Напряжение мышц таза от стресса

Влияние стресса и уровня кортизола на тазовую боль

Часто люди, которые испытывают тазовую боль, не понимают, что стресс сильно коррелирует с их симптомами. Это является результатом рефлекторной реакции мышц тазового дна, при которой мышцы промежности активно сокращаются в ответ на физический или психический стресс.

Что происходит, когда организм испытывает стресс?

Мышечный компонент (рефлекторная реакция мышц таза)

Известно, что второй (средний) мышечный слой тазового дна включает в себя:

• сфинктер уретры,
• мышцу-сжиматель мочевого пузыря,
• уретровагинальный сфинктер.

Эти мышечные структуры помогают контролировать поток мочи через уретру. Существует пассивный и активный компоненты сокращения сфинктеров. Пассивный компонент включает передачу внутрибрюшного давления на уретру, что преимущественно регулирует давление в шейке мочевого пузыря. Активный компонент в основном контролирует давление дистальнее шейки мочевого пузыря, что важно для закрытия уретры в стрессовых условиях. Т.е. активный компонент включает рефлекторное сокращение мышц наружного сфинктера. Физический стресс усиливает сокращение мышц таза, что может привести к постоянному напряжению и слабости мышц тазового дна.

Гормональный компонент (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и кортизол)

Когда организм распознает стрессор, он реагирует через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГНО). Это система обратной связи, которая поддерживает различные функции организма, в том числе пищеварение, поддержание иммунитета, энергетического уровня, сексуальной активности и настроения. При воздействии стресса организм воспринимает его с помощью гипоталамуса, который затем высвобождает кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ). Затем КРГ запускает гипофиз для высвобождения адренокортикотропного гормона (АКТГ) и, наконец, сигнализирует надпочечникам о необходимости высвобождении эпинефрина (или адреналина), норадреналина и кортизола.

Адреналин и норадреналин высвобождаются сразу же после того, как организм подвергаются стрессу; разрушаются они также быстро. Напротив, кортизол высвобождается примерно через 10 минут после обнаружения провоцирующего фактора и может циркулировать в организме в течение примерно одного-двух часов.

Роль кортизола и иммунной функции

Нормальный уровень (кратковременные эффекты). Уровень кортизола меняется в течение дня — повышается утром, чтобы помочь организму проснуться, и снижается к вечеру. Уровень кортизола соответствует циркадному ритму организма, который связан с иммунными функциями, такими как восстановление клеток. Симптомы высокого уровня кортизола могут включать тревогу, возбуждение, плохой сон, чувство усталости и учащенный пульс.

Аномальный уровнь (долгосрочные эффекты). Когда организм находится в стрессовых условиях, может наблюдаться постоянная активность ГГНО. Надпочечники выделяют кортизол в большом количестве и он накапливается в организме. Постоянные стрессоры требуют постоянного высвобождения кортизола, что приводит к истощению запасов питательных веществ, необходимых для выработки гормона. Истощение происходит, когда организм не способен вырабатывать больше кортизола, что ставит под угрозу иммунную функцию, а также усиливает симптомы боли, замедляет заживление ран, снижает способность справляться с меньшими стрессорами, эмоциональными проблемами и нарушением сна.

Влияние низкого уровня кортизола на тазовую боль

Во многих состояниях, связанных с тазовой болью, уровень кортизола ниже, чем обычно, потому что организм достиг фазы истощения. Длительно существующие стрессоры требовали, чтобы организм вырабатывал повышенный уровень кортизола в течение продолжительного периода времени, и теперь он истощен и не имеет достаточного количества питательных веществ необходимых для производства этого гормона.

• Эндометриоз: количество кортизола, выделяемого для пробуждения утром, было ниже среди женщин с эндометриозом по сравнению с контрольными группами. На самом деле в группе эндометриоза уровень кортизола в целом был ниже. Кроме того, женщины, которые сообщали о сильной боли во время секса, и женщины, страдающие бесплодием, имели более низкий уровень кортизола, чем контрольные группы.
• Интерстициальный цистит: женщины с интерстициальным циститом, у которых регистрировалось более низкое количество кортизола по утрам, также имели более высокую частоту ночных мочеиспусканий (никтурия). Кроме того, у них, вероятно, были более сильные боли в нижней части живота, когда мочевой пузырь наполнялся жидкостью, а также увеличение никтурии и частоты мочеиспускания в течение дня.
• Вульвовагинальный кандидоз (вагинальная дрожжевая инфекция): женщины, у которых были повторные случаи дрожжевой инфекции, имели более низкий уровень кортизола утром и в течение дня по сравнению с контрольной группой.
• Вульводиния: женщины с вульводинией имели более низкий уровень кортизола по утрам, а также имели больше симптомов стресса по сравнению с контрольными группами.

Стресс может приводить к гипертонусу мышц тазового дна

Чаще всего считается, что различные проблемы тазового дна обусловлены чрезмерно расслабленными мышцами (например, пролапс тазовых органов или стрессовое недержание мочи). Это увеличивает вероятность того, что эти расстройства могут быть правильно идентифицированы и люди могут начать соответствующее лечение. В отличие от этого, гипертонии мышц тазового дна не так легко идентифицировать, потому что люди могут иметь широкий спектр неспецифических симптомов, включая боль, сексуальную дисфункцию, а также проблемы с дефекацией или мочеиспусканием. Это свидетельствует о том, что мышцы тазового дна, мочевой и анальный сфинктеры требуют расслабления и координации, а не напряжения.

Естественно, что эти симптомы будут оказывать негативное влияние на качество жизни, поэтому клиницисты могут использовать психосоциальные опросники для оценки различных стрессоров, которые могут влиять на здоровье тазовых органов таких пациентов. Вмешательства могут быть сосредоточены на управлении стрессовыми факторами, например, на обучении пациентов, с тем чтобы помочь им выработать здоровые привычки для контроля над уровнем стресса.

Варианты лечения

Физическая терапия

Очевидно, что у людей с тазовой болью есть факторы, нарушающие привычный цикл кортизола. Комбинированный эффект физиотерапевтического и психотерапевтического лечения у женщин с хронической тазовой болью может помочь повысить уровень кортизола после лечения и достичь такого же уровня кортизола, как и у женщин без симптомов. Физиотерапевты, специализирующиеся на проблемах тазового дна, могут проводить обследование брюшной и тазовой области, чтобы оценить, являются ли мышцы слабыми или напряженными, и назначить соответствующее лечение. Если мышцы слабые, то специалисты могут научить упражнениям для укрепления тазового дна. Если мышцы напряжены, то физиотерапевты могут выполнять релиз мышц тазового дна, чтобы снять напряжение и назначить упражнения, способствующие формированию нормального двигательного паттерна.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Расслабление, осознание тазового дна

Физиотерапевт может использовать различные стратегии для повышения осведомленности о мышцах тазового дна, чтобы помочь пациенту развить навыки самоуправления, а также справиться со стрессом и факторами, способствующими напряжению мышц промежности. Главное — внедрить стратегии как можно раньше, эффективно и действенно, определив широкий спектр факторов, которые могут привести к мышечному напряжению. Стратегии включают в себя информирование пациентов о факторах, влияющих на структуру и функцию тазового дна, и проведение тестов для подтверждения диагноза. Физический терапевт и пациент могут совместно разработать соответствующие цели для устранения причины тазовой боли и повышения качества своей жизни.

Источник

Мышечные зажимы в тазовой области

Мышечные зажимы в тазовой области

Живот и таз связаны, прежде всего, с сексуальностью человека. И мышечные зажимы в тазовой области, негативно отражаются именно на сексуальной функции.

В районе таза находится большое количество различных мышечных групп, которые отвечают за стабилизацию и поддержание в вертикальном положении всего тела. Здесь же находится центр равновесия. И на таз же приходится основная доля сексуальных переживаний. Поэтому не удивительно, что многие люди имеют выраженные проблемы в тазовой области.

Вот что говорил Эндрю Тейлор Стилл, основатель остеопатии, о роли тазобедренного сустава:

«. Когда бедро вышло из впадины и ранит, причиняет боль и страдания тканям, мышцам и нервам, и задерживает нормальное движение крови, удивитесь ли Вы, если я скажу, что это является причиной многих болезней, поставивших в тупик мастерство медицинских кругов всех веков?

К ним относятся истерия, нарушения менструального цикла, запор, болезни мочевого пузыря и почек, а также болезни высоко расположенных органов, таких как печень и селезенка, находящихся в непосредственной близости от жизненно важного солнечного сплетения – центра иннервации всей брюшной полости.

. Из моего опыта я знаю, что многие заболевания, которыми страдают и мужчины и женщины, являются результатом травм тазобедренного сустава.

Я думаю, что уже достаточно детализировал последствия, которые оказывают на нервную систему и солнечное сплетение отклонения от нормы в области бедра, доказав любому человеку, идущему в своих размышлениях от следствия к причине, что он никогда не должен оставлять пациента с необследованными суставами бедра. Вправив головку бедерной кости, тазовую кость и крестец, мы облегчили состояние при запоре, маточном кровотечении и проблемах с мочевым пузырем.»

Последствия мышечных зажимов в тазовой области

1. Мышечные зажимы в тазовой области снижают сексуальные ощущения, способствуя развитию фригидности и аноргазмии у женщин, и механизации сексуальных переживаний у мужчин. Под последним я подразумеваю ситуацию, когда в процессе семяизвержения мужчина испытывает не мощную эмоциональную разрядку с сильным экстатическим чувством, а чисто физиологическое облегчение, подобно тому, какое испытывает человек, сходив в туалет.

2. Мышечные зажимы в области таза могут также способствовать, либо даже провоцировать развитие заболеваний, создавая застойные явления в органах малого таза. Так, бич современных мужчин — простатит также может развиться в результате мышечного перенапряжения в тазовой области.

Болезненные и нерегулярные месячные у женщин также являются результатом нарушений в их психо-эмоциональном состоянии, что на уровне тела проявляется в наличии мышечных напряжений, в т.ч. в тазовой области. Наконец, важную роль состояние мышц таза и живота женщины играет в родовой деятельности. Многих проблем можно было бы избежать, если вовремя проработать зажатые мышцы тазового дна, половых органов, поясницы и брюшной полости.

3. Создавая мощные блок, отделяющий нижнюю часть тела от груди и головы, тазовые зажимы нарушают целостность личности, как метальную, так и эмоциональную. Люди, имеющие такой блок, склонны отделять секс от любви, считая секс чисто физиологической функцией, типа поглощения пищи или испражнения, а любовь относя к духовным переживаниям, никак с ним не связанным. Отсюда и происходят беспорядочные половые связи, при декларировании любви и почитания к одному человеку.

4. Мышечные зажимы тормозят любой импульс, протекающий через тело, снижая общую энергетику организма и силу любых переживаний, как сексуального, так и не сексуального характера. Человек чувствует, что его мало что радует, что жизнь пуста и пресна. Кстати, склонность искать сильные ощущения в рискованных предприятиях также свидетельствует о наличии выраженных мышечных зажимов, не дающих переживать полноту и яркость обычной жизни. Ведь только пиковые переживания, способные прорваться сквозь мощные мышечные блоки, дают таким людям возможность почувствовать себя живыми.

Тест на наличие мышечных напряжений в области таза

Встаньте прямо, ноги на ширине 25 см, стопы параллельно друг другу. Слегка согните колени, а вес тела сместите на переднюю часть стопы, колени смотрят прямо. Опустите плечи и расслабьте грудь, живот «отпустите», пусть он тоже расслабится. Положите руки на бедра и в этой позиции вращайте бедрами по кругу сначала вправо несколько раз, а потом влево. Двигайте только тазом, корпус и ноги должны оставаться максимально расслаблены и минимально задействованы в движении.

Если у вас возникают какие-то проблемы при выполнении этого движения: сбивается дыхание; напрягается живот; распрямляются колени; движения таза резкие или рывкообразные; теряется равновесие, вес уходи с передней поверхности ног, перераспределяясь по всей стопе или ее боковым поверхностям, стопы отрываются от пола; возникает боль в нижней части спины, бедрах или икрах — все это свидетельствует о наличии напряжений в тазовой области, которые требуют работы над собой.

Работать с мышечными зажимами в тазовой области нужно не только через психику, но и непосредственно через тело. И с помощью остеопатии это можно сделать намного эффективнее.

Источник

В чем опасность мышечного напряжения? Комплекс расслабляющих упражнений

Травмы спины могут привести к напряжению мышечных тканей. Такое состояние может навредить всему опорно-двигательному аппарату, а спазмы могут долго не проходить. Однако комплекс упражнений может надолго избавить от этого недуга.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Результатом длительного напряжения может стать сдавливание дисков позвоночника, что в свою очередь может повлечь за собой ряд неприятностей, например, привести к неправильной работе головного мозга. Также при спазмах защемляются нервные волокна и сосуды, клетки не получают достаточное для нормальной работы организма количество кислорода. Из-за накапливания молочной железы могут появиться сильные боли в мышцах. Если боли при спазмах сопровождаются мышечной дистрофией, покалыванием, возможно, это разрыв диска.

Чем опасно мышечное напряжение?

Ряд проблем, которые могут возникнуть при мышечном напряжении:

1. Ухудшение зрения.
2. Боли могут ощущаться в других местах.
3. Хронические мигрени.
4. Искривлениепозвоночника.

Поясница и шея – это те отделы позвоночника, которые больше склонны к спазмам, так как физические нагрузки в основном приходятся именно на них.

Причины появления мышечных болей, и как с ними справиться

Спазмы обычно проявляются при движениях тела, выполненных быстро или резко, при повышенной нагрузке на спинной отдел.

Факторы, приводящие к напряжению мышечной мускулатуры:

1. Переохлаждение.
2. травмы позвоночника.
3. Чрезмерные нагрузки.
4. Заболевания, вызванные инфекцией.
5. Неправильная постель – она не должна быть очень мягкой.

Мышечное напряжение развивается по следующей системе: все внутримышечные волокна вместе сокращаются при спазмах. Чтобы уберечься от дальнейшего негативного воздействия, организм ставит защитный барьер. Первые дни облегчение больному может дать комплекс физических упражнений. Прогревание и массаж противопоказан (только в первые дни заболевания).

Лечение медикаментами

Таблетки помогут облегчить состояние пациента, только убрав на время симптомы, но напряжение с мышц не снимется, а болевые ощущения вернутся снова.

Прогревающие процедуры

При воздействии теплом можно снять напряжение и нормализовать кровоток в проблемном участке. Различные гели, мази тоже будут полезны. Бани, горячие ванны способствуют снятию напряжения. Улучшится кровоснабжение, в результате снижается и воспалительный процесс.

Гимнастика, которая позволит расслабиться

Выполняя определенные движения, причем регулярно, можно добиться того, что болевые ощущения больше не будут вас беспокоить, поскольку мышцы, находящиеся в напряженном состояние, будут расслабляться.

Вот некоторые из них:

1. Лежа на полу, полностью расслабляемся, двигаем стопами, направляя их в разные стороны.
2. Покачиваем головой в разные стороны.
3. Комплекс из двух упражнений, которые описаны выше, плюс одновременное покачивание и стоп, и головы.
4. В положении лежа на спине, приподняв руки на уровне груди, нужно соприкоснуться локтями, и покачиваться.
5. Носками упираясь в пол, лягте на живот. Головой упереться в ладони. Двигайте пятками в разные стороны.
6. Делайте отжимания, прижавшись нижней частью тела к полу, лежа на животе.
7. Находясь, как и в предыдущей позе, тянем правую руку и левую ногу одновременно. Зафиксируйтесь на пару секунд. То же повторяем с другой ногой и рукой.
8. Садимся, ноги убираем под себя, стопами пытаемся обхватить свой таз, руки на бедрах, головой вытягивайтесь вверх. Вращайте верхней частью тела, начиная с груди.
9. Сидя на стуле со спинкой, согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, удерживая на минуту.
10. Ноги на ширине плеч, положите руки на стену, уперевшись в нее. Нужно коснуться грудью стены.
11. Встаньте к стене спиной, прижавшись к ней ладонями. Между стеной и вами примерно метр. Тихонечко опускайтесь, как будто ходите по ней руками, только не перестарайтесь. Если нет физической подготовки, данное упражнение для вас не подходит, оно может ухудшить ваше состояние. Можно выполнять и без упора.
12. Вам нужно встать на четвереньки. Сползти на пол. Грудь касается пола. Потянув руки вперед нужно остаться в этом положении некоторое время.

Напряженность в мышцах проходит, если данный комплекс прорабатывать регулярно.

Что делать, чтобы расслабить шею

Для снятия напряженности мышц шеи нужно:

• Максимальный поворот головой в правую сторону, вернуть в исходное положение, а потом повернуть в левую.
• Плечи остаются неподвижными, а голову нужно наклонять в разные стороны, стараясь дотянуться до них.
• До предела наклоняем голову вперед, упираясь ладонями в лоб, немного отдыхаем, потом повторяем упражнение несколько раз.
• Руки убираем за затылок, сцепив их в замок, опрокидываем голову назад, также оказывая сопротивление.
• Двигаем плечами вверх-вниз по пятнадцать-двадцать раз. Можно использовать гантели.

Все нужно делать очень аккуратно, не делая резких движений.

Для одновременного расслабления мышечного каркаса не только самой спины, но и шейного отдела, подойдут следующие рекомендации:

1. В положении стоя вращаем по очереди одним, потом вторым плечом, на каждое плечо делаем не менее 20 подходов.
2. Стоя на четвереньках, упираемся в пол конечностями, хорошенько выгибаем спину, приняв позу «кошки».
3. Лежа на животе, руки убираем назад, сцепляем в замок. Потом их тянем назад и выпрямляем плечи, тянем голову выше.
4. Наклоняем корпус, встаем и тянем руки вперед.

Дыхательная гимнастика

С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить состояние. Нужно напрягать мышцы при вдохе и расслаблять на выдохе. Упражнения, приведенные ниже, помогут избежать проблем с позвоночником и мышцами:

• При сидячей работе нужно выбрать удобный стул, чтобы обеспечить поддержку пояснице.
• Одеваться по погоде (относится и к головному убору).
• Периодически расслаблять мышцы спины при сидении за столом.
• Стараться не нервничать, избегать стрессов.
• Правильно питаться.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник