Финансы – дают материальную независимость.

Настроение зависит от многих компонентов, которые взаимосвязаны. Семья важнее работы, но если не клеится в профессиональном плане, это может постепенно отражаться на диалоге с родственниками. Когда человек испытывает постоянный психологический дискомфорт от неудач или провалов, это накладывает отпечаток на его общении со своей семьей или друзьями.

Для хорошего расположения духа необходимо развиваться во всех сферах жизни, иначе недостатки в одних постепенно начнут проявлять себя, не давая полностью насладиться победами в других. Индикатором всего этого будут изменения в настроении, которое может принимать разные формы. О его разновидностях поговорим далее.

Каким бывает настроение?

Встречается несколько классификаций. Условно их можно разделить на две группы: упрощенную и расширенную. Если говорить обобщенно, то настроение бывает:

• Плохое – когда доминируют негативные эмоции;
• Хорошее – позитивное расположение духа;
• Нейтральное – не прослеживается ярко выраженный акцент.

На бытовом уровне достаточно такого разделения, чтобы понимать, что на душе у собеседника. Но ученым не свойственно искать легкие пути. Изучая настроение, психология значительно расширяет наше понимание его разновидностей. Расширенная классификация выглядит следующим образом:

• Воодушевленное – приподнятое, которое подталкивает к достижению поставленных целей;
• Грустное (тоскливое) – сниженное, отличающееся апатией и излишней восприимчивостью;
• Деятельное – наполняющее человека энергией и решимостью, вызывающее у него ощущение азарта;
• Рабочее – схожее с нейтральным, когда нет доминирующих позитивных или негативных эмоций;
• Раздражительное – отличающееся высокой импульсивностью и «взрывоопасностью», повышенной эмоциональной возбудимостью;
• Синтонное – равновесное, связанное с приглушенностью чувств;
• Созерцательное – вызывающее желание быть наблюдателем, а не участником каких-либо процессов.

Описанные виды настроения могут время от времени меняться, либо, наоборот, быть доминирующими на протяжении всей жизни. Отчасти это обусловлено типами темпераментов, характеров и личностей. Есть люди, у которых преобладает синтонный настрой, а у других раздражительный, либо воодушевленный. Утверждать, что это хорошо или плохо, будет неправильным решением, поскольку все случаи индивидуальны, ровнять каждого под общую «гребенку» недопустимо.

Следует проявлять бдительность, когда, например, привычно позитивный и общительный человек вдруг становится замкнутым. Это сигнализирует о каких-то изменениях в его жизни. Если же кто-то все время нелюдимый, то вполне вероятно – это его нормальное состояние или стиль жизни. Пытаться навязать ему иной тип мышления будет, по меньшей мере, насилием над личностью.

Подобно героям мультсериала «Sponge Bob Square Pants». Если губка Боб на позитиве, то осьминог Сквидвард – классический меланхолик. Все попытки окружающих его растормошить вызывают только обратную реакцию. С другой стороны, Сквидвард проявляет наклонности к искусству, возможно даже когда-нибудь станет музыкантом. Этот пример еще раз доказывает неоднозначность классификаций настроения, особенно, если их проводить без учета темперамента.

Пытаясь описать текущее состояние человека, специалистами вводится большое количество его характеристик. Настроение – одно из наиболее обобщающих понятий, которое включает в себя спектр психических реакций и особенностей поведения. Недооценивать это явление не стоит, поскольку от него зависит самочувствие человека и его стремление к успеху.

Источник

От чего зависит настроение: важные факторы, простые способы поднять настроение и советы психологов

Настроение человека может резко меняться в течение дня несколько раз, а для жителей мегаполисов искренняя улыбка и состояние эйфории вообще большая редкость. Постоянная занятость, усталость и грусть сопровождает большую часть населения страны почти ежедневно. Принято считать, что настроение зависит от музыки, погоды, общения с близкими, проблем на работе, постоянной усталости и от других условий. На самом деле все намного проще. За эмоции человека отвечают вырабатываемые в организме «гормоны счастья» и, чем их больше, тем лучше настроение.

То есть все «волшебство» на самом деле простая химическая реакция, которую способен самостоятельно контролировать каждый человек.

Гормоны радости

Самыми первыми открытыми веществами, влияющими на состояние человека, стали ацетилхолин и адреналин. История их открытия началась еще с изобретения морфия, который изначально использовался как сильное снотворное средство. Открытые же в 1906 году нейромедиаторы стали первыми установленными передатчиками импульсов нервной системе. После этого, от чего зависит настроение человека еще, узнали только в 1976 году, когда были открыты эндорфины. Эти гормоны в организме влияют на многие важные процессы: от них зависит память и настроение, работа иммунитета, метаболизм и общее поддержание организма. Именно эндорфины дарят человеку ощущение радости после достижения цели. В высокой концентрации в организме гормон делает человека счастливым. Его недостаток часто является причиной возникновения алкоголизма и наркомании, поскольку приходится искать искусственные заменители гормона счастья, которые вызывают привыкания и впоследствии провоцируют отказ в синтезе настоящих эндорфинов в организме.

