Наелись рыбного без чувств

Без чувств

Нет, это не первый отечественный фалоимитатор, это скипетр Трумана.

Эта мышь в темноте светится? Вот у мамы дома в темноте светились.

Дети сводят с ума, плита не работает, тараканы устроили здесь паломничество.

Четыре. Могу еще один. Только дайте мне чего-нибудь позабористее: сиамские близнецы-карлицы отсасывают у козла…

Я тебе еще бесплатно с жопы волосы накину.

Я просто хочу сказать: если ты на чем-то двинулся, придерживайся этого.

Это у тебя майонез на брюках или ты так рад меня видеть?

Говоря простым языком, ты не знаешь ни хрена.

— Вафлер! Он из твоей команды!
— У него была шайба, тренер!
— Продолжай!

Прямо в шоколадный глаз.

Знаешь ты кто? Кунцкамера ходячая!

Ты можешь не верить в судьбу, но она в тебя верит.

За 3000$ можете вколоть мне вирус Эбола. Да за 3000$ можете пересадить мне яйца шимпанзе!

Ну, побейте меня, пошлепайте, можете мне даже горячую кочергу в жопу засунуть.

— А, ты привет… Тогда все понятно.
— Нет, не в том смысле, что мне привет, а значит здравствуй.

Если ты не пьешь, можем распить по молочному коктейлю.

— Ты же не станешь называть свою страну Эй!
— После президента Буша ее как угодно можно назвать.

Твое место на MTV, где все говорят: “Эй, оу!”, а наше место на первом канале, в шоу Лари Кинга.

— Прошу прощения, но кто-то сегодня не мыл подмышки.
— Пошел на фиг, я мыла.

Дарек, когда ты последний раз психиатру показывался?

Эй, шизик, заканчивай припадок.

А ты, богатенькая — мы и так знаем, что у тебя денег — жопой жуй — спрячь свой дерьмовый бриллиант.

— Еще одно слово, и я выставлю вас вон из класса.
— Простите, профессор, у меня эпилепсический припадок. Посыпьте меня, я весь горю! Ой, колбасит меня! Майкл Джексон — пуэртериканец. Ой! Джи получает пособие. Я видел его в очереди. Не могу успокоиться. Он похож на Фредди Крюгера. Тенис Родман — гермафродит. Ничего не могу с собой поделать, ничего.

Я провалил контрольную, мои мечты накрылись медным тазом, а этот зуд в попе просто раздирает меня!

— Боже, как хочется убить вас!
— Это превосходно, превосходно, превосходно…

Боже мой, девочка, ты что, пустила себе в задницу суслика и дала ему сдохнуть?!

У меня такое чувство, что я родила, только через жопу.

— Кажется, на эти классы ходит мой сосед Тим. Такой белый парень, худощавый, весь в пирсинге.
— Похожий на подушечку для булавок.

Ты только не думай, что я очень хочу забраться к тебе под трусики. То есть, я думаю, что у тебя под трусиками очень здорово, но я не хочу торопить события.

Чтоб меня черти дрючили!

— Неужели тебе что-нибудь не под силу?
— Отвести от тебя глаза.

Поймаю тебя с сигаретами, зажму тебе губы плоскогубцами, понял?

На воротах ты был круче Третьяка!

Доктор, я думаю, все, что вы говорите имело б для меня больший смысл, если бы я мог слышать вас.

— Ты изменил мне с этой подстилкой?
— Детка, я ничего не делал. У меня даже не встал.

Мистер Тайсон, тоже любите в шоколадку потыкать?

Источник

Как перестать объедаться на ночь?! Реально работающие советы и почему вообще так происходит

Друзья, наверняка каждый из вас чаще или реже, но сталкивается с непреодолимым желанием пожевать перед сном. Если уж говорить совсем честно, то многие сталкиваются с яростным жором, а не просто желанием поесть.) Но все же знают, что это ай-ай, нельзя есть перед сном, от этого бока и живот растут, пищеварение всё из себя страдает, и вообще полный ужас. Правда подобные мысли мало кого способны остановить, а часто даже, наоборот, подстёгивают аппетит, ведь запретный плод сладок. Но давайте, во-первых, разберемся, так ли страшно есть на ночь, а во-вторых, попробуем рассмотреть причины, по которым эта потребность вообще появляется.

