Настоящий враг хорошей производительности не стресс

59 Бежать на последнем издыхании или Вовремя наполнять баки

Бежать на последнем издыхании

Вовремя наполнять баки

Настоящий враг хорошей производительности — не стресс, а отсутствие запланированного и регулярного отдыха.

Джим Лоэр и Тони Шварц[55]

Наша жизнь — это череда опустошения и восполнения запасов энергии. Например, мы используем ресурсы организма в течение дня, а затем восстанавливаем их во время сна; мы расходуем калории на различную деятельность, а затем поглощаем пищу, чтобы восстановить этот запас. Тот же цикл опустошения-восполнения имеет место и в нашей эмоциональной и духовной жизни. Есть виды деятельности, которые помогают нам расслабиться и зарядить энергией свои эмоциональные и духовные аккумуляторы. Например, хорошие варианты — послушать любимую музыку, провести время с друзьями и близкими, взять отпуск. А есть дела и ситуации, которые истощают нашу энергию. Например, стресс, гнев или работа без перерывов.

Цикл опустошения-восполнения является естественным и неизбежным. Тем не менее в современном мире, где технология оторвала человека от природных циклов, мы должны быть бдительны в соблюдении правильного баланса между «заряжающими энергией» и «опустошающими» занятиями. Мы не можем жить в полную силу, если не получаем достаточно сна и еды, но не менее вредно слишком много спать или потреблять больше калорий, чем тратишь. Кроме того, наша психика не может работать нормально, если мы находимся в состоянии эмоционального или духовного дисбаланса.

В психологии давно ведется спор между теми, кто считает, что наша личность дана нам по умолчанию, что она является неизменяемой частью того, кто мы есть, — и теми, кто верит, что личность подвижна и гибка, что она постоянно меняется в зависимости от ситуации. Исследования профессора Брайана Литтла довольно многое сделали для примирения этих двух, казалось бы, противоположных взглядов. По его словам, у нас есть «первичная натура» — то есть та, что является врожденной. В то же время если возникает ситуация, которая требует от нас личностных изменении, мы можем «выйти из своей натуры»; то есть стать личностью, в корне отличающейся от изначальной. Например, интроверт может живо выступать перед аудиторией (как экстраверт), а экстраверт во время подготовки к экзаменам может спокойно сидеть в своей комнате и заниматься учебой (как интроверт).

Тем не менее, в то время как все мы вполне способны функционировать «вне» своей натуры, Литтл объясняет, как и чем нам приходится за это платить. Выход «за рамки» истощает нас, опустошает наши запасы энергии.

Это становится большой проблемой, если не научиться уравновешивать периоды выхода из зоны комфорта с периодами жизни в соответствии с нашей «первичной натурой». Например, интроверту, скорее всего, потребуется побыть одному после публичной лекции, а экстраверту после интенсивных учебных занятий в одиночестве для подзарядки может понадобиться вечеринка в компании друзей. Литтл называет этот период пополнения запасов энергии «восстановительной нишей».

Идея восстановительной ниши важна не только для перезагрузки после выхода из зоны комфорта. Если не признавать необходимость такого восстановления, в конечном счете можно прийти к физической компенсации за недостаток эмоциональной энергии. Например, начать переедать или стать зависимыми от искусственных восстановителей, таких как кофе или алкоголь.

Что возобновляет вашу энергию? Из чего состоит ваша восстановительная ниша? Заправляйте баки, оживайте, обновляйтесь, пополняйте запасы!

Читайте также

14 Бежать вперед или Смаковать жизнь

14 Бежать вперед или Смаковать жизнь Лучшие минуты жизни уходят в прошлое, и мы не видим ничего, кроме серого песка. Ангелы приходят навестить нас, а мы понимаем это только тогда, когда они уже покинули наш дом. Джордж Элиот[11] Главная аксиома современной жизни гласит: чем

КРИЧАТЬ, БЕЖАТЬ И РАССКАЗЫВАТЬ

КРИЧАТЬ, БЕЖАТЬ И РАССКАЗЫВАТЬ В начальной школе ваш ребенок должен овладеть навыком, который условно можно назвать «Кричи, беги и рассказывай». Это уже проверенная «техника безопасности» в ситуациях, когда нужно удирать от подозрительных людей. Об этой технике я также

КРИЧАТЬ, БЕЖАТЬ И РАССКАЗЫВАТЬ

КРИЧАТЬ, БЕЖАТЬ И РАССКАЗЫВАТЬ Ник. Оставьте меня! Я вас не знаю!Мама. Хорошо. Мне понравилось, как уверенно и громко ты кричал. И что ты будешь делать дальше?Ник. Убегу и расскажу об этом кому-нибудь из взрослых.Мама. Хорошо… Я вижу, ты можешь пользоваться правилом «кричать,

Стратегия 5. Наполните баки

Стратегия 5. Наполните баки Экстравертный образ жизни требует огромного количества топлива. Баки экстравертов накачиваются глюкозой и адреналином, поэтому неудивительно, что они не хотят оставаться дома слишком долго. А у интровертов отметка энергии может упасть

Глава 4. «Задрав штаны, бежать за комсомолом»?

