Наши эмоции это наш иммунитет

Как наши эмоции влияют на нашу иммунную систему?

Последнее исследование раскрывает новые доказательства того, что частое воздействие негативных эмоций может иметь важное влияние на функционирование иммунной системы.

Многие исследования показали, что хроническое воздействие стресса, тревоги и негативного настроения в целом может в

значительной степени влиять на физическое здоровье.

Ученые обнаружили, что хронический стресс негативно влияет на память. Кроме того, чувство тревоги может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.

Результаты исследования, которым руководила Дженнифер Грэм-Энгеланд, доцент Пенсильванского государственного университета, опубликованы в журнале Brain, Behavior and Immunity.

Негативные настроения и воспаления

Ученые собрали данные для исследования с помощью двухуровневого подхода. Они использовали анкеты, в которых просили участников записать свои чувства ранее и в данный момент. Эти оценки проводились в течение 2 недель и позволили команде составить эмоциональный профиль участников.

Ученые также оценили иммунный ответ добровольцев, собрав у них образцы крови и отыскав маркеры воспаления. Воспаление происходит естественно, как часть иммунной реакции, когда организм реагирует на инфекции или раны. Однако, высокие уровни воспаления связаны с плохим здоровьем и рядом хронических заболеваний, как артрит.

Грэм-Engeland и команда заметили, что люди, которые испытали негативные настроения несколько раз в день в течение длительных периодов времени, как правило, имеют более высокие уровни биомаркеров воспаления в крови. Ученые уверены, что их исследование добавляет важные данные о влиянии негативного влияния на здоровье — особенно потому, что их участники принадлежали к различным этническим, расовым и социально-экономическим группам.

Тем не менее они предупреждают, что для подтверждения этих выводов им потребуется повторить их в дальнейших исследованиях. Они указывают на то, что недавние исследования были первыми, кто исследовал связь между мгновенными и долгосрочными отчетами о настроении и мерами воспаления.

«Мы надеемся, что это исследование побудит ученых включить сиюминутные меры стресса и аффекта в исследование, изучающее воспаление, повторить текущие результаты и помочь охарактеризовать механизмы, лежащие в основе ассоциаций между аффектом и воспалением», — объясняет Грэм-Энгеланд. «Поскольку аффект поддается изменению, мы рады этим выводам и надеемся, что они подстегнут дополнительные исследования, чтобы понять связь между аффектом и воспалением, что, в свою очередь, может способствовать новым психосоциальным вмешательствам, которые способствуют укреплению здоровья в целом и помогают разорвать цикл, который может привести к хроническому воспалению, инвалидности и болезням.»

Источник

5 способов укрепить эмоциональный иммунитет

Эмоции очень легко переходят от одного человека к другому: мы на подсознательном уровне чувствуем переживания окружающих людей и попадаем под их не всегда положительное влияние. Эксперты Astro7 рассказали, как укрепить эмоциональный иммунитет и стать независимыми от чужих агрессии, стрессов и депрессий.

Почему плохие эмоции заразны?

Если отойти от научной терминологии, эмоции в нашем организме распространяются по беспроводной сети зеркальных нейронов — ими заведует небольшой отдел в нашей голове, который понимает и сопереживает чужим эмоциям. Вспомните, как ваши коллеги начинали зевать вслед за вами, а подруга впадала в уныние от рассказанной вами грустной истории или начинала улыбаться, заразившись вашим хорошим настроением. Вы, словно воздух, вдыхаете плохое настроение коллег в офисе, уныние подруг на посиделках в кафе и агрессивность попутчиков в общественном транспорте.

И хорошо, если бы «заразными» оказались положительные эмоции, но нет — в большинстве случаев мы собираем с окружающих один негатив. Исследования показывают, что один только вид человека, который находится под влиянием негативных переживаний, в стрессе или депрессии, тут же отражается на нашем самочувствии. Головной мозг считывает их и тут же запускает в организме ответную реакцию. Чтобы «заразиться» негативными эмоциями, вам даже не нужно разговаривать с человеком о его проблемах. Достаточно просто побыть рядом, уловив «фермент тревоги».

Интересно, что все это относится и ко всему, что вы видите на экране, читаете в книге или на планшете. Насмотревшись на ночь «Игры престолов» или прочитав «Преступление и наказание» Федора Достоевского, вы уж точно не заснете счастливым человеком.

Как укрепить эмоциональный иммунитет

Так что же делать? Стать затворником, работать из дома и не общаться с друзьями? Конечно же, нет! Воспользуйтесь нашими советами, чтобы нивелировать негативное действие чужих эмоций и укрепить эмоциональный иммунитет.

Включите позитивное мышление

Измените свое отношение ко всему, что происходит вокруг вас. Даже стресс и депрессию можно воспринимать с юмором — чем не повод поваляться пару дней на диване в пижаме, убив время за просмотром бесконечных сериалов или чтением любимой книги? Не воспринимайте стресс как угрозу, ведь именно в экстремальных ситуациях «закаляется сталь». Потом, войдя в привычный режим, любые повседневные дела дома и на работе вы будете воспринимать как сказку. Не впадайте в слезы, увидев, к примеру, бездомную кошку во дворе, а воспринимайте это как вызов — в ваших силах ее вкусно накормить, вылечить и пристроить в хорошие руки.

Действуйте по принципу «перебрасывания питающего провода»

Подберите для себя формы поведения, которые нейтрализуют негативное влияние. Не схватывайте на лету эти эмоции, а действуйте по принципу «перебрасывания питающего провода». Посочувствуйте, спросите чем помочь, и, если есть такая возможность, помогите человеку, но не погружайтесь в океан стресса, тоски и безысходности. На любой негатив отвечайте положительной эмоцией.

Укрепите свой иммунитет

Лучшая защита от негатива — сильная самооценка. Если вы любите себя, не страдаете от комплексов и не занимаетесь самобичеванием, негативному влиянию будет сложнее за вас зацепиться. Как только почувствовали себя плохо после общения с кем-то из окружающих, остановитесь на 5 минут и подумайте, что именно вызвало у вас прилив тоски. Если у вас все хорошо, нет смысла тосковать «за компанию».

Действуйте на опережение

В течение дня планируйте те действия, которые гарантированно поднимут вам настроение. Собираясь на работу — красиво оденьтесь, сделайте макияж и прическу, и каждый раз, заглядывая в зеркало, вы будет поднимать себе настроение. По дороге в офис купите себе чашечку ароматного кофе, чтобы насладиться им под звуки просыпающегося города. Прихватите на работу вкусные и полезные перекусы, вечером «подарите» себе посещение СПА или спортклуба, погуляйте в парке, пообщайтесь с друзьями или проведите время в компании любимого человека. Наверняка у вас найдутся свои «фишечки» — используйте их.

Спорт — великая сила

Ничто так не «прочищает» голову от негативных мыслей, как прогулка или пробежка в парке, тренировка в спортклубе или на свежем воздухе, медитация. Чувствуете, что плохое настроение подходит к опасной точке? Бегом на стадион! Припасите на этот случай яркую спортивную форму, которая порадует вас одним своим видом. Спустя 5 минут от плохого настроения не останется и следа.

А у вас есть свои секреты, которые помогают бороться с «заразными» негативными эмоциями? Расскажите нам о них!

Источник

Психика и иммунитет

Поделиться:

Термин «психоиммунология» ввел в 1964 году Джордж Соломон для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями. Роберт Адлер из Университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас медики пользуются термином «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья.

В последние годы данное направление бурно развивается, и даже непрофессионалам стоит быть в курсе основных открытий.

Что вообще такое этот иммунитет?

Кратко напомню, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов. Биологический смысл иммунитета — в сохранении генетической целостности организма. Так называемая иммунная система состоит из центральной ее части: это красный костный мозг и тимус — и периферической части: селезенка и лимфатические узлы.

Вы, может быть, замечали, что когда у вас назревает фурункул, близлежащие лимфатические узлы увеличиваются в размерах. Это происходит, поскольку они накапливают силы, чтобы защитить вас. Неудивительно, что доктора уделяют лимфатическим узлам столько внимания, ощупывая их при медицинском осмотре.