Надеюсь, я вас обрадую. Есть можно не только на ночь, но даже ночью. Если вдруг вы проснулись и не можете уснуть, потому что чувствуете голод, — поесть можно и даже нужно. Другой вопрос, что если так происходит постоянно, то нужно разбираться с причинами, ведь явно не очень хорошо тратить время сна на дополнительное харчевание. Возможно, причина психологическая, но скорее всего — что-то не так с вашим рационом в течение дня. Мы к этому ещё вернёмся. А пока — что же можно есть на ночь или даже ночью?

Когда я говорю «есть на ночь», то имею в виду поесть и буквально через полчаса лечь спать, а то и завалиться вообще сразу. Если для вас поесть на ночь — это поесть за два часа до сна, успокойтесь и ешьте практически всё, что хочется, при условии, что вы соблюдаете здоровый рацион в целом (баранья нога точно не относится к здоровому рациону, но если она всё-таки завалялась в вашем холодильнике, то вот её стоит отложить на завтра и не есть на ужин). А вот если вам приспичило поесть прям на ночь, то пусть это будут овощи, приготовленные на пару, отварные или тушеные. Если у вас с ЖКТ всё в порядке, то можно и свежие. Пусть это будет маложирный сыр или омлет из пары яиц. Вообще, конечно, лучше бы один из желтков не съедать, но я могу понять тех, кому жалко выкидывать нормальный свежий желток. Это может быть нежирная рыба, или кусочек белого куриного мяска, или тефтелька из него. Нежирный творог тоже вполне подойдёт для утоления голода в подобной ситуации. Если хочется фрукта, то пусть это будет помело или грейпфрут, низкокалорийные фрукты, помогающие сжигать жиры (вода и клетчатка заполняют желудок, утоляя голод, а калорийность при этом очень низкая, и вам удаётся оставаться в дефиците калорий). Если чувствуете, что хочется углеводов (бывает такое ярко выраженное ощущение), можно съесть немного гречки. Есть бобовые прямо перед сном не стоит, переваривать их организму очень тяжело.

Но почему же нас так разбирает поесть именно на ночь? У этого может быть целый ряд причин. Начнём с вполне объективных.
— Вы плохо питаетесь в течение дня. Плохо — это не только мало и не обязательно мало. Возможно, у вас серьёзный переизбыток калорий, но если при этом будет нехватка каких-то нутриентов (белков, жиров, углеводов), то организм будет пытаться их добрать, обостряя чувство голода. Например, вы недобираете белков, потому что питаетесь фастфудом, жирным и углеводным. А может быть, наоборот, слишком уж стараетесь есть всё нежирное и диетическое, а про необходимость снабжать организм полезными жирами не помните. Или же вовсе урезали себе углеводы вместо адекватного отказа от рафинированной муки и сладостей. Все подобные «выходки» чреваты обострённым чувством голода именно к вечеру.
— Вы таки мало питаетесь в течении дня. Тоже вполне себе бывает. А вечером начинаете «добирать» и увлекаетесь, ведь весь день организм терпел, а теперь дорвался.
— Вы ужинаете слишком рано. Если вы поужинали в 19.00, а ложитесь в полночь, то, конечно, успеете сильно проголодаться. Не нужно ориентироваться на «советчиков» и графики других людей. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.
— Вы увлекаетесь сладким или фруктами после или во время ужина. Если вы разрешили себе злоупотребить простыми углеводами, то сахар в крови скаканул, а потом резко упал, вызвав ложное чувство голода. Так что если уж вы решили себе позволить какое-то лакомство, то обязательно съедайте достаточно белка и клетчатки в этом же приёме пищи.

А ещё может быть причина психологического характера. От привычки в натуральном смысле слова, как рефлекс, пора в кровать, значит, надо жевнуть, до бессознательной попытки заглушить заеданием скуку, усталость, грусть, одиночество и прочее. Кстати говоря, хронический недосып тоже может быть причиной ночных зажоров. Организм пытается восполнить силы через дополнительную еду и, вместо того чтобы уже уснуть наконец, опять не даёт себе спать. Такой замкнутый круг.