Глава 4. «Задрав штаны, бежать за комсомолом»? Главное — правильно определить направление. Нельзя «задрав штаны, бежать за комсомолом». Все туда — и я со всеми. Чаще всего тобой в этот момент будет руководить сила инерции, а, отнюдь, не здравый смысл. Пока будешь догонять,

Комната № 4. Диванная Измены: принять, простить, бороться, бежать, остаться?

Комната № 4. Диванная Измены: принять, простить, бороться, бежать, остаться? Чтобы поговорить об этой неприятной проблеме, способной сокрушить любые сердца, любые отношения, основанные на любви и доверии, стоило выбрать комнату поуютнее. Пусть это будет диванная,

Умейте вовремя остановиться

Умейте вовремя остановиться Итак, вы наконец-то дождались решающей встречи. Вы сидите напротив своего начальника — или кого-то еще — и прямо говорите ему о том, чего хотите. Вы выражаетесь четко и ясно, излагаете причины, которые должны убедить собеседника согласиться, и

Слово, сказанное вовремя

Слово, сказанное вовремя Меньше всего возможностей было, конечно, для коллективной психотерапии. И гораздо больше, чем слово, действовал здесь пример. Был у нас один староста блока — не похожий на других, достаточно человечный. Он оказывал глубокое влияние на заключенных,

Что значит «вовремя»?

Что значит «вовремя»? Интересный факт: у разных народов разные представления об опозданиях. Не зная их, можно попасть впросак, придя в гости в другой стране «вовремя по-своему». Конечно, вежливые хозяева не обидятся, просто пожмут плечами: «Странные эти иностранцы – все у

Причина № 4. Успеть вовремя

Причина № 4. Успеть вовремя Казалось бы, на фоне столь существенного и желанного для сердца душевного покоя так ли уж важно, успеете ли вы или опоздаете? Но это одна из самых частых причин утраты душевного покоя: вы волнуетесь, поглядываете на часы.Недавно я застрял в

Умейте вовремя сдаваться

Умейте вовремя сдаваться Конечно, бывают ситуации, когда следует отказаться от цели. Главное при этом – убедиться, что вы делаете это по веским причинам. Большинство людей прекращают стремиться к цели, так как не верят, что у них есть нужные для успеха качества. Надеюсь, вы

Все надо делать вовремя

Все надо делать вовремя Знаете, какое умение очень важно в рискованных предприятиях? Умение различать время, когда надо думать, а когда — действовать. Мое утверждение кажется очевидным, но многим людям для успешного продвижения к цели не хватает именно такого умения.

РУКИ В НОГИ И БЕЖАТЬ!

РУКИ В НОГИ И БЕЖАТЬ! Одна женщина написала в своем обзоре: «Мне бы так хотелось, чтобы мы с моим мужем вкладывали больше времени и денег в наши любовные взаимоотношения. Развод был гораздо более дорогим удовольствием и гораздо более травмирующим детей, чем редкие

Не бежать от себя, а повернуться к себе лицом

Не бежать от себя, а повернуться к себе лицом На семинарах, тренингах и сеансах терапии мы часто повторяем одну и ту же фразу: «Все дело в намерении». Именно намерение определяет результат любых действий или усилий. В отношениях, например, вашим намерением может быть

53. Умейте вовремя замолчать

53. Умейте вовремя замолчать «Слова, которые мы не произнесли, – это цветы молчания». Я обожаю эту японскую пословицу. Я ее понимаю следующим образом: от слов, которые я приберегла, ничего путного бы и так не вышло, и тишина в случае ссоры зачастую является самым

Источник

Как молодому специалисту сохранять трудоспособность в стрессовых условиях?

Стресс на рабочем месте – очень актуальная тема и серьезная проблема, которая приводит к достаточно плачевным последствиям. Безусловно, с ней нужно бороться. Как молодому специалисту успешно адаптироваться на новом рабочем месте и побороть стресс, поделилась Кристина Гурочкина, руководитель группы подбора персонала ИТ-компании «Рексофт».

