Начать день с радостью

12 невероятных способов добавить радости в свой день

Каждый наш день — это то, чем мы его наполняем. И иногда жизнь может подкинуть нам серьезное и неожиданное испытание. То, как мы встречаем такие ситуации, во многом характеризует нас.

К счастью, существует множество людей, которые выбирают встречать каждый новый день с радостью. Такая позитивная и веселая энергетика, может быть очень полезной для других людей и даже для общества.

Существует множество способов улучшить собственную жизнь. Также существует огромное количество способов изменить ее, увеличив дозы радости и счастья. Этот список включает в себя 12 легких способов, как добавить радости в свою ежедневную рутину. Эти мотивирующие методы — простое напоминание о том, что мы на самом деле можем контролировать свое счастье намного больше, чем нам порой кажется. Лично я постараюсь попробовать все из них!

Какие из этих идей вы захотите использовать, чтобы повысить уровень счастья в своей жизни? Об этом мы узнаем в комментариях.

1. Создайте свой список счастья

Начните вести журнал. Каждый день выделяйте немного времени на то, чтобы записывать вещи, за которые вы благодарны и вещи, которые делают вас счастливыми. Начинать свой день с этого ежедневного ритуала — прекрасный способ впустить позитивные изменения в свою жизнь. И когда бы вам ни стало грустно, просто откройте свой «журнал радости» и напомните себе о всех людях и вещах, которые делают вас счастливыми.

2. Практикуйте доброту

Уделяйте время другим людям. Есть столько способов сделать добро кому-либо бескорыстно, почему бы не попытаться сделать его из любви к себе?! Когда мы добры к окружающим, мы начинаем и себя чувствовать лучше. Счастливое существование — это единственное, что привлекает сочувствие и любовь. Приютите кого-нибудь. Подарите улыбку незнакомцу. Помогите другу, который нуждается в вашей помощи. Доброта по отношению к людям впоследствии окупится счастьем для вас.

3. Будьте активны

Вставайте с постели и действуйте. Посещайте уроки плавания. Ходите на прогулку. Ездите на велосипеде. Существует так много способов, как привнести радости в ваш день, выполняя физические упражнения. Научно доказано, что оставаясь активными, вы делайте себя счастливее: физические упражнения высвобождают эндорфины, а они, в свою очередь, делают вас счастливее. А почему бы не пригласить друга и не сделать занятие даже более интересным?!

4. Живите в настоящем

Иногда мы зарываем себя в проблемах прошлого или же беспокоимся о будущем. Но именно сейчас, в этот самый момент, ты можешь быть счастливым. Освободи голову ненадолго, освободи место и очисти свои мысли. Сосредоточься на своем дыхании. Жить в настоящем — это невероятный способ напомнить себе о том, что тебе есть за что быть благодарным.

5. Танцуйте так, словно никто не видит

Вы уже слышали это высказывание ранее, но применение его имеет удивительный эффект. Смотрит кто-то или нет, почему бы не танцевать так, как хочет этого ваша душа?! Кого волнует, что думают люди?Вкладывать все свое сердце и всю свою страсть во все, что вы любите делать, может стать очень полезным. Танцуйте под звуки своего сердца. Танцуйте так, словно никто не смотрит. И радость наполнит вашу жизнь.

6. Пробуйте новое

Один из способов потерять радость в жизни — это позволить вещам стать банальными. Итак, возьмите над этим контроль и встряхните их как следует. Попробуйте что-нибудь новое, испытайте себя в этом. Существует несчитанное количество возможностей. Что есть в вашем «списке желаний» того, чего вы еще не делали? Прыжок с парашютом? Брось вызов своему страху! Выйти из зоны комфорта и попробовать что-либо новое может быть очень захватывающим опытом.

7. Валяйтесь и обнимайтесь

Любовь и физический контакт один из самых лучших способов поднять себе настроение. И неважно, будет ли это ваш партнер по жизни или это будет ваш домашний питомец, которого вы до смерти любите. Объятия могут принести вам огромное эмоциональное удовлетворение. Нет ничего прекраснее связи между двумя любящими существами, которые обмениваются прикосновениями.

8. Смейтесь до слeз

Люди говорят, что смех самое лучшее лекарство. И вряд ли есть что-то , что приведет вас в норму также быстро, как смех до слез. Если в вашей жизни есть кто-то, кто знает, как вас рассмешить, не отпускайте его никогда! А если же такого человека нет, найдите друга, с которым вы сможете смотреть забавные фильмы. Нет лучше средства от плохого настроения, чем смех.

9. Обнимайте чаще ребенка внутри себя

Мы все помним, каким легким и беззаботным было наше детство. Что ж, это чувство не должно быть для вас лишь отдаленным воспоминанием. Дарите объятия своему внутреннему ребенку. Находите способы подурачится в своей повседневной жизни. Кто сказал, что вы слишком стары для того, чтобы кататься на качелях на детской площадке?! Почему бы не взять и не поиграть в прятки со своими племянниками?! Напоминание о детстве наполнят вас чувством радости здесь и сейчас.

10. Развивайте чувства восприятия мира вокруг вас

Конечно, вполне ожидаемо, что мы можем остановиться и вдохнуть аромат розы. А что, если в этот момент мы сделаем действительно глубокий вдох. Наши чувственные восприятия напрямую связаны с отделом мозга, отвечающим за наслаждения. Приготовьте себе вкусный ужин. Остановитесь около пекарни и вдыхайте этот вкусный аромат каждый раз, когда проходите мимо. Принимайте долгие расслабляющие ванны с лавандовым маслом и солью. Стимулируя ваши чувственные восприятия, вы стимулируете чувства радости в себе.

11. Сотворите что-нибудь своими руками

Чувство успеха может быть огромным источником радости. Но это не значит, что вы должны быть мастером «сделай все сам». Создание чего-то своими руками означает участвовать в процессе создания от самого его начала и до конца. Соберите мoзайку. Приготовьте лазанью по новому рецепту. Постройте обычную кормушку для птиц на заднем дворе. Создание чего-либо может быть таким полезным опытом.

12. Наслаждайтесь природой

Возможно сейчас самое время сесть и понаблюдать за закатом. Или может быть вам следует отправиться в поход в лес. Либо прогуляйтесь по пляжу. Быть частью природы или наблюдать за ней со стороны может наполнить вашу душу глубоким чувством счастья и радости. Каждый день находите время оценить мир вокруг вас, и уровень вашего счастья поднимется. Эти удивительные идеи действительно могут улучшить вашу жизнь. Какую из них вы бы попробовали сами? Дайте нам знать в комментариях. И, пожалуйста, поделитесь этими великолепными идеями со своими друзьями и семьей.

Источник

Утренние мысли: 7 способов начать день с позитива

7 способов начать день с позитива
Секрет удачного дня кроется в правильном пробуждении. Исследования показывают, что если правильно начать утро, то день проходит намного удачнее и ярче, а еще возрастает ощущение счастья и удовлетворенности.
К сожалению, многие люди пренебрегают этим правилом, и вместо того, чтобы начинать день легко и приятно вечно куда-то торопятся, не успевают, злятся и нервничают.
Попробуй сделать одно из этих правил своей ежедневной привычкой и ты сразу увидишь прекрасные изменения в своей жизни!

Как стать счастливей?
1. Начинай день с благодарности.
Возьми себе за правило каждое утро выражать благодарность за свою жизнь. Психологи советуют подумать как минимум о пяти позитивных вещах в своей жизни.
Например, о том, что ты добрый, отзывчивый человек, что у тебя есть вторая половинка или живы родители… Вариантов может быть множество, но ежедневное выполнение этого правила принесет удивительные изменения в твою жизнь!
2. Делай с утра то, что тебе больше всего по душе.
Например, завари себе любимый чай или кофе и залезь обратно в постель, посмотри утреннюю передачу, почитай журнал, полежи в объятиях своей второй половинки…
Начиная утро с занятий, которые тебе по душе, ты задаешь позитивный тон на целый день!
3. Определись с целями на день.
Исследования показали, что независимо от того, большая цель или маленькая (сделать презентацию или улыбнуться незнакомцу), ее создание не только нацеливает человека на успех, но и помогает чувствовать себя более счастливым в течение дня.
4. Распространяй ощущение счастья.
Психологи советуют перед тем как начать свой день позвонить другу, членам семьи или отправить небольшое письмо с пожеланиями удачного рабочего дня по электронной почте коллегам.
Это помогает самому настроиться на позитивный лад, а так же увеличивает стрессоустойчивость в течение дня.
5. Упорядочи мысли, которые возникают после пробуждения.
Очень многие люди отмечают тот факт, что в пословице «Утро вечера мудренее» действительно есть доля истины.
После пробуждения наше сознание еще не «забито» насущными делами и потребностями, а значит есть шанс, что вовремя записанная мысль сможет не только помочь в течение дня, но и станет началом прекрасных перемен в жизни.
6. Растягивай мышцы.
Для того чтобы сладко потянуться, совершенно не обязательно посещать спортзал. Даже наоборот, растяжка мышц в постели способствует выбросу гормона радости, улучшает настроение, повышает уровень жизненной энергии.
7. Балуй себя чем-то приятным в конце дня.
Мысли о приятном вечере помогают спокойнее перенести все неприятности, которые иногда случаются в течение рабочего дня, а так же вызывают улыбку и способствуют позитивному взгляду на жизнь.
Исследования показывают, что предвкушение чего-то захватывающего может принести столько же приятных волнений, сколько и само событие.

Источник

Как начать день: 7 полезных рекомендаций

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сделать каждый день счастливым и продуктивным. Мы все понимаем, что от того, как вы начинаете день с самого утра, будет зависеть весь следующий день.

Правильно начать день –залог успеха всех запланированных дел.

1. Проснись и пой

Позитивный настрой с самого утра задает тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете свой утренний кофе, то день будет приятным и продуктивным. К сожалению, у нас не всегда получается просыпаться с хорошим настроением.

В такие дни стоит задать три простых вопроса :

1. Как сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Представьте, что все то, что вы собрались делать сегодня, еще на один шаг приблизит вас к поставленной цели.

2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива?

3. Что я могу сделать для того, чтоб мое настроение было еще лучше? Запланируйте поход в спорт зал, бассейн, кино или кафе.

Если вы запланируете это с самого утра, то будете с нетерпением ждать приятное завершение вечера, чтопоможет сохранить хорошее настроение. Отвечайте на вопросы мысленно, четко фиксируя в голове ответы. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.

2. Завтрак съешь сам

Помните поговорку о том, что ужин нужно отдать врагу, обед разделить с другом, а завтрак съесть самому? Эта поговорка не лишена здравого смысла. Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно мы спим до последнего, потом долго собираемся, опаздываем, бежим на работу и едим что-то на ходу в лучшем случае. Это совершенно не правильно. Завтрак – это залог энергичного дня. Завтрак должен быть сытным и полноценным.

Помните, лучше пропустить ужин, но завтрак должен быть всегда. Сейчас вы возмутитесь про себя, что у вас нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Это не правда! Правильно расставляйте приоритеты. Если вы ляжете спать на 15 минут раньше и поставите Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у вас будет четверть часа в запасе на завтрак.

У вас должен быть четкий план того, что вы будете делать с утра. Можете даже зависть план с вечера. Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, и не испортите себе настроение с самого утра.

4. Доверяй, но проверяй

Правильное начало дня включает в себя также перепроверку заранее составленных планов. В ходе исследований было выявлено, что если с утра вы потратите 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации. Они обязательно будут, поэтому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.

5. Никакой раскачки

Приступайте к делу сразу. Большинство из нас, приходя на работу, тратят еще около часа времени на кофе, разговоры с коллегами, перекур, еще один кофе, обсуждение чего-то, и только потом вливаются в рабочий процесс. Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.

6. Думай о главном

В первую очередь выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы забудете об основной цели. Если вы знаете, что с самого утра необходимо доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и– выполняйте, остальное может подождать. Ошибкой многих работников является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.

7. Работайте в команде

Каждый в вашей команде должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей. Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта. С самого начала дня стоит обговаривать цели на день, неделю или ближайший месяц.

Жми «палец вверх»! Спасибо.

А чтобы не пропускать новые статьи, подпишитесь на наш канал .

Подписывайтесь на нас в соцсетях. У нас проходят бесплатные марафоны, вебинары по развитию речи, ораторскому искусству.

#счастливыйпонелельник #happymonday #ораторскоемастерство #ораторское_искусство #искусствооратора #говориуверенно #говорикрасиво #полезныесоветы #актёрскиесекреты #развитиеречи

Источник

5 простых шагов как настроить себя на отличный день!

Позитивный настрой это не убегание от реальных проблем, как считают некоторые. На самом деле, это формирование новой привычки видеть мир в лучшем свете, а значит и изменение своего будущего, которое подстраивается под ваши мысли.

«Думаешь негативно – получаешь негативную реальность, думаешь позитивно – формируешь положительную реальность своей жизни!»

Решив начать свое утро с мощного, активного и позитивного образа, вы настраиваетесь не только на отличный день, но, и в конечном счете, на отличную жизнь.

Создавая привычки, которые наделяют вас силой и приводят ваш ум в позитивное состояние, вы становитесь творцом своей жизни, а не жертвой обстоятельств.

Итак, с чего же лучше начать свой день?

Начните с этих простых 5 шагов:

1. Будь благодарным!

Иногда мы ловим себя на мысли, что жизнь происходит с нами, а не для нас. Но на самом деле, всегда есть за что быть благодарным!

• Если у вас есть деньги в банке и в кошельке, вы входите в топ-8% самых богатых людей мира.
• Если у вас есть еда в холодильнике, одежда на спине, кровать для сна и крыша над головой, вы богаче, чем 75% людей в мире.
• Ваша способность читать это означает, что вы не принадлежите к 200 миллионам людей в мире, которые не умеют читать.

Начните день с благодарности. Можно делать эту практику лёжа в кровати. Просто задумайтесь за что вы благодарны вселенной .

Назовите минимум 5 пунктов .

Ежедневно увеличивайте количество того, за что вы благодарны этой жизни.

Второй вариант, запишите эти пункты, за которые вы благодарны в своей жизни, пока вы едете на работу или вечером, когда вы вернулись домой.

Начните практиковать Благодарность и ваша жизнь изменится!

2. Улыбнись!

Бывают дни, когда нам просто не хочется улыбаться или “делать счастливое лицо”. Но наука доказала, что простое использование вашего лица для улыбки или даже надевание фальшивой улыбки увеличит ваши чувства счастья.

Невролог доктор Иша Гупта говорит, что улыбка вызывает химическую реакцию в мозге, высвобождая определенные гормоны, включая дофамин и серотонин. — Допамин усиливает чувство счастья. Высвобождение серотонина связано с уменьшением стресса.

Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией.

Исследователи из Университета Канзаса опубликовали свои данные, что улыбка даже помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в стрессовых ситуациях.

Поэтому, улыбайтесь почаще.

Каждое утро подходя к зеркалу в ванной комнате, улыбнитесь себе, подмигните и пообещайте самому себе, что сегодня вы будете самым счастливым человеком!

3. Подыши глубоко!

Знаете ли вы, что дыхание помогает активизировать вегетативную нервную систему, которая регулирует определенные процессы в организме, такие как пищеварение, кровяное давление и частота сердечных сокращений.

Во время стресса мы вынуждены задерживать или ограничивать дыхание, и со временем это может войти в привычку. Такая привычка определенно не идеальна для управления настроением или создания благополучия.

Прямо сейчас попробуйте сделать долгий медленный вдох в течение 6 секунд, а затем медленно выдохнуть в течение 6 секунд.

• Обратите внимание, как чувствует себя ваше тело?
• А как насчет твоего разума?

Многое может измениться от одного вдоха!

Представьте себе, что могло бы произойти, если бы вы начали сознательно сосредотачивать свое внимание на дыхании каждый день. Долгосрочные эффекты могут быть феноменальными.

4. Дари радость другим!

Пусть не каждый день, но хотя бы три раза в неделю вам стоит делать других счастливыми. Придумайте то, что заставит кого-то рядом с вами почувствовать себя счастливым, радостным, благодарным или просто улыбнуться.

Доказано, что умение делать других счастливым придаёт нам ощущение радости и счастья вдвойне.

Поэтому так важно не только уметь делать комплименты, подарки, мелкие приятные мелочи своим коллегам, знакомым, просто прохожим людям, но и с благодарностью принимать их.

5. Напиши чувства, которые ты хочешь испытать завтра!

Попробуйте вечером вести дневник своих намерений и ощущений. К сожалению, нас никто не учит писать намерения получить эмоцию, чувство .

Сосредоточьтесь на ощущении результата этих намерений. Даже если само занятие не доставляет вам такого удовольствия, как, например, мытье посуды. Представим, что результат или цель — чистая посуда, не вдохновляет вас. Тогда попробуйте найти в этом положительные чувства. Какие связанные с этим процессом положительные ощущения заставят вас чувствовать себя спокойным и счастливым? Сосредоточьтесь на ощущении, что все сделано, и теперь у вас есть чистые тарелки! Или попробуйте ощутить как теплая вода бежит по вашим рукам и расслабляет их. Или вы можете ощутить, как под шум воды ваши мысли расстворяются в реальности, направьте их на что-то приятное, представьте это! Найдите в этом обыденном деле приятные чувства для вас.

Проделайте тот же процесс для всех вещей, которые вы хотите достичь в свой день. Вечером записывайтене цели, которые вы достигли, а ощущения, которые вы достигли в связи с этими действиями.

Это намного сложнее, как не странно! Но результат даёт больше.

Можно с уверенностью сказать, что не все дни будут хорошими. Это нереалистичное ожидание. Но с помощью нескольких простых инструментов, подобных вышеприведенным, вы можете дать себе наилучший шанс провести отличный день, независимо от того, что происходит вокруг вас. Удачного дня!

Источник