Что же делать, чтобы избавиться от потребности пожевать в ночи?
1) Чётко договориться с собой. Кормить обнаглевший организм будем, но строго продуктами, указанными выше. Никаких зефирок, бутиков и печенюшек он не получит.
2) Любить организм и кормить его в течение дня здоровой и сбалансированной едой. Делать это вовремя, не урывками поклёвывать, а наедаться вечером.
3) Ужинать за разумное количество времени до сна. Начните с двух часов. Потом постепенно будете увеличивать этот промежуток времени, да и то без геройства — незачем.
4) Убедитесь, что в вашем ужине достаточно белка и клетчатки, есть сложные углеводы. Если позволите себе вкусненькое, тем более сбалансируйте между собой продукты и немного подвигайтесь затем, прогулка перед сном — отличное решение, к слову.
5) Скажите себе правду, а затем займитесь собой. Если вам скучно — займитесь собой. Если вам грустно — займитесь собой. Если вам одиноко, или вы поссорились с близким, или на работе полный треш — займитесь собой. Это будет лучшая ваша инвестиция. Вы измотаны и не в силах шевелиться? Возьмите книгу. Вы не в состоянии шевелить извилинами? Топайте гулять или сделайте растяжку. Вы хотите тупо пялиться в телевизор, расслабиться и ни о чём не думать? Ок, примите ванну и пяльтесь в экран. Или улягтесь на полу. Но измените ваш постоянный сценарий, это уже даст толчок. Возможно, в начале толчки будут в сторону холодильника, но помните, что только за творожком да кабачками, и никаких тебе ништяков.

Источник

«Кажется, я ничего не чувствую». Что такое алекситимия и надо ли ее лечить

Люди могут заглушать неприятные эмоции по-разному: кто-то ест до боли в желудке, кто-то пьет до беспамятства, а кто-то скупает одежду килограммами. Одни понимают, от чего хотят убежать, а другие вообще не в курсе, что испытывают что-то не то. Именно у таких людей чаще всего диагностируют алекситимию — сниженную способность ощущать, распознавать и выражать эмоции. Лиза Мороз разобралась, почему каждый десятый не может объяснить свои чувства и можно ли это изменить.

Знакомые Алексея Свиридова называют его холодным человеком. Он всё рационализирует и всему хочет найти объяснение. За 30 лет у него ни разу не было романтических отношений дольше полугода. А его дружеские связи держатся скорее на ритуалах и практической взаимопомощи, нежели на эмпатии.

«Я не знаю, что испытываю, когда мне кто-то нравится. Я понимаю, что человек мне подходит, когда вижу, что у него есть чувство юмора, интеллект, схожие со мной увлечения (аниме, подкасты, компьютерные игры, бокс или авторское кино) и он умеет классно рассказывать истории», — говорит Алексей.

В его постели часто появляются новые партнерши, которых он находит в тиндере.

С большинством из них секс обычный, «как творог, который не особо хочется есть каждое утро».

Но иногда Алексей встречает любовниц «офигенных, как десерт, которым ты не можешь наесться». Вот только и ими он довольно быстро пресыщается, после чего отправляется на поиски новых.

Парень не считает, что у него есть какие-то психологические проблемы, и только взаимодействие с другими заставляет его задумываться о том, что с ним что-то не так. Когда кто-то шутит, он улыбается и говорит, что ему смешно. Когда кто-то плачет, он может обнять. Но при этом Алексей не ощущает, как его настроение меняется в зависимости от ситуации. По сути, он умеет подбирать маски с различными эмоциями, которые соответствуют контексту.

32-летняя Вера тоже заучила подходящие для разных ситуаций эмоциональные реакции.

«Я часто выражаю чувства, которых не испытываю, потому что людям важно видеть обратную связь. Я стараюсь проявлять дружелюбие, сочувствие, радость и грусть, но делаю это, основываясь на знаниях об этом», — объясняет она.

Как и Алексею Свиридову, девушке не нравятся любые нелогичные вещи — например, излишняя эмоциональность в рабочих процессах. При этом Вера не может описать, что чувствует, если ее коллеги слишком бурно реагируют: «Полагаю, что „раздражает“ и „злит“ — подходящие слова».

До замужества ее личная жизнь не складывалась: партнерам не хватало отклика от нее:

«В свой адрес я слышала, что не умею поддерживать. А один раз мне сказали, что я выражаюсь недостаточно мягко или вежливо. Правда, тогда ситуация касалась человека, который меня не волновал, и я не нашла нужным изображать какую-то эмоцию, а ведь люди часто прямоту называют грубостью».

Состояние нуля

Однажды Вера участвовала в психологическом исследовании женщин. По его итогам интервьюер предположил, что у нее может быть алекситимия — сниженная способность к ощущению, распознаванию и выражению эмоций. Позже психолог подтвердил эту догадку с помощью специальных тестов.