В настоящее время почти все сотрудники сталкиваются с психологическим давлением, чтобы соответствовать современному высокому трудовому темпу. Речь идет и про психосоциальные риски, такие как конкуренция на рынке труда, ожидание от работников более высокой производительности. Усиливает стресс и негласный рост продолжительности рабочего дня или переработки. Все это способствует возникновению напряженной обстановки на работе.

Молодой специалист испытывает двойной стресс, потому что новая рабочая среда – это непривычная обстановка, в которой нужно адаптироваться, а это опять же стрессовый фактор. Стрессу подвержены абсолютно все люди, но реагируют на него все по-разному. Как правило, стресс имеет неблагоприятные последствия, но иногда может быть и полезен.

Встает вопрос: а как понять, когда стресс выходит из-под контроля и начинает мешать твоей жизни?

Человек по своей природе так устроен, что непроизвольно реагирует на все происходящее, поэтому и на стресс реакция неизбежна. Важно понимать, что она представляет собой защитный механизм: включает дополнительные резервы в виде повышения давления, пульса, изменения различных процессов организма. Все это позволяет человеку справиться с негативными ситуациями.

К сожалению, по мере развития экономики, в жизни каждого человека возникает все больше стресс-факторов. И люди вынуждены расходовать ресурсы организма на то, чтобы справиться с ними. Повторюсь, что незначительные или редкие стрессы вполне безвредны. Это называется эустресс – то есть положительная форма стресса. Его цель – сохранить и поддержать жизнь.

Но при сильном стрессе или частых негативных событиях ресурсов организма может оказаться недостаточно. Повторяющиеся стрессовые ситуации могут привести к хроническому стрессу и, как следствие, ослаблению здоровья.

Если вы молодой специалист, и это ваше первое место работы, то стресс неизбежен. А сколько бывает переживаний при поиске и при устройстве на работу! Все это тоже стрессовая среда.

Начинающий специалист находится еще в начале своего карьерного пути и вряд ли сразу попадет в воронку стрессовых событий: жесткий график, проблемы с тайм-менеджментом, конфликт с руководством и т.д. Но нужно знать врага в лицо и понимать, что существует такой вид стресса, который называется профессиональным стрессом. Постоянный стресс на работе существенно снижает производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье. Именно поэтому так важно найти способы, чтобы держать профессиональный стресс под контролем.

Причины, по которым возникает стресс на работе, очень разнообразны. Например, неудовлетворенность сотрудника своей профессиональной деятельностью, конфликты с коллегами и начальством, чрезмерная перегрузка, постоянное давление со стороны руководства, неудовлетворенность зарплатой, отсутствие перспектив карьерного роста – все это может стать причиной профессионального стресса.

Каждый человек по-разному проявляет себя в стрессовой ситуации, у каждого своя индивидуальная реакция на одну и ту же ситуацию. Реакция на стрессовое событие появляется мгновенно и из-за этого может оказаться непредсказуемой даже для самого человека.

Состояние стресса сопровождается быстрой утомляемостью, появляется чувство усталости, становится сложнее сосредоточиться и запомнить информацию, и все это выливается в постоянное допущение ошибок в трудовой деятельности. Подверженные стрессу сотрудники могут проявлять повышенную возбудимость или агрессию в коллективе, не имея особые причины для этого. Кроме того, на признаки стресса могут указывать частые смены настроения, внезапные сложности во взаимоотношениях с коллегами, нарушения сна, головные боли.

Стресс влияет не только на работоспособность, производительность и качество выполняемой работы. Он воздействует и на состояние здоровья сотрудника. Так частые стрессовые ситуации на работе могут привести к соматическим заболеваниям. Также профессиональный стресс неизбежно ведет к потере удовлетворения от своей деятельности.

• У вас может возникать страх из-за недостатка компетенций. Это нормально для новичка в профессии. Когда часть задач станет привычной и понятной, то этот стресс снизится или вообще уйдет.
• Частая история для молодых сотрудников – социальный стресс. Когда кажется, что команда настроена против тебя. Как только вы ближе узнаете новых коллег, познакомитесь с правилами, страх сам собой потухнет.
• Стресс от напряжения возникает, когда давят сроки, и нет понимания, успеешь ли к дедлайну или нет. Сотрудника закручивает в вихре высокого темпа работы, и организм мобилизует дополнительные силы в виде активации стресса. При таких условиях необходимо адекватно оценить свои силы, понять: что ты сможешь осилить, а что нет, и с этим прийти к руководителю и открыто поговорить. Не нужно бояться того, что тебя оценят как слабого специалиста. Адекватно оценивающий свои силы специалист – ценный кадр, который знает свои возможности и умеет распределять ресурсы, вместо того, чтобы броситься с головой в омут и очень быстро выгореть.

1. Основное правило – это обнаружить стресс. Пока вы не осознаете, какие эмоции вы испытываете и почему вы их испытываете, вам будет трудно выйти из этого замкнутого круга. Необходимо сосредоточиться на внутренних ощущениях. Возможно, это не ваши мысли формируют стрессовую обстановку, быть может, это влияние окружающих людей.
2. Постарайтесь взглянуть на происходящее со стороны. Позиция, при которой вы рефлексируете, позволит вам сохранить наблюдательность и способность адекватно оценить истинное положение дел. Тут отлично работает режим медитации. Это займет немного времени и позволит в самый разгар рабочего дня не упустить внутреннюю связь с собой, расслабиться физически, визуализировать ситуацию, которая привела в такой реакции и попробовать осознать, а что именно явилось фактором вспышки стресса.
3. При краткосрочном стрессе, когда вам надо потратить много сил, энергии и нервов для решения задачи, постарайтесь преобразовать эту «стрессовую энергию» в мотивационное топливо. Подумайте, что чем быстрее вы сейчас справитесь с задачей, тем быстрее вернетесь в привычный, комфортный рабочий режим.
4. Поддержка друзей, коллег. Если рядом есть люди, которые могут подбодрить, поддержать нужным словом – это является мощным антистрессом. Если вы новенький в коллективе, то приложите усилия к тому, чтобы быстро освоиться и стать «своим» членом команды. Тогда коллектив естественным образом поможет вам справиться с социальным стрессом.
5. Самосовершенствование и саморазвитие. Чтобы чувствовать себя профессионалом и быть им, вам необходимо понять, какие у вас есть пробелы по рабочим знаниям и навыкам. Как только вы осознаете, что вы полностью компетентны, то у вас уйдет стресс, связанный с неуверенностью относительно своей профессиональной деятельности. Осознавая свой высокий уровень профессионализма, вы ощутите удовлетворение от того, что вы делаете. Подумайте, ведь настоящие мастера своего дела, не поддаются панике в потоке рабочих дней. Они спокойно воспринимают даже провалы, рассматривая это как свой личный рост в профессии.
6. Успевайте восстанавливаться. Чтобы быть в ресурсном состояние нужно успевать расслабляться и восполнять свои запах сил. Старайтесь соблюдать режим дня, сна, правильно питаться и уделять время для любимого хобби. Выходные должны проходить в таких условиях, чтобы ваша работа «вылетала из головы», и вы ощущали перезагрузку.

В данном случае, неважно, было ли это ваше личное решение покинуть компанию, или работодатель сам по какой-то причине решил прекратить с вами трудовые отношения. В любом случае, увольнение – это очень сильный стресс. Но и с этим можно бороться.

• осознать стрессовую ситуацию;
• эмоционально отстраниться;
• понять и принять, что вы на данный момент приобрели полезный опыт;
• использовать поддержку друзей и близких (напомню, что это сильнейший антистресс, когда мы знаем, что мы не одни, и близкие всегда поддержат в сложных ситуациях);
• проанализировать, почему сложилась такая ситуация с увольнением, и сделать выводы, чтобы не допускать такой исход в будущем (в случае, если увольнение было решением работодателя);
• если решение было принято вами, и вы испытываете сильный стресс от того, что воплотили это решение, тоже стоит просто сделать выводы, и в следующий раз не торопиться с решением.

Важный момент: нужно отдохнуть и набраться сил и уверенности для будущего места работы!

Сокращение стресса на работе возможно при помощи эмоционального самоконтроля. Эмоциональный самоконтроль на рабочем месте состоит из 4 основных компонентов

1. Самосознание – способность распознавать свои эмоции и понять их влияние на ваши решения.
2. Самоуправление – способность контролировать свои эмоции и поведение и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
3. Общественное сознание – способность чувствовать, понимать и реагировать на чувства и эмоции других людеи. Помогает комфортно себя чувствовать в коллективе.
4. Управление отношениями – способность вдохновлять, влиять и взаимодействовать с другими людьми, желание и умение регулировать конфликты.

Чем выше ваша способность к эмоциональному самоконтролю, тем проще вам справиться с профессиональным стрессом. К счастью, эмоциональный самоконтроль не является врожденным свойством. Это то, чему мы можем учиться на протяжении всей жизни.

Последний совет: настраивайте себя на позитив. Помните, что из любой ситуации можно найти выход, любую проблему можно преодолеть, если подобрать правильные пути ее решения. Если вы будете думать, что для вас данная ситуация не имеет выхода, вы только загоните себя в угол и серьезные последствия стресса будут уже неизбежны.

Источник