Важную роль в иммунном ответе организма играют специальные клетки — лимфоциты. На клеточном уровне работают Т-лимфоциты (в основном они уничтожают и расщепляют поврежденные клетки), а гуморальный ответ (выработку антител в крови) обеспечивают В-лимфоциты. Есть еще много других защитных клеток, особо «крутые» из них называются «натуральные киллеры», они способны эффективно поражать клетки опухолей.

Каким образом психологические факторы влияют на иммунную систему?

Чаще всего это влияние осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.

Кстати, врачи используют синтетические аналоги катехоламинов и кортизола для лечения аллергических реакций и так называемых аутоиммунных заболеваний (когда иммунитет как бы «сходит с ума» и атакует свои собственные клетки).

А другие механизмы влияния человеческой психики на иммунную систему еще предстоит изучать. Так, например, до сих пор непонятно, почему у человека, который смотрит на обои с изображением земляники, возникает сильнейшая аллергическая реакция, как если бы он в самом деле съел некоторое количество этих ягод (речь, естественно, идет о человеке, у которого ранее отмечались аллергические реакции на землянику).

Острый и хронический стресс подавляет иммунитет

Проще всего воздействие стресса на организм было изучать на студентах-медиках, поскольку они, как и любые студенты, испытывают экзаменационный стресс с определенной периодичностью и очень ответственно относятся к медико-биологическим исследованиям.

Так, иммунный ответ проверялся во время троекратной вакцинации против гепатита В. Выработка антител к гепатиту В возникала только у тех студентов, которые не испытывали экзаменационного стресса. Те же, кто испытывали волнение даже среднего уровня, не давали необходимого иммунного ответа. То есть для них вакцинация была бесполезной. И заметьте, речь о совершенно здоровых молодых людях. Да и стресс был не самый сильный.

То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.

Не только экзамены, но и другие, с виду обычные, вещи могут подавлять ваш иммунитет. Достаточно распространенный пример хронического стресса наблюдается у родственников, ухаживающих за больными. Не дай вам Бог иметь в семье больного Альцгеймером. Тут ваши защитные силы точно будут истощаться, и всё то, что испытывали беспокойные студенты во время сессии, у вас проявится с особой силой.

Читайте также:
Если упал иммунитет

Другие типичные стрессы — излишняя нагрузка на работе, проживание недалеко от атомной электростанции (кто знает, когда она рванет?), безработица и т. п. В общем, хватает одного месяца хронического стресса, чтобы организм стал сдаваться даже при банальной вирусной инфекции. Даже «крутые» «натуральные киллеры» ослабевают в результате навязчивых мыслей.

А есть ли во всем этом положительные моменты?

Разумеется, не все так ужасно и безнадежно. Известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем.

Конечно, стрессовые ситуации неизбежны. Однако поддержка ваших друзей и близких позволит вам поддержать иммунитет на достаточном уровне. Даже больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.

Простые выводы из сложной науки для обычного человека

Не буду давать вам идиотский совет: «Не волнуйтесь пожалуйста!». Люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.

Например, нередко люди заболевают клещевым энцефалитом и удивляются: «Как так? Меня же прививали!». Прививать-то прививали, да иммунный ответ мог не сформироваться из-за состояния вашей психики.

Так что, во-первых, приводите в порядок свои взаимоотношения с окружающими, а во-вторых, ставьте перед собой разумные цели и добивайтесь их, получая положительные эмоции. Ваша иммунная система все это оценит и не подведет в трудную минуту.

Источник

Эмоциональный иммунитет: что это такое и как его поднять

Татьяна Лебедева

Какими бы ни были цифры заразившихся Covid-19, пострадавших уже на несколько порядков больше. И не только материально. Пандемия и сопутствующий ей экономический кризис сеет в нас панику, вводит в стресс, нервное расстройство и способна повергнуть в депрессию. Но эпидемия закончится – и жизнь потребует от нас новых чудес стойкости. Как сохранить себя сейчас и сохранять здравый рассудок дальше? Укреплять здоровье и эмоциональный иммунитет! Оказывается, и такой существует.

Вспомните, когда кто-то зевнет – зевать начинает вся комната. Или зашли вы в магазин, автобус, инстаграм – а вам там злобно огрызнулись. Вроде ничего не произошло, а настроение испорчено, и вы уже сама готовы погавкать на того, кто подвернется. Или любимая женская фраза “у него плохая энергетика” – про тех людей, общаясь с которыми, заражаешься негативом, агрессией, скукой (нужное подчеркнуть). При этом человек может даже не говорить вам ничего дурного, но его тон, взгляд, жесты, вздохи – всё это заражает негативом, и ты уже сама не своя.

Эмоции заразны – ученые Калифорнийского университета доказали это аж в 1981-м году. Эмоции распространяются по сети зеркальных нейронов – это они отвечают за распознавание эмоций. Они заставляют нас зевать, увидев зевающего человека, улыбаться – в ответ на улыбку и “взрываться ненавистью”, реагируя на недружелюбные, хамские проявления.

Да что хамство. Даже видя встревоженного человека (сейчас для этого достаточно сходить в ближайший магазин, чтобы столкнуться с ошалевшим взглядом на лице, спрятанном за медицинской маской), мы мгновенно заражаемся тревогой (все те же ученые из Калифорнии). Шон Ачор в своей статье для HBR Russia пишет, что “у 26% людей уровень кортизола в крови повышается просто от соседства с человеком, испытывающим стресс. Этот «пассивный стресс» намного заразнее, когда исходит от любимого человека, чем когда у нас на глазах переживает кто-то посторонний, тем не менее даже на видеозапись (человека, испытывающего стресс) 24% участников эксперимента реагировали болезненно”.

Этот стресс, который мы подхватываем из эмоций других людей, ученые называют “пассивным стрессом”. По словам того же Шона Ачора, пассивный стресс даже способен влиять на результаты нашей работы или учебы. И самое печальное – он сокращает жизнь, потому что воздействует на системы организма “на клеточном уровне”.

Весь информационный фон сегодня – один сплошной стресс. И даже если в вашем мирке все более-менее в порядке, вы непременно реагируете на тревожные эмоции, которые регулярно получаете из мессинджеров и соцсетей. В этой ситуации одна из главных задач – поднимать свой эмоциональный иммунитет. Стать устойчивее к заражению тревожными эмоциями и перестать распространять эпидемию страха. К счастью, еще в 2015-м Шон Ачор вместе с Мишель Гилан (специалист по позитивной психологии, телеведущая CBS News) рассказали основные техники укрепления эмоционального иммунитета. Они просты и доступны каждому.

Как не заражаться тревогой и страхом

Изменить форму поведения, реакцию

Не отвечайте на негативную эмоцию (кривая усмешка, сжатые губы) аналогично. Улыбнитесь, кивните, выразите сочувствие, понимание, но сделайте это с теплотой внутри. Попробуйте сбить настрой собеседника. “Зачастую исход разговора определяется первой репликой. Постарайтесь начинать телефонные разговоры не словами «Я занят», «Меня задергали», а вдохните, выдохните и спокойно скажите: «Как я рад вашему звонку»”.

2. Поработайте над самооценкой

Исследователи говорят, что наша высокая самооценка защищает нас от чужого стресса. Помогает нам чувствовать себя готовым к преодолению. Для поднятия самооценки советуют спорт – эндорфины улучшают самооценку.

3. Прививка от стресса

Всё, что помогает вам улучшить свое настроение – разговор с любимой подругой, просмотр фото из последнего отпуска, медитация или дыхательные упражнения – не забывайте про всё то, что всегда держит вас на плаву. Перед тем, как окунуться в негативное инфопространство, сделайте свою прививку от стресса – запишите, допустим, три вещи, за которые вы благодарны, или помечтайте о том, что сразу сделаете после окончания самоизоляции – и в бой.

Понимание того, что чужие эмоции заразны, укрепление эмоционального иммунитета помогут защитить себя от чужого стресса. В нашей ситуации это тоже важно, ведь и своего хватает. Но тут уже другая история.

Источник