Алекситимия не психиатрический диагноз, а состояние, которое может сопровождать синдром Аспергера, депрессию, ПТСР, шизофрению и другие ментальные расстройства или существовать отдельно. Многие даже не догадываются, что у них есть эта особенность, и не обращаются к специалисту, поэтому сложно определить, сколько людей испытывает такие трудности. Несмотря на это, британская исследовательница Ребекка Брюер считает, что каждый десятый человек — алекситимик.

Врач-психиатр Кирилл Сычев рассказывает, что часто встречал алекситимию у своих пациентов. «Но, как правило, они приходили ко мне с другими жалобами, а алекситимию воспринимали скорее как черту характера, просто не представляли, что бывает по-другому», — уточняет он.

Вера описывает свою алекситимичность как идеальный баланс, то есть состояние нуля без плюсов и минусов. А Алексей сравнивает алекситимиков с асексуалами.

«У одних есть сексуальная сфера жизни, она для них важна и интересна. У других нет сексуального желания, но им от этого не плохо. Также и у меня, только с эмоциями».

Окружающие могут считать таких людей «сухарями», потому что те не могут показывать с помощью слов, жестов и мимики то, что ощущают. Но на самом деле только некоторые из них не испытывают эмоций вообще. Кирилл Сычев вспоминает, что в своей практике ни разу не встречал совершенно бесчувственных алекситимиков: «Полное отсутствие эмпатии — это уже ближе к расстройствам личности».

Большинство людей с алекситимичными чертами всё же способны чувствовать, вот только они не осознают свои эмоции или их оттенки. Для них типична фраза: «Я что-то чувствую, но не понимаю что».

Алексей, например, может точно определить страх, когда поднимается на значительную высоту. И в то же время не знает, что значит тревожиться по поводу лишних килограммов или о том, отчитает ли его начальник при встрече.

Что-то непонятное в груди

Будем честными: многим из нас сложно улавливать некоторые переживания, например легкое раздражение. Но большинство людей не перепутает это чувство с радостью или горем. Алекситимик же вполне может это сделать или интерпретировать раздражение как физическое ощущение.

Скорее всего, вы воспримете «бабочек в животе» как волнение, а человек с алекситимией может посчитать, что это обычный голод. «Ком в горле», который мы ощущаем, когда сильно огорчаемся, для него будет чем-то реально застрявшим в глотке.

Сильные переживания, которые алекситимики ощущают в теле, могут фрустрировать и пугать их. Например, ужас или влюбленность, которые сопровождаются частым пульсом и потливостью, могут считываться ими как физический дискомфорт, от которого надо побыстрее избавиться.

«Помню, как я смотрел в глаза одной девушке, с которой мы встречались уже пару месяцев, и почувствовал что-то странное в груди, будто там что-то тряслось. Я понимал, что она красивая и у нас хороший секс, в котором мы свободно экспериментируем. Но мне не нравилось состояние, которое появилось рядом с ней в тот момент, поэтому я чуть позже сказал ей, что хочу расстаться. Она была в шоке, потому что думала, что я признаюсь ей в любви. Но что такое любовь? Может, это она и была?» — рассуждает Алексей.

Ученые-психологи Беата Херберт, Ольга Поллатос и Корнелия Херберт выяснили, что чем лучше мы ощущаем телесные перемены, тем лучше понимаем свои эмоции. А при алекситимии, наоборот, человеку сложно фокусироваться на внутренних процессах организма — к такому выводу пришел оксфордский профессор Джеффри Бёрд.

Впервые алекситимию начали изучать как раз в связке с телом. Профессор психиатрии Питер Сифнеос, который ввел этот термин в 1970-х, исследовал личностные особенности пациентов в психосоматических клиниках. Некоторые больные не могли четко сформулировать свое эмоциональное состояние и передать словами телесные ощущения. Их позы и движения были напряженными, мимика — бедной, а действия этих людей напоминали роботов. Но что было первично — проявления в теле или алекситимия, тогда так и не смогли определить.

Российско-советский психиатр Петр Ганнушкин в книге «Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика» писал, что именно алекситимия может быть фактором, предраспологающим к ожирению в сочетании с депрессией.

Для алекситимичного человека еда — это регулятор внутреннего напряжения. Человек «заедает» стресс в том числе потому, что долго игнорировал и не проговаривал свои чувства.

То же касается злоупотребления алкоголем. По данным польского социолога Марека Зелковского и его коллег, у 48% пациентов мужского пола с алкогольной зависимостью была алекситимия. А американский ученый Леонард Хандельсман установил, что уровень алекситимии среди алкоголиков выше, чем у людей без зависимости.