От чего зависит хорошее настроение еще? В организме эндорфины синтезируются из серотонина и дофамина, которые и самостоятельно могут влиять на эмоции человека. Они снимают нервное напряжение, улучшают аппетит, нормализуют сон и мозговую активность, облегчают боль и даже ускоряют заживление ран. То есть счастливые люди действительно реже болеют, быстрее восстанавливаются после травм и легко переносят любые стрессовые ситуации.

Дополнительное влияние

На самом деле выработка гормонов — сложный процесс, нарушить который может много второстепенных факторов. Одним из таких является обезвоживание организма, поскольку при недостаточном поступлении жидкости распределение веществ в органах и нервной системе нарушается. Таким образом, если пить мало воды, можно спровоцировать в организме недостаток эндорфинов, а как следствие — получить депрессию, нарушение сна, снижение работоспособности и даже возникновение болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Иными словами, зависит настроение мужчины или женщины во многом и от соблюдения режима питания. Для хорошего настроения и правильного метаболизма достаточно всего лишь пить ежедневно не менее 2 литров чистой воды.

Причиной нарушения выработки мелатонина и серотонина является и наличие в организме свободных радикалов. К таким веществам нервные ткани особенно чувствительны, поэтому нехватка кислорода в мозге также быстро провоцирует ухудшение настроение. Длительное пребывание в таком состоянии становится причиной возникновения депрессий.

Недостаток микроэлементов

Главным защитником организма от действия свободных радикалов является селен, поэтому его недостаток напрямую связан с хорошим самочувствием. Микроэлемент отвечает за молодость, здоровье и длительность жизни, а по последним исследованиям еще и за настроение. От чего зависит его смена? Ученые считают, что это связано с нарушением выработки антиоксиданта при недостатке вещества в организме, что приводит к сбою в производстве и работе основных нейромедиаторов. При достаточном уровне селена в организме человек чувствует себя более уверенным, веселым и менее тревожным.

Очень остро на недостаток селена реагирует щитовидная железа, которая во многом контролирует эмоции.

Хотите знать, от чего зависит настроение ребенка? Проверьте его щитовидную железу, ведь в России почти 90% населения страдают от нехватки йода и селена, что провоцирует тревогу, депрессии и резкие перепады настроения.

На стабилизацию эмоций влияет также цинк, который является антидепрессивным и антистрессовым минералом. Дефицит этого элемента наблюдается у 60% людей, поэтому на плохое самочувствие жалуются многие люди. Гнев, раздражительность, уныние и депрессии – еще не все чувства, которые сопровождают людей с недостатком цинка в организме.

Серотонин

В незначительном количестве гормон находится во всех органах, но большая доля его в организме располагается в ЖКТ. То есть именно здоровье и стабильная работа пищеварительной системы во многом отвечают за хорошее настроение. Конечно, зависит настроение не только от этого. Большая часть вещества все же располагается в головном мозге, откуда и происходит регулировка работы клеток всего организма. Достаточное количество серотонина отвечает за концентрацию внимания, сексуальное желание, память, работоспособность и социальное поведение. От чего зависит ваше настроение в не лучшие дни? Возможно, именно недостаток в организме гормона провоцирует упадок сил, тревожность, рассеянность, стрессы и другие негативные эмоции.

При достаточном количестве серотонина у человека практически не любые внешние раздражители возникает спокойная стабильная реакция. Такие люди излучают счастье и радость, а еще гораздо реже болеют раком, поскольку гормон способен справляться с образованием в организме «плохих» клеток.

Данное вещество воздействует на аппетит, сон и ощущение удовольствия.

Как поднять настроение

Получить серотонин можно из продуктов питания, но не в чистом виде. Большая концентрация триптофана находится в бананах, шоколаде, инжире и финиках. Данная аминокислота и является строительным материалом, из которого организм получает полезный для самочувствия гормон серотонин. Интересно, но поднятие настроение прямо пропорционально не зависит от количества съеденного, поскольку процесс высвобождения гормона достаточно сложен. Можно лишь надеяться на мгновенный положительный результат, а лучше просто поддерживать «форму» и есть правильные продукты регулярно.

Более доступным способом повышения уровня серотонина является пребывание на солнечном свете.

Получается, что действительно настроение человека зависит от погоды. Яркий солнечный свет быстро отгоняет депрессивные мысли, причем результат можно получить даже при искусственном освещении. Достаточно добавить несколько источников света в помещении и настроение заметно улучшится.

Автоматическое появление чувства вины или стыда происходит при регулярной сутулости. Согнутая спина свидетельствует о недовольствах и усталости, поэтому серотонин вырабатывается неохотно. Чтобы улучшить настроение совершенно бесплатно, достаточно контролировать свою осанку. Ровная спина не только поможет организму производить гормон, а и повысить самооценку.

От чего зависит настроение еще? Многие спортсмены чувствуют эйфорию после тренировок и связывают это с собственными достижениями определенных целей. На самом деле любая физическая активность помогает усиленной выработке серотонина, а достижение определенной цели провоцирует еще больший всплеск гормона, как награды организму. Таким образом, для хорошего настроения достаточно уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса в день. Если на это нет времени, можно просто ходить пешком вместо поездок в душном общественном транспорте. Важно все это дополнять полноценным сном, поскольку именно когда мозг отдыхает, происходит наибольшее за сутки производство «гормонов счастья».

Прослушивание любимой музыки, занятие любимым делом и другие приятные моменты в жизни только улучшают самочувствие. Важно помнить, что выработка серотонина ускоряется прямо пропорционально наличию хорошего настроения, поэтому для улучшения настроя в будущем, необходимо положительно относиться ко всему в настоящем.

Дофамин

Хотя серотонин и активно влияет на наши эмоции, не только от погоды зависит настроение. Оптимистами, первооткрывателями и героями людей делает гормон дофамин. Его выброс в организм провоцируется предвкушением получения награды или определенного результата своей деятельности. Восторг, искренняя радость и желание как можно скорее испытать такое ощущение еще раз – вот что такое дофамин. Именно он определяет любимые привычки, блюда, занятия и места, в которые хочется попасть снова. Также гормон регулирует цикл сна, память, мышление и выбрасывается в организм в стрессовых ситуациях, чтобы сгладить шок, боль или страх.

Нехватка вещества у человека проявляется хронической усталостью, ожирением, снижением сексуального влечения и унынием. Чтобы помочь организму получить гормон в достаточном количестве, нужно кушать шоколад и не пренебрегать близостью с партнером.

Секс, и правда, поднимает настроение.

Эндорфины

Абсолютно счастливым, полным сил и энергии оптимистом чувствует себя только человек, уровень эндорфинов у которого находится в норме. Эти биологические соединения не только поднимают настроение, а еще и обеспечивают проведение всех нервных импульсов, что ускоряет получение удовольствия от всех «гормонов счастья». От чего зависит твое настроение, если сегодня самый неудачный день, а ты сам несчастнейший из всех людей? Скорее всего, дело в недостатке эндорфина в организме. Данное вещество очень схоже по формуле с большинством наркотических веществ, и действие на человека оказывает аналогичное. Чувство эйфории и счастья дарит человеку легкость и беззаботность. Помимо этого, гормоны обладают противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием, что ускоряет выздоровление и облегчает течение любого недуга.

Интересно, от чего зависит настроение при беременности? Как раз от уровня этого вещества в крови. Во время вынашивания ребенка количество эндорфинов в организме резко повышается, поэтому многим тяжело справиться с резкими перепадами настроения. При родах же гормон резко выводится из организма, что часто провоцирует послеродовые депрессии и неврозы. Ученые считают, что нарушение синтеза данного вещества является причиной и хронических болевых синдромов.

Адреналин

Энергичность, концентрацию и хорошее настроение обеспечивает человеку правильное количество в организме адреналина. В большой концентрации гормон вызывает страх и гнев, поэтому со стимуляцией его выработки следует быть осторожным. Достаточное количество вещества делает человека энергичным, бодрым и позволяет всегда оставаться в тонусе.

Если застала тоска и уныние, можно попробовать экстремальные развлечения, которые обязательно помогут поднять уровень адреналина в крови.

Женские гормоны

Настроение женщины зависит не только от общих перечисленных условий. У представительниц слабого пола есть свои собственные гормоны, контролирующие определенные процессы в организме, в том числе и эмоции. Эстроген – женский гормон, делающий ее привлекательной, молодой и общительной. Вещество влияет на менструацию, беременность и роды, поэтому в таких положениях вырабатывается в огромных количествах и часто провоцирует резкие перепады настроения.

При необходимости поднять уровень гормона в крови можно ежедневно пить травяной чай из шиповника, земляники и малины или просто заняться сексом. В процессе полового акта у женщины вырабатываются большие дозы эстрогена, который продлевает ее молодость.

От чего зависит настроение представительниц прекрасного пола еще? Активное влияние на настроение женщины оказывает и еще один гормон – окситоцин. В мужском организме он быстро подавляется тестостероном, поэтому не имеет никакого влияния, а вот у дам вызывает проявление нежности и необходимости в ласках. У раскованных красавиц количество этого вещества в организме завышено. Вырабатывать его помогает секс и нежные прикосновения. Дополнительно гормон бережет женщин от стрессов и болезней.

Советы психологов

Заметно поднять настроение на ближайшие несколько часов можно просто с помощью тренировки. Физическая активность помогает не только выработке серотонина, а еще и эндорфинов. Психологи уверяют, что любая деятельность, связанная с удовольствием от достижения цели помогает стабилизировать хорошее самочувствие. Именно поэтому они советуют иметь любимое хобби, положительные эмоции от которого будут регулярно поднимать уровень «гормонов счастья» в организме. В действительности, не от погоды зависит настроение, а от того, как мы к ней относимся. То же самое касается и музыки, окружающих людей, событий и всего остального. Чтобы быть счастливым, просто нужно научиться радоваться мелочам, а не стремиться к недостижимым вершинам.

Также лучшими лекарствами от всех болезней считается смех и секс, только по отдельности. Просмотр любимых комедий обязательно повысит уровень эндорфинов, а близость с любимым человек положительно скажется не только на настроении, а еще и на здоровье.

Источник