Более того, считается, что алекситимия может быть связана с ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнью Крона, злокачественными новообразованиями и хроническими болями.

«Моя эмоциональная особенность сильно связана с психосоматикой. Стрессовые ситуации сильно отражаются на теле, и я быстро устаю от общения с людьми», — делится Вера, которой недавно диагностировали абдоминальные боли.

Это боль в брюшной полости, причины которой могут быть психогенными. Гастроэнтеролог Эмилия Яковенко объясняет, почему хронические боли в брюшной полости тесно связаны с депрессией — дело в недостаточном синтезе серотонина. Поэтому антидепрессанты хорошо справляются и с депрессией, и с болью в животе.

Скучные неэмпатичные роботы

Алекситимикам сложно не только определять ощущения в своем теле, но и понимать чужие переживания. Исследования профессора Джеффа Бёрда показали, что такие люди различают улыбку и насупленность человека на фото. Однако некоторые не имеют ни малейшего представления о том, что означают эти выражения лиц.

Алексей распознает радость и грусть своих друзей, но не может по-настоящему им сопереживать, так как не испытывает таких эмоций.

«Кто-то страдает после разрыва отношений, кого-то тревожит отсутствие денег. Я могу сказать им: „Наверное, тебе сейчас тяжело“ или „Я рад за тебя“. Но в реальности я не представляю, что всё это значит. У меня не бывает таких проблем. То есть у меня тоже были расставания и трудности с финансами, но меня это не волновало. Я не убивался, а прописывал план действий или говорил себе, что в этом нет ничего страшного», — объясняет парень.

У Веры тоже нет сочувствия:

«Я стараюсь оценить человека и ситуацию. Есть те, кому достаточно услышать „Всё будет хорошо“. Есть люди, которых такие слова только бесят. Тогда я пытаюсь выразить понимание, сказать что-то позитивное, пожелать что-то, поделиться советом».

Кроме того, благодаря своей особенности Вере проще переживать тяжелые ситуации.

Проблемы с эмпатией не единственное, с чем приходится мириться алекситимикам. Кандидат биологических наук Анна Искусных пишет, что у них также снижена способность к воображению и творчеству, а их мышление конкретное и механистическое. Джейсон Томпсон, автор книги «Эмоционально немые: обзор алекситимии», описывает их стиль коммуникации как связный и логичный, но «при этом в нем отсутствуют поэтические полутона».

Может показаться, что алекситимики скучны и будут обсуждать с вами эксельки и планы на завтра. Но это не так. Алексей довольно эрудированный мужчина. Он может рассказать про ДНК и РНК так, что вы сразу поймете суть, даже если кто-то стер у вас все знания по биологии. Или пересказать в деталях биографию серийного убийцы Теда Банди настолько ярко, что вам приснятся все ужасы его кровавых преступлений. К тому же он много шутит. Но если вы считаете, что козырять чужими стендап-приколами некомильфо, вам не понравится его юмор.

А вот профессия Алексея будто подтверждает описание Анны Искусных: он работает финансовым аналитиком в крупной IT-компании. Креатива в отчетах о прибыли не очень много, но Свиридов уверен, что находить причинно-следственные связи — настоящее творчество.

Эта любовь к отчетам, а также психологическая стабильность и устойчивость там, где другие впадают в стресс и панику, делает его ценным сотрудником.

Вера, напротив, очень креативный человек. Она художница, рисует комиксы и иллюстрации к сказкам:

«Алекситимия не болезнь со строгим набором симптомов. У меня нет проблем с фантазией. Наоборот, образное мышление иногда помогает мне описать чувство, которое я не могу идентифицировать и назвать одним словом».

В чем причина?

Есть три теории о том, почему некоторые люди «не дружат» со своими эмоциями.

Теория № 1 — биологическая. Она рассматривает первичную алекситимию, причины которой — в генах, дефектах или особенностях развития головного мозга.

«Есть научные данные о том, что к алекситимии может приводить дисфункция передней поясной коры головного мозга и нарушения в правом полушарии. Причиной может быть и уменьшение мозолистого тела: в этом случае эмоциональная информация, которая формируется в правом полушарии, хуже передается в левое», — комментирует психиатр Кирилл Сычев.

Эксперименты кандидата психологических наук Ирины Коростелевой и психофизиолога Вадима Ротенберга подтверждают, что люди не распознают эмоциональные переживания, когда у них нарушено взаимодействие левого и правого полушарий. Оказалось, что у пациентов, которым провели операцию по перерезке на уровне мозолистого тела, снизилась способность к символизации, фантазированию, и они реже видят сны.

Теория № 2 — психологическая. Она связывает алекситимию с психотравмой и рассматривает ее как защитный механизм. Важный признак этого состояния — дефицит рефлексии, одного из механизмов саморегуляции. По каким-то причинам у алекситимиков потребность в регуляции не сформирована. Например, если в детстве за ребенка всё решали родители, как это было у Алексея.

Свиридов-старший умер от передозировки героином, когда Леше было полтора года. Боясь, что сын может повторить путь отца, мама заранее распланировала его жизнь: лучшая школа любой ценой, кружки, спортивные секции, университет. Алексей всё время был окружен заботой, душащей любые чувственные проявления. Он не мог разозлиться на мать за то, что она не разрешала играть с мальчишками во дворе. Ему запрещали говорить о симпатии к девочкам, потому что «это отвлекало от учебы». Его эмоциональный диапазон был очень скуден и, видимо, таким и остался до сих пор.

Теория № 3 — социологическая. Она объясняет алекситимию социальными и культурными факторами. Во-первых, причиной может стать специфический воспитательный подход в семье.

Алекситимичная личность может сформироваться, если родители обесценивали чувства ребенка, наказывали за слишком бурное их проявление, применяли психологическое и физическое насилие или просто не обращали на него внимания.

Вера предполагает, что ее мама и папа тоже алекситимики, потому что замечает схожие с ней паттерны поведения — а значит, именно семейная атмосфера (и генетика) сделала ее «такой». Если родитель не реагирует эмпатически на эмоции малыша, не отзеркаливает их, называя удивление удивлением, а злость — злостью, ребенок так и не научается понимать свои переживания.

С другой стороны, культурные особенности тоже могут выдавить эмоциональную составляющую. Возможно, по этой причине алекситимия чаще встречается и ярче проявляется именно у мужчин.

Психолог Рональд Левант даже выдвинул гипотезу о «нормативной мужской алекситимии» — это ограниченная эмоциональность, на которую влияет традиционная репрезентация маскулинности. Чем более суровой была гендерная социализация мальчика, тем более алекситимичным станет взрослый мужчина. Если мальчику просто говорили, что он не должен плакать, «потому что так делают только девчонки», то в будущем он может подавлять эмоции, вызывающие слезы. А если за плач ему прилетало ремнем или чем-то потяжелее, то позже у него может проявиться диссоциация.

Диссоциация — механизм психологической защиты от непереносимых эмоций, в результате работы которого человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто оно происходит не с ним, а с кем-то посторонним.

Что делать, если с чувствами «всё сложно»

Психоаналитик Джон Немия предложил понятие «психическая выработка эмоций» . Ее дефицит в разной степени есть у каждого человека, а не только у алекситимиков. Одним сложно выразить словами хоть какие-то переживания — а другие с помощью метафор расскажут про яркие чувства, которые они пережили, стоя у картины экспрессиониста, но при этом не смогут передать, что ощущают по отношению к конкретному человеку.

В течение жизни мы все учимся говорить и показывать то, что чувствуем, в том числе в кабинете психотерапевта. Специалист помогает проработать аффект, то есть перевести телесный опыт в образы и слова. В результате человек может выражать словами чувства, о существовании которых он раньше даже не подозревал. Это может помочь ему избавиться от компульсивных действий (например, переедания), которые были для него единственным способом подавить неосознаваемые ощущения.

«В работе с алекситимиками обычно применяют специально разработанные под них когнитивно-поведенческие методы. Также используют психодинамический подход и метод ментализации. Все они направлены на то, чтобы научить мозг определять эмоции», — комментирует Кирилл Сычев.

Прокачивать психическую выработку эмоций полезно не только людям с алекситимией, но и любому человеку, потому что это влияет на интеллектуальный рост, здоровье и качество жизни в принципе.

Для начала можно почитать книгу Пола Экмана «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь», в которой он рассказывает про различные эмоции и их связь с физическими ощущениями. Проработать связь тела и чувств можно, регулярно фокусируясь на том, что происходит в организме. Для этого подойдут дыхательные практики и медитация. Попробуйте групповую терапию: там можно увидеть, как другие люди говорят о своих эмоциях. А чтобы не забывать о том, какие бывают чувства, и выделять их в себе, повесьте на стену огромный плакат со спектром всех эмоций.